تجربتي مع تمارين HIIT
ساعدني HIIT على فقدان الكثير من الوزن والتخلص من السمنة. تعتبر تمارين HIIT من أفضل التمارين لفقدان الوزن بسرعة وأمان بدون جراحة. السمنة من اكثر الامور اضرارا بصحة الانسان وتحتاج الى حل لذلك سأخبرك بتجربتي في تمارين HIIT وما هي حيث تزداد مراحل هذه التمارين من خلال الموقع.
خبرتي في ممارسة HIIT
بعد الإصابة بمشاكل السمنة ، كنت أبحث عن تمارين تساعد في إنقاص الوزن. حتى اكتشفت التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، وهو عبارة عن مجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها في فترة زمنية قصيرة ، وهي مقسمة إلى: تمرين شديد الشدة وتمرين منخفض الشدة: هناك نوعان من التمارين ، تسمى الشدة. فترة الانتعاش.
يتكون تمرين HIIT من دورتين: تتضمن الدورة الأولى بعض التمارين عالية الكثافة ، ثم بعض التمارين منخفضة الكثافة ، ثم تكرر هاتين المرحلتين.
في تجربتي مع تمارين HIIT ، لاحظت أن هذه التدريبات مناسبة للأشخاص الذين ليس لديهم وقت فراغ أو جداول مزدحمة. يمكن أن تساعدهم هذه التمارين على إنقاص الوزن في وقت قصير ، ويمكن أيضًا ممارسة هذه التمارين في أي مكان ، على سبيل المثال: في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو في العمل.
يمكن أن تحسن تمارين HIIT اللياقة البدنية ، وتساعد على زيادة قوة العضلات ، وزيادة كتلة العضلات ، وزيادة الطاقة ، وتحسين التمثيل الغذائي في الجسم. تمارين HIIT هي:
- ممارسة الدراجة.
- حبل النط؛
- رياضة الجري.
- رفع الاثقال.
اقرأ أيضًا: 14 تمرينًا لبناء العضلات في المنزل
تمرين HIIT بدرجة حرارة عالية
من تجربتي في ممارسة HIIT ، سأمنح الجميع حركة مكثفة من خلال الأقسام التالية:
سباحة
لاحظت أن السباحة من التمارين عالية السعرات الحرارية ، لأنها تحرق أكثر من 458 سعرة حرارية في 30 دقيقة من التمرين ، كما أن لها فوائد عديدة لجسم الإنسان ، وخاصة القلب والأوعية الدموية.
تعتبر سباحة الصدر والسباحة الأخرى من التمارين التي يمكن أن تزيد من معدل الحروق لديك أكثر من غيرها.
رياضة الجري
كما لاحظت من خلال تجربة تمرين HIIT أن الركض من أهم التمارين التي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن ، لأنه يتم عن طريق تحريك الجسم بالكامل ، و 30 دقيقة من التمارين يمكن أن تحرق 394 سعرة حرارية
تجول
في تجربتي HIIT ، وجدت أن التسلق له دوافع ذاتية ، مما يعني أن المرء سيمارس بقوة الجسم بالكامل ويحرق 320 سعرة حرارية في 30 دقيقة من التسلق.
اذهب للطابق العلوي
من واقع خبرتي في صعود السلالم ، وجدت أنه يعتمد على الجري ، ولكن هناك اختلاف واحد ، وهو أن الجهد المتزايد يزيد من شدة التمرين ويحرق أكثر من 300 سعرة حرارية لمدة 10 دقائق.
يمكن أن يساعد تسلق السلالم أيضًا في تقوية أجزاء معينة من الجسم تم إهمالها أثناء الجري على نفس الأرض.
يتخطى
من خلال تجربتي في تمارين HIIT وجدت أن نط الحبل يساعد الجسم على زيادة حرق الدهون وفقدان الوزن لأنه يعتمد على حركة الجسم كله لحرق 150 سعرة حرارية في 10 دقائق.
إنها أيضًا رياضة لها العديد من الفوائد للجسم.
تمارين الأيروبيك
عندما كنت سمينًا ولم أفقد وزني ، كنت كسولًا جدًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وأفتقده ، لذلك قمت بتمارين الأيروبيك عالية السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بسرعة دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
تمارين الأيروبيك للمبتدئين
وفقًا لتجربتي في الإحماء ، قمت بتمارين الإحماء الهوائية للمبتدئين ، لذلك سأخبرك بخطوات هذا التمرين من خلال النقاط التالية:
- استعدت بسرعة الضوء لمدة 5 دقائق.
- تمرن لمدة 15 دقيقة بوتيرة معتدلة.
- لقد قمت بزيادة السرعة بمقدار 30 ثانية.
- تمرن بلطف لمدة 3 دقائق مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين 3 مرات.
- بعد أن تعتاد على هذا التمرين ، يمكنك تكراره من 5 إلى 6 مرات.
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين البطن للمبتدئين
تمارين الكرش الهوائية
من خلال تجربتي في تمارين الكرش الهوائية وجدت أن هذه التمارين مفيدة جدًا لفقدان الوزن وزيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين التمثيل الغذائي في الجسم ، ويجب ممارسة هذه التمارين لمدة 10 دقائق في الأسبوع.
من الضروري أيضًا القيام بتمارين مختلفة بين تمارين عالية الشدة ومتوسطة الشدة لزيادة نسبة الحرق ، على سبيل المثال: الجري وركوب الدراجات والرقص ، حيث يمكن أن يقلل ذلك بشكل كبير من الدهون في منطقة الكرش.
ممارسة الضرب للنساء
من خلال تجربتي في التمارين الساخنة لاحظت أن التمارين الهوائية من أهم التمارين لحرق الدهون ، لذلك يجب القيام بهذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على نتائج مرضية.
بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تجربتي في تمارين Hit ، سأمرر على طول التدريبات التي قمت بها لمساعدتي على إنقاص الوزن. سأشرح هذه التمارين فقط من خلال الفقرات التالية:
تطور القرفصاء
للقيام بهذا التمرين ، عليك القيام بالخطوات التالية:
- قف مع مباعدة قدميك وكتفيك ، ثم ضع يديك أمام صدرك وحرك ساقيك بثبات.
- اخفض جسدك ثم ضعني بين ركبتيك واجلس كما لو كنت جالسًا على مقعد.
- قف وابدأ في تدوير الجذع إلى اليسار ، ورفع الركبة اليسرى إلى 90 درجة ، واضغط على عضلات البطن ، ثم كرر الإجراء على اليمين.
تصل وتشدد
للقيام بهذا التمرين ، عليك القيام بالخطوات التالية:
- قف بشكل مستقيم وارفع يديك بقوة.
- لف جذعك إلى اليسار ، ثم ارفع ركبتك اليسرى واسحب ذراعك لأسفل ، كما لو كنت تضرب ركبتك.
- يوصى بشد عضلات البطن أثناء القيام بهذا التمرين ، بحيث تكون الضلوع والأرداف قريبة من بعضها البعض.
لكمة عشوائية
للقيام بهذا التمرين ، عليك القيام بالخطوات التالية:
- قف بشكل مستقيم وضع ساقيك وذراعيك على جانبيك.
- حرك ساقيك إلى اليسار وإلى الأسفل إلى وضع القرفصاء ، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
- بعد القرفصاء ، حرك ذراعك الأيمن في الهواء ، ثم كرر اللكمة بذراعك الأيسر.
القرفصاء والوصول
للقيام بهذا التمرين ، عليك القيام بالخطوات التالية:
- القرفصاء ومد ذراعيك أمامك حتى تلامس ركبتيك.
- قم بسرعة من وضع القرفصاء ، ثم انشر ذراعيك على رأسك.
التمارين الحركية لمفصل الركبة الجانبي
للقيام بهذا التمرين ، عليك القيام بالخطوات التالية:
- استلق مع عرض قدميك ، ثم قم بإمالة ذراعيك إلى اليسار وارفعهما فوق رأسك.
- حرك ذراعيك لأسفل وفي نفس الوقت حرك ركبتك اليمنى إلى اليسار.
المتسلقين
للقيام بهذا التمرين ، عليك القيام بالخطوات التالية:
- حرك جسمك أولًا مثل تمرين الضغط ، ثم حرك ركبتك اليمنى إلى صدرك دون تحريك الوركين.
- الركبتان المتناوبتان كثيرًا وبسرعة.
اقرأ أيضًا: تدرب على شد الأفخاذ المترهلة من الداخل
التمدد والرفع على المكتب
للقيام بهذا التمرين ، عليك القيام بالخطوات التالية:
- اجلس على الأرض وقدميك أمامك ويديك تحت كتفيك.
- ادفع وركيك عن الأرض ، ارفع رجلك اليسرى أمامك ، ثم مد ذراعك الأيمن إلى قدميك وحرك وركيك لأسفل ، كرر هذا الإجراء برجلك اليمنى.
- ارفع وركيك مباشرة عن الأرض.
فوائد تمارين HIIT
خلال بحثي حول تمرين HIIT ، لاحظت أن له العديد من الفوائد للجسم ، لذلك من تجربتي مع تمرين HIIT ، سأشرح لك ما هي هذه الفوائد من خلال الفقرات التالية:
1- تقليل دهون الجسم
في تجربتي مع تمارين HIIT ، وجدت أن هذه التمارين مفيدة جدًا لتقليل نسبة الدهون في الجسم ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. بناءً على التجربة ، سنرى أن HIIT أكثر ملاءمة لفقدان الدهون من التمارين الأخرى.
2- منع الشيخوخة
لقد لاحظت أيضًا أنه من خلال عمل Hit ، يمكن للجسم أن يمنع الجسم من إظهار علامات الشيخوخة. يفيد البروتين الجسم بالتمارين ، ويساعد على حماية الجسم من علامات الشيخوخة والشيخوخة ، كما يساعد على تحسين قدرة الجسم.
فيما يلي بعض فوائد تمارين HIIT للشيخوخة:
- منع أو تقليل شيخوخة العضلات.
- لمنع تنكس وضعف أنسجة العضلات التي قد تحدث بسبب الشيخوخة.
3- حرق السعرات الحرارية
في تجربتي في Hit ، قارنت السعرات الحرارية المحروقة خلال عدة تمارين مختلفة (مثل رفع الأثقال وركوب الدراجات والجري والتمارين الهوائية) لمدة تصل إلى 30 دقيقة. والنتيجة هي أن تمارين الورك تحرق أكثر من التمارين الأخرى. 30٪ من السعرات الحرارية.
الفترة الزمنية المحددة للضرب هي 30 دقيقة ، ولكن هذه المرة تتضمن بضع دقائق من الراحة المتقطعة ، مما يعني أن وقت التمرين أقل من 30 دقيقة ، ولكن يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.
4- الوقاية من مرض السكر وأمراض القلب
من خلال تجربة ممارسة Heya اكتشفت أنه يمكن أن يحسن الدورة الدموية في الجسم ، مما يساعد في الحفاظ على صحة القلب والشرايين ، كما يساعد على خفض الكوليسترول وضغط الدم.
لقد لاحظت أيضًا أن تمارين HIIT مفيدة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 لأنها يمكن أن تحسن تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وتتحكم في مستويات السكر في الدم.
5- تحسين الحالة النفسية
في تجربتي مع تمارين HIIT ، لاحظت أن هذه التمارين يمكن أن تحسن الحالة العقلية بشكل أفضل من التمارين الأخرى لأنها يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب.
لأنها تمارين يتم إجراؤها في غضون فترة زمنية قصيرة ، فهي من التمارين التي تساعد الأشخاص المصابين بأمراض عقلية مثل الفصام على التعافي وتحفيزهم وتحسين حالتهم العقلية والبدنية.
مخاطر الأداء الفائق
أثناء بحثي عن تمارين HIIT ، قرأت بعض مخاطر وتحذيرات القيام بهذه التمارين ، لذلك إذا كنت تعاني من بعض آلام الصدر أو التعب أو ضيق التنفس أو الدوار أثناء تمارين HIIT ، فيجب عليك التوقف عن الإضافة إلى هذه التمارين.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا لاحظت آلامًا في المفاصل أو العضلات ، فعليك استشارة الطبيب ، خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب وأمراض الكلى والرئة وضغط الدم والسكتة الدماغية والتهاب المفاصل.
اقرأ أيضًا: تمارين تشكيل الخصر والبطن والجانب
في هذا الموضوع قدمت لكم تجربتي في ممارسة HIIT وهذا من المواضيع التي يهتم بها الجميع وخاصة البدينين لان لها فوائد كثيرة ويمكن لهؤلاء الاشخاص ان يفقدوا الوزن بسرعة وسهولة. انا ساعدتك