أهمية الحفاظ على جسم ووزن صحيين ومتوازنين
- الصحة تاج ، وقد عرّفته منظمة الصحة العالمية أيضًا بأنها “حالة من الأمان والاكتفاء الجسدي والنفسي والاجتماعي ، وليس مجرد خلو الجسم أو الفرد من المرض أو العجز”.
- ساهمت المرافق في العصر الحديث في توفير الجهد والوقت والمال ولكن كان لها آثار سلبية على الحالة الجسدية والنفسية والاجتماعية لأنها جعلت الشخص يفقد حيويته ونشاطه لأنه كان يعتمد على الوقت الذي يقضيه في التنفيذ. من معظم أجزائه. يساعد في الإصابة بمرض السكري وضغط الدم وتصلب الشرايين وأمراض القلب والسمنة.يحتوي جسم الإنسان على حوالي 55٪ ماء ، 19٪ بروتين ، 15٪ دهون (من وزن جسم الرجل) 25٪ دهون (من الجسم) وزن المرأة) والأملاح المعدنية حوالي 5٪ من وزن الجسم.
أنسجة أجسامنا الثمينة تساوي وزن الجسم وتنقسم على النحو التالي
أنسجة عضلية
تشكل الأنسجة العضلية حوالي 39٪ من وزن جسم الرجل وحوالي 36٪ من وزن جسم المرأة.
أنسجة العظام
يمثل حوالي 15٪ من وزن جسم الرجل و 12٪ من وزن جسم المرأة.
الأنسجة الدهنية
يمثل حوالي 15٪ من وزن جسم الرجل وحوالي 25٪ من جسم المرأة.
يرجع الاختلاف في وزن الجسم من شخص لآخر إلى اختلاف نسب مكونات الجسم من شخص لآخر نتيجة لاختلاف نسب مكونات الجسم ، كما أن الزيادة في أحد هذه الأنسجة تسبب خللاً في تكوين النبات. لجسمنا.
كيف يتم توزيع الدهون الكلية في أجسامنا؟
تنقسم الدهون في أجسامنا إلى نوعين:
الدهون الأساسية
هو الذي يدخل في تكوين الأنسجة والخلايا ويلعب دورًا مهمًا في الوظائف الحيوية للجسم.
الدهون المخزنة أو المخزنة:
- تعتبر الدهون المخزنة تحت الجلد ، وهي الأحشاء ، مخزون احتياطي يستخدمه الجسم عند الحاجة.
- يمكن أن تزداد هذه الدهون المخزنة مع زيادة كميات الطعام الإضافية عندما يحتاجها الجسم ، مما يؤدي إلى السمنة أو السمنة نتيجة الإفراط في تناول الطعام وقلة الأنشطة الحركية أو ممارسة الرياضة.
ما هو مفهوم السمنة الغذائية؟
- وهي زيادة في الطبقة المخزنة تحت الجلد وداخل جسم الإنسان ، كما أنها زيادة في قدرة الجسم على بناء الدهون وتقليل القدرة على تدمير الدهون وتحليلها.
- يمكننا تعريف السمنة وفقًا لمعامل وزن الجسم أو مؤشر كتلة الجسم والمرمز إليها بمؤشر كتلة الجسم (BMI) ، حيث يكون هذا المعامل مقياسًا للسمنة الغذائية أو زيادة الوزن ونحسبها بقسمة وزن الشخص بالكيلوجرام على المربع. طوله بالأمتار كما في معامل المعالجة الثابت أو معامل كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام / مربع الارتفاع (بالأمتار) (كجم / م 2)
- الشخص الذي يقل عمره عن 18.5 يعاني من زيادة الوزن.
- من 18.5 – 24.9 هو الوزن الطبيعي للإنسان.
- من 25 – 29.9 يعاني الشخص من زيادة الوزن.
- من 30 – 39.9 شخص يعاني من السمنة.
- يعاني الشخص الذي يزيد عمره عن 40 عامًا من السمنة المفرطة والسمنة المفرطة ومستوى المخاطر الصحية مرتفع للغاية.
تحدد بعض الهيئات الدولية قيمًا أقل لمؤشر كتلة الجسم للنساء
كالآتي:
- عندما تكون قيمة مؤشر كتلة الجسم أقل من 25 مع سنوات من العمل أقل من 35 عامًا ، أو 29 عامًا فوق 35 عامًا ، يعتبر الجسم يتمتع بوزن صحي ولا يوجد به سمنة غذائية.
- عندما يرتفع مؤشر كتلة الجسم بين 30 و 34 ، فهذا يشير إلى أن الجسم في المرحلة الأولى من السمنة الغذائية.
- عندما يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 35 – 39.9 ، فهذا يشير إلى أن الجسم في المرحلة الثانية من السمنة الغذائية مع مخاطر صحية متوسطة.
- عندما تكون قيمة مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 ، فهذا يشير إلى أن الجسم في المرحلة الثالثة من السمنة الغذائية ولديه مخاطر صحية كبيرة.
فهل يمكن تحديد مؤشر كتلة الجسم بدقة؟
- مؤشر كتلة الجسم غير دقيق في تحديد وتقدير نسبة الدهون في الجسم لأنه يمكن أن يزيد من مؤشر كتلة الجسم لدى الرياضيين الأقوياء للغاية ، ولكنهم أقل رشاقة مما يشير إليه مؤشر كتلة الجسم ، وكبار السن وغيرهم ممن فقدوا عضلاتهم ولكن نسبة الدهون في الجسم أعلى ويبدو أن مؤشر كتلة الجسم تكون منخفضة ، لذلك يعتبر مؤشر كتلة الجسم غير دقيق في تحديد وتقدير نسبة الدهون في الجسم.
- من المعروف أن انتشار استخدام مؤشر كتلة الجسم يرجع إلى سهولة استخدامه في الدراسات الميدانية ، مع العلم أن عوامل متعددة مثل العمر والجنس والعرق وحجم الجسم للشخص تؤثر على العلاقة بين مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم.
استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) عند البالغين
لم تكن هناك معايير متفق عليها لاستخدام مؤشر كتلة الجسم يمكن استخدامه مع الأطفال والمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا ، وقد بدأ في عام 2000 م. بعد ذلك ، تم تطوير معايير السمنة وزيادة الوزن لمن هم دون سن 18 عامًا. من العمر وفقًا لقياسات مؤشر كتلة الجسم ، وذلك بأخذ عينات من حوالي مائتي ألف طفل وطفل من دول معادية مثل أمريكا وبريطانيا وهولندا والبرازيل وسنغافورة وهونغ كونغ ، ومن ثم البدء في إصدار المعايير الدولية لمؤشر كتلة الجسم الذين تتراوح أعمارهم بين بداية من عامين إلى أقل من 18 عامًا ، استنادًا إلى مؤشر كتلة الجسم لتحديد مستويات زيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عامين وأقل من 18 عامًا ، هذه المعايير مقبولة دوليًا وتم وضعها في الجدول. تمثل هذه المعايير للأطفال والمراهقين من عامين إلى أقل من 18 عامًا ويمكن استخدامها كدليل لتحديد السمنة أو زيادة الوزن في تلك المراحل العمرية.