لم يكن هذا هدف الإمبراطور “.ماركوس أوريليوسمن بين كتاباته حب الأبطال ، وقد أتاح لنا ذلك الفرصة للغوص في محادثة صادقة أجراها مع نفسه ، وأثناء تكرار بعض الموضوعات ، يمثل النص سلسلة من الموضوعات المنفصلة ، والتي تختلف من جانب الطول إلى الجانب المحدود. بجملة أو جملتين وطويلة للوصول إلى فقرة.
كشف الإمبراطور أيضًا من خلال هذه الأجزاء المكتوبة عن قدر كبير من الحكمة التي أثبتت البحوث النفسية المعاصرة أنها صحيحة ؛ بالإضافة إلى انعكاس رؤيته في مسار الحياة في تأملاته ، والتي تُرجمت إلى الإنجليزية من اليونانية الأصلية ، تُظهر كتاباته قدرة غير عادية على تغيير بؤرة الاهتمام ومعالجة أكبر الأفكار.
نلاحظ أحيانًا أن “Aurelius” يفكر في استخدام ضمير المتكلم الأول ، والذي يمكن رؤيته في استخدامه للضمير “I” ، وفي بعض الأحيان يستخدم الضمير الجماعي “نحن” عند الحديث عن الأفكار المتعلقة بالإنسانية. الكل ، من أجل مثال: “حياتنا حرب رحلة واحدة مقدسة.
يُظهر أيضًا التبديل في الأقسام الأخرى باستخدام الضمير المفرد في ضمير المتكلم ؛ هذا لا يتم لمخاطبة القارئ – تذكر أنه لم يرغب في نشر كتاباته – بل لمخاطبة ميله للحوار مع نفسه والتفكير في حياته ، فيخاطبه مباشرة.
من خلال تبني “موقف شخصي” ، تمكن أوريليوس من الاعتراف بأن معاناته كانت مؤقتة.
درس تأثير تبني نظريات دقيقة للغة في تغيير مسار أفكارنا وبالتالي في تغيير العواطف. تم استعارة هذا المقطع الرائع من كتاباته لهذا السبب ، وفيه ينصح نفسه كأول شخص بكيفية تهدئة أعماق البحار الهائجة من الأفكار الداخلية التي تؤدي في النهاية إلى الموت ، قائلاً:
“لا تدع عقلك يشرد يمينًا ويسارًا مفكرًا في المآسي والكوارث الخطيرة التي تسعد بها. ولكن فكر في كل قضية على حدة ، واسأل نفسك هذا السؤال: ما هي المشكلة في اللحظة التي تبدو ملحة وملحة ، و الإصرار على ذلك اسأل نفسك ولا تخجل من خلال الاعتراف بما يزعجك الآن ، ثم تأطير عقليًا للقضية الحالية وليس المستقبل أو الماضي المؤلم ، ولكن ركز على ما هو بين يديك الآن ، والذي لديه قصر أفكارك على بضعة أسئلة تأكد من تسوية موجات الأفكار المتقطعة إن لم يكن لفترة قصيرة ، للحظة فقط ، لن نبقى طويلاً إذا لم يكن لدينا صبر. ”
هنا ، يكتب أوريليوس عن قدرة الأفراد على التحكم في أفكارهم. يقدم النصيحة الذكية التالية: اسأل نفسك ، “ما الذي يزعجك الآن؟” الصياغة هي أهم شيء ؛ لم يكتب: “ما الذي يضايقني؟” ؛ بدلاً من ذلك ، اقترح أن يسأل نفسه هذا السؤال من وجهة نظر الشخص الغريب ، باستخدام الضمير المفرد للمرسل إليه. يمكن القول أنه من خلال تبني “منظور ذاتي” ، تمكن “أوريليوس” من الاعتراف بأن مشاعر المعاناة التي شعر بها كانت مؤقتة.
تحدث عملية التفكير والحكم على الذات من خلال محادثة تستخدم ضمير المرسل إليه أو الشخص الثالث أو حتى اسم الشخص نفسه ؛ وهذا يدل على الطرف الخارجي ، وممارسة الحديث الذاتي. تشير مجموعة كبيرة من الأبحاث التي أجراها علماء النفس إلى أن التحدث مع النفس باستخدام “منظور المسافة الذاتية” يساعد في التحكم في الأفكار والمشاعر السلبية حول مجموعة من المواقف. هذا بسبب تجربة سابقة مؤلمة أو الشعور بالإرهاق من المهام المستقبلية.
توصل العلماء إلى هذه النتائج بناءً على عقود من البحث حول الحديث الذاتي عن بُعد ، والذي أظهر أهمية وجود مسافة نفسية – وأخذ منظور “البعد النفسي” للتركيز على ما هو مهم “هنا والآن” – وما هو كذلك. عنصر أساسي في مواءمة أفكارنا ومشاعرنا وسلوكياتنا مع أهدافنا.
يمكننا تجاوز منظورنا الافتراضي والأناني عندما نستخدم الضمير “أنت” للتفكير في أنفسنا ، وتقييم أفكارنا ومشاعرنا من موقع مراقب خارجي موضوعي. يخلق هذا المنظور الذاتي الخارجي أيضًا طرقًا جديدة للتفكير تحدث فرقًا في ما نشعر به وتغير سلوكنا في المواقف العاطفية وفقًا لذلك.
طلبت إحدى الدراسات التجريبية من المشاركين محاولة فهم مشاعرهم من خلال الكلام الداخلي من خارجي ، على سبيل المثال. “لماذا يشعر ديلان بهذه المشاعر؟” ، مقابل الحديث الذاتي ، على سبيل المثال “لماذا أشعر بهذه المشاعر؟”.
كان لهذه الممارسة نتائج عظيمة ، مثل الحد من المشاعر السلبية تجاه نفسك ، نتيجة مواجهة التجارب السيئة التي أثارت تلك المشاعر السلبية: مثل الخيانة والغضب والرفض والإحباط والقلق والتهديد لأهمية كونك. هناك. بالإضافة إلى ذلك ، من بين فوائد هذه الممارسة المتطوعون الذين كانوا أقل عرضة للمعاناة من القلق والجلد الذاتي.
ازداد التأثير الإيجابي لهذه الممارسة عندما طُلب من الأطفال استخدام “منظور نفسي” لوصف شخصية معروفة بعملهم الشاق ؛ مثل الشخصيات الخارقة.
في دراسة أخرى أجريت في الولايات المتحدة الأمريكية أثناء تفشيفيروس إيبولا(إيبولا) في عام 2014 في الولايات المتحدة ، وأصدر تعليمات للمشاركين في البحث لكتابة أفكارهم حول تهديد الفيروس باستخدام “منظور المسافة الذاتية” – بدلاً من الحديث عن النفس – للتفكير بعقلانية ، من خلال كتابة أسباب لا تدعو إلى القلق على الحقائق. ، وإزالة العديد من مخاوفهم ، خاصة لمن كانوا قلقين للغاية بشأن هذا الموضوع.
في بحث تجريبي آخر ، قاد إيثان كروسجامعة ميشيغانواستخدم فريقه من المتطوعين نمط البعد الذاتي للتحضير للخطاب القادم ، وقارنوهم بمجموعة ضابطة ، وأشاروا إلى أن ممارستهم لـ “منظور البعد الذاتي” جعلتهم ينظرون إلى الخطاب على أنه. تحدٍ يمكنهم التغلب عليه باستخدام الموارد المتاحة ، بدلاً من التهديد الذي يستهلك الطاقة.
فعل الباحثونجامعة بوفالو(جامعة بوفالو) في “نيويورك” دراسة مماثلة ، ووجدوا أن التغيير في التقييم المعرفي للأشياء من تهديد إلى تحدٍ انعكس إيجابًا في استجابتهم التي أصبحت أكثر هدوءًا.
امتدت فوائد تطبيق منظور نفسي إلى ما هو أبعد من مساعدة الناس على تنظيم مشاعرهم السلبية. ثبت أن هذه الممارسة تعزز التفكير الحكيم والتفكير العقلاني ، وأراد المشاركون البحث عن أرضية مشتركة والتعرف بشكل مريح على حدود معرفتهم.
وبالمثل ، فإن هذه الممارسة في سياق التعامل مع الصفات الأخلاقية المراوغة ساعدت على تنحية الهوية والتفكير المحايد جانبًا ، وهو ما لم يكن ليحدث بدون استخدام هذا المنظور. على سبيل المثال: إذا صادفت صديقك المفضل يتحرش جنسيًا بشخص ما ، فسيتم تشجيعك على التفكير بعقلانية باستخدام تفكير “التحرش الذاتي” والإبلاغ عنه بغض النظر عن علاقتك الوثيقة به أو معها.
الكبار ليسوا وحدهم الذين يستفيدون من هذه اللغة. من سن الرابعة ، بقي الأطفال الصغار لفترة أطول في مهمة كمبيوتر مملة عندما تم توجيههم للتحقق من الأداء من خلال “منظور ذاتي” بشكل دوري باستخدام أسمائهم الخاصة ، على سبيل المثال ، “The Gabriella تعمل بجد؟” ، بدلاً من الاستخدام. ضمائر المتكلم ، على سبيل المثال ، “هل أعمل بجد؟”.
زادت فوائد هذه الممارسة عندما تم توجيه الأطفال إلى تبني منظور ذاتي الأبعاد من خلال شخصية خيالية عملت بجد ، على سبيل المثال ، “باتمان” ، “دورا” ، أو “المستكشف”.
أحد أسباب فائدة هذه الطريقة للبالغين والأطفال من جميع الأعمار والمواقف هو سهولة تنفيذها. بالطبع ، سمع معظمنا النصيحة للتغلب على الصعوبات ، والتي تتمثل في الإبطاء والتراجع خطوة إلى الوراء ، أو أخذ نظرة شاملة عن الموضوع ؛ تم العثور على النصيحة محبطة إلى حد ما. توفر ممارسة البعد الذاتي حلاً سهلاً نسبيًا. كما تم تأكيده من خلال دراسة مسح الدماغ التي أظهرت أن هذه الممارسة لا تتطلب مجهودًا عقليًا مفرطًا لتنفيذها.
كشف الإمبراطور “أوريليوس” من خلال كتاباته وسعيه لتغيير طريقة تفكيرنا ثم تغيير ما نشعر به ، السر الخفي للروح البشرية. بعد قرون ، أكدت الأبحاث أن تغيير الطريقة التي نفكر بها في شيء ما هو وسيلة قوية لإدارة العواطف.
يمكنك مواجهة التناقضات بمحاولة اتباع أمر أوريليوس للحالة الذهنية ، والعمل على تغيير أفكارك ومشاعرك السلبية من خلال مخاطبة نفسك باستخدام “أنت” أو اسمك ؛ أي ، باستخدام “منظور الأبعاد الذاتية” ، يمكنك أيضًا الاستفادة من بنية اللغة لإبطاء ورؤية الصورة بطريقة شاملة.