تمارين تخسيس البطن في اسبوع للمبتدئين

تمارين تنحيف البطن في اسبوع

منطقة البطن هي من أكثر الأماكن التي تهتم بها الفتيات ، لأنهن يعتبرن وجههن بالنسبة لهن ويريدن أن يكن نحيفات بخصر صغير وبطن نحيف ومرتفع.

تمارين تنحيف البطن في اسبوع

إدخال الدولة مختلف هناك سلسلة من تمارين إنقاص البطن في أسبوع وهي سهلة ويمكن تنفيذها في المنزل ، ومن هذه التمارين ما يلي:

تمرين اللوح الخشبي هو النزول على الأرض ووضع وزنك على ساعديك وثني مرفقيك.
يتم ذلك حتى تشكل خطًا مستقيمًا مع جسمك من كتفيك إلى كاحليك.
يجب شد عضلات بطن عمودك الفقري والاستمرار في ذلك لعدة ساعات ، ثم ترك جسمك يرتاح.
في البداية ، ستكون قادرًا فقط على أداء هذا التمرين لفترة قصيرة من الوقت ، قد تكون ثماني أو عشر ثوانٍ.
ولكن كلما قررت هذه الممارسة ، زاد الوقت المتاح لديك ، وزادت قدرتك على الاستمرار.
يتكرر هذا التمرين من خمس إلى سبع مرات.
تعتبر تمارين بلانك من أفضل التمارين لخسارة البطن في أسبوع ، كما أنها مفيدة جدًا لصحة القلب.
يعمل هذا التمرين أيضًا على تحسين وتقوية وضع الجسم من خلال بناء والتحكم في القوة المتساوية ، حيث يقوي العضلات.
بالإضافة إلى قدرته على تقوية عضلات البطن ، وكذلك دعم العمود الفقري.

يتميز هذا التمرين بتقوية عضلات البطن.
تتكون من النوم على الظهر على بساط أرضي ، ثم يتم وضع الذراعين خلف الرأس أو يمكنك عبورهما أمام جذعك.
يجب تثبيت الجزء السفلي من الجسم مع مراعاة حركة الجزء العلوي من الجسم للأمام باتجاه الركبة.
خذ نفسًا عميقًا وأنت تتحرك للأمام ، وتأكد من أن الذراعين خلف الرأس ولا تضغط كثيرًا على الرأس أو الرقبة.
يجب تحريك عضلات البطن من أعلى إلى أسفل ، مع التأكد من أن عضلات الرقبة ليست متوترة.
يتكرر هذا التمرين من عشر إلى خمس عشرة مرة.

يحافظ تمرين اللوح الجانبي على الوضع الصحيح وبالتالي يقلل من أي ضغط على العمود الفقري.
يساعدك هذا التمرين أيضًا على منع أي مشاكل في الظهر ، كما أنه يقوي عضلات البطن والظهر.
يمكن ممارسة هذا التمرين في أي وقت ، ولكن الأهم هو الاستقرار.
يتكون من النوم على الجانب مع تمديد الساقين ، حيث يجب أن تكون الأرجل والوركين فوق بعضهما البعض ومثبتة على الأرض ، بحيث يكون الكوع تحت الكتف.
كذلك يجب أن تنقبض العضلات الرئيسية وهي الوركين والركبتين من الأرض ، ويجب الاستمرار في هذا التمرين لعدة ثوان ، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي مرة أخرى.
يتكرر هذا التمرين على الجانب الآخر ، ويُعد من أفضل تمارين البطن في أسبوع.

يعتبر هذا التمرين من أسرع التمارين التي تعمل على حرق الدهون المتراكمة في البطن ، بالإضافة إلى أنه من السهل القيام به في المنزل بدون أي معدات.
بالإضافة إلى ذلك ، يعمل هذا التمرين على بناء قدرة عضلات البطن والقدرة على التحمل والقوة.
يتكون هذا التمرين من الاستلقاء على الأرض واليدين خلف الرأس ثم ثني الركبتين والقدمين منبسطة على الأرض.
بعد ذلك نرفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض مع مراعاة أن الزفير يتم أثناء الحركة الصاعدة والشهيق أثناء الإنزال.
كرر هذا لعدة دقائق ثم اترك جسمك يرتاح ، ثم كرر.

يتكون هذا التمرين من الجلوس على السجادة ثم ثني الركبتين قليلاً ، مع إبقاء كعب القدمين مستويين على الأرض.
ثم تبدأ بالميل لتشعر بأن عضلات بطنك تعمل ، ثم ثني ركبتيك وارفع الجزء العلوي من جسمك إلى ركبتيك على شكل V ، واجعل جذعك وفخذك على شكل يديك على شكل V.
أبقِ الذراعين أمام الوجه ولفيها لليمين واليسار مع الحرص على تحريك عضلات البطن وليس الذراعين فقط.
عندما تشعر بتحسن حيال هذا التمرين ، كرر هذا التمرين ، ارفع الأثقال وأنت تتحرك من جانب إلى آخر.

إقرأ أيضاً: تفسير رؤية القطط في المنام ل

تستغرق تمارين تنحيف البطن عدة أسابيع ، لكنها تعتمد على قدرة الشخص على القيام بها ، وتشمل ما يلي:

يساعدك الجري على التخلص من دهون البطن بسرعة ، من خلال الركض يوميًا لمدة خمس وعشرين دقيقة.
أيضًا ، يجب عليك اتباع نظام غذائي جيد منخفض السعرات الحرارية ومستويات منخفضة من الدهون والسكريات.
يساعد ذلك على حرق الدهون 300 سعرة حرارية أثناء الجري اليومي.