تجربتي في المشي لمدة شهر
تجربتي في المشي لمدة شهر ، أخبرتك على الموقع ، لأن المشي من أسهل وأفضل التمارين ، فهو يساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم ، والمشي يساعد على تنشيط الدورة الدموية ، ويحسن الروح المعنوية ، ويساعد على تكوين القوة. والإبداع. . فكر بتفاؤل ، في الأسطر القليلة القادمة سأخبر عن تجربتي في المشي لمدة شهر.
كما أدعوكم لمعرفة: أفضل وقت للمشي في رمضان ولمرضى السكر
تجربتي في المشي لمدة شهر
يمكن ممارسة المشي في أي وقت وفي أي مكان ، بدون تحضير ، ولا ملابس خاصة ، ولا مكان محدد ، ويمكن لأي شخص ممارسة الرياضة في الطريق من وإلى العمل.
يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين على جهاز المشي في المنزل.
يعتبر المشي من أنسب التمارين للمرأة لما له من فوائد عديدة في شد الجسم المترهل وتقليل الوزن الزائد خاصة بعد الولادة.
تختلف تجربة المشي حسب الغرض من التمرين.
تجربتي الشخصية في المشي أثناء كورونا
بدأت تجربتي بالمشي بعد تفشي وباء كورونا الجديد ، والتزامنا بالبيت وعدم الخروج ، وجدت أن وزني بدأ يزداد ، بدا جسدي وكأنه نتوء ، وتغير حجم ملابسي ، لذا:
- قررت التغلب على هذه المشكلة من خلال النظام الغذائي ، لكن لم يكن لدي القدرة أو الرغبة في المحاولة.
- نصحتني أختي بالاستيقاظ مبكرًا والسير في الهواء لمدة نصف ساعة يوميًا
- في البداية شعرت بالتعب والملل ، لكنني قررت أن أتحدى نفسي وأواصل هذه التجربة.
- عندما لاحظت أن معنوياتي قد تحسنت وأن نومي كان مريحًا ، بدأت أشعر بالسعادة ، وبدأ الانتفاخ بالتدريج يختفي وأصبح جسدي ثابتًا.
- زاد هذا من حبي للمشي ، فأصبحت عادتي اليومية ، وبدأت في التوصية بها لعائلتي وأصدقائي.
- زوجي يعاني من هشاشة العظام وجرب العديد من الأدوية والمراهم دون جدوى ، ونصحته بالمشي لمدة ساعة في اليوم.
- عندما حاولت المشي لمدة شهر بدأ الألم يختفي وتحسنت صحته وعاد إلى حالته الأصلية وتحسن.
- لقد تحول المشي من رياضة إلى عادة تحسن صحتنا الجسدية والعقلية ، وهي أكثر سعادة من أي وقت مضى.
لا تفوت قراءة مقالنا: التعامل مع آلام القدم بعد المشي وبعض النصائح المفيدة
تجربتي في المشي بعد شهر من الولادة
بعد ولادة الطفل الأول ، زاد وزني بشكل ملحوظ ، ولم أستطع اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية. حاولت كثيرًا ، لكن دون جدوى ، اتصلت بوالدتي واشتكيت لها من الألم المفرط والدهون والترهلات في منطقة البطن والورك.
تجربتي في المشي هي شهر واحد. أبدأ بالمشي لمدة نصف ساعة في اليوم ، وأقوم تدريجياً بزيادة وتقليل كمية الطعام. مع وضع نظام غذائي صحي وصحي في الاعتبار ، فهذه تجربة ممتعة ومفيدة ، لكن بعد يومين أشعر أن كل عضلاتي متعبة ولا تستطيع الحركة.
لكنني تحدت نفسي وقررت الاستمرار دون أن أنكمش. يصبح الأمر ممتعًا عندما أجد أن التأثير على جسدي واضح وتختفي النعومة. في الواقع ، قررت الاستمرار ، في غضون أسابيع قليلة ، تغير جسدي ، وتحسنت حالتي العقلية ، وأحب المشي ، وأصبحت توصية للجميع.
من بين الأشخاص الذين أوصيهم بالمشي ، تعاني إحدى جيراني من ضيق صمام القلب واسترخاء عضلة القلب ، وبالمشي بانتظام وباستمرار تحسنت صحتها ، لأن من الفوائد المرتبطة بالمشي تقوية وتنظيم عضلة القلب. توزيع الدم في الجسم.
نصائح لمحاولة المشي
يعلم الجميع أن المشي من أبسط الرياضات وأكثرها إثارة للاهتمام ، فهو لا يحتاج إلى أماكن أو تدريب لممارسته ، ولكن هناك شروط وقواعد يمكن أن تستفيد من هذه الرياضة:
- قد يسمح المشي أو الجري بوتيرة سريعة للجسم بتوليد حرارة أفضل ، مما يؤدي إلى ذوبان الدهون الصلبة المتراكمة في الجسم.
- المشي لمدة نصف ساعة على الأقل وزيادة تدريجية.
- استمر في المشي ولا ترتاح حتى يصبح المشي عادة يومية.
- تساعد تمارين البطن أيضًا على تقليل حجم البطن وفقدان الشهية.
- الغرض منه هو قياس وزنك مرة واحدة في الأسبوع فقط ، لأنه يجعل الناس يشعرون بالإحباط ، لأن شكل الجسم سيتغير أولاً قبل فقدان الوزن ، لذلك لا داعي للقلق.
- سيساعدك عدم العودة والاستمرار في المشي على خسارة الكثير من الوزن الزائد ، وستساعدك العودة إلى استعادة الوزن الذي فقدته ، أو حتى أكثر.
- ينشط المشي الدورة الدموية ويحرق الدهون ، ويساعد على إنقاص الوزن الزائد بشكل واضح وسريع ، بحيث يظهر تأثيره خلال الأسابيع الأولى.
- يمكن أن يساعدك الخروج من السيارة والمشي قدر الإمكان على خسارة الكثير من الوزن.
يمكنك أيضًا أن تقرأ هنا: متى تبدأ المرأة الحامل في المشي لتعزيز الولادة؟
أهمية المشي وفوائده
- هي من أكثر الرياضات انتشارًا في العالم ، ويمارسها الجميع من جميع الفئات العمرية رجالًا ونساءً من جميع المستويات الاجتماعية والمادية ، لأنها رياضة مفيدة ومنخفضة التكلفة.
- تساعد التمارين الرياضية أيضًا في الحفاظ على الصحة العامة وتجديد شباب الجسم وتشجيع الجسم على حرق الدهون والتعافي من العديد من الأمراض.
- الدول الأوروبية وبعض الدول العربية ، مثل ألمانيا والدنمارك وبلجيكا وهولندا ، هي البلدان التي يسير فيها الناس أكثر.
- بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الدول الأوروبية المشي جزءًا من عادات الإنسان اليومية والثقافة العامة.
- هي من أكثر الرياضات متعة في العالم ولها تأثير كبير على الصحة العامة والصحة النفسية وتعتمد على حركة جميع عضلات الجسم.
- بدءاً من الساقين والذراعين وعضلات الظهر والبطن والرأس ، وهذا يعني أن هذا التمرين يساعد على تنشيط جميع عضلات الجسم دون استثناء.
- تمارس الرياضة في الهواء الطلق أثناء العمل أو الجامعة ، وتساعد على توفير التوازن المثالي لجميع عضلات الجسم.
- يمكن أيضًا ممارستها في الحديقة أو على السطح أو حتى في المنزل.
- للاستفادة من هذا التمرين ، يجب اتباع التعليمات الصحية مثل المشي السريع ، وعدم التوقف حتى مرور ساعة على الأقل.
- يمكن ممارسة المشي بشكل فردي أو جماعي مما يزيد من روح التحدي والإيجابية والمثابرة.
- لا شك أن للمشي فوائد طبية عديدة ، فهو يساعد على التخلص من الطاقة السلبية ، أي أنه له تأثير إيجابي على الصحة النفسية.
- يساعد على تنشيط الذاكرة ويساعد في التفكير الإيجابي.
لا تترددي في زيارة مقالنا: هل من الممكن المشي ببطن رفيع وخصر رفيع؟
ما هي فوائد المشي كل يوم؟
للمشي العديد من الفوائد التي يحتاجها الجسم ، مثل زيادة الحرق ، وإزالة الدهون الزائدة ، وشد عضلات الجسم ، والتخلص من الإرهاق.
- كما أنه يساعد على الهضم ورائع في علاج التهاب المفاصل وخاصة مفاصل الركبة ، ويمكن أن يقوي العظام ويحافظ على الصحة العامة.
- بالإضافة إلى ذلك ، بعد المشي السريع لمدة نصف ساعة ، ينتج الجسم طاقة مقاومة للحديد ، مما يعني أنه يمكنه إذابة جميع الدهون المتراكمة.
- يمكن للمشي أن يقوي عضلة القلب ، ويساعد على توزيع الأكسجين في الجسم ، وتنظيم التنفس ، والحفاظ على الجهاز التنفسي.
- تساعد تمارين شد البطن أيضًا على تقليل حجم البطن ، مما يقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
- التوقف عن الأكل والشرب بعد العشاء لأن الجسم يتوقف عن الحرق في ذلك الوقت ووزن الطعام لأنه يفرز الهرمونات بعد السابعة.
- تساعد القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أثناء المشي على قضاء الوقت. لا تشعر أن الوقت يمر بالقرب منك ولا تزعج الناس.
- من أهم فوائد المشي تقليل الكوليسترول الزائد في الدم.
- المشي اليومي يساعد على الاسترخاء والنوم بعمق ، فهو يساعد على تحسين الروح المعنوية وتهدئة الأعصاب
- يمكن أن يقي المشي يوميًا من العديد من الأمراض ، مثل مرض الزهايمر والسرطان ، وخاصة سرطان الثدي والقولون.
- يساعد المشي كل يوم على إفراز مادة الإندورفين ، وهي المواد التي تجلب السعادة ، ويمكن أن يقلل أيضًا من هرمون الاستروجين الناتج عن الدهون الزائدة في الجسم.
فوائد المشي السريع
يعتبر المشي من الرياضات التي تتطلب لياقة بدنية عالية ، لأنه يمكن أن يحفز حرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعد على إنقاص الوزن.
- إنه ينعش الأنشطة ، فالكثير من الناس يمارسون تمارين جماعية تزيد من روح التحدي ، حيث يولد الجسم حرارة عندما يمشي بسرعة ، مما يتسبب في إذابة أكبر تراكم للدهون في الجسم.
- يشجعك الإجراء العادي على الاستمرار في ممارسة هذه الطريقة من الآن فصاعدًا.
- ميزة أخرى للمشي هي أنه يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل ، وارتداء ملابس مريحة ، ولن تتعرض للمضايقات من قبل النساء في بعض الدول العربية.
- للمشي في الهواء الطلق تأثير كبير على الصحة العامة والصحة العقلية.
- يساعد على التأمل والاسترخاء وتنشيط الذاكرة وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- بعد المشي ، يجب أن تستمتع بحمام دافئ لتهدئة وإرخاء عضلاتك ، حتى تتمكن من بدء يومك بنشاط.
يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات بالطرق التالية: هل يساعدك المشي في الأسبوع 36 من الحمل على الولادة بشكل طبيعي؟
يعتبر المشي من أهم التجارب وله تأثير كبير على صحتي وسعادة عائلتي. سمحت لي هذه المسيرة بقبول الحياة بروح جديدة تمامًا بعد أن رأيت تأثيرها على الشخص الذي أنقذني من المشكلة الكبيرة ، أي أنني أعتمد فقط على المشي ، بدون حمية ، بدون علاج ، وهذا يتخلص تمامًا من الإفراط. سمين.