تجربتي مع تمارين كيجل للرجال
تجربتي في ممارسة تمارين كيجل مع الرجال هي واحدة من أفضل التجارب في حياتي ، لأنني أعاني من مشاكل في الحوض وسلس البول ، مما دفعني لزيارة العديد من الأطباء ، الذين قمت بفحصهم أكثر للمشكلة المقترحة حتى أجد حلًا. الحمد لله هذه رياضة كيجل للرجال وسأعرض عليكم تفاصيل التجربة من خلال الأسطر التالية على الموقع .
تجربتي مع تمارين كيجل للرجال
كنت أعاني من مشاكل في الحوض في الماضي ، كانت تقتصر على المثانة وبعض المشاكل الجنسية ، لأنني لم أستطع السيطرة على مثانتي لفترة طويلة. إذا كنت على الطريق وشعرت بالحاجة إلى التبول في أقل من 5 دقائق ، كان علي أن أجد واحدًا لبضع دقائق ، الحمام ، وإلا كنت سأتبول بنفسي.
فيما يتعلق بالمشاكل الجنسية ، فقد كنت أعاني دائمًا من ضعف الانتصاب وسرعة القذف والعديد من المشكلات الأخرى ، وهذه المشاكل دائمًا تجعلني أشعر بالقلق والضعف والخجل.
لذلك ذهبت إلى العديد من الأطباء واقترح أحدهم أن أمارس تمارين كيجل للرجال. في البداية كانت النتائج غامضة بعض الشيء ، لكن بعد ذلك شعرت بفارق كبير. عندما أردت التبول ، أصبحت أكثر تماسكًا ، باستثناء أن جميع مشاكل الحوض التي أعاني منها تحسنت حتى انتهى هذا الأمر.
لقد ساعدني هذا التمرين حقًا في استعادة ثقتي بنفسي. لها تأثير كبير على صحتي. أريد أن أشارككم كيف تخلصت من مشاكل الحوض ، وسرد آثار وفوائد وأضرار التمرين ، كل ذلك من عملي في هذه المسألة على أساس الخبرة الميدانية.
اقرأ أيضًا: تدرب على شد الأفخاذ المترهلة من الداخل
ما مدى فعالية التمرين؟
سأخبرك كيف بدأت Kegel حتى وصلت هناك ، والحمد لله على التحسين. عليك أن تقوم بالإحماء أولاً ، كما تعلم أنه يجب عليك الإحماء قبل أي تمرين ، وسأوضح لك كيفية الإحماء بالطرق التالية:
قم بالإحماء قبل التمرين
عند ممارسة الرياضة ، يجب أولاً تنشيط الجسم وإعطائه بعض الطاقة والحيوية ، لتجنب إصابة العضلات أو تلفها ، وتقليل الإجهاد ، وتقليل الإصابة ، وجعل العضلات جاهزة للتمرين. بناءً على تجربتي مع تمارين كيجل للذكور ، سأعرض لك أفضل تمارين الإحماء الشاملة ، متبوعة بما يلي:
- امشِ على الفور لمدة ثلاث دقائق وحرك ذراعيك لأعلى ولأسفل للتنسيق مع حركة الدرج.
- ارفع ركبتك اليسرى حتى تصل إلى الإصبع الصغير من معدتك ، والمسها بيدك اليمنى ، والعكس كرر هذا التمرين ثلاثين مرة.
- قم بعمل عشرين حركة دائرية صغيرة للكتفين في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة ، وقم بعمل عشرين دائرة كبيرة للذراع بنفس الطريقة.
- قم بتدوير رقبتك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة عشرين مرة.
- ضع يدك على الحوض ، ثم قم بتدوير الشريط ومدّه ، وقم بهذه الحركة في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة عشر مرات.
تحتاج إلى معرفة أن تمارين الإحماء تختلف حسب نوع التمرين وشدته ومدته.
اقرأ أيضًا: اخسر تمارين البطن والورك في أسبوع
درجات
من خلال تجربتي مع تمارين كيجل الذكورية ، أوضحت لك الطريقة الصحيحة للإحماء ، لذلك دعونا نتعلم الطريقة الأفضل والصحيحة والبسيطة لهذا التمرين ، والتي تعتمد بشكل أساسي على الحوض وحركته ، مما يساعد الأعضاء الداخلية على تحسين. تمارين من أدائهم وفهم كيفية عمل التمارين بالطرق التالية:
- أولاً ، استخدم طريقة محددة لتحديد عضلات الحوض.
- عند التبول ، أوقف العملية في منتصف الطريق.
- لا تشد عضلات الفخذ أو الساقين أو البطن ، وانتبه لحبس أنفاسك ، فهذه هي الطريقة التي نتعرف بها على عضلات قاع الحوض.
هناك عدة طرق لأداء تمارين كيجل للرجال ، منها:
- شد عضلاتك وعد ببطء من 1 إلى 5.
- استرخِ واسترخي ، ثم عد ببطء من 1 إلى 5.
- كرر هذه العملية 10 مرات في اليوم.
يمكن للمرء أداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض بالطرق التالية:
- استلق على الأرض وارفع ركبتيك إلى السماء ، وتأكد من أن قدميك قريبة من وركيك.
- ارفعي منطقة الحوض ، مع التأكد من أن كتفيك على الأرض ، مع الحرص على عدم رفع كتفيك عن الأرض.
- عد من 1 إلى 5 ، ثم أنزل ساقيك ، واستمر في التنفس ، ولا تؤذي نفسك.
- كرر هذه العملية عدة مرات في اليوم.
يمكنك الجلوس على كرسي مناسب للتدرب ، وسأوضح لك كيفية القيام بذلك بالطرق التالية:
- ضع ساق واحدة على ساق واحدة للحفاظ على عضلات الحوض متماسكة لمدة ثلاث ثوان.
- العودة إلى الوضع السابق لمدة ثلاث ثوان.
- كرر هذه العملية 10 مرات.
- يمكنك أداء 3 مجموعات بين كل مجموعة ، ثم الراحة لمدة 10 ثوانٍ لمدة أسبوع أو 10 أيام على الأقل.
أفضل وقت للقيام بتمارين كيجل
ساعدتني تجربتي مع تمارين كيجل الذكور في معرفة أفضل وقت لممارسة الرياضة. لقد قمت بهذا التمرين كروتين يومي لذا لن أعود إلى سؤالي لأننا نفهم ماهية هذا التمرين. لا يتطلب العمل الكثير من الوقت والطاقة ، ولكن عليك فقط إخباري بأنسب وقت وسأشاركه معك بالطرق التالية:
- إذا كنت تخطط لتنظيف أسنانك بالفرشاة ، فالرجاء القيام بتمارين الضغط على العضلات التي قدمناها في المقالة السابقة أثناء الوقوف.
- بعد التبول ، ممارسة الرياضة التي تساعد على التخلص من القطرات المتبقية في المثانة.
- عند القيام بأي نشاط يضغط على بطنك ، مثل “العطس ، والسعال ، والضحك ، ورفع الأشياء الثقيلة” ، يرجى شد عضلات قاع حوضك.
- حاول ممارسة الرياضة قبل النوم ، فهي أفضل لصحة المثانة أثناء النوم.
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين البطن للمبتدئين
نتيجة التمرين
من خلال تجربتي مع تمارين كيجل الذكورية ، اكتشفت أنه ، مثل أي تمرين ، يستغرق الأمر بعض الوقت فقط ، من خلال تطبيق الطريقة والوقت الذي قدمته في المقالات السابقة ، واستمراريتها ، وبعض الأبحاث العلمية المذكورة ، أثناء أداء تمارين كيجل. 3 مرات في اليوم ، قد تظهر التأثيرات بعد ثلاثة إلى ستة أسابيع.
أيضا ، ستحصلين على فوائده ، خاصة عند الذهاب للتبول ، فستجد أن معدل تسرب البول ينخفض بشكل كبير ، وإذا كنت متزوجة ستتحسن كثيرًا أثناء الجماع ، لأنك ستتحكم. سرعة القذف. حسن جدا.
فوائد تمارين كيجل
لقد ساعدتني هذه التجربة كثيرًا ، خاصة بعد أن جربت شخصيًا فوائد هذا التمرين ، بعد أن خجلت من عدم القدرة على التحكم في مثانتي وشكر الله ، وبعد ذلك لم أشعر بأي ألم كما قلت أثناء ذلك التمرين. ثم سأخبرك بمميزاتها بالتفصيل من خلال عدة نقاط:
- يمكن أن يساعد هذا التمرين الرجال المصابين بسلس البول بعد استئصال البروستاتا الجذري.
- وفقًا للأبحاث الطبية ، يجب معالجة قاع الحوض قبل استئصال البروستاتا للحصول على نتائج أفضل.
- يمكن أن تعالج التمارين فرط نشاط المثانة لأنها تساعد في تقلص عضلات قاع الحوض وتمنع تقلصات المثانة.
- لعلاج ضعف الانتصاب وسلس البول المرتبط بالنشوة الجنسية ، يقول بعض الأطباء أن هذا التمرين أدى إلى تحسن كبير في أداء ضعف الانتصاب عند الذكور.
- ممارسة علاج سرعة القذف عند الذكور. يساعد في علاج الارتجاع البيولوجي لقاع الحوض. من خلال التمرين يساعد في علاج سرعة القذف بنسبة 50٪ أي في غضون شهرين إلى ستة أشهر بعد بدء العلاج.
- يمكن لممارسة الرياضة أن توقف التبول ليلاً ، ولأن هذا المرض مرض سلوكي ، فلا يمكن تصحيحه إلا عن طريق ممارسة الرياضة ، ومن خلال علاج حاصرات ألفا التي تضخم البروستاتا ، فإن ممارسة الرياضة قبل النوم تساعد على إيقاف التبول تدريجياً ليلاً.
- تقوية عضلات الخصية وتحسين تدفق الدم إلى القضيب.
مساوئ الرياضة
تمارين كيجل بشكل عام ليست ضارة ، ولكن إذا تم تطبيقها بشكل غير صحيح يمكن أن يعاني الشخص من بعض المشاكل والمضاعفات مثل آلام البطن والظهر ، وسأشرح لك أن معظم الأخطاء التي يرتكبها معظم الناس عند ممارسة التمارين ، نمرر الأسطر التالية:
- لا تمارس الرياضة أثناء التبول: فكرة التمرين هي شد عضلاتك ، تمامًا كما تريد التوقف عن التبول ، ومن الخطر القيام بهذا التمرين أثناء التبول مباشرة ، لأنه قد يكون “التهاب المسالك البولية (UTI). ). “.
- عند استخدام الحمام ، قد تتطلب تمارين كيجل المفرطة بعض الجهد.
- إذا كانت عضلات حوضك مشدودة ، فإن هذا التمرين يمكن أن يؤذيك كثيرًا ، لأنه سيقلل من تقلص العضلات ، ولن تستجيب العضلات ، لذلك ينصح باستشارة الطبيب قبل القيام بهذا التمرين.
اقرأ أيضًا: جدول التدريب للمبتدئين
هكذا تفهم تجربتي مع تمارين كيجل الذكورية ، وكيفية الإحماء والقيام بهذا التمرين بشكل صحيح ، لأنني شرحت لك أضراره وفوائده ، وبهذه الطريقة ، هذا أريد أن أشاركك التجربة. أتمنى أن تستفيدوا منه.