تعرف على كيفية التخلص من الكرش بسرعة بـ 8 طرق

تخلص من الكرش بسرعة

يتكون الكرش من الدهون المتراكمة في الجسم والتي تتركز في الخصر والبطن نتيجة التوزيع العشوائي للدهون التي تظهر في الجسم نتيجة زيادة السعرات الحرارية وتناول الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة الأخرى التي تزيد من السعرات الحرارية في الجسم. مشترك. ، في هذا المقال نتحدث أكثر عن السعرات الحرارية وزيادة نسبة الدهون في الجسم والضرر الكبير الذي تسببه للجسم ، وكيفية التخلص من الكرش بسرعة ، من خلال طرق علاجية مهمة ، هذه المقالة للجميع من يتألم. من السمنة.

كيف تتكون الدهون في الجسم؟

للدهون بشكل عام فوائد عديدة للجسم ، وهناك أنواع من هذه الدهون منها الدهون المفيدة للجسم ، والدهون الثلاثية التي تؤثر سلبًا على وظائف الجسم ، وهنا تحدث السمنة نتيجة زيادة نسبة الدهون الضارة. . للجسم ، والدهون التي تصنع في الدم ، تؤثر على الدورة الدموية وإنتاجها. وهناك بعض المضاعفات الصحية الخطيرة مثل تصلب الشرايين وانسداد الأوعية الدموية ، وأمراض أخرى للقلب والكبد والكلى وأمراض أخرى مختلفة.

من المخاطر المصاحبة للدهون في الجسم زيادة مؤشر كتلة الجسم ، وبالتالي تزداد نسبة الدهون في العديد من مناطق الجسم مثل الخصر الذي يمثل الكرش ، وكذلك منطقة الفخذ والأرداف الخ ، وهذا يختلف بشكل كبير بين الرجل والمرأة بسبب عدة عوامل ، فالنساء على سبيل المثال يتعرضن لعدة عوامل مثل الحمل والرضاعة الطبيعية التي تؤثر على مؤشر كتلة الجسم والطريقة التي يتم حرقها بها. قد لا يعانون من الدهون من الرجال من هذه الحالة.

طرق إنقاص الوزن وأهميتها

إنقاص الوزن وحرق الدهون والتخلص منها بشكل عام من الأمور التي تساعد على زيادة حيوية الجسم والتخلص من مخاطر السمنة على الجسم ، وتتم هذه العملية من خلال العديد من العوامل العلاجية ، وهناك هذا. هو ما سوف نتعلمه قريبا.

ومع ذلك ، فإن أهميتها في نفس الوقت تجعل هذه العملية ضرورية للغاية ، لأن التخلص من الدهون يعني حماية الجسم من العديد من المخاطر ، مثل حماية القلب والكبد والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والدورة الدموية من الأمراض المزمنة الخطيرة التي قد تجعلها طويلة الأمد. أسوأ. – مصطلح العوامل الصحية لمريض السمنة المفرطة ، لذلك في كثير من الحالات ، وبسبب عدم التحكم في الوزن ، يلجأ الأطباء إلى تكميم المعدة أو عمليات تكميم المعدة ، وهي عمليات تصغير حجم المعدة وتدبيسها وتحويل الطعام يمر مباشرة من المريء إلى الأمعاء.

هذه العمليات بشكل عام مهمة لأنها تقوم على تقليل السعرات الحرارية المحولة إلى دهون بشكل عام ، وهذه الدهون هي السبب الرئيسي لمؤشر كتلة الجسم والشكل العام ، وكذلك الحماية من الأمراض كما قلنا. .

إلا أن هذه العمليات الجراحية لا يمكن الوصول إليها إلا من خلال طرق العلاج الأخرى التي يقوم بها المريض بشكل تدريجي للتخلص من الكرش أو لحرق الدهون في الجسم ، وهذا ما نتحدث عنه بالتفصيل من خلال النقاط التالية:

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية
تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف كبديل عن الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية بالإضافة إلى بذور الكتاب والأفوكادو وجميع البقوليات والتوتر البري الأسود وغيرها ، حيث أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية الذائبة قادرة على ملء المعدة وانتفاخها. في نفس الوقت حرق الدهون الزائدة في الجسم وخاصة الكرش.

لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة
تعتبر الدهون المتحولة من أخطر العوامل الغذائية التي تزيد من مؤشر كتلة الجسم ، ونرى هذه الدهون المتحولة ، مثل الدهون المتحولة المهدرجة في الأطعمة المعلبة أو الزبدة النباتية ، وهذه الأطعمة لها العديد من المخاطر الصحية إلى جانب زيادة الدهون في مؤشر كتلة الجسم ، لأنها تزيد من حجمها. . فرصة الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب ومقاومة الأنسولين والالتهابات وأمراض أخرى ذات مضاعفات مزمنة طويلة الأمد.

زد من تناولك للأطعمة الغنية بالبروتين
يلعب البروتين دورًا مهمًا في زيادة إفرازات الإنزيمات والهرمونات التي تحرق الدهون ، وقد أكدت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يتناولون البروتينات بانتظام لديهم نسبة قليلة من الدهون الضارة في الجسم ، كما يساعد البروتين أيضًا في معدل استقلاب الطاقة في الجسم. الجسم. يحافظ على كتلة عضلات الشخص عند اتباع نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن.

تقليل الإجهاد والتوتر والإرهاق
قد يُعتقد أن تقليل التوتر والتوتر والإرهاق من العوامل النفسية التي تحمينا من الأمراض ، لكن الدراسات الحديثة أظهرت عوامل مهمة في إنقاص الوزن ، لأن تلك الدراسات أكدت أن تقليل نوبات التوتر والقلق من شأنه أن يساعد على التوتر والعصبية. إنقاص الوزن لأنه يساعد على تنشيط هرمون الكورتيزول من الغدة الكظرية كما يرتبط بزيادة مستوى هذا الهرمون عن طريق الزيادة الشهيرة في الطعام ، وبالتالي يؤثر على تخزين الدهون في الجسم وخاصة مظهر الكرش .

كما تناولت بعض هذه الدراسات ربط التوتر والقلق لدى النساء غالبًا بزيادة نسبة الدهون في الجسم ، وذلك لتأثيرها على نسبة هرمون الكورتيزول ، وبالتالي فإن النسبة تزيد من الدهون بسبب نقصها. يتم تحفيز هذا الهرمون بشكل مستمر ، لذا فإن النصيحة التي خرجت بها التجارب المختلفة هي ضرورة التخلص من القلق والتوتر والضغط والتعب والراحة.

تجنب تناول السكر
تعد السكريات التي تحتوي على الفركتوز من أهم العوامل التي تؤثر على الجسم من حيث زيادة الدهون ، وخاصة ظهور الكرش وزيادة الدهون المتراكمة في العديد من مناطق الجسم المختلفة ، والقلب ، والسمنة ، وزيادة تراكم الدهون. الدهون في الخصر. منطقة ومظهر الكرش.

تمرن يوميا
التمرين من العوامل التي يجب أن نأخذها بعين الاعتبار ، لأن التمارين الرياضية وخاصة بعض التمارين الهوائية تساعد على حرق الدهون في الكرش ، كما أظهرت الدراسات المختلفة التي أكدت أن التمرينات تساعد على تعزيز الصحة بشكل عام وحرق السعرات الحرارية. .

كما أكدت دراسات مختلفة أن ممارسة تمارين المقاومة ، مثل تمارين رفع الأثقال مع التمارين الهوائية ، تساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم ، وفي الوقت نفسه تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات.

احصل على قسط وافر من الراحة والنوم
كما ناقشنا في السطور السابقة ، قد يكون التوتر من العوامل السلبية التي تزيد من نسبة الدهون في الجسم ، ومن ناحية أخرى النوم يساعد على حرق الدهون ولا يعني النوم الكافي ، ولكن نعني به النسبة الطبيعية بين 7-8 ساعات في اليوم ، وقد أظهرت الدراسات أن قلة النوم تساعد على زيادة معدل الخلل في الهرمونات التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، وذلك نتيجة لزيادة نسبة الدهون في مناطق مختلفة من الجسم. الجسم وخاصة مظهر الكرش.

تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
تتطلب زيادة عدد الكربوهيدرات في الجسم زيادة في عدد السعرات الحرارية ، لذلك يوصي خبراء التغذية بتقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، وذلك لتقليل تراكم الدهون في الجسم ، وخاصة في الجسم. . منطقة البطن أو الخصر أو الكرش ، حيث أظهرت دراسة فرامنغهام للقلب أن تراكم الدهون في الجسم ينخفض ​​بنسبة تصل إلى 20٪ في بعض الحالات مع الحبوب الكاملة ، مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون الكربوهيدرات العادية.

بالإضافة إلى هذه العوامل العلاجية للتخلص من الكرش وتراكم الدهون في الجسم ، يجب تحذير المريض البدين من بعض العوامل التي تزيد من الدهون ، لذلك يجب أن يكون على علم بها ، وهذا ما نحن عليه نتحدث عنه في الفترة المتبقية. سطور هذه المقالة.

العوامل التي تزيد من ظهور الكرش .. تجنبها

انتبه أيها القارئ إلى بعض العوامل التي تزيد من ظهور الكرش ، وهذه العوامل هي:

• سوء التغذية: سوء التغذية هو تناول بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات مثل حلوى السكر والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة والكعك والأطعمة الجاهزة وذلك على حساب الغذاء الصحي ونتيجة لذلك يؤدي ذلك لخلل في التمثيل الغذائي وانخفاض في قدرة الجسم على حرق الدهون وحتى تراكم الدهون في الجسم وخاصة في منطقة الخصر.
• الشعور بالتوتر: كما ذكرنا في النقاط السابقة فإن التوتر والضغط النفسي يقللان من إفراز هرمون الكورتيزول وبالتالي يقللان من قدرة الجسم على حرق الدهون.
• التدخين: أظهرت دراسات مختلفة أن التدخين يزيد من السمنة ، حيث أنه أحد العوامل غير المباشرة التي تزيد من محتوى الدهون.
• عوامل وراثية: قد تعاني العوامل الوراثية من عدة حالات تلعب دورًا في ظهور الكرش ، لكن العوامل الغذائية تساهم بقوة في تطوره ، وفقًا للعديد من الدراسات.

إن ظهور الكرش ما هو إلا أحد مظاهر وأعراض زيادة نسبة الدهون والسمنة في الجسم ، وهو من الأمراض التي لها صعوبات كثيرة على وظائف الجسم ، لذلك ينبغي لمن يعاني من السمنة. كن حذرا. وتسريع معالجة هذه المشكلة.