تجربتي مع حمية الكيتو والصيام المتقطع
كانت تجربتي مع الأنظمة الغذائية الكيتونية والصيام المتقطع أحد المعالم البارزة في حياتي. لن أفقد وزني إلا إذا مررت بهذه التجربة الحقيقية ، وبعد مشاهدة العديد من التجارب الناجحة ، يتم تشجيعي على القيام بذلك ، لذلك من خلال الموقع ، سوف أشرح تجربة الصيام المتقطع والنظام الغذائي الكيتوني.
تجربتي مع حمية الكيتو والصيام المتقطع
في البداية أصبحت زيادة وزني أكثر خطورة لأنني لم أعمل ، جلست لفترة طويلة ، وأكلت ثم نمت ، مما زاد وزني عدة مرات مقارنة بالوزن بعد الحمل والولادة.
حتى وقفت أمام المرآة ، لم أكن أعرف كيف كان شكلي قبل أن أتزوج ، وبدأت أبحث عن طرق لفقدان الوزن. في النهاية كنت أقوم بعملية جراحية لم تضمن النتائج ، وكان السعر مرتفعًا ، فعندما اقتربت من 100 كجم ، ماذا أفعل عندما لا أستطيع حمل جسدي؟
وجدت أن العديد من النساء تحدثن عن ما يسمى بالنظام الغذائي الكيتوني وتجربة الصيام المتقطع ، ونتائج التجربة واعدة جدًا ، لأنهن جميعًا نجحن ، لأن ذلك قبل أن أخبرك بالنتائج ، سأدرجها لك. نظام الكيتو الغذائي والصيام المتقطع.
اقرأ أيضًا: صيام النينجا المتقطع لإنقاص الوزن
أول تجربة لنظام الكيتو والصيام المتقطع
قالت علاء إنها كانت قلقة للغاية من محاولة الصيام المتقطع مع نظام كيتو الغذائي ، خاصة ما تأكله في الصباح ، مثل الإفطار.
لكن رأيها تغير في الاتجاه المعاكس ، ووجدت أنها لا تشعر بالجوع في أيام الصيام ، ولديها الطاقة للقيام بالكثير من الأعمال ، كما أنها فقدت الكثير من الوزن في وقت قياسي ، باستثناء. الحيوية.
تجربة هويدا مع الكيتوزيه والصيام المتقطع
ألهمتني تجربة ناجحة أخرى لتجربة نظام كيتو الغذائي والصيام المتقطع ، لقد كانت تجربة السيدة هويدا ، وقالت إنها تستخدم النظام الغذائي أعلاه كطريقة للحياة لأنها تحب الطعام ولا يفكر فيه الناس إلا.
بعد اتباع النظام الصحي المناسب ، تغيرت حياتها ، أصبحت أكثر إشراقًا من ذي قبل ، وهي تعتقد أنها لن تترك هذا النظام لبقية حياتها.
تجربة مرضى السكر مع الجهاز
إحدى التجارب التي لفتت انتباهي كانت بضعة أشهر من الصيام الكيتوني المتقطع مع مرض السكري ، مما تسبب في فقدان الرجل الكثير من الوزن الذي اكتسبه مؤخرًا.
تمامًا كما قال ذلك الشخص: على الرغم من نجاح التجربة ، إلا أنني أوقفت النظام لأنه كان يحتوي على الكثير من الأطعمة الدسمة ، لكنني سأعود قريبًا.
كل هذا أثر بشكل كبير على تجربتي في اتباع نظام كيتو الغذائي والصيام المتقطع دون القلق بشأن الآثار السلبية المستقبلية.
الكيتون النظام الغذائي
من خلال البحث في بيانات النظام الغذائي قبل البدء في نظام كيتو الغذائي وتجربة الصيام المتقطع ، اكتشفت أن الكيتونات هي واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية وأمانًا لفقدان الوزن. الجدير بالذكر أن نظام كيتو الغذائي يحتوي على ما يلي:
- 80٪ دهون
- 15٪ بروتين
- 5٪ كربوهيدرات
كما يعتمد على الجلوكوز المخزن في الجسم على شكل جليكوجين موجود في الكبد أو عضلات مختلفة في الجسم ، وبعد تناوله يعتمد على عمليات مهمة في الجسم ، وبعد حرقه ينتج دهون الجسم الكيتونية بحيث يمكن للجسم الحصول على ما يحتاجه من الطاقة.
نظام الصيام المتقطع
بعد التعرف على حمية الكيتو ، سنستمر في تقديم حمية الصيام المتقطع ، والتي تعتمد على فترة معينة من الصيام ويمكننا شرب الماء والمشروبات الخالية من السكر.
في هذا النظام يأكل الشخص الطعام من 2 إلى 3 مرات في اليوم حسب الجدول الزمني المحدد له ، ويأكل أثناء الإفطار ، وهو 8 ساعات ، لأن مدة الصيام 16 ساعة ، تشمل النوم والصباح.
كما يعتبر أن النظام الغذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع التام ، مما يمنحه الحق في الصيام حتى اليوم التالي.
اقرأ أيضًا: الاختلاف التفصيلي بين حمية أتكينز وحمية كيتو
فوائد الجمع بين تكوين الكيتون والصيام المتقطع
عندما بدأت نظام كيتو الغذائي وجربت الصيام المتقطع ، كنت أقوم بفحص الفوائد التي يوفرها هذا النظام الغذائي ، ووجدت النمط التالي:
- بعد نظام المفاصل أعلاه يمكن التخلص بسرعة من الوزن الزائد ، لأن نسبة فقدان الوزن وصلت إلى 20 كجم من الدهون خلال سبعة أشهر ، وهو رقم قياسي لا يمكن تحقيقه مع الأنظمة الأخرى.
- باتباع النظام المذكور أعلاه ، يمكن للمرأة أن تتخلص من التراخي غير الضروري ، والذي يمكن أن يؤدي إلى أزماتها النفسية وفقدان الثقة بالنفس.
- فيما يلي تحسين النظام الغذائي ، لأن استخدام هذا النظام يمكن أن يخفف من آلام المعدة ، بحيث يتردد الشخص في تناول الطعام السيئ ، مما يزيد من وزنه.
- تغلب على المشكلة دون تناول السكر ، لأن حمية الكيتو للصيام المتقطع تزود الجسم ب للطاقة وتهيئ للنشاط والحيوية.
- باتباع هذا النظام ، يمكن إزالة معظم الكوليسترول من الجسم ، مما قد يؤدي إلى تلف القلب وسد الأوعية الدموية.
اقرأ أيضًا: نظام الكيتو الغذائي لسالي فؤاد
جدول الكيتو والصيام المتقطع
بعد تجربة حمية الكيتو والصيام المتقطع ، وجدت فوائد كبيرة في نظام إنقاص الوزن ، فقد فقدت الكثير في غضون بضعة أشهر ، أريد أن أخبرك بتفاصيل النظام الغذائي الذي اتبعته حتى يمكنك أيضًا تكرار هذه التجربة ، لأن النظام يتكون على النحو التالي.
نظام اليوم الأول
بناءً على تجربتي ، أود أن أخبرك أن تجربتي في اليوم الأول من نظام كيتو الغذائي والصيام المتقطع هي كما يلي:
- في الصباح يجب أن تشرب فنجانا من القهوة وبيضة مسلوقة وكوب كبير من الماء.
- في الساعة الواحدة بعد الظهر ، يجب تناول قطعتين من سمك السلمون المشوي مع طبق من سلطة الخضار الطازجة.
- في الثالثة بعد الظهر ، تناول كوبًا كاملاً من المكسرات.
- تناول وعاء من الأرز في الساعة 6 مساءً وقطعة دجاج منزوعة الجلد ووعاء صغير من الكوسة.
خطة لليوم الثاني
بعد مرور اليوم الأول ، تعتاد المعدة على عدم تناول الطعام لفترة طويلة ، ويتم تناول الأطعمة التالية في اليوم التالي:
- اشرب كوبًا من الشاي أو كوبًا من عصير الأفوكادو القوي عند الساعة العاشرة ، واشرب أكبر قدر ممكن من الماء في نفس الوقت.
- ذات مساء ، تناول الأفوكادو مع البروكلي وصدر الدجاج منزوع الجلد وملعقة من زيت الزيتون.
- في الساعة 3 مساءً ، تناول رقائق جوز الهند المعدلة البسيطة ، محتوى السكر ليس مرتفعًا.
- عند الساعة السادسة تناولي ثلاث علب تونة مغطاة بزيت الزيتون مع قليل من الخبز.
نظام اليوم الثالث
في هذا اليوم سيتم حل ما سأذكره بشرط أن يتغير النظام من اليوم الأول وتغيير بعض الجوانب حسب الحاجة.
- في العاشرة صباحًا ، يشرب فنجانًا من القهوة مع كوب من الماء فقط.
- في الواحدة بعد الظهر ، يتم تناول ثلاث شرائح من الطماطم مع عجة تتكون من ثلاث بيضات.
- تناول وجبة خفيفة في الثالثة بعد الظهر.
- عند الساعة السادسة تناول الجمبري بزيت الزيتون وملعقة من الخل.
إنه لأمر رائع أن تشعر بأن تجربتك ستكون ناجحة ، لذلك آمل أن تتبع هذا النظام الصحي والمفيد حتى تكون تجربتك ناجحة مثل تجربتي. لقد فقدت الكثير من الوزن وأصبحت أذكى وأكثر صحة.