ساعدتني تجربتي في المشي 10000 خطوة على فقدان الكثير من الوزن الزائد في جسدي ، وهذا بسبب الفوائد العديدة التي يمكنك الحصول عليها من خلال المشي لفترات طويلة من الوقت ، لذلك قررت اليوم أن أعرض لك تجربتي بالتفصيل. لتشجيع كل من يريد إنقاص الوزن ولا يعرف من أين يبدأ ، من خلال الموقع.
تجربتي في المشي 10000 خطوة
بعد أن مررت بالحمل والولادة ، اكتسبت الكثير من الوزن الزائد ، مما جعلني أشعر بالضيق النفسي ، لكنني اعتقدت أنني سأفقد هذا الوزن بعد انتهاء هذه الفترة ، لكن في الواقع ازداد الأمر سوءًا بزيادة تراكم المزيد من الدهون لدى الكثير. . مناطق الجسم.
لم أستطع القيام بأنشطة حياتية يومية أو مختلفة ، على الرغم من أنني كنت صغيرًا ، لكنني بدوت مثل امرأة عجوز لا تستطيع الحركة ، كل هذا على الرغم من كونه أحد العوامل التي تؤثر على هذا الحجم الكبير في علم النفس ، لكنه كان حافزًا بالنسبة لي ، أبدأ في التغيير وفقدان الوزن الزائد من جسدي.
بدأت بالبحث عبر فيديوهات اليوتيوب عن أهم الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد من الجسم بشكل فعال وخلال فترة زمنية قصيرة ، ووجدت العديد من الطرق التي من شأنها أن تساعد في إنقاص الوزن ، لكنها أكثر ما لفت نظري هو الطريق. للسير 10000 خطوة.
حيث ثبت من خلال العديد من التجارب السابقة أن المشي 10000 خطوة يوميًا سيساعد على خسارة حوالي 3500 سعرة حرارية على مدار أسبوع واحد ، لذا فهو الآن أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن ، وكجزء لا يتجزأ منه. من حياة الأشخاص المهتمين بممارسة الرياضة بشكل يومي.
لذلك قررت أن أجربها ، لكن في البداية كان الأمر صعبًا بالنسبة لي ، لذلك بدأت في القيام بهذه الطريقة تدريجيًا مما يعني أنني كنت أقوم بإضافة 500 خطوة يوميًا حتى وصلت إلى 10000 خطوة في اليوم ، يبدو الأمر سهلاً ، لكنه ليس كذلك ، لذا الحالة التي تتعلق بالرضا والرضا عن تحقيق الهدف ، والفوائد التي يمكن الحصول عليها تستحق العناء.
ليس هذا فقط ، كنت أتبع بعض الأنظمة الغذائية التي من شأنها أن تساهم في تقليل السعرات الحرارية والدهون في الجسم ، كما أنني تجنبت تمامًا تناول المعجنات والزيوت والدهون والخبز والأرز ، مما يؤدي إلى تراكم الكثير من الجسم. . سمين؛
بمرور الوقت في انتظام هذه الخطوات ، تمكنت من خسارة حوالي 40 كيلوغرامًا من وزني بشكل عام ، وكان ذلك مستحيلًا بالنسبة لي ، لكنني تمكنت من تحقيق ذلك خلال فترة زمنية قصيرة ، وذلك من خلال تجربتي. المشي 10000 خطوة أنصح جميع الأشخاص الذين يعانون من الزيادة بهذه الخطوات بممارسة الرياضة بانتظام للحصول على الفوائد الصحية للجسم ، وكذلك لخسارة الكثير من الوزن الزائد.
اقرأ أيضًا: المشي مرة في اليوم ، ما مقدار الوزن الذي يخسره؟
فوائد المشي بشكل يومي
من خلال تجربتي في المشي 10000 خطوة تعلمت العديد من الفوائد التي يمكنني الحصول عليها من خلال ممارسة تمارين المشي بشكل يومي للجسم ، وأن الأمر لا يتعلق فقط بفقدان الوزن ، ولكن هناك العديد من الفوائد الأخرى التي نقدمها لك ثلاث. النقاط التالية:
- المشي المستمر يحرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم ، وبالتالي التخلص من الدهون التي تتراكم في مناطق مختلفة ، وخاصة في منطقة الأرداف.
- تحسين كفاءة الجهاز الهضمي وبالتالي تحسين عملية الهضم بشكل عام.
- التخلص من الترهلات في الجسم ، وكذلك شد عضلات الجسم بشكل فعال.
- يزيد المشي يوميًا من صحة العظام ويقلل من آلام المفاصل.
- يساعد في التخلص من استقامة المحور وتقليل انحناءه.
- يمنع الجهاز التنفسي من التعرض للإصابات المختلفة ، لأنه يعمل على توزيع الأكسجين في الجسم بشكل أفضل.
- المشي هو أيضًا رياضة تساعد على توزيع الدم في جميع أنحاء الجسم بشكل أفضل.
- يحمي القلب من الأمراض المختلفة.
- يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- يقي الجسم من مختلف أنواع السرطان وخاصة سرطان القولون.
- يساعد المشي على تقليل مشاعر القلق والتوتر ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه يفرز مادة الإندورفين التي ستعطي الشعور بالسعادة.
- لقد ثبت من خلال العديد من التجارب أن المشي قبل النوم من الأشياء التي تساعد الجسم على الاسترخاء والدخول في حالة نوم عميق ، وتقليل الضغط النفسي.
- ستعمل التمارين الرياضية على تحسين وظائف الجسم والدماغ والذاكرة ، وبالتالي الحماية من مرض الزهايمر.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي؟
بعد مراجعة فوائد المشي بشكل كامل ، يجب أن نتعرف من خلال هذا القسم على عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها بالمشي في ضوء تجربتي مع المشي 10000 خطوة ، على النحو التالي:
- وتجدر الإشارة إلى أن حرق السعرات الحرارية أثناء المشي يمكن أن يختلف من شخص لآخر.
- عندما وجد أنه بالنسبة لشخص يزن 70 كيلوجرامًا يمكنه حرق حوالي 150 سعرًا حراريًا سيرا على الأقدام لمسافة تصل إلى 1.5 كيلوجرامًا ، وهذا الشهر في حالة الاستمرار في المشي لمدة شهر فمن الممكن أن يحرق حوالي 4500 كيلوجرام.
- وتجدر الإشارة إلى أنه كلما زاد وزن الجسم ، زادت نسبة السعرات الحرارية في الجسم التي يحرقها الجسم كله أثناء المشي ، وكلما انخفض وزن الجسم ، قلت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء المشي.
طرق ملهمة للمشي
في ضوء تجربتي في المشي 10000 خطوة ، نقدم لكم من خلال هذا المقال سلسلة من الطرق التي ستشجعكم على المشي بشكل أفضل ، والتي ستكون على النحو التالي:
1- أخذ الكلب في نزهة على الأقدام
يمكن أن يكون كلبك أحد أهم العوامل التي يمكن أن تساعد في تحفيزك على المشي بشكل يومي ، من خلال المشاركة في هذه العروض ، ولكن في حالة عدم وجود كلب ، يمكنك التطوع لمرافقة أحدهم. الكلاب في الشارع.
2- الخروج مع الأصدقاء
في حال كنت من هؤلاء الأشخاص الذين لا يحبون الحيوانات على اختلاف أنواعها ، في هذه الحالة يمكنك الاتفاق مع أحد أصدقائك على الخروج يوميًا في الصباح الباكر لممارسة الرياضة معًا ، وأهمها تمارين المشي.
3- استمع للموسيقى
يمكن أن تحتوي المقاطع الموسيقية أيضًا على نغمات إيقاعية قوية ، مما سيزيد من نشاطك ويشجعك على المشي لمسافة أطول وأسرع ، لذلك في هذه الحالة يمكنك الاعتماد على المشي بمفردك ، والاستماع إلى الموسيقى في مكبرات الصوت الخارجية.
4- إشراك أفراد الأسرة
بالإضافة إلى ما سبق ، فقد وجد أنه من الأفضل مشاركة هذه الأنشطة مع أحد أفراد عائلتك بدلاً من الجلوس في المنزل لمشاهدة الأفلام والمسلسلات ، فمن الأفضل أن تتطلع إلى المشي معًا في الخارج أو المشي دون استخدام وسائل النقل.
اقرئي ايضا: المشي نصف ساعة يوميا كم انقاص الوزن
5- القيام بالمهام أثناء المشي
من أجل تشجيع نفسك على المشي أو المشي لمسافات طويلة ، في هذه الحالة يمكنك الاستفادة من حقيقة أنك بحاجة إلى عدة مسارات مختلفة للاسترخاء ، وإبقائهم يمشون بدلاً من رسائل البريد الإلكتروني واستخدام أشياء أخرى.
6- تمشي وأنت تنتظر
في حالة وصولك إلى مكان مبكرًا من أجلك ، بدلاً من الجلوس في انتظار الخصم ، يمكنك المشي ، وهذه واحدة من أفضل الطرق للمساعدة في المشي.
7- جدول للمشي خلال أيام العمل
في تجربتي مع المشي 10000 خطوة ، من الأفضل أن يعتني الشخص بالمشي أثناء وقت العمل ، ويمكن القيام بذلك عن طريق وضع رسائل مهمة في التقويم لتذكيرك بأخذ قسط من الراحة أثناء المشي لفترة قصيرة. الوقت ، ويجب عليك أيضًا رفع مستويات الطاقة طوال اليوم.
8- ابتعد عن وسائل النقل في مكان آخر
من أهم الطرق التي ستساعد في تشجيعك على المشي لمسافات أطول ، بأخذ سيارتك ، في هذه الحالة يمكنك النزول في مكان آخر ، ولكن في حالة إذا كنت تستقل الحافلة ، يمكنك ذلك في هذا حالة النزول في محطة بعيدة عن مكان العمل أو في أي مكان آخر ، للسير على طريق المشي.
9- الصعود والنزول على السلم
هذه الطريقة تعادل المشي بشكل عام ، ويفضل صعود الدرج ونزوله لفترات طويلة ، وفي هذه الحالة يجب حساب الخطوات وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
نصائح مهمة لفقدان الوزن
بصرف النظر عن المشي ، هناك العديد من الطرق الأخرى التي يجب اتباعها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن الزائد ، ويمكن التعرف عليها باتباع تجربتي في المشي 10000 خطوة ، على النحو التالي:
1- تناول وجبة الإفطار
وهي من أهم الوجبات التي يجب تناولها خلال النهار ، وفي هذه الحالة يجب أن تكون هناك نسبة مختلفة من الكربوهيدرات والبروتينات والسكريات ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم يعتمد عليها أثناء النهار. اليوم ، وبالتالي لم أشعر بالجوع في أي فترة مختلفة.
كما أن هناك العديد من الدراسات التي أكدت أنه في حالة وجود كمية كبيرة من البروتين في وجبة الإفطار فإنها تساعد على تقليل الوزن الزائد ، لأن البروتين من شأنه أن يقلل الشهية المفتوحة أثناء النهار ، ناهيك عن هذه الطريقة فهو يساعد على زيادة الوزن الزائد. في ال. هيئة.
2- شرب الكثير من الماء
من أهم العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد من الجسم أنه يستهلك الكثير من الماء خلال النهار بشكل منتظم ، وحقيقة أن الماء يحتوي على العديد من المكونات الطبيعية التي تؤثر بشكل إيجابي على الجسم وتساعده على التخلص منه. من السموم. والدهون والسعرات الحرارية الحرارية.
ناهيك عن أنك إذا شربت الماء قبل تناول الوجبات على وجه الخصوص ، فسوف يقلل من تناولك للوجبات وبالتالي يفقد الكثير من الوزن الزائد من الجسم.
3- تجنب السكريات والدهون
جدير بالذكر أن السكريات والدهون هي نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التي تتراكم في مناطق مختلفة من الجسم ، لذلك من واقع خبرتي أن أمشي 10 آلاف خطوة فعليك بالتأكيد تجنب تناولها.
اقرأ أيضًا: سبب الشعور بالنقص بعد تناول السكر
4- الكثير من الخضار الورقية الخضراء
لا تساعد الخضروات الورقية فقط في فقدان الوزن الزائد ، ولكنها تساعد أيضًا في تقليل فرص الإصابة بالأمراض المختلفة التي تصيب الجسم بشكل عام.
تعتبر الرياضة من أكثر الأنشطة الممتعة التي يمكن ممارستها في الحياة ، وكذلك تساعد في علاج المشاكل الصحية في الجسم من حيث الوزن الزائد وغيرها ، لكنها تساهم في إحساس الإنسان بالإيجابية والأمل والحماس للحياة.