تمارين رياضية ووصفة لتسمين الساقين

تواجه العديد من النساء مشكلة نحيل القدمين ويحاولن حلها بالأعشاب الطبيعية أو وضع القدم على القدمين التي تسمن ، لذا اتبعي المقالة وتعرفي على كيفية جعل دهون القدمين بالأعشاب غير ضارة بشكل طبيعي.

يعاني الكثيرون من نحافة الساقين لأسباب متنوعة منها الحركة المفرطة والتمارين الشاقة وسوء التغذية وغيرها من الأسباب التي تؤثر على مظهر الجسم ، وتجدر الإشارة إلى أن زيادة الوزن ممكنة في أجزاء معينة من الجسم . ويمكنك الحصول على ساق كاملة دون الحاجة للذهاب لمراكز التغذية باتباع القدم لتكثيف الساق وتمارين سهلة التي سنقدمها لك في هذا المقال.

وصفة تسمين الساقين

حقيقة أن جزءًا من الجسم أنحف أو أكثر سمكًا من البقية يمكن أن يزعج الناس ، وقد يتساءل الأشخاص ذوو الأرجل الرفيعة عن كيفية جعل الأرجل النحيفة أكثر سمكًا ، لذا يمكنك تجربة وصفات لجعل الساقين أكثر سمكًا ، وهذه الوصفات:

وصفة عجينة الخميرة

ضعي أربع ملاعق كبيرة من الخميرة في وعاء ، ثم أضيفي نصف ملعقة كبيرة من الملح ، وملعقة كبيرة ونصف من السكر ، وكوب من الزيت.
اخلطيهم جيداً وافركيهم بالعجين واتركيهم لمدة ساعتين ثم اغسليهم بالماء.

وصفة الحلبة والخميرة

يُسلق نصف كوب من الحلبة ويُطحن ويُضاف القليل من الخميرة ثم يُمزج جيدًا ويُسكب المزيج في الأرجل.
اتركيه لمدة خمس ساعات ، ثم اغسليه بالماء الدافئ واستخدمي الوصفة مرة أخرى.

وصفة تسمين الساقين بالزيوت الطبيعية

اخلطي زيت إكليل الجبل مع زيت الحلبة وزيت الكمون الأسود في وعاء وضعيه في وعاء محكم الإغلاق وضعي كمية كافية على القدمين واتركيها لمدة ست ساعات ، ومن هذه الوصفات:

وصفة الخميرة بالحليب والعسل

وصفة حليب البقر

ضعي كوبًا من حليب البقر في وعاء ، أضيفي ثلاث ملاعق كبيرة من السكر ، وكوب من الزيت ونصف ملعقة كبيرة من الملح ، واخلطي جيدًا.
اصنعي عجينة ، ثم ضعيها على القدمين ، واتركيها لمدة ساعتين ، ثم اغسليها بالماء الدافئ.

وصفة ماء الحلبة بالورد

أضيفي بعض الحلبة المطحونة إلى ملعقة صغيرة من السكر واخلطيها حتى تتجانس ، أضيفي ماء الورد حتى يتكاثف الخليط.
ثم ضعيها على قدميك حتى تجف العجينة ، واغسليها بالماء الفاتر وكرريها مرتين في اليوم.

وصفة زيت اللوز الحلو مع الخميرة

ضعي الخميرة في حمام البخار حتى تذوب ، ثم أضيفي إليها زيت اللوز الحلو حتى تصبح كريمية ، ثم ارفعيها عن النار وضعيها في الثلاجة.
ثم نخرجه من الثلاجة ونضعه على أقدامنا ونفركه حتى يجف ، ونكرره ثلاث مرات في الأسبوع.

وصفة عصير البرتقال والنشا

اصنع عصير برتقال أضف ملعقتين كبيرتين من النشا إلى عصير البرتقال واخلطه حتى يصل إلى قوام متوسط.
ثم افركيها على القدمين وبعد ساعة اغسليها بالماء الدافئ وسترى الفرق من اليوم الأول ضعي الخليط مرة أخرى مرة في اليوم.

زيت السمسم وزيت الحبة السوداء

نأخذ برطمان ونضيف 15 سم من زيت الحبة السوداء و 15 سم من زيت الزيتون و 10 سم من زيت الحلبة.
اخلط جيدًا حتى تصبح جاهزًا للاستخدام ، افرك الزيت على قدمك لمدة ربع ساعة ، مرة في الصباح ومرة قبل الذهاب إلى الفراش.
تعتبر هذه الطريقة من أكثر الوصفات الطبيعية فاعلية والتي يمكن استخدامها في التسمين.

الحمص وزيت الخروع

اسلقي الحمص حتى يصبح طرياً ، ثم اسحقه جيداً ، وعندما يهرس الحمص ويتحول إلى دقيق ، ضعه في وعاء ، ثم أضف زيت الخروع.
ثم نعجن العجينة حتى تنضج ، استخدم هذه الوصفة كل يوم لمدة شهر وسترى الفرق.

وصفة الزبادي والكركم والليمون

اخلطي الزبادي مع الكركم حتى تمتزج جيدًا. أضيفي عصير الليمون إلى الخليط واخلطي جيداً.

نصائح لزيادة سمك الأرجل الرفيعة

ومن أهم النصائح التي يوصي باتباعها لزيادة سمك القدمين ما يلي:

عند ممارسة الرياضة ، يجب أن تنتبه أيضًا إلى تغذيتك ، وأفضل طريقة لتكثيف رجليك هي زيادة عضلاتك ، إذا كانت رجليك رفيعة جدًا.
ستحتاج إلى تقوية عضلاتك بالتمرين ، وتحتاج إلى تناول ما يكفي من الطعام لتجديد نفس كتل العضلات العاملة وكل ما عليك فعله هو تناول كميات كافية من البروتين وكما هو معروف ، فإن البروتين هو الأهم. غذاء للعضلات.
بالإضافة إلى البروتين ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه يوميًا لتحسين جسمك.
بالإضافة إلى التمارين ، يمكن أن تزداد الكتلة العضلية في ساقيك عند اللجوء إلى بعض الرياضات ، خاصة السباحة وركوب الدراجات ، لأنها من الرياضات التي تستخدم فيها الساقين.
لذلك فهي رياضة رائعة لتطوير عضلات الساق الرقيقة ، فإن 150 دقيقة من المشي أو 75 دقيقة من السباحة المكثفة ستكون مفيدة جدًا لك.
ستساعد هذه الرياضات ، التي يتم ممارستها بانتظام وباستمرار ، على تنحيف الساقين بمرور الوقت ، وبالإضافة إلى هذه الرياضات ، من المهم جدًا الاهتمام بتغذيتك بقدر ما ذكرنا سابقًا.
راجع استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية ، لأن تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه كل يوم هو الطريقة الأكثر فاعلية لزيادة الوزن وتثخين ساقيك.
بينما تختلف احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية حسب العمر والجنس وما إذا كان لديك حياة نشطة ، فأنت تحتاج عادةً إلى حوالي 2000 سعرة حرارية.
أفاد الخبراء أن متطلبات السعرات الحرارية اليومية للنساء هي 1800-2000 ، وللرجال 2200-2400 ، إذا كنت لا تحصل على سعرات حرارية كافية.
لن تصبح ساقيك أكثر سمكًا حتى تبدأ في النحافة سيحدد اختصاصي التغذية الخاص بك عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها ، ولكن كلما كنت أكثر نشاطًا ، زادت السعرات الحرارية التي تحتاجها.
للحصول على ساقين أكثر سمكا ، يمكنك محاولة زيادة كمية العضلات في ساقيك. تبدو عضلات الساقين أكثر سمكا من المعتاد ، ولبناء عضلات الجسم الصحية ، فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها بما لا يقل عن 46 جرامًا من البروتين للنساء ، و 56 جرامًا للرجال ، و 8 جرامات من البروتين في كوب من الحليب ، و 21 جرامًا من البروتين في 85 جرامًا من اللحوم.

تمارين لتقوية عضلات الساقين

من أهم التمارين التي ينصح باتباعها لزيادة عضلات الساقين ما يلي:

الجري لمسافات طويلة يقوي ساقيك ويساعدهما على زيادة سمكهما ، ولهذا السبب يجب أن تجرب الجري المتوسط بشكل يومي.
ركز على التمارين الهوائية التي تبني العضلات ، فالعدو السريع يمكن أن يساعد في بناء العضلات ، وبالمثل فإن ركوب الدراجات والسباحة فعالان أيضًا في بناء العضلات وتسمين الساقين.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بـ 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية القوية مثل السباحة عالية الكثافة ، أو 150 دقيقة من النشاط المعتدل ، مثل المشي.
قم بتمارين كمال الأجسام التي تبني العضلات قف منتصبًا وارفع أصابع قدمك ببطء لمدة ثانيتين يمكنك رفع 2.2 كجم من الوزن في كل يد لبناء المزيد من العضلات.
أو قف مع استقامة عمودك الفقري وقم بخفض جسمك كما لو كنت جالسًا على مقعد ، ثم جرب الرئتين. انتصاب. بزاوية 90 درجة ، استعد وكرر مع قدمك الأخرى للأمام ، كرر 5 10 مرات لكل قدم.

في النهاية هناك بعض المستحضرات الطبية والكريمات التي يمكن أن تساعد في جعل القدمين رائعتين ، ولكن لا يمكن الاعتماد عليها بدون وصفة طبية أو تمرين لتكثيف القدمين مما سبق أو اتباع نظام غذائي مساعد للقدمين لتكوين الدهون ، والجراحة التجميلية هو أيضا بديل.