يعاني معظم الأشخاص غير القادرين على النوم ليلاً من التوتر والقلق المستمر الذي تسببه هذه المشكلة ، لذلك يلجأون إلى تناول بعض الأدوية المهدئة للحصول على قسط من النوم ولو لساعات قليلة ، ولكن هذه الحبوب قد تسبب بعض المشاكل الصحية . على المدى البعيد و لذلك نقدم من خلال الموقع اهم انواع الاعشاب تهدئ الاعصاب فتابعونا.
يعتبر الجهاز العصبي من أهم أعضاء جسم الإنسان ، وبالتالي يجب الحفاظ على صحة جيدة حتى لا يصاب بالإرهاق النفسي والعصبي وعدم القدرة على الاسترخاء والنوم ليلاً ، وما لا يعرفه الكثيرون. هناك بعض الأعشاب الطبيعية التي يمكن تناولها لتهدئة الأعصاب بدلاً من اللجوء إلى الأدوية المهدئة والتي سنتعرف عليها في السطور التالية.
أعشاب مهدئة للأعصاب
نتيجة لضغوط الحياة والتوتر والقلق المستمر التي تمر بها خلال يومك ، نقدم لك أهم أنواع الأعشاب التي تهدئ الأعصاب.أعشاب تهدئ الأعصاب وتساعدك على النومتشمل الأمثلة ما يلي:
شاي البابونج
- يعتبر البابونج من أهم الأعشاب التي يمكن تناولها لعلاج العديد من الأمراض المختلفة ، حيث يستخدم لعلاج حمى القش والتشنجات العضلية ومختلف المشاكل الأخرى التي قد يتعرض لها الجسم.
- من أهم مميزات البابونج أنه مهدئ طبيعي ومساعد للنوم ، بالإضافة إلى فوائده المختلفة للجسم.
- ما يجعلها مختلفة عن غيرها من الأعشاب الطبيعية لتهدئة الأعصاب هو أنها تحتوي على مركبات الفلافونويد والأبيجينين ، والتي تتداخل مع مستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ ، مما يساعد الدماغ على النوم.
لاباندار
تاي جلاس
- لا يقتصر دور الشاي الأخضر على فقدان الوزن الزائد في الجسم فقط ، حيث يساعد على رفع مستويات التمثيل الغذائي ، حيث يدعم الأحماض الأمينية الثيانين.
- يساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل مشاكل التوتر والاكتئاب.
جذر حشيشة الهر
- منذ آلاف السنين ، تم استخدام هذه العشبة لعلاج العديد من المشاكل العصبية ، مثل عدم القدرة على النوم والقلق والتوتر في جميع الأوقات.
- عند تناول حشيشة الهر ، فإنه يساعد الأعصاب على الاسترخاء وتحفيز الدماغ على النوم.
- لذلك ينصح الذين يقودون السيارة أو يذهبون إلى العمل بعدم تناوله ، لأنه لا يتم تناوله إلا عند الذهاب إلى النوم.
اشواغاندا
- في السنوات الأخيرة ، أصبحت عشبة الأشواغاندا شائعة بين الناس ، حيث يُعتقد أنها تخفف الاكتئاب والتوتر ، كما تتميز بوجود خصائص تعالج الالتهابات في الجسم.
- تحتوي الأشواغاندا أيضًا على مضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية الأعصاب وحمايتها من فقدان الذاكرة.
ميليسا
- المليسا من الأعشاب التي تتميز برائحتها الجميلة والمهدئة ، فهي تقوي الجهاز العصبي ، وتضبط المزاج ، وتقلل من القلق والتوتر.
- تعالج ميليسا أيضًا اضطرابات النوم وتقلل من التعرض لمشاكل الزهايمر في الشيخوخة ، كما تساعد في علاج مشاكل الجهاز الهضمي وتهدئة القولون العصبي.
الجنكة بيلوبا
- من الأعشاب الشهيرة لتحسين الذاكرة وعلاج التوتر والقلق الذي قد يعاني منه المرء.
- تدعم هذه العشبة أيضًا وظائف الدماغ المختلفة وتعالج الالتهابات التي يمكن أن تتداخل مع الناقلات العصبية.
ليمون
- وهو من أفضل المشروبات التي يتم تناولها لتهدئة وعلاج الأعصاب ، كما يستخدم في علاج مشاكل التوتر والاكتئاب ويساعد على الاسترخاء والنوم بشكل جيد.
- للحصول على فوائده ، يجب أن تعتني به بشكل يومي ، في الصباح وقبل الذهاب إلى الفراش.
يانسون
- وهي من أهم الأعشاب المفيدة في تهدئة الأعصاب ، حيث تدعم العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة التي تتحكم في ضربات القلب وتتحكم في ضغط الدم.
باكوبا
- وهو من أفضل النباتات المستخدمة في علاج المشاكل العصبية ودعم الخلايا العصبية كذلك.
- كما يخفض Bacopa مستوى الكورتيزول ، وهو الهرمون الرئيسي الذي يسبب مشاكل التوتر والقلق.
- كما أنه يساعد على الاسترخاء والنوم لساعات مناسبة في الليل.
زهرة العاطفة
- وهي من أهم النباتات للتعامل مع مشاكل التوتر والقلق ، كما يمكن دمجها مع أنواع أخرى من النباتات التي تتعامل مع التوتر.
- تناول زهرة العاطفة وحدها يمكن أن يسبب النعاس والدوخة والأرق.
عشب البردقوش
- تحتوي الأعشاب على مواد تعالج الاكتئاب والقلق وتهدئة الأعصاب وتساعد على الاسترخاء.
- من الأفضل تناول البردقوش قبل الخلود إلى الفراش ، لأنه يساعد في تقليل اضطرابات النوم.
أفضل النصائح لتقوية الجهاز العصبي
نقدم لكم بعض النصائح التي تساعد على تقوية الجهاز العصبي وتجنب مشاكله المختلفة ومن أهمها:
- الحفاظ على التنفس العميق ، فهو من تمارين الاسترخاء التي تقلل التوتر والقلق ، والتنفس العميق مفيد في تقوية جهاز المناعة في الجسم.
- التعرض لأشعة الشمس وخاصة في الصباح ، لأنه يمد الجسم بفيتامين د الذي يساعد الأعصاب على الاسترخاء.
- الحفاظ على اللياقة البدنية ، وهي من الأشياء التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر والاكتئاب.
- عند إضافة المغنيسيوم إلى العديد من الأطعمة ، يساعد المغنيسيوم الناقلات العصبية على أداء وظائفها على أكمل وجه ، كما ينتج مادة السيروتونين ، مما يحسن المزاج وراحة الأعصاب.
- الحفاظ على تناول أوميغا 3 ، فهو فيتامين مهم يقلل من التعرض لمشاكل عصبية.
- تجنب تناول الوجبات السريعة ، فهي من الأطعمة التي تسبب التوتر وعدم الراحة.
ما هي الأسباب التي تجعل المرأة تشعر بتقلبات مزاجية؟
النساء أكثر عرضة لتقلبات المزاج من الرجال ، لذلك فإن النساء:
- التغيرات الهرمونية التي تعاني منها المرأة ، والتي تزداد في الفترة التي تسبق الحيض ، تسبب انخفاض في إفرازات البروجسترون ، وتؤدي إلى اضطرابات نفسية.
- الحمل من الأمور التي تسبب تقلبات مزاج المرأة نتيجة هرمونات الحمل واضطرابات الجسم.
- بعد الولادة ، تتعرض الأم للاكتئاب الذي تتفاوت شدته من امرأة إلى أخرى ، ويحدث ذلك بسبب تغيرات في إفراز هرموني البرولاكتين والكورتيزون ، وتتعرض الغدة الدرقية لاضطرابات نتيجة ذلك. مشاكل الاكتئاب.
الأسباب العامة للتوتر وتقلب المزاج
يمكن أن تنجم مشاكل الإجهاد والاكتئاب عن عدد من الأسباب ، بما في ذلك ما يلي:
- التعرض لعدة مواقف خلال النهار ، فهي من الأسباب الرئيسية لتقلب المزاج وعدم الراحة والقلق المستمر نتيجة التفكير.
- الضغوط النفسية التي يواجهها الإنسان ، سواء أكانت أناالعمل أو المنزل.
- نقص الكثير من الفيتامينات في الجسم ، لأن نقص أنواع معينة من الفيتامينات يمكن أن يتسبب في شعور الإنسان بالتوتر والقلق ، وتشمل هذه الفيتامينات فيتامين د وفيتامين ج ، وهذه المشكلة ناتجة عن نقص الأوميغا -3.
- الإصابة بمرض مزمن مثل السكري أو الإجهاد.
- الإفراط في التفكير في أمور مختلفة وخاصة المستقبل ، لأن التفكير من أكبر العوامل التي تعرض الإنسان بشكل دائم للتوتر والقلق.
من خلال هذا المقال قمنا بتزويدك بالعديد من الأعشاب لتهدئة الأعصاب ، والاستمرار في شرب الكثير من الماء طوال اليوم مما يساعد على التخلص من الأمراض المختلفة ، وتحسين المزاج والتوتر والقلق. يقلل الماء ، ويساعد على طرد السموم من الجسم. الحفاظ على الترطيب. وتساعد الجسم على النوم بشكل جيد.