يجب أن تعتمد التغذية أثناء الحمل في الأشهر الأولى على كل ما هو مفيد وصحي ، فالأشهر الأولى من الحمل هي من أصعب الشهور التي تمر على معدتك لبقية حياتك. الشيء هنا هو تناول طعام صحي بأقل ضرر ممكن وأعراض جانبية على المعدة ، وسنخبرك في هذا المقال عن أفضل الأطعمة للحوامل خلال الأشهر الأولى من الحمل وأهم الأطعمة التي يمكنك تناولها فيها وقت.
تغذية المرأة الحامل في الأشهر الأولى
ينصح الأطباء دائمًا النساء الحوامل في الأشهر الأولى بتناول الأطعمة التي تعتمد على البروتينات والفيتامينات ، والحفاظ على طعامهن طبيعيًا ونظيفًا ومعقمًا ، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة أو المحفوظة بأي شكل من الأشكال ، المعلبة أو المجمدة. البروتينات في كل مرة تأكل فيها إحدى الوجبات اليومية ، لذا فإن طلب السعرات الحرارية اليومية مع الأطعمة الصحية هو أحد الأشياء المهمة جدًا التي يجب أن تعرفها المرأة الحامل.
من الأفضل استشارة طبيبك حول حصص الطعام المسموح لك بها كل يوم وكيفية تقسيمها على مدار اليوم ، وتجنب اتباع نظام غذائي صارم أثناء الحمل ، حيث يحتاج جسمك إلى جميع العناصر الغذائية المتوفرة في الأطعمة بمختلف أشكالها وتصنيفاتها.
تناولي الأطعمة في الشهر الأول من الحمل
منتجات الألبان
للحصول على احتياجاتك اليومية من الكالسيوم ، يجب أن تتناول كوبًا من الحليب يوميًا مع كوب من الزبادي أو قطعة من الجبن القريش.
رقائق الخبز المحمص
يعتبر خبز التوست من الأطعمة المفضلة لدى الحامل ، لأنه يساعد على تجنب مشكلة الغثيان والقيء ، وينصح بتناوله فور الاستيقاظ من النوم وبعضه مع الوجبات الرئيسية ، فهناك الكثير من الديدان. كشرائح من الخبز المنقوع أو المحمص أو المحمص المجفف.
عصائر طازجة
العصائر الطازجة المحضرة في المنزل هي بالطبع أفضل من العصائر المعدة مسبقًا. حاول ألا تفصل الألياف عن العصائر أثناء التحضير حتى تتمكن من الاستفادة منها ولا تضيف الكثير من السكر. سيساعدك عصير البرتقال على تجنب حالات الإمساك المتكررة من الحمل.
الخضار الورقية
تحتوي الخضراوات الورقية على نسبة عالية من الألياف ونسبة عالية من الماء ، لذا يمكنك تعويض المياه المفقودة بالتقيؤ ، أو إذا نسيت شرب الماء بانتظام.
سلطة الخضار
طبق السلطة هو أحد المكونات اليومية الرئيسية التي تحتاجها المرأة الحامل ، تأكد من أن طبق السلطة الخاص بك يحتوي على أكبر عدد ممكن من الألوان ، فكل لون نباتي يحتوي على عناصر غذائية مختلفة ومختلفة. – تحضير طبق سلطة كبير في الصباح ، ثم تناول بعضه ست مرات في اليوم.
حساء الخضار
من الأشياء الرائعة التي تعمل على تحسين الهضم وتمنحك تغذية وفوائد رائعة ، احرصي على تناوله بشكل يومي أو شبه يومي ، وإضافة الكزبرة الخضراء ، ومكعبات البطاطس ، والجزر ، والبازلاء ، والكوسا ، والفاصوليا الخضراء ، والبروكلي.
الليل
البليلة عبارة عن حبوب قمح كاملة مطبوخة ، مع إضافة الحليب والقليل من السكر ، لذلك فهي تقدم وجبة فطور لذيذة ومغذية مع مثال تفاحة يمكنك تناولها من وقت لآخر.
الفشار
هو من وسائل الترفيه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، لذلك فهو يمنحك الشعور بالشبع ، ولا يسبب زيادة الوزن إذا تم تناوله بكميات قليلة كل يوم ، يمكنك تناوله في حالة تعرضك لهجوم. بهجوم حاد من الجوع.
المكسرات
المكسرات غير المملحة من أهم الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تناولها ، تجنب المكسرات الدهنية حتى لا ترفع ضغط الدم.
جيلي وبودينغ
من الوجبات الخفيفة يمكن أن تؤكل تهدئة المعدة ، لذيذة ومشبعة.