تراكم الدهون يمثل مشكلة كبيرة تواجه الكثير من الناس خاصة تراكم الدهون في منطقة البطن ، وهو عنيد ويصعب تحميله حتى مع الحميات وممارسة الرياضة ، ويمكننا أن نجد أهم أسباب تراكمها. التعرف من خلال هذه المادة.
التخلص من مشكلة تراكم الدهون
هناك العديد من العادات الخاطئة التي تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم ، ويمكننا تحديد أهم طرق التخلص منها على النحو التالي:
تناول طعام غير صحي
يؤدي تناول وجبات غير صحية إلى تراكم الدهون في المنطقة الكرشخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات النشوية.
للتخلص من هذه المشكلة ، نحتاج إلى تناول الخضار ، والبروتينات بكميات زائدة من الدهون.
يجب أيضًا أن نتناول كميات أقل من اللحوم الحمراء ، والأسماك بدلاً من ذلك ، وتقليل السكريات ، خاصةً المعالجة.
بالطبع ، يجب تناول المعكرونة والأرز بكميات أقل.
أحجام الحصص الزائدة
من أهم العوامل التي تؤدي إلى تراكم الدهون وخاصة في منطقة البطن ولكنيأكل وجبات الطعام بكميات كبيرة ، كما أنه يوسع حجم المعدة.
بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي الوجبات الدسمة الكبيرة إلى أمراض خطيرة ومزمنة ، ويمكن أن تؤدي إلى الوفاة.
لذلك ، قسّم وجباتك ، بحيث تكون بأعداد أكبر ، وبكميات أقل ، مع الحرص على أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 3 ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش.
التدخين
على الرغم من عدم تضمين السمنة في التحذيرات المتعددة المكتوبة على علب السجائر.
ومع ذلك ، بناءً على العديد من الدراسات ، فقد ثبت أن التدخين يزيد الدهون في منطقة البطن.
التعب والضغط
يزيد الإرهاق والقلق والتوتر من السمنة في الجسم وليس العكس كما يعتقد البعض.
هرمون الكورتيزول الذي ينتجه الجسم عند الإجهاد ،قلقله تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى انخفاض الدهون.
عدم ممارسة الرياضة
تتطلب الدهون العنيدة المتراكمة مزيدًا من الجهد للتخلص منها ، لذلك عليك الاستمرار في ممارسة الرياضة يوميًا.
ليس من الضروري ممارسة الرياضة بقوة ، ولكن المشي المنتظم كل يوم له نتائج رائعة ، والتمارين الهوائية مفيدة إذا تم ممارستها 3 مرات في الأسبوع.