يُعرف فيتامين أشعة الشمس أيضًا بفيتامين د ؛ وذلك لأن الجلد ينتج فيتامين (د) عندما يتعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس ، ويؤدي فيتامين (د) العديد من الوظائف داخل الجسم ، بما في ذلك الحفاظ على مستويات كافية من الكالسيوم والفوسفات ، وهما عنصران ضروريان للتمعدن الطبيعي للعظام ، و كما أنه يساعد على التقليل. التهاب ، وهو أمر ضروري لتعديل نمو الخلايا ووظيفة المناعة ، ويؤثر فيتامين د أيضًا على الجينات التي تساعد في تنظيم تمايز الخلايا وموت الخلايا المبرمج.
المؤشر الرئيسي لمستوى فيتامين د هو 25 هيدروكسي فيتامين د (25 OHD). أظهرت البيانات التي تم جمعها من المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية 2005-2006 انتشار نقص فيتامين (د) بنسبة 41.6٪ في سكان الولايات المتحدة ، ولكن ما يصل إلى 80٪ من الناس قد يعانون من نقص فيتامين (د).
من المهم ملاحظة أن كيفية قياس نقص فيتامين (د) ونقصه يعتمد على تركيزات المصل المستخدمة. يستخدم بعض الباحثين مستوى 20 نانوجرام لكل مليلتر (نانوغرام / مل) أو 50 نانومول لكل لتر (نانومول / لتر) ؛ غالبًا ما يستخدم نانوغرام / مل في الولايات المتحدة و nmol / l هو المعيار المستخدم في أوروبا.
ومع ذلك ، يوصي معهد GrassrootsHealth Nutritional Research Institute بمستويات تركيز فيتامين (د) في الدم من 40 نانوغرام / مل إلى 60 نانوغرام / مل أو 100 نانومول / لتر إلى 150 نانومول / لتر ، وفي هذا المستوى يكون الناس أكثر عرضة للإصابة به. نقص فيتامين D.
14 علامة تشير إلى أنك تعاني من نقص فيتامين د:
خلال موسم البرد والإنفلونزا ووباء COVID-19 ، يعد الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د أمرًا بالغ الأهمية لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض الفيروسية والبكتيرية.
يعد اختبار الدم هو أفضل طريقة لتحديد مستويات فيتامين د في جسمك ، ولكن إليك بعض الأعراض التي قد تشير إلى انخفاض مستويات فيتامين د:
1. آلام العضلات:
يعاني ما يقرب من نصف البالغين من آلام في العضلات. يعتقد الباحثون أن معظم هؤلاء البالغين يعانون من نقص في فيتامين (د) ، وقد أشارت بعض الدراسات إلى وجود مستقبلات فيتامين (د) في الأعصاب التي تؤثر على إدراك الألم.
2. آلام العظام:
ينظم فيتامين د مستوى الكالسيوم في الجسم اللازم لحماية صحة العظام ؛ يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) لين العظام ، والذي يمكن أن يكون مقدمة لهشاشة العظام.
3. التعب:
هذا عرض شائع لمجموعة متنوعة من الحالات الصحية المختلفة ، بما في ذلك الحرمان من النوم ، وقد وجد الباحثون أن فيتامين (د) يمكن أن يخفف من أعراض التعب الذي يعاني منه مرضى السرطان.
في إحدى الدراسات التي أجريت على 174 بالغًا كانوا يعانون من الإرهاق ولكن حالتهم الصحية ، وجد الباحثون أن 77.2٪ يعانون من نقص فيتامين (د) ، وبعد الاستقرار تحسنت أعراضهم بشكل ملحوظ.
4. ضعف العضلات:
يعتبر نقص فيتامين د شائعًا في الرياضيين كما هو الحال عند غير الرياضيين. نظرًا لأن فيتامين (د) ضروري لتنمية العضلات وقوتها وأدائها ، فإن كبار السن الذين يتناولون مكملات فيتامين (د) يكونون أقل عرضة لخطر انخفاض مستويات فيتامين (د) وتحسين أداء العضلات.
قد يؤدي تناول المكملات الغذائية عن طريق الفم أو التعرض المعقول لأشعة الشمس إلى تقليل أعراض كسور الإجهاد وآلام العضلات والعظام والأمراض المتكررة ، كما أن لفيتامين د تأثير مباشر على أداء العضلات.
في ورقة بحثية من مجلة الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، كتب المؤلف: “ترتبط المستويات العالية من فيتامين د في الدم بانخفاض معدلات الإصابة وتحسين الأداء الرياضي ، ويبدو أنه في مجموعة فرعية من السكان . أن فيتامين د يلعب دورًا في قوة العضلات والوقاية من الإصابات والأداء الرياضي.
5. صحة الدماغ:
فيتامين د ضروري أيضًا لصحة دماغك ؛ تشمل أعراض النقص الخرف الناتج عن فرط الذوبان وغير القابل للذوبان بيتا أميلويد. إنه عامل في مرض الزهايمر ، وقد وجدت الأبحاث أيضًا أنه مرتبط بالاكتئاب ، والذي قد يكون مرتبطًا بوظيفة فيتامين (د) لتخزين مستويات أعلى من الكالسيوم في الدماغ.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) عند النساء الحوامل إلى زيادة خطر الإصابة بالتوحد واضطرابات الفصام لدى الطفل ؛ وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي المنتشر أن نقص فيتامين (د) كان أكثر شيوعًا لدى المصابين بالقلق والاكتئاب ، بينما وجد بحث آخر نقص فيتامين (د) لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، ووجد علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين (د) والاكتئاب.
شاهد بالفيديو: 8 علامات تدل على أنك تعاني من نقص في الفيتامينات
6. قلة النوم:
لم يتم تحديد آلية ربط فيتامين (د) بنوعية النوم السيئة ، ولكن وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) يعانون من ضعف جودة النوم ولديهم مخاطر متزايدة للإصابة باضطرابات النوم.
7. تعرق الرأس
قد يشير التعرق المفرط – وخاصة على الرأس – أو التغيير في نمط التعرق إلى نقص فيتامين د.
8. تساقط الشعر:
فيتامين د ضروري لتكاثر الخلايا الكيراتينية ويلعب دورًا مهمًا في دورة نمو شعرك ؛ يبدو أن مستقبل فيتامين د يلعب دورًا في “طور التنامي” أثناء نمو الشعر. قاد هذا الباحثين إلى استنتاج أن “العلاجات التي تنظم مستقبلات فيتامين د قد تكون ناجحة في علاج اضطرابات الشعر ، وهو احتمال يتطلب مزيدًا من الدراسة” ، كما كتبوا في دراسة نُشرت في مجلة الأمراض الجلدية على الإنترنت في عام 2011. 2010.
9. بطء التئام الجروح:
تشكل الجروح المزمنة تحدياً رئيسياً للصحة العامة ؛ يعاني 2٪ من سكان الولايات المتحدة من جروح مزمنة ، ويقدر أنها تمثل 5.5٪ من تكاليف الرعاية الصحية في هيئة الخدمات الصحية الوطنية بالمملكة المتحدة (NHS) ، فيتامين (د) يعزز التئام الجروح ويساعد كاثليسيدين (كاثليسيدين) على الإنتاج. الذي يحارب التهابات الجروح.
10. الشعور بالدوار:
تظهر الأدلة من النماذج الحيوانية أن فيتامين (د) مهم في تحسين الأذن الداخلية. هذا يؤثر على التوازن والتنسيق. أظهر تحليل الأشخاص المصابين بالتهاب العصب الدهليزي ، الذي يتميز بالدوار ، انخفاض مستويات فيتامين د في الدم مقارنة بالأشخاص غير المصابين بالتهاب العصب الدهليزي.
11. مشاكل القلب:
أظهرت الدراسات السريرية أن فيتامين د 3 يحسن الدورة الدموية وقد يساعد في تحسين ارتفاع ضغط الدم. في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن فيتامين D3 له أيضًا تأثير كبير على الخلايا البطانية المبطنة لنظام القلب والأوعية الدموية ، ووجد أنه يساعد في موازنة تركيزات أكسيد النيتريك والبيروكسينيتريت. هذا يحسن وظيفة البطانة.
12. زيادة الوزن:
من غير المعروف كيف يؤثر فيتامين (د) على السمنة ، لكن البيانات تظهر أن هناك احتمالية عالية لنقص فيتامين (د) لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
13. تكرار الإصابة:
أظهرت العديد من الدراسات الوبائية أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ويزيد من سوء العدوى ، خاصة في التهابات الجهاز التنفسي. أظهرت دراسات متعددة أن نقص فيتامين (د) يزيد من المخاطر المحتملة للإصابة بأمراض خطيرة والوفاة ، خاصة في أولئك الذين يعانون من مرض خطير.
14. ضعف الوظيفة المعرفية:
تُظهر البيانات أن نقص فيتامين د يزيد من خطر الإصابة بالخرف بمقدار ضعف خطر الإصابة بالضعف الإدراكي.
COVID-19 ونقص فيتامين د:
يعاني حوالي 80٪ من المصابين بفيروس كوفيد -19 من نقص فيتامين د.
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تطور وشدة العديد من الأمراض ؛ لهذا السبب ، منذ بداية جائحة COVID-19 ، كان يُعتقد أن مستويات فيتامين (د) تقلل بشكل كبير من معدلات العدوى والوفيات بين عامة السكان. مرارًا وتكرارًا ، وجد الباحثون أن المستويات العالية من فيتامين (د) تقلل من معدل نتائج الاختبارات الإيجابية ، والاستشفاء والوفيات المرتبطة بهذه العدوى.
قامت دراسة صدرت في أواخر عام 2020 بتقييم مستويات 25-هيدروكسي فيتامين د في مصل المرضى المصابين بـ COVID-19 لتقييم تأثيره على شدة المرض ، ووجد الباحثون أن مستويات نقص فيتامين (د) كانت أقل من 82.2٪ ممن كانوا يعانون من مرض كوفيد -19. مصاب بـ COVID-19. 20. نانوجرام / مل.
ومن المثير للاهتمام ، أنهم وجدوا أيضًا أن أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستويات الحديد ، وإقامة أطول في المستشفى ، ووجدت دراسة ثانية نتائج مماثلة للأشخاص الذين ثبتت إصابتهم بـ COVID-19. .
وتجدر الإشارة إلى أنه تم فحص هؤلاء المرضى بحثًا عن المرض باستخدام اختبار تفاعل البوليميراز المتسلسل الذي يعطي نتائج إيجابية كاذبة عالية ؛ ليس لديهم بالضرورة أعراض المرض.
في الآونة الأخيرة ، أظهرت البيانات أن الأشخاص الذين تلقوا مكملات فيتامين د 3 أثناء دخولهم المستشفى من أجل COVID-19 لديهم معدل دخول أقل إلى وحدة العناية المركزة بنسبة 82 ٪ ، ومعدل وفيات أقل بنسبة 64 ٪.
وتجدر الإشارة إلى أنه تم سحب هذه الدراسة قبل النشر بسبب “مخاوف بشأن وصف البحث في هذه الورقة” ، ولكن لا تزال هناك نسخة مؤرشفة متاحة.
وقبل إزالة الورقة ، دفعت هذه المعلومات النائب البريطاني ديفيد ديفيس إلى إعادة تقييم التوصيات الرسمية بشأن فيتامين د ، وغرد: “يجب إعطاء هذا العلاج لجميع مرضى كورونا في نتائج هذه الدراسة الكبيرة التي أجريت بشكل جيد. كل مستشفى “.
وأضاف أن إقامة “علاقة واضحة بين فيتامين د والوفاة من مرض كوفيد -19 هي علاقة سبب ونتيجة ، ويجب على حكومته زيادة توافر مكملات فيتامين د المجانية للسكان المعرضين للخطر”. كما طلب خبراء آخرون توصيات رسمية بشأن فيتامين د.
من المهم أن نتذكر أن البيانات التي تظهر أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة كانت متاحة قبل وقت طويل من تفشي وباء Covid-19 ، ومع ذلك ، فإن المعلومات التي قد تشير في الاتجاه المعاكس لنفس القاعدة – أي . تناول مكملات فيتامين د – قد يكون له تأثير إيجابي على شدة المرض ويمكن مهاجمته.
يعمل المغنيسيوم وفيتامين ك 2 على تحسين مكمل فيتامين د 3:
يلعب كل من فيتامين K2 والمغنيسيوم دورًا مهمًا في صحتك العامة وفي التوافر البيولوجي واستخدام فيتامين د في جسمك ، ما وجده معهد Grassroots Health Food Research Institute في مشروعه.
قدم أكثر من 10000 شخص معلومات حول استخدام المكملات الغذائية والحالة الصحية العامة إلى المعهد منذ أن بدأوا في إجراء أبحاث مغذيات مستندة إلى السكان في عام 2007.
نتيجة لهذه المعلومات ، تم اقتراح أن مستويات فيتامين (د) في الدم بين 40 نانوغرام / مل و 60 نانوغرام / مل (100 نانومول / لتر إلى 150 نانومول / لتر) آمنة وفعالة وتقلل من معدل الإصابة بالمرض والرعاية الصحية. التكاليف. بناءً على بياناته ومن وجهة نظر عملية ؛ هذا يعني أنه عندما تتناول فيتامين ك 2 والمغنيسيوم مع فيتامين د ، فإنك تحتاج إلى فيتامين د أقل بكثير للوصول إلى المستوى الصحي.