الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن هي الأطعمة التي تحارب احتباس السوائل ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي أو تساعد على حرق السعرات الحرارية ، مثل البطيخ والشوفان والباذنجان.
فيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة التي ستساعدك على إنقاص الوزن:
1. فوائد الكمثرى لانقاص الوزن
الكمثرى غنية بالماء والألياف ، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع.
بالإضافة إلى أن السكر الطبيعي في الفاكهة يقلل من الرغبة في تناول الحلويات ويزيد تدريجياً من نسبة السكر في الدم ، مما يساعد على تقليل الجوع وتجنب تناول الأطعمة السكرية.
للمساعدة في إنقاص الوزن ، يجب تناول حبة كمثرى واحدة قبل الوجبات الرئيسية ب 20 دقيقة.
2. فوائد القرفة لفقدان الوزن
تعتبر القرفة أفضل طريقة لخسارة الوزن حيث أنها تعتبر من الأطعمة التي لها تأثير حراري في الجسم وتزيد من عملية التمثيل الغذائي وتحفز عملية حرق الدهون في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إضافتها بسهولة إلى العديد من الأطعمة مثل الفواكه والعصائر والشاي والكعك والبسكويت.
تشمل الأمثلة الأخرى للأطعمة ذات السعرات الحرارية الزنجبيل والفلفل الأحمر والقهوة والماء البارد.
3. فوائد الباذنجان في إنقاص الوزن
الباذنجان غني بالألياف التي تساعد على حسن سير الأمعاء وتحارب الكولسترول السيئ وسوء الهضم ، مما يترك الشعور بالشبع.
بالإضافة إلى أنها غنية بالمياه والفيتامينات والمعادن وقليلة السعرات الحرارية ، مما يساعد على مكافحة احتباس السوائل ويساعد في إنقاص الوزن. تعرف على فوائد الباذنجان لفقدان الوزن
4. فوائد الأرز البني لإنقاص الوزن
الأرز البني غني بالألياف ، مما يساعد على الشعور بالشبع أكثر من الأرز الأبيض ، مما يقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله ، مما يساعد في إنقاص الوزن.
إنه غني بفيتامينات ب والزنك والسيلينيوم والمغذيات المضادة للأكسدة التي تعمل على تحسين الدورة الدموية والتركيز والذاكرة.
5. فوائد الشوفان لانقاص الوزن
الشوفان غني بالبروتين والألياف القابلة للذوبان ، مما يجعلنا نشعر بالشبع وينظم أمعائنا.
كما أنه يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم والتحكم في ارتفاع الكوليسترول ، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع لفترة أطول.
يمكن استخدام الشوفان كعصيدة أو إضافته لتقطيع الفاكهة والفيتامينات والكعك والبسكويت.
تعرف على الفوائد الأخرى للشوفان.
6. فوائد نخالة القمح في إنقاص الوزن
نخالة القمح غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية ، ويمكن استخدامها لمكافحة الإمساك ، والمساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم ، وزيادة الشعور بالشبع وفقدان الوزن.
نظرًا لأنه لا يغير طعم الطعام تقريبًا ، يمكن إضافته في جميع الأطعمة لتقليل امتصاص الدهون في الأمعاء.
7. فوائد البطيخ في إنقاص الوزن
البطيخ غني بالماء وقليل السعرات الحرارية لذلك يمكن استخدامه في الحميات الغذائية لفقدان الوزن وتقليل احتباس السوائل والسيطرة على ارتفاع ضغط الدم لتأثيره البولي.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على إزالة السموم من الجسم ، ويمكن استخدامه في عصائر التخلص من السموم أو مع الشاي مثل الزنجبيل أو الشاي الأخضر لتحسين التمثيل الغذائي.
8. فوائد الشاي الأخضر لانقاص الوزن
الشاي الأخضر له خصائص حرارية ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويحسن عملية حرق الدهون في الجسم ، مما يساهم في إنقاص الوزن.
يمكن تناوله في شكل كبسولات أو شاي ويفضل أن يكون تحت إشراف طبيب أو أخصائي تغذية. لتحضيره ، ببساطة أضف ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر إلى كوب من الماء المغلي ، واتركه يغلي لمدة 10 دقائق.
تعرف على الفوائد الأخرى للشاي الأخضر للنظام الغذائي
9. فوائد بذور الكتان لانقاص الوزن
بذور الكتان غنية بمضادات الأكسدة وأوميغا 3 ، وهي نوع جيد من الدهون التي تساعد في السيطرة على الكوليسترول وتقليل الالتهابات في الجسم ، مما يسهل عملية حرق الدهون وفقدان الوزن.
بالإضافة إلى أنها غنية بالألياف التي تحسن الهضم وتزيد من الشعور بالشبع ، ويجب تناول حبوبها مطحونة أو على شكل طحين.
10. فوائد البقوليات في إنقاص الوزن
البقوليات مثل البازلاء والعدس والحمص هي مصادر للبروتين والألياف الغذائية التي تزيد من الشعور بالشبع وتحارب الإمساك.
ويكفي تناول 3 ملاعق كبيرة في اليوم للاستفادة من فوائده ، خاصة عند تناوله مع الأرز ، لأن التركيبة تحتوي على بروتين عالي الجودة.