أهمية التمرين .. كيف تساعد التمارين على حرق الدهون؟
- قلة ممارسة الرياضة من أهم أسباب زيادة الوزن ، واستخدام السيارات للتنقل بشكل دائم ، واستخدام وسائل التوصيل للمنازل ، وكذلك استخدام أجهزة التحكم عن بعد ، كل هذه الأساليب الفاخرة لتقليل الحركة والطاقة. مما يزيد من الكسل وعدم القدرة على الحركة وهذا نتيجة قلة ممارسة الرياضة ومنها المشي مما يقلل من حرق الدهون في الجسم ، وهذا يؤثر على التمثيل الغذائي ومستويات السكر في الدم ، لذا فإن التمارين الرياضية ضرورية للحفاظ على نسبة السكر في الدم. جسم سليم ومناسب.
- الدرس له تأثير تراكمي ، لذلك من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام ، حيث إنها تقلل من الرغبة في تناول الطعام ، لذا لاحظ أن من لا يمارسون الرياضة منكم يشعرون بزيادة الشهية للطعام.
- من أفضل أنواع التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن المشي السريع والجري وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الهوائية والتزلج ، مع التمارين التي تمارسها بانتظام فهذه التمارين تساعد في الحفاظ على صحة العظام وحمايتها من الهشاشة وزيادة الأنسجة العضلية على حساب خفض نسبة الدهون في الجسم ، فإن التمارين الرياضية تقوي عضلة القلب والرئتين وتساعد على خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.
- هناك العديد من الأنشطة اليومية التي يمكن أن تحسن اللياقة البدنية وتصبح عادة يومية للجميع ، وهي استخدام السلالم بدلاً من المصعد أو المشي أو ركوب الدراجة بدلاً من ركوب السيارة إذا كانت المسافة قريبة ، اذهب للتسوق بدلاً من ذلك. . من الركوب والعمل على الطعام وتحضير المشروبات بأنفسنا بدلاً من الاعتماد على الآخرين.
- استخدم الأدوات اليدوية المنزلية بدلاً من الأدوات الكهربائية إن أمكن ، واللعب مع الأطفال بدلاً من مشاهدة التلفزيون ، ومارس الرياضة على الأقل لمدة ربع ساعة إلى نصف ساعة يوميًا ، مثل تمارين الضغط وتمارين الشد باستخدام الحبال أو التمارين الهوائية بالعمل على تكراره ثلاث مرات أسبوعياً.
- اختر التمارين التي تساعد في بناء العضلات ورفع معدل ضربات القلب بشكل مناسب حسب الجسم.
ما هي أفضل وأسهل التمارين التي تساعد على حرق الدهون؟
المشي بسرعة
يمكن لأي عمر ممارسة المشي ، لأنه يساعد على خسارة الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك عليك أن تستمر في المشي حوالي نصف ساعة في اليوم ، وتبدأ هذه الرياضة بشكل تدريجي ونستمر في ممارستها.
ارفع
نقف أمام الحائط لفترة أطول قليلاً من طول الذراعين مع وضع راحتي اليدين على جدار الحائط مع فتح الساقين قليلاً ونبدأ في ثني الجسم للأمام حتى يلمس الصدر الحائط وتحتفظ اليدين في توازن. الحائط بارتفاع الكتف يمكنك أيضًا القيام بتمارين الضغط على الأرض.
تمارين رفع الساق
يعمل على تقوية الجزء السفلي من الجسم وتقوية أوتار الركبة وعضلات الظهر وعضلات الفخذ من خلال الاتكاء على الحائط أو الكرسي والوقوف في وضع مستقيم ، ثم رفع قضيب واحد في وضع جانبي والوقوف لبضع ثوان ، ثم العودة إلى المركز الأول وكرر التمرين.
تمرين نط الحبل:
- وهي من التمارين التي تساعد على خسارة الكثير من السعرات الحرارية وتقوية عضلات الجسم.
- وهي من التمارين السهلة وبتكرارها وزيادة عددها بمرور الوقت تعطي نتائج جيدة ويسهل الإصرار عليها ويمكن القيام بها في أي مكان.
تمرن لتقوية عضلات البطن
يعتبر مرهقا بعض الشيء ولكن يمكن القيام به في وضع الوقوف عندما نبدأ بالوقوف والساقين مفتوحتين ونبدأ في ثني الخصر على الجانب الأيمن ثم العودة إلى نقطة البداية ثم نبدأ في ثني الخصر إلى. يمكننا أيضًا رفع الركبتين من خلال الوقوف مع وضع اليدين خلف الرأس مع استقامة الظهر ، نبدأ برفع الركبة اليمنى إلى 90 درجة ، ثم نخفض الساق اليمنى ، ثم نرفع الركبة اليسرى إلى 90 درجة. خطوات ونكرر هذا التمرين يساعد في شد عضلات البطن بسهولة.