تجربتي مع تمارين الضغط جعلتني أحقق نتائج عظيمة ، وتأكدت من أن الرياضة مفيدة جدًا للجسم ، لأنها تبني العضلات وتقوي الأعصاب ، وتترك سبب الهزال والضعف ، وكذلك تعمل تلك الرياضات على التخلص من الوزن غير المرغوب فيه ، ومن خلال الموقع الذي سأشاركه معك تجربتي مع تمارين الضغط.
تجربتي مع تمارين الضغط
قبل بضع سنوات ، كنت أعاني من ضعف شديد جعلني غير قادر على أداء أعمالي اليومية ، ولأنني كنت طالبًا جامعيًا في ذلك الوقت ، كنت أعتمد على الوجبات السريعة في نظامي الغذائي ، لأن يومي كله كان بالخارج وانتقلت. بين المحاضرات وهذا جعلني أزداد وزني وضاعف جسدي.
قررت في ذلك الوقت أن أقوم بتمارين الضغط في المنزل ، لكنني كنت أشعر بالكسل في ذلك الوقت ، لأنه لم يكن لدي حافز للقيام بهذه التمارين ، وكان هذا هو الجزء الأول الذي فشل فيها تجربتي مع تمارين الضغط.
قلت لنفسي لماذا لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتقوم بهذه التمارين ، لذلك قررت أن أذهب ، وعندما دخلت صالة الألعاب الرياضية ، للوهلة الأولى ، شعرت أنني لن أتمكن من القيام بذلك ، لأن الجميع هؤلاء الناس رياضيون ولديهم أجسام أنيقة.
لقد تحدثت إلى قبطان الصالة الرياضية وتم تشجيعي على القيام بذلك ، في البداية شعرت أنه صعب وصعب لأن هذه هي المرة الأولى التي أمارس فيها تمارين بعد التمارين الصباحية المدرسية في طفولتي.
واصلت ممارسة تمارين الضغط ، وتغيرت حياتي كثيرًا ، فقد فقدت الكثير من وزني بعد زيادة الوزن ، ولم أستطع العثور على الملابس المناسبة ، مما أثر على صحتي العقلية.
أصبح جسدي أكثر إحكاما ورياضيًا من أي وقت مضى ، والشعور الداخلي بالتردد الذي اختفى صديقي في كل خطوة فكرت في اتخاذها ، وكانت هذه تجربتي الشخصية وفي المقال التالي سأذكر لك صديقي تجربة التوتر. الأجنحة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع تمارين الأرداف
تجربة صديقي مع تمارين الضغط
بعد ممارسة تمارين الضغط وفقدان الكثير من الوزن ، رأتني صديقة مقربة لي من أيام دراستي الجامعية ، وقد أصبحت أماً وكان جسدها يتدلى تمامًا بعد الولادة والتغير في الهرمونات.
سألتني عما اتبعته للوصول إلى ما أنا عليه الآن ، فقلت لها عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وأداء تمارين الضغط والمتابعة ، كما يقولون العقل المثالي في الجسم السليم تأتي سلامة الجسم من الرياضة والغذاء الصحي.
لذلك قررت أن تقوم بهذه التمارين وذهبت معي إلى صالة الألعاب الرياضية ، وبعد أن واصلت تمارين الضغط لفترة ، لاحظت أن جسدها كان في حالة أفضل وبدأت الترهلات في التدهور ، وكذلك جاءت. أكثر نشاطا من أي وقت مضى ، وتتمتع بالحيوية بعد معاناتها من الاكتئاب بسبب تغير جسدها بعد الولادة.
تجربة أخي مع التمرين ارفع
لطالما شعر أخي بالكسل ولن يترك مقعده إلا إذا كان ذلك ضروريًا للغاية ، وهذا الأمر وضع خمولًا في العضلات والأعصاب ، لدرجة أنه لا يستطيع الخروج مع أصدقائه والجلوس معهم في المقهى.
حتى اقترب منه أحد أصدقائه وأقنعه بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية معًا لأداء التمارين.
شعر بتعب شديد في بداية التدريبات وعاد إلى المنزل غير قادر على الحركة ، ولكن بعد فترة من التدريب والتشجيع المستمر لمواصلة ذلك ، أصبح قوياً في العضلات وصاحب جسم رياضي رشيق. في هذه الحالة في مرحلة الطفولة.
فوائد تمارين الضغط ارفع
إن ممارسة تمارين الضغط لها فوائد عديدة ، لاحظتها بالفعل في تجربتي معها ، وحتى لأقاربي وأصدقائي أيضًا ، وإليك بعض هذه الفوائد:
- تنشيط الجسم وتحريك عدد كبير من العضلات.
- يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- المحافظة على صحة القلب وتقوية الأوعية الدموية.
- زيادة نمو العضلات وكتلة الجسم.
- تقوية مفصل الكتف ، واستكمال عملية موازنة العضلات في هذا المكان ؛ يقي من الإصابات لقوته.
اقرأ أيضًا: تمارين القلب لكبار السن
قم بالإحماء قبل التمرين
قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، يجب أن تقوم بإحماء جسدك أولاً ؛ لأنه يقلل من التوتر والتعرض للإصابات ، وكانت تلك نصيحة المدرب لي ، وإليكم خطوات الإحماء:
- امشِ في نفس المكان الذي تقف فيه لفترة 5 دقائق مع تحريك يدك لأعلى ولأسفل حسب خطوات قدمك.
- ارفع الركبة اليمنى إلى الوسط والمسها باليد الأخرى ثلاثين تكرارًا.
- حرك كتفيك في اتجاه عقارب الساعة عشرين مرة ، وعكس الاتجاه مرة أخرى بنفس الرقم.
- حرك يدك اليسرى واليمنى عشرين تكرارًا في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
- قم بتدوير رقبتك عكس اتجاه عقارب الساعة وفي الاتجاه لمدة 20 حركة.
- ضع يدك على المنطقة الوسطى من الجانب وقم بتدويرها عشر مرات.
كيفية القيام بتمارين الضغط للمبتدئين
من خلال تجربتي مع تمرينات الضغط ، لدي الكثير من الخبرة في ذلك ، وأنا أعلم أن الموقف سيكون متعبًا في البداية ، لذلك يجب ألا تتمرن كثيرًا حتى لا تتعب العضلات. في البداية بالرقم 3 ثم قم بزيادة الرقم تدريجيًا عن طريق جمع رقمين.
أن تكون هكذا 3-5-7-9 ، ولا تؤدّي الصيام في البداية حتى تتمكن من القيام بذلك حتى لا تتمزق الأوردة ، قم بهذه التمارين لفترة. أربعة أيام متتالية مع يوم راحة بين هذه الأيام لتجنب الإرهاق ، وسيذكرك ما يلي بخطوات أداء تمرين الضغط:
- استلق على الأرض وضع راحة يدك عليها.
- ضع الكتفين بالتساوي.
- ضع الساقين مستقيمة.
- اخفض الجسم بحيث يكون على مستوى القدمين.
- ارفع جسمك من الأمام إلى أعلى حتى تصل إلى خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين.
- اخفض الجذع بالمرفق بزاوية 90 درجة.
- قرب الكوع من الجسم.
- اجعل رأسك تنظر للأمام بشكل مستقيم وتجنب النظر إلى أسفل.
- استمر في التنفس بشكل طبيعي ولا تحبس أنفاسك.
- حاول رفع جسمك في هذا الوضع دون لمس الأرض.
- اجعل الضغط يركز على منطقة الصدر بالجسم.
- تجنب فقدان الخط المستقيم مع جسمك.
- لا تفرط في تحميل جسمك أثناء ممارسة الرياضة ، وقم بعمل القليل منها فقط حتى تعتاد على أداء التمارين بشكل صحيح.
اقرأ أيضًا: تمارين لخسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع
تعليمات لعبة Pushup
هناك بعض الأشياء التي يجب عليك الالتزام بها عند القيام بتمارين الضغط ؛ لكي تعمل بشكل صحيح ، فإن التزاماتها هي كما يلي:
- ضع العنق والرأس والساقين والحوض معًا في خط مستقيم.
- بينما يتحرك الجسم لأعلى ولأسفل ، لا تهرب من هذا الخط الثابت.
- لا تتسرع في التمرين حتى تصل إلى أقصى فائدة.
- ضع يديك مستقيمة وهي أعرض قليلاً من الكتف المستقيم وحافظ على هذا الوضع.
- تجنب تحريك الكتف أثناء القيام بالتمرين حتى لا يؤثر ذلك على الرقبة.
- احرصي على رفع الجزء السفلي من الجسم لأعلى وهي المنطقة الوسطى للحفاظ على سلامة الجسم وتوزيع حمله على الجسم كله.
من المهم جدًا أن يمارس الجسم الرياضة ، خاصة في مرحلة الشباب ، لتجنب الأمراض المرتبطة بالعمر ، لذا احرص على القيام بذلك حتى لو كان جزءًا صغيرًا منه يوميًا ، وستكون قادرًا على القيام بذلك ، و إنه الآن أحد روتينك.