تجربتي في ترك الخبز
تجربتي في ترك الخبز هي تجربة سوف تتعلمها بالتأكيد ، لأنها لم تكن سهلة في البداية ، ولكن مع الممارسة والعادات ، حتى تتمكن من معرفة كل المعلومات والمعلومات عن تجربتي في ترك الخبز من خلال زيادة التفاصيل.
تجربتي في ترك الخبز
أعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، لذلك بالإضافة إلى اكتساب الوزن قررت الابتعاد عن الخبز تمامًا وتسجيل الآثار التي حدثت خلال هذه الفترة حتى أتمكن من تجربة التقييم والتأكد من نجاح التجربة أو فشلها وفعلها. دون إعطاء أي فوائد.
خلال الوقت الذي تركت فيه الخبز ، تعلمت الكثير عن هذه التجربة ، وقمت بالكثير من الأبحاث ، وسأشارك جميع المعلومات والتفاصيل حول التجربة معك لصالح الجميع.
الأعراض بعد ترك الخبز
يعد الخبز من أكثر الأشياء التي يمكن أن تؤثر على الإنسان ووزنه أكثر من غيرها ، لذلك يجب على الشخص التحكم في السرعة التي يأكل بها الخبز لتجنب زيادة الوزن من خلال السطور التالية ، سوف أريكم تجربتي. اترك الخبز عندما واجهت الأعراض لأول مرة:
- قد تشعر بالصداع في البداية ، وفي هذه الحالة ستختلف شدة الصداع.
- سوف تشعر بالنعاس في البداية.
- تحتاج إلى تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على السكر.
- بالإضافة إلى إصابتك بالصداع معظم الوقت ، قد تشعر بنوبة اكتئاب خفيفة بسبب نقص السكر في جسمك.
- قد لا تتمكن من النهوض في البداية.
مع العلم أن كل هذه الأعراض ستستمر لدى الناس لفترة زمنية من 3 أيام إلى أسبوع كامل ، حتى يعتاد الجسم على قلة الخبز في الطعام.
كيف تواجه أعراض الابتعاد عن الخبز
هناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لمكافحة الأعراض التي يشعر بها الأفراد عندما يبدأون في الابتعاد عن الوجبات اليومية ، وسيتم تقديم أهم طريقة لك في السطور التالية:
- يمكنك اتباع الصيام المتقطع لمدة تصل إلى 8 إلى 16 ساعة ، أو حتى الصيام بشكل طبيعي.
- جرب تناول بعض المسكنات التي ستساعدك على التخلص من الصداع ، مثل بانادول.
- من الأفضل زيادة تناولك للبروتين خلال النهار ، لأن البروتين من المواد التي تجعلك غير جائع ، وبشكل عام يجب أن تلتزم بثلاث وجبات منتظمة مع وجبتين خفيفتين بينهما.
- اتبع نمط نوم صحي ، أي حاول النوم في وقت مفيد للجسم ، على سبيل المثال بين الساعة 10 مساءً والساعة 7 صباحًا.
إقرأ أيضاً: السعرات الحرارية في الخبز
فوائد الابتعاد عن الخبز
بعد أن فهمت تجربة التخلي عن الخبز ، يجب أن يعلم الجميع أنه عندما بدأت في الابتعاد عن تناول الخبز ، كان الأمر صعبًا بالنسبة لي ، بعد ذلك أدركت أنني سأحصل على فوائد كثيرة ، أهمها:
- التقليل من مخاطر ارتفاع مستويات السكر في الدم ، لأن تقليل الخبز من أهم العوامل في علاج مرضى السكري.
- يمكن أن يقلل من قابلية الشخص للإصابة بأمراض القلب المختلفة ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسهل وأسرع.
- سيؤثر ذلك على نوم المرء بشكل أفضل ويمنحه أيضًا الكثير من الطاقة.
- يقلل من حدوث هشاشة العظام ويمكن أن يخفف آلام المفاصل والعضلات.
- ستلاحظ أنك لا تشعر بالجوع الشديد ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتناول الحلويات.
تأثير ترك الخبز على جسم الإنسان
عندما يتوقف الإنسان عن أكل الخبز أثناء النهار ويلجأ إلى أنواع أخرى من الطعام ، فإنه سيلاحظ أنه سيخضع لسلسلة من التغييرات ، من أهمها ما يلي:
أولاً ، استخدم الكربوهيدرات الصحية
تعتبر الكربوهيدرات من المصادر الرئيسية للطاقة في جسم الإنسان ، ولكن من خصائص الكربوهيدرات أن هناك أنواعًا عديدة بعضها صحي وبعضها غير صحي ، وتجدر الإشارة إلى أن أنواع الخبز هي كربوهيدرات غير صحية.
لذلك إذا كنت ترغب في إمداد جسمك بالكربوهيدرات ، فعليك تناول أنواع مختلفة من الفاكهة والخضروات ، ويمكنك استخدام بعض منتجات الألبان المفيدة لتقليل الكربوهيدرات غير المرغوب فيها في الجسم.
- اعثر على الألياف التي تحتاجها
نسبة الألياف التي يحتاجها جسم الإنسان في الخبز ليست عالية ، لذا لا يجب تناولها بكميات كبيرة ، لأن الألياف من أهم العناصر التي يجب أن يستهلكها جسم الإنسان.
من المهم معرفة أن الدراسات في الولايات المتحدة قد أثبتت أن 92٪ من البالغين لا يحصلون على الكمية المطلوبة من الألياف ، وهذا غير آمن لأن الألياف تساعد في تنظيم محتوى السكر في الدم ويمكن أيضًا أن تقلل من السمنة.
ثالثًا: إنقاص الوزن بسهولة
ستلاحظ أنه عند تقليل كمية الخبز التي تتناولها ، ستفقد الوزن بسرعة وسهولة ، لأنك تعلم أن فقدان الوزن الناتج لن يكون فقدانًا للدهون ، بل فقدانًا للسوائل في الجسم ، تمامًا كما هو الحال مع غرام واحد من الكربوهيدرات في الجسم يساوي 4 أضعاف الماء.
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في الخبز
رابعًا: الحصول على الفيتامينات والمعادن
عندما تبتعد عن الخبز ، فإنك تعوضه عن طريق تناول دقيق الشوفان ، حتى يتمكن جسمك بسهولة من العثور على مصادر المغنيسيوم والحديد ، وكذلك الفيتامينات المختلفة ، لأن ذلك يؤثر على نسبة الطاقة في الجسم.
اترك عيوب الخبز
عند الامتناع عن تناول الخبز يترك الخبز عيوبًا كثيرة في جسم الإنسان ، ومن أشهر هذه العيوب:
- قد تكون لديك مشاكل خاصة في الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال أو الإمساك ، ويرجع ذلك أساسًا إلى عدم قدرتك على الحصول على الألياف التي تحتاجها.
- في معظم الأوقات ، ستجد أنك تشعر بالنعاس أو التعب أثناء النهار ، حتى لو لم تقم بالكثير من العمل.
- إذا كنت لا تأكل الخبز ، فسوف يؤثر ذلك على مزاجك ، لأنك ستجد نفسك متقلب المزاج وتفتقر إلى الكربوهيدرات في جسمك.
- إذا كان جسمك ضعيفًا ، فمن الواضح أنك تشعر بالتعب والضعف.
ملاحظات عامة على ترك الخبز
عند البدء في تناول الطعام للابتعاد عن الخبز ، يجب مراعاة بعض الاحتياطات ، ومن أهمها:
- حاول أن تأكل البطاطا الحلوة قدر المستطاع ، لأنها مفيدة جدًا ، يمكنها توفير الطاقة للجسم ، وسيتم حرق الكربوهيدرات الموجودة فيها بسرعة.
- يمكن أن يقلل تناول السلطة من حاجة الجسم إلى الماء ، لكن من الضروري إضافة جميع المكونات التي لديك ، مثل الطماطم ، والمشروبات الروحية ، والخيار ، والجزر ، والأفوكادو ، والفلفل الملون ، والخضراوات ، والليمون ، لأنها توفر الكثير من المعادن اللازمة. هيئة. والفيتامينات التي يحتاجها.
- يمكنك تناول الفشار بدون أي إضافات غير الملح وتجنب وضعه في الميكروويف.
- من المهم جدًا عدم تناول الخبز ، خاصة لكبار السن ، لأن الخبز يصبح سكرًا عندما يظل في الفم.
- يعتبر الزبادي من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها في الليل لأنه يمد الجسم باللاكتوز وهو غير ضار.
- يمكنك إعداد أطباقك الليلية المفضلة بشرائح الجبن والطماطم والخيار.
- يمكنك تناول بعض المكسرات بانتظام كل يوم لتزويد الجسم بالدهون اللازمة.
- من الأفضل أن تفطر بوعاء من دقيق الشوفان الممزوج بالحليب ، حيث يمنحك الطاقة ولن يتركك تشعر بالجوع بسهولة لبقية اليوم.
- الفاكهة منخفضة السكر منخفضة في السعرات الحرارية ، لذلك يمكنك الاعتماد على الصبار والبطيخ لتوفير المزيد من السوائل لجسمك من العنب أو المانجو.
- حاول الاتصال بأخصائي التغذية حتى يتمكن من اتباع خطة العلاج الخاصة بك للتأكد من أن كل شيء على ما يرام.
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في الخبز البني؟
لقد قدمت لكم تجربتي في ترك الخبز ، لأني ذكرت معظم تفاصيل تلك التجربة ، وأظهرت لكم أبرز الأعراض التي ظهرت في بداية التجربة ، ومزاياها وعيوبها أيضًا. باعتبارها بعض النصائح والتجارب المعلومات العامة التي يجب أن تكون على دراية بها أثناء العملية.