تجربتي في المشي مرتين في اليوم ، المشي المستمر من أسرع الطرق التي تساعد الكثير من النساء والرجال على حد سواء في الحصول على جسم قوي وثابت لا يحتوي على علامات ترهل وتمدد ، والمعروفة باسم السيلوليت ، والتي يصعب القضاء عليها ، وبالتالي فقد انتهى الأمر. ممارسة الرياضة بشكل يومي في غضون ساعتين وفي هذا المقال نشرح تجربتي المشي مرتين في اليوم.
أنواع المشي المختلفة
هناك العديد من أنواع المشي والتي يجب ممارستها بسهولة ويسر ولا تتطلب مجهودًا كبيرًا ، ويمكن للجميع اختيار ما يناسبه من أنواع الرياضات وفي هذه النقاط نوضح أنواع المشي المختلفة:
مشي سريع لمدة ساعتين في اليوم
- وبسبب التجارب التي مرت بها العديد من النساء ، اكتشفن أن المشي أو الجري السريع من أفضل أنواع المشي ، حتى أن إحدى النساء تعثرت خلال تجربتها في المشي.
- ساهمت كثيرًا في إنقاص الوزن ، حيث كانت تمشي في مكان مفتوح بهواء نظيف وصحي ، من أجل الحفاظ على صحة القلب وزيادة الطاقة والحيوية.
- يبدأ المشي السريع تدريجياً في البداية ، ويمكن أن يبدأ لمدة ثلاثين دقيقة ثم تدريجياً حتى يصل إلى ساعتين أو أكثر حسب قدرة الشخص.
شاهدي أيضاً: تجربتي في المشي بدون حمية
يمشي في نفس المكان
هي رياضة بسيطة حتى تتمكن المرأة من ممارسة المشي في المنزل مشيًا أو التحرك في غرفة واحدة عن طريق تحريك رجليها في مكانها لمدة 25 دقيقة أو أكثر ، وكذلك المشي خلال فصول الزومبا وهي ترقص بطرق غريبة وبالكثير. مجموعة.
انظر أيضًا: تجربتي مع الصلاة ، يا الله ، لقد خلقتني وأنت تهديني
المشي على المشاية الكهربائية
تفضل العديد من النساء عدم الخروج من المنزل ، لذلك يلجأن إلى استخدام جهاز المشي الكهربائي لتقليل الوزن وتقليل نسبة الدهون.
- يحد من الشعور بالكسل وإمكانية الجري عليه دائمًا ، وهو مناسب جدًا للنساء اللواتي لديهن أطفال ولا يمكنهن الخروج من المنزل.
- كما أنه يوفر ميزة اختيار السرعة التي يريدها المرء حسب قدرة الفرد وقدرته ، والانتقال من السهل إلى الصعب.
- إنه خيار رائع لأنه يحرق 460 سعرة حرارية في الساعة.
انظر أيضًا: تجربتي مع عرق السوس للتبييض
نظام غذائي ساعدني في تجربتي في المشي مرتين في اليوم
من أجل تحقيق الفائدة المرجوة وتحقيق حلم الوصول إلى الوزن المناسب ، يجب أن يكون لدى الشخص الإرادة والعزيمة ، وكذلك وجود نظام غذائي متوازن وصحي ، والذي يمكن تحقيقه من خلال عدم وجود كيلوغرامات إضافية أثناء الجري. لمدة ساعتين على النحو التالي:
إفطار
الإفطار يجب أن يشمل: 2 بيضة مسلوقة ، ربع خبز أسمر وشرائح طماطم ، 2 ملعقة كبيرة فاصوليا مع طماطم مفرومة وفلفل أخضر مطبوخ بملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز مع شريحة توست وشريحة خفيفة. جبنة الفيتا مع شرائح الخس والطماطم والخيار.
غداء
يجب أن يحتوي الغداء على عناصر مهمة مثل النشويات والكربوهيدرات بنسب صغيرة ، ويجب أن تكون البروتينات عالية كالتالي: ربع دجاجة مطبوخة + كوب بازلاء مسلوقة بدون دهون + ملعقتان كبيرتان أرز فقط / علبة تونة مصفاة . من الزيت المحلي بالليمون والكمون والخل + شرائح الفلفل طماطم + رغيف أسنان صغير / خضروات سوتيه ، كوسة ، جزر ، بصل ، بطاطس ، بروكلي وفاصوليا خضراء ممزوجة بقطعة واحدة من اللحم المطبوخ / سمك مشوي ، متوسط الحجم مع طبق سلطة خضراء شريحة خبز أسمر أو ملعقتين أرز
وجبة عشاء
يجب أن يكون العشاء خفيفًا أيضًا ، في موعد لا يتجاوز الساعة التاسعة مساءً ، أي كوب من الزبادي مع قطرات الليمون أو الفاكهة / 2 بيضة مسلوقة مع شريحة توست بني / طبق سلطة فواكه مشكلة باستثناء المانجو والتين . والعنب / عصير طازج أو كوب حليب دافئ محلى بملعقة عسل.
نصائح خلال تجربتي للمشي مرتين في اليوم
تجربة المشي اليومي لم تكن صعبة ومعقدة سواء كانت مفيدة وصحية للجسم وللصحة النفسية والعقلية بدلًا من خسارة الكيلوجرامات الزائدة في الجسم وللحصول على الفائدة ، نحتاج إلى نصائح تجربتي في المشي مرتين فى اليوم:
- عليك أن تمشي يومياً لمدة ساعتين وهذا بدوره يساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية والتي من المؤكد أنها ستصل إلى 500 سعرة حرارية حسب قدرة وطاقة كل شخص يقضي على المشي.
- أيضا ، تحتاجين إلى الاحتفاظ بكمية كبيرة من الماء يوميا ، وخاصة قبل القيام بتمارين جسدية مثل المشي ، مما يزيد من سرعة حرق دهون البطن ، خاصة بالنسبة للنساء اللاتي خضعن لعمليات قيصرية.
- كما أن المشي هو أحد العوامل المساهمة في تسهيل وتسريع عملية الولادة الطبيعية وتخدير الجسم مما يجعل الجسم يشعر بالتعب والضغط والتوتر نتيجة المخاض البطيء.
- كما يجب أخذ حمام ساخن قبل التمرين بساعتين وساعة بعد الانتهاء منه ، لأنه يلعب دورًا في تنشيط الدورة الدموية بالجسم وتنشيطها وتحقيق الانتعاش الحقيقي.
- أفضل وقت لممارسة الرياضة هو المشي في الصباح وخاصة في فصل الصيف مما يسرع من حرق الدهون والحصول على قوام رشيق.
انظر أيضًا: تجربتي مع حبوب إنقاص الوزن من iHerb
- يمكن تحميل تطبيق المشي للاستفادة من حساب خطوات المشي عن طريق الدخول على الرابط التالي: هنا.
تجربتي المشي مرتين في اليوموفي نهاية هذا المقال قدمنا العديد من الموضوعات المتعلقة بالمشي لمدة ساعتين ، وذكرنا تجربة امرأة استطاعت التغلب على مشكلتها وتحقيق حلمها في الحصول على قوام رشيق ، وذكر بعض النصائح التي يجب أن يتم أخذه. بما في ذلك عند المشي.
تجارب ناجحة قد تكون مهتمًا بها