مسحوق البروتين
يتم استخلاص مسحوق البروتين من عملية تقطير الجبن ، ويحتوي على الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجهاز العضلي الهيكلي ، لذلك فإن الرياضيين الذين يرغبون في بناء الجهاز العضلي ، ودعم البنية الجسدية وتضخيم العضلات ، يشعروا ويستطيعون استخدامها أيضًا من قبل الأشخاص الذين يتابعون رجيم غذائي للتخلص من السمنة ، وهو من المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات ، ومناسب للنساء والرجال وكذلك الأطفال ، غرضه الأساسي زيادة الكتلة العضلية ، مما يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم ويقلل من الدهون. كما أنه خيار للنباتيين للتعويض عن نقص البروتين الذي يحدث نتيجة عدم تناول اللحوم والأسماك ، وسنخبرك بالمزيد عنها وتجربتي معها في التخلص من الوزن الزائد خلال اليوم التالي. خطوط.
تجربتي مع مسحوق البروتين لانقاص الوزن
مسحوق التخسيس الآن أحد طرق التخلص من الوزن الزائد ، وقد حقق نتائج إيجابية مع العديد من حالات فقدان الوزن الزائد وبناء كتلة عضلية في الجسم ، مما يمنحهم شعورًا نفسيًا مريحًا ويزيد من الثقة بالنفس.
قالت إحدى الفتيات: إنها لم تكن متأكدة من فوائد مسحوق التخسيس لكن أحد زملائها اقترح عليها تجربته. نظام غذائي قاسي.
أهم النقاط التي يجب مراعاتها في تجربتي مع مسحوق البروتين للتخسيس
عند استخدام مسحوق البروتين لإنقاص الوزن ، هناك العديد من النقاط التي يجب مراعاتها للحصول على نتائج إيجابية ، بما في ذلك:
- يجب خلط المسحوق بالماء أو الحليب ؛ حتى يتمكن الجسم من الاستفادة من الأحماض الأمينية الموجودة فيه ، وكذلك تقوية عملية التمثيل الغذائي بشكل كامل.
- يمكن تناوله مع وجبة تحتوي على السكريات والكربوهيدرات.
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن ، فعليك تناول نسبة صغيرة من السكريات ، ومن الأفضل استبدال السكر الموجود في الفاكهة بالسكر الصناعي.
- تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، لأنك تأكل كمية كبيرة من الأطعمة غير الصحية أو تأكل سعرات حرارية عالية بنتائج سلبية ، لذلك تحتاج إلى حساب متوسط السعرات الحرارية التي تحتاجها خلال اليوم.
- اختيار نظام غذائي صحي لضمان نتيجة إيجابية وحرق كميات كبيرة من الدهون في وقت قصير ومن الأفضل ممارسة الرياضة واتباع أسلوب حياة صحي.
ما هي أنواع مسحوق البروتين؟
يوجد العديد من أنواع مسحوق البروتين ، لكن تجدر الإشارة إلى أن كل نوع يحتوي على أحماض أمينية أساسية ومهمة للجسم ، وإليكم الأنواع الأكثر شهرة:
- بروتين مصل اللبن: هو أحد أسرع أنواع البروتينات امتصاصًا ويعتمد بشكل أساسي على منتجات الألبان ، والتي تتميز بوجود جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم.
- بروتين الصويا: هو أحد أنواع البروتينات النباتية الأساسية للجسم ، فهو يحتوي على جميع الأحماض الأمينية بالإضافة إلى وجود الايسوفلافون ، والتي تمنحك العديد من الفوائد الصحية المذهلة.
- بروتين الكازين: هذا النوع هو أحد أنواع البروتينات التي تعتمد على منتجات الألبان ، ولكنه يختلف عن الأنواع السابقة في أنه يمتص ببطء ، ويحتوي على تسعة أنواع رئيسية من الأحماض الأمينية.
- بروتين القنب: هو نوع من البروتينات النباتية يحتوي على جميع أنواع الأحماض الأمينية ، ويتميز بكمية مشبعة من أوميغا 3 وأوميغا 6 ، فضلًا عن نسبة عالية من الأرجينين.
- بروتين البازلاء: وهو أيضًا نوع من البروتينات النباتية التي تدعم جميع الأحماض النباتية ، وهو بروتين بديل للبروتينات المشتقة من القمح وفول الصويا للأشخاص الذين يعانون من الحساسية.
- بروتين الأرز: وهو من الأنواع القليلة التي تحتوي على الأحماض الأمينية مقارنة بجميع الأصناف السابقة.
ما هو أفضل نوع من مسحوق البروتين؟
تختلف إجابة هذا السؤال باختلاف التأثيرات على البشر ، والتي تعتمد على طبيعة كل جسم ، وإليك مقارنة بين أنواع البروتينات وفوائدها:
- سرعة الامتصاص: بروتين مصل اللبن هو أسرع أنواع البروتينات من حيث الامتصاص ، لذا فهو خيار رائع إذا كنت ترغب في بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع لفترات طويلة من الوقت والمساعدة في تقليل كمية الأكل خلال اليوم.
- الفعالية في إنقاص الوزن: وفقًا للدراسات والأبحاث ، يعد بروتين مصل اللبن أيضًا أحد أفضل أنواع فقدان الوزن الفعال مقارنة ببروتين الصويا أو الكازين وأنواع أخرى.
- نوعية المنتجات وحساسيتها: جودة البروتين هي أحد المحددات الرئيسية للأفضل من بينها ، بروتينات مصل اللبن والكازين وكذلك فول الصويا هي الأفضل ، فهي بروتينات كاملة تحتوي على التسعة الكبار. من أنواع الأحماض الأمينية ، لكنها قد تؤدي إلى الإصابة بالحساسية لدى بعض الأشخاص ، لذلك تستخدم هنا بروتين القنب والأرز والبازلاء.
كيفية استخدام مسحوق البروتين لانقاص الوزن
لا توجد طريقة مثالية أو محددة لاستخدام مسحوق البروتين لإنقاص الوزن ، ولكن بشكل عام ننصح بتناول ملعقتين كبيرتين من البروتين يوميًا بعد التمرين أو قبل الإفطار ، ومعرفة أن جسم الإنسان يمتص البروتين في أي وقت. خلال النهار ، بالنسبة لاستخدام الرياضيين ، يجب أن يكون هناك جدول زمني صارم يحدده الأطباء المتخصصون.
طريقة تحديد مسحوق البروتين كالتالي:
- يجب إضافة ملعقتين كبيرتين من البروتين إلى الحليب أو الماء وخلطهما في الخلاط للحصول على فوائد الأحماض الأمينية.
- يتم رج جميع المكونات معًا حتى نحصل على سائل متجانس.
- يمكن إضافة مسحوق البروتين إلى عصير الفاكهة أو الزبادي والمخبوزات للحصول على وجبة بروتين إضافية.
كيف يفقد مسحوق البروتين الوزن؟
تلعب البروتينات دورًا رئيسيًا في بناء عضلات قوية ، مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد ، وذلك على النحو التالي:
- يساهم مسحوق البروتين في إنقاص الوزن لطبيعة الجزيئات المعقدة الموجودة فيه والتي تعمل على بناء خلايا العضلات وزيادة معدل الحرق وزيادة الطاقة في الجسم.
- يعمل على تقليل الوزن الزائد عن طريق المحاولة الجادة للجسم لهضم البروتينات التي يحتويها ، وكذلك كسر الروابط التي تربط الأحماض الأمينية مما يزيد من حرق السعرات الحرارية ، وتستغرق هذه العملية وقتًا طويلاً مما يرفع من نسبة البروتينات التي يحتوي عليها. الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
- يقلل من دهون الجسم ويزيد من كتلة العضلات ويحسن التمثيل الغذائي العام.
- قم بزيادة كمية الطعام الذي تتناوله ، وخاصة النشويات والسكريات.
ما هو الوقت المثالي لأخذ مسحوق البروتين لانقاص الوزن
- أثبتت العديد من الدراسات أن كمية المسحوق يتم تحديدها بناءً على العديد من العوامل ، بما في ذلك العمر والوزن والجنس وطبيعة النشاط البدني ، ولكن من الأفضل اتباع هذه الطرق للحصول على نتائج أفضل.
- من الأفضل تناول مسحوق البروتين في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ مباشرة ، لأن الجسم هنا في أمس الحاجة إلى الطاقة من مصادر البروتين ، لذلك يمكن إضافته إلى طعام الإفطار.
- بعد نصف ساعة من التمرين ، يتم دمجه مع الماء أو الحليب ، وهذا يمد الجسم بالطاقة اللازمة ويساعد على تعويض الطاقة التي يفقدها الجسم أثناء التمرين ، وكذلك العضلات التي تحل محل الدهون ، مما يعزز نمو الخلايا ويزيدها. حجمه. قوة.
الآثار الجانبية لمسحوق البروتين
بعد التعرف على تجربتي مع مسحوق البروتين للتخسيس ، سنتعرف على الآثار الجانبية لمسحوق البروتين ، وهو صغير جدًا ويحدث فقط للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أثناء تناول البروتينات أو الكازين ، بما في ذلك:
- المغص.
- الانتفاخ وعسر الهضم.
- الشعور بتراكم الغازات.
- حدوث بعض الاضطرابات في عمل الجهاز الهضمي والإسهال.
لذلك إذا كنت تعاني من حساسية تجاه البروتينات المشتقة من منتجات الألبان ، فاستبدل البروتينات النباتية.