يمكن ممارسة تمارين الكارديو لإنقاص الوزن بسهولة في المنزل ، وهذه التمارين من بين تلك الأنواع التي يطبقها كثير من الناس لفقدان الوزن وبناء العضلات في نفس الوقت والحفاظ على صحة الجسم .
تمارين القلب لانقاص الوزن
تعتبر ممارسة الرياضة بشكل عام من أفضل العادات الصحية التي يجب على الجميع القيام بها ، وذلك للحفاظ على صحة أجسامهم ونشاطهم ، وتمارين القلب من بين التمارين التي انتشرت بشكل ملحوظ خلال السنوات الخمس الماضية بين الشباب المهتمين بها. هو – هي. إنقاص وزنهم ، وذلك لفعالية هذه التمارين في إنقاص الوزن والحفاظ على الصحة العامة للجسم.
لذلك ، بما أن الجميع يبحث عن هذا النوع من التمارين وكيفية تنفيذه ، فسوف نشرح كل ما يتعلق به أدناه.
ما هي تمارين القلب؟
هذه بعض التمارين المركبة التي ترفع معدل ضربات القلب بشكل صحي مما يزيد من دخول الأكسجين إلى الرئتين ، وتركز هذه التمارين على منطقة البطن وعضلة القلب حيث تعمل على تقويتهما بشكل جيد.
اقرأ أيضًا: الفرق بين الكارديو والمقاومة
فوائد تمارين القلب
قبل الخوض في شرح أنواع تمارين القلب وكيفية القيام بها ، سنشرح فوائد هذه التمارين للجسم ، وهي:
- تحافظ هذه التمارين على وزن مثالي للجسم وتحرق الكثير من السعرات الحرارية ودهون الجسم ، لذا فهذه التمارين مفيدة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
- تجنب أمراض القلب لأنها تساعد على تقوية عضلة القلب ، وتحمي مرضى القلب من النوبات القلبية.
- تعتبر هذه التمارين مفيدة جدًا لمرضى السكري ، لأن هذه التمارين تحفز العضلات على استخدام الجلوكوز في الدم ، مما يعمل على الحفاظ على مستوى السكر في الدم.
- تعمل الرياضة بشكل عام على تحسين الحالة النفسية والمزاج والتخلص من ضغوط الحياة التي تؤثر على نفسية الإنسان.
- عندما يبلغ الشخص سن الثلاثين ، يبدأ الجسم في فقدان بعض أنسجة المخ ، وممارسة الرياضة بانتظام يقلل من فرصة الإصابة بهذه الأعراض ، مما يحسن صحة الدماغ.
- تعمل الرياضة بشكل فعال على تحسين صحة الرئتين والنظام التنافسي ، خاصة وأن هناك بعض الرياضات المتخصصة في ذلك ، مثل السباحة.
- تمارين القلب تقلل الوزن وتزيد من كثافة العضلات والعظام.
- يمكن للمرء أن ينام بهدوء في الليل.
- ممارسة الرياضة تخفض ضغط الدم.
- يقوي جهاز المناعة بشكل فعال.
- ينظم عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- يحمي الجسم من السرطان.
- قدرة الجسم على استخدام الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تدخله على أكمل وجه ، ويصل الأكسجين إلى كل جزء من أجزاء الجسم.
أنواع تمارين القلب وكيفية القيام بها
هناك نوعان رئيسيان من تمارين القلب ، أحدهما يجب أن يمارس خارج المنزل لأنه يتطلب مساحة ، ونوع آخر يمكن القيام به في المنزل ، وسنشرح كلا النوعين وكيفية القيام بهما.
1- تمرن خارج المنزل
هناك بعض تمارين القلب التي يمكن القيام بها خارج المنزل وتكون أكثر متعة لاستنشاق الهواء النقي ، خاصة إذا تمت في الصباح الباكر ، وهي:
1- ركوب الدراجة
تعتبر رياضة ركوب الدراجات من الرياضات الممتعة التي تقوي عضلات الساق والبطن وكذلك عضلات الأرداف ، حيث تحرق الدراجات 300 سعرة حرارية.
2- السباحة
تقوي السباحة عضلة القلب بالإضافة إلى كونها مفيدة للصحة وتقوية باقي عضلات الجسم وتساعد بشكل فعال على حرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم.
3- تمرين المشي
المشي من التمارين السهلة التي يمكن القيام بها بكل سهولة ، كما أنه من الرياضات الممتعة ، فالخروج في الهواء الطلق واستنشاق الأكسجين يمنح الجسم الطاقة والنشاط ويقلل من الإجهاد ، كما أنه يساعد على الشعور بالسلاسة. الدهون في الجسم وخاصة منطقة البطن والأرداف ويمكن ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة في اليوم ، وتزداد في الأسبوع التالي.
4- الجري
من الرياضات التي يمكن ممارستها خارج المنزل وداخله ، والجري ينشط الجسم ويحرق الدهون والسعرات الحرارية.
وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن بدء الجري لفترة قصيرة في البداية ، ثم زيادة الطول أو المسافة تدريجياً إذا كنت تمارسه خارج المنزل.
أنواع أمراض القلب في المنزل
هناك بعض التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل بسهولة لأنها لا تتطلب مساحة كبيرة
يمكنك أيضًا القيام بذلك على الأرض أو شراء سجادة رياضية ، لأنها مادة ناعمة بحيث لا تزعج الأرضية الصلبة أثناء التمرين.
1- ممارسة الهبوط
يمكن القيام بهذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم ويجب أن يكون كعب القدم على الأرض ثم قم بالخطوة بقدم واحدة للأمام وثني الركبة اليمنى بحيث تستقر على قاعدة القدم ؛ افرد الساق اليسرى واستند على مشط القدم ، ثم أعد الساق في مكانها.
تستمر بهذه الطريقة ، بالتناوب بين الساق اليمنى واليسرى ، بشرط أن يتم أداء التمرين عشر مرات لكل ساق ، مع ملاحظة أن ذلك يتم في ثلاث مجموعات ، كل مجموعة من عشرة تتكرر على كل رجل ، والراحة بين كل مجموعة. ثلاث دقائق.
2- تمرين اللوح
للقيام بهذا التمرين ، يجب إبقاء الجسم مستقيماً ، يمكنك الاستلقاء على المعدة ثم رفع جسمك من الأرض حسب الكوع وكف اليد ومشط القدم. ثم يستريح لمدة ثلاث دقائق ، ويكرر التمرين بنفس الجهاز مرة أخرى ليكونوا ثلاث مجموعات.
3 – ممارسة القفز
في هذا التمرين ، تقف على ساقك مع إبقاء الكتفين متوازيين والذراعين قريبين من الجسم للقفز بشكل صحيح ، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ويقفز إلى الأعلى مع تمديد الذراعين للأعلى مع الاحتفاظ بنفس الطول بين الساقين ؛ ثم عد إلى الوضع مرة أخرى ، فهذا التمرين يحرق 100 سعر حراري أثناء التمرين لمدة عشر دقائق.
اقرأ أيضًا: تمارين منزلية يمكنك القيام بها أثناء الحجر الصحي
4 – تمرين القرفصاء
يتم التمرين بالوقوف بشكل مستقيم والحفاظ على مسافة بين الأرجل موازية للكتف ثم البدء في النزول كما لو كنت جالسًا على كرسي مع الحفاظ على استقامة الظهر إلى الأسفل وثني الساق تقريبًا. 90 درجة ، مع إبقاء الذراعين للأمام ، والنزول للأسفل والوقوف مرة أخرى ببطء لأداء التمرين عشر مرات.
5 – تمرين الجسر
يمكن القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ومد الذراعين بجانب الجسم ، ثم ثني الساقين ورفع الجسم والعودة للخلف مرة أخرى ؛ وهكذا حتى يتكرر عشر مرات.
تعمل التمارين الهوائية على تغذية الجسم ورفاهيته ، مع الحرص على القيام بالتمارين بشكل عام في ثلاث مجموعات ، مع راحة لمدة ثلاث دقائق بين كل مجموعة حتى يتم الاستفادة من التمارين بشكل كامل.
اقرأ أيضًا: تمارين الكارديو كم مرة في الأسبوع
نصائح في مارس تمارين القلب
تمارين الكارديو لفقدان الوزن هي مجموعة من التمارين المختلفة التي يمكن القيام بها للتخلص من الوزن الزائد أو للحفاظ على وزن مثالي ، وهناك بعض النصائح التي يجب ذكرها عند القيام بهذه التمارين ، مثل:
- قبل القيام بأي نوع من التمارين يجب القيام ببعض التمارين الخفيفة الدافئة لتنشيط الجسم وتهيئته للتمرين الذي يسمى (الإحماء).
- عند ممارسة الرياضة ، من الأفضل الابتعاد عن المشروبات المنشطة مثل القهوة والنسكافيه والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين.
- من الأفضل شرب الطعام.
- من الأفضل إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة لتقليل عدد الوجبات إلى وجبتين فقط في اليوم (الإفطار والغداء).
- إذا كنت تمارس الرياضة لأول مرة ، فابدأ في التمارين بعدد قليل ثم زدها تدريجياً يوماً بعد يوم.
التمرين من الأشياء المهمة التي يجب على الجميع عدم إهمالها لما لها من فوائد عديدة على الصحة العقلية والبدنية.