تعتبر حمامات البخار وسيلة فعالة لتخفيف التوتر والإجهاد اليومي الناتج عن المهام اليومية وضغوط الحياة. يساعد البخار الساخن على استرخاء الجسم وتخفيف آلام العضلات وتنشيط الدورة الدموية ، مما يجعلك تشعر بالراحة عند إطلاق الإندورفين. كما تلجأ بعض النساء إلى حمامات الساونا والبخار لإنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة نتيجة زيادة التعرق مما يساعد أيضًا على تنقية الجسم من السموم. إذا قررت استخدام حمامات الساونا ، فإليك خطوات إعداد الساونا والبخار والجاكوزي للحصول على أفضل النتائج.
استخدام ترتيبات الساونا والبخار والجاكوزي
يفضل البعض استخدام الساونا أو غرفة البخار أو الجاكوزي بعد الجيم وممارسة الرياضة. تساعد الطريقة الصحيحة لاستخدام هذه الغرف على الاستفادة من جلسات التعرق والفوائد الصحية المرتبطة بها ، ولكن قد لا يعرف بعض الأشخاص أهم الإرشادات الأساسية التي تضمن حصولهم على أكبر فائدة لتنقية الجسم من السموم و حرق المزيد من الدهون ، وهذا هو. :
- اشرب دائمًا الكثير من الماء قبل الدخول وبعد استخدام أي من هذه الغرف لتجنب الجفاف. يُنصح أيضًا بإحضار زجاجة ماء معك حتى تتمكن من شرب الماء عند الشعور بالعطش.
- خذ حمامًا خفيفًا لغسل جسمك من العرق والأوساخ وجففه جيدًا قبل دخول غرفة البخار ، حيث يمكن للأوساخ أن تمنع المزيد من الحرارة والبخار من امتصاص وإزالة السموم بشكل أكثر فعالية.
- لا تجبر نفسك على البقاء لفترة طويلة في الساونا وغرفة البخار إذا كنت لا تستطيع تحمل الحرارة والرطوبة الزائدة.
- يمكنك الحصول على جلسة ساونا لمدة 15 إلى 20 دقيقة أولاً أو غرفة بخار لمدة 10 إلى 15 دقيقة. بعد جلسة التعرق هذه ، تبرد مع الغطس في الماء البارد أو الاستحمام لتعزيز الدورة الدموية في الجسم وتقليل فقدان الحرارة.
- يوصى بعمل هذه الدورة مرتين أو ثلاث مرات للحصول على الفوائد الصحية ، ولكن بالنسبة للمبتدئين يمكنك الحصول عليها مرة واحدة وزيادة عدد المرات تدريجيًا لتجنب حدوث صدمة للجسم. إذا كان من الصعب استخدام الماء البارد ، فحاول غسل الجسم بالماء الدافئ حتى تعتاد على الاستحمام البارد.
- في هذه الأثناء ، دلكي بطنك في غرفة البخار وضعي قناع الشعر قبل دخول الغرفة. سيساعد البخار الناتج الزيوت والمرطبات على اختراق فروة الرأس والشعر بشكل أفضل وتحفيز نمو الشعر ، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة الدورة الدموية داخل فروة الرأس.
يستخدم الساونا
تعتبر حمامات الساونا طريقة رائعة للاسترخاء وتخفيف آلام العضلات وتحسين الأداء الرياضي وتخفيف أعراض البرد مؤقتًا وتقليل الإجهاد والإرهاق. فيما يلي الخطوات الأساسية لاستخدام الساونا:
- قراءة الإرشادات: يمكنك الحصول على التعليمات والتعليمات الأساسية لاستخدام الساونا عند الباب. هناك أيضًا بعض المحاذير التي يجب أن تؤخذ على محمل الجد.
- استخدم الساونا تدريجيًا: لا تمكث في الساونا لأكثر من 10 إلى 15 دقيقة ، خاصة عند استخدامها لأول مرة ، وبمرور الوقت يمكنك زيادة الوقت تدريجيًا طالما أنك تشعر بالراحة. أفضل وقت للحصول على جميع مزايا الساونا هو حوالي 30 إلى 40 دقيقة.
- لا تاكل: لا يمكنك الشعور بفوائد الساونا إذا كانت معدتك ممتلئة ، فقد يتدفق الدم نحو جهازك الهضمي بعد الأكل لتحسين عملية الهضم بدلاً من الدوران في جميع أنحاء الجسم ، لذلك يوصى بالانتظار فترة بعد الوجبات ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة ، قبل الدخول. الجسم. ساونا. من الأفضل تناول الطعام في نهاية الجلسة وليس قبلها.
- ارتدِ ملابس مناسبة: إذا كان لديك ساونا منزلية ، فقم بإزالة جميع ملابسك عند استخدامها. ومع ذلك ، إذا ذهبت إلى الساونا العامة ، يمكنك ارتداء ملابس السباحة. تكمن المشكلة في أن نسيج المايوه عازل وقد تشعر بعدم الارتياح بعد قضاء بعض الوقت في درجات الحرارة المرتفعة. الحل الآخر هو استخدام منشفة قطنية تمتص العرق بفاعلية لتغليف الجسم والاستمتاع بالدفء. يفضل البعض استخدام الليفة لتنظيف الجلد الميت أثناء السونا ، وعدم ارتداء الملابس الضيقة أو المتسخة في الساونا ، والبدلات المصنوعة من الأقمشة البلاستيكية يمكن أن تشكل خطورة على صحتك ، لأنها تمنع الجلد من التنفس ، وهناك أيضًا فرصة جيدة. تذوب وتنبعث منها أبخرة سامة.
- لا ترتدي المجوهرات: قم بإزالة المجوهرات والإكسسوارات قبل الدخول إلى الساونا ، حيث يمكن أن تسخن الأجزاء المعدنية ، مما يعرض جلدك للحروق. أيضًا ، لا تحضر هاتفك أو كتبك ، لأنها قد تتلف.
- تجنب الكريمات ومستحضرات التجميل: قبل الدخول إلى السونا ، لا تضعي أي كريم للوجه أو مكياج لأنه قد يسد المسام.
يستخدم البخار
يتشابه البخار والساونا من نواحٍ عديدة ، مما يساعد على إزالة السموم من الجسم مع التعرق المفرط ، لكن الاختلاف الوحيد هو أن حمامات البخار تنبعث منها حرارة جافة ، بينما تنبعث منها حرارة رطبة. يمكن لكليهما فتح المسام وإرخاء العضلات ومساعدتك على الاسترخاء. التأثير النهائي للساونا الجافة وغرف البخار هو نفسه إلى حد كبير. كلاهما يجعل الجسم دافئًا ، ويجعلك تتعرق ، ويزيد من معدل ضربات القلب. لكن هناك اختلافات كافية ليقرر الناس أيهما أفضل ، الساونا أو غرفة البخار. يختلف تأثير استنشاق هواء الساونا الجاف أو البخار الرطب على الجهاز التنفسي كما يختلف تأثير الرطوبة على الجلد أيضًا.
يختلف مقدار الوقت اللازم للحصول على بخار فعال أيضًا من شخص لآخر. يجد معظم الناس أن الأمر قد يستغرق ما بين خمس إلى 20 دقيقة من البخار قبل حدوث ذلك. كما يوصى باستخدام البخار في المساء للشعور بالراحة والاسترخاء قبل النوم ، ويمكن استخدام زيوت العلاج العطري لتعطير الجسم وتبخيره بشكل مثالي.
يستخدم الجاكوزي
يشبه الأمر وجود حوض استحمام ساخن مع جاكوزي في منزلك ، ولكن عليك أن تعرف كيفية استخدامه للحصول على نتيجة فعالة.
- استشر الطبيب أولاً: الأشخاص المصابون بداء السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وما إلى ذلك. استشر الطبيب قبل استخدام الجاكوزي.
- اغسل جسمك أولاً: احرص على الاستحمام أولاً قبل استخدام الجاكوزي واغسل جسمك بالماء والصابون لتقليل المخاطر الصحية ، حيث يمكن أن تتراكم المستحضرات والزيوت في الماء ، مما يصعب شطفه بعد ذلك.
- اضبط الوقت للشعور بالجسد: يجب عدم استخدام الجاكوزي لأكثر من 15 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة ، ثم تبريده وإعادة الدخول إليه إذا رغبت في ذلك.
- حافظ على تهوية جيدة: إذا كان الجاكوزي بالداخل وغير جيد التهوية ، فقد يعاني المستخدمون من تهيج خفيف في الحلق والعين ، لذلك حافظ على تهوية طبيعية أو استخدم غطاء شفط كهربائي.
- اربطي شعرك الطويل: إذا كان شعرك طويلًا ، فتأكد من ربطه لمنعه من التساقط أو سحب البالوعة.
اقرأ أيضًا: استخدم حمامات البخار والحمامات الساخنة أثناء الحمل
بعد أن نعرف ترتيب استخدام الساونا والبخار والجاكوزي ، علينا أن نذكرك ، إذا شعرت في أي وقت بالدوار أو السخونة الزائدة أو تسارع ضربات القلب ، فتوقف عن استخدام البخار على الفور. كما لا ينصح باستخدام جلسات البخار لفترات طويلة تزيد عن 15 إلى 20 دقيقة خاصة للمبتدئين.