كيفية خسارة الأرداف في أسبوع

تعتبر سمنة الأرداف مشكلة كبيرة لكل من الرجال والنساء ، حيث تعاني الأرداف من تراكم سريع للدهون في الجسم ، وهي من المناطق التي تتراكم فيها الدهون دون حرق ، ولكن هناك العديد من الطرق التي تساعدنا على التخلص منها. من هذه الدهون ، لذلك نتعلم كيفية خسارة الأرداف في أسبوع من خلال العديد من الأنظمة الغذائية الصحية والعديد من الوصفات المختلفة ، لذلك دعونا نتعرف عليها من خلال السطور التالية.

7 أيام ستحصلين على نتيجة تنحيف الأرداف

النظام الغذائي مهم لتنحيف الأرداف ، من خلال تناول العناصر الغذائية المختلفة والتحكم فيها ، لذلك دعونا نتعرف على هذا النظام الغذائي خلال الأيام السبعة التالية:

  • في اليوم الأول: إفطار يتكون من بيضة مسلوقة مع قطعة توست ونصف كوب عصير برتقال طازج ، والغداء مكون من سلطة خضار بدون زيت مع ربع دجاجة مشوية بدون جلد ، والعشاء وجبة . زبادي مع ربع رغيف بني.
  • في اليوم الثاني: تناول وجبة الإفطار تتكون من كوب لبن مع أي فاكهة وربع رغيف خبز أسمر.الغداء يتكون من قطعة صغيرة من اللحم وطبق سلطة خضراء بدون زيت و 4 ملاعق فاصوليا خضراء وعشاء بيضتين مسلوقتين مع طبق سلطة خضار بدون زيت.
  • اليوم الثالث: على الفطور تناول شريحة صغيرة من لحم الغداء وقطعة توست و 4 ملاعق كبيرة من العسل الطبيعي ، وتتكون وجبة الغداء من طبق خضار مطبوخ بدون زيت ، و 4 ملاعق أرز أبيض ، و 5 شرائح مرتديلا مدخنة. وعلى العشاء طبق سلطة خضار وربع رغيف خبز و 2 بيضة مسلوقة.
  • اليوم الرابع: على الإفطار تناول 4 ملاعق كبيرة من الجبن المبشور مع ربع رغيف خبز أسمر مع 4 ملاعق كبيرة من الفول ، وللغداء تناول طبق خضار مطبوخ بدون زيت وطبق أرز مطبوخ وقطعة صغيرة من البطاطس المسلوقة ، وعلى العشاء ، كوب من اللبن الزبادي ، 2 قطعة توست وشريحة صغيرة من الغداء.
  • في اليوم الخامس: على الفطور تناول تفاحة مع كوب شاي مع حليب خالي الدسم ، للغداء ، طبق سلطة خضار بدون زيت مع سمك مشوي ، وعلى العشاء كوب لبن مع قطعتين توست و 4 ملاعق كبيرة . من الجبن.
  • في اليوم السادس: على الفطور تناول ملعقتين كبيرتين من المربى وقطعة توست وطبق سلطة خضار بدون زيت ونصف دجاجة مشوية بدون جلد وعشاء مكون من كوب زبادي و 6 ملاعق صغيرة عسل و ربع رغيف خبز أسمر.
  • اليوم السابع والأخير: على الفطور تناول بيضة مسلوقة وبرتقالة أو تفاحة صغيرة مع ربع رغيف خبز أسمر ، وللغداء يمكنك تناول طبق سلطة خضار بدون زيت وطبق مسلوق. على العشاء تناول شريحة من الخبز المحمص مع بيضة مسلوقة وكوب من الزبادي.

بعد انتهاء هذا النظام الغذائي وبعد تطبيقه بالكامل ستحصلين على نتيجة رائعة في تنحيف الأرداف وحرق الدهون في هذه المنطقة.