فوائد أوميغا 3 للجسم عديدة ويمكن العثور عليها في العديد من الأطعمة الصالحة للأكل ، وقد ثبت أن مكملات أوميغا 3 تمنع العديد من الأمراض والالتهابات ، وهناك حاجة إلى الأحماض الدهنية لأن الجسم لا ينتج. الرابط المزدوج موجود في المركز الثالث يسمى أوميغا 3 والبعض الآخر أوميغا 6 و 9 ، وفي هذه المقالة سنأخذك في رحلة ممتعة حول فوائد أوميغا 3 ، تابعنا.
فوائد أوميغا 3 للجسم
أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك:
تشمل فوائد أوميغا 3 أيضًا:
أوميغا 3 لتحسين صحة الدماغ
- يمكن أن يساعد الحصول على أوميغا 3 من مجموعة متنوعة من الأطعمة بانتظام في الحفاظ على صحة عقلكأعشاب وبهارات تعزز صحة الدماغ من التدهور الذي قد يحدث على مر السنين أو مع تقدم العمر ،
- ينخفض مستوى أوميغا 3 في الدماغ مع تقدم العمر ، لذلك يجب إضافته إلى الطعام للحصول على فوائده.
- أوميغا 3 تقلل من الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر في الشيخوخة ، وزيت السمك هو حمض دهني يعزز القدرات العقلية.
أوميغا 3 لعلاج الالتهابات
- لقد ثبت أهمية أوميغا 3 في علاج الالتهابات الجسدية ، بما في ذلك التهاب المفاصل ، والتهابات المعدة والقولون ، وما إلى ذلك ، والتهابات الجلد.
- وبالتالي ، يمكن الحفاظ على تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ويمكن أيضًا تناول كبسولات أوميجا 3 في المكملات الغذائية في حالة عدم العثور على هذه الأطعمة.
أهمية أوميغا 3 في مكافحة الاكتئاب
- عندما تجد الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ، يمكن أن تساعد في التخلص من القلق والتوتر والاكتئاب ، حيث أظهرت الدراسات أنه كلما زادت أنواع الأسماك التي يتم تناول أوميغا 3 ، انخفض معدل الاكتئاب.
- تساعد أوميغا 3 أيضًا في التخلص من الاكتئاب الذي يصيب النساء بعد الولادة ، ويمكن للمرضى الذين عولجوا من الاكتئاب ولم يتم علاجهم بالفوائد أن يأخذوا مصادر أوميغا 3 للتخفيف من الاكتئاب أثناء العلاج طويل الأمد.
أوميغا 3 تقلل من خطر الولادة المبكرة
تساعد أوميغا 3 على خفض الدهون الثلاثية
- يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 في الوقاية من تصلب الشرايين ، ويمكن أن يقلل زيت السمك من الدهون الثلاثية التي تسبب مرض الشريان التاجي ، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص المعالجين لديهم مستويات منخفضة من الدهون الثلاثية بزيت السمك.
أوميغا 3 لصحة القلب مجانا ،
- يمكن أن يساعد تناول أطعمة أوميغا 3 مع كبسولات زيت السمك في تحسين صحة القلب والشرايين ، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون أوميغا 3 أقل عرضة للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والموت المفاجئ.
فوائد أوميغا 3 لفقدان الوزن
بعد التعرف على فوائد أوميغا 3 للجسم بشكل عام ، تم الانتهاء من أهمية أوميغا 3 للتخسيس وتقليل الوزن الزائد لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، ويمكننا شرح ذلك على النحو التالي:
- أوميغا 3 هو أحد الأحماض الدهنية غير المشبعة ، وتنقسم هذه الأحماض إلى ثلاثة أنواع ، وكلها موجودة في أطعمة معينة ، وقد تم إثبات أهمية الأوميغا 3 للتنحيف:
- يساعد تناول حبوب أوميغا 3 بمعدل جرامين يوميًا لمدة ستة أسابيع على إنقاص المزيد من الوزن وبناء العضلات.
- أظهرت الأبحاث أن العلاقة بين أوميغا 3 وتقليل الشهية ، خاصة أثناء الوجبات الرئيسية ، يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن.
- يلعب أوميغا 3 دورًا في تنظيم السيروتونين ، وهذا الهرمون مسؤول عن التحكم في الشهية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد.
- تساهم أوميغا 3 في نجاح اتباع نظام غذائي صحي أو نظام إنقاص الوزن.أظهرت الدراسات أن مجموعة الأشخاص الذين أدخلوا أوميغا 3 في النظام الغذائي المتبع لفقدان الوزن كانت لديهم نتائج إيجابية أكثر من المجموعة التي لم تحتوي على أوميغا- 3 ثانية. -3 في نظامهم الغذائي.
فوائد أوميغا 3 للشعر
- تعود فوائد أوميغا 3 إلى الشعر ، حيث تم العثور على الأشخاص المهتمين بتناول مصادر أوميغا 3 لتحسين صحة الشعر وتقليل تساقط الشعر وزيادة معدل نمو الشعر ونمو الشعر أكثر نعومة وحيوية ،
- يمكن أن يؤدي تناول أوميغا 3 بانتظام إلى زيادة كثافة الشعر وحماية فروة الرأس من القشرة ، فضلاً عن أهمية أوميغا 3 في التخلص من الالتهابات التي تصيب فروة الرأس ، كما يمكن أن يساعد في التخلص من الجفاف والهشاشة. الشعر والحصول على شعر حيوي وليس مع.
فوائد أوميغا 3 للرجال
- أوميغا 3 ذات فائدة كبيرة للرجال وتعزز قدرتهم الجنسية وتزيد من عدد الحيوانات المنوية أثناء القذف ، ويمكن أن تحسن الصحة الجنسية عن طريق إبطاء القذف.
- عندما يأخذ الرجال مصادر أوميغا 3 ، فإن ذلك يمكن أن يزيد من الخصوبة ويزيد من الإنجاب ، بالإضافة إلى أنه يساهم في الصحة الجنسية للمرأة ، ويزيد من إفراز الهرمونات الأنثوية ، ويساعد على تسريع التكاثر.
فوائد أوميغا 3 للأطفال ،
- يساعد أوميغا 3 على زيادة القدرة المعرفية للأطفال ، حيث يمكنهم اكتساب أنواع مختلفة من المعرفة والتركيز والمهارات.
- يعد حساب أوميغا 3 ضروريًا لتحسين الرؤية عند الأطفال.
- زيادة تعلم الأطفال وفهمهم وفرصهم المعرفية.
- أوميغا 3 تحارب الأمراض الجلدية عند الأطفال.
- تقليل فرص إصابة الأطفال بالعدوىاحتقان الأنف .. مرض مزمن يصيب الأطفال وكبار السن أمراض مثل مرض السكري.
- يمكنه محاربة الربو وأمراض الصدر وتحسين المناعة.
فوائد أوميغا 3 للبشرة
- تساعد أوميغا 3 في تحسين صحة الجلد ، حيث أظهرت الدراسات أن تناول مصادر أوميغا 3 يقلل من مخاطر الإصابة بالتهابات الجلد الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، ويلعب دورًا في الوقاية من الأمراض الجلدية وتأخيرها ، وشيخوخة الجلد وتجديد شبابه.وصفات تساعد على تجديد شباب البشرة اليومي.
- كما تقلل أوميغا 3 من ظهور حب الشباب وتزيد من رطوبة البشرة ، حيث تقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، وتعطي البشرة نضارة وإشراق وحيوية وصحة جيدة.
مصادر أوميغا 3
بعد الحديث عن فوائد أوميغا 3 لكل فئة ، يمكننا الآن إلقاء نظرة على المصادر أو الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 حتى نتمكن من تناول الأطعمة المناسبة وإدخالها في نظامنا الغذائي.
- توجد أوميغا 3 في الأسماك البحرية مثل السردين والسلمون والتونة والماكريلالفوائد الصحية ومضار الماكريل الرنجة وهي مصادر حيوانية والعوالق وهي كائنات دقيقة ونباتات.
- تم العثور على أوميغا 3 في الجوز وزيت بذور الكتان وزيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا.
بمجرد أن نعرف فوائد أوميغا 3 ، يمكننا أن نعتني بصحتنا ونجعلها جزءًا من نظامنا الغذائي اليومي للحصول على كل هذه الفوائد لأنفسنا ولأطفالنا. توجد أوميغا 3 في الفول السوداني والحمص والأطعمة الضرورية الأخرى. لصحة الجسم وكذلك المكسرات المضافة للحلوى.