تجربتي مع القفز لزيادة الطول
بدأت تجربتي مع الوثب العالي عندما أدركت أن جسدي توقف عن النمو في نهاية العقد الثاني من حياتي ، الأمر الذي أزعجني. أنا من محبي المرتفعات. لأن هذا الجسم يرسم شكلاً جميلاً ويعزز الثقة بالنفس في نفس الوقت ، وهذا ألهمني لإيجاد حل سأقدمه لكم من خلال الموقع .
تجربتي في الوثب العالي
من بين مشاكلي أنني دائمًا غير راضٍ عن طولي ، مما يؤثر سلبًا على ثقتي بنفسي. أنا مهتم جدًا بالملابس ، وأحد أكبر طموحاتي هو أن أكون عارضة أزياء ، لكن كيف يمكنني فعل ذلك وأنا لست بهذا الطول؟
أدرك أن طولي مناسب جدًا لوزني ، لكنه لا يكفي لإسعادتي أو تحقيق حلمي. أشعر أن أشخاصًا آخرين يحاولون الضحك على الشكوى من هذه المشكلة التي تبدو بسيطة ، لكنها تجعلني أعتقد أنهم متنمرون. ، لا تمزح.
فقدت ثقتي بنفسي تمامًا وبدأت في ارتداء الكعب العالي الكلاسيكي الذي يؤذي قدمي وفقراتي كثيرًا ، ولم يكن مناسبًا للمعاملات اليومية أو جميع أنواع الملابس.
من خلال البحث في هذا الموضوع ، اكتشفت أن هناك طرقًا طبية يمكنني القيام بها ما أحتاجه لزيادة الطول ببضعة سنتيمترات ، لكنها خطيرة جدًا ومكلفة ، وأيضًا بدون النتائج التي يُتوقع أن تكون مضمونة تمامًا ، وربما حتى. تسبب في تشويه يجعلني مسيطرًا تمامًا بواسطة المحلول.
حتى وجدت حلاً من خلال التمرين ، كنت أعلم أن هناك بعض التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة لحالتي إذا قمت بها كثيرًا ، وسأقدم لك مقدمة مفصلة من خلال تجربتي في الوثب العالي.
اقرأ أيضًا: زيادة الطول في وقت قصير
تدريب القفز
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تجعلني أرغب في أن أصبح أطول ، لكن التمرين الذي أريد القيام به هو تمارين القفز ، وهي من أفضل التمارين للحصول على أرجل أطول بطريقة آمنة ، وهذه هي أنواع القفز على زيادة الارتفاع. :
1. القفز على الترامبولين
يصنف هذا التمرين على أنه تمرين قوي يزيد من الطول لأن فوائد القفز والجري مضاعفة ، فالقفز على الترامبولين يساعد على حرق ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية ، ويصل تأثير هذه القفزة إلى عضلات الجسم العميقة.
وبحسب العديد من الدراسات في هذا المجال ، لا يوجد وزن أفضل من الجري في لحظة القفز ، مما يتسبب في تمدد العظام والأربطة ، مما يساهم في الإطالة الطبيعية للساقين على المدى الطويل.
يمكن أن يقلل القفز على الترامبولين أيضًا من الضغط على المفاصل ، وهذا هو السبب في أنه تمرين مفضل للبالغين والأطفال ، وخاصة أولئك الذين يعانون من آلام المفاصل ، حيث يمكن للقفز أن يريح الأعصاب.
اقرأ أيضًا: هل يمكنني أن أصبح أطول بعد 30 عامًا
تمارين الإطالة بعد الترامبولين
موصى به من قبل الخبراء في هذا المجال ، بعد القفز على الترامبولين ، قم بتمارين الشد ؛ لتحقيق أقصى استفادة من التمارين وتحقيق النتائج المتوقعة ، قم بما يلي:
- استلقِ على الأرض بجوار أي باب أو خارج الحائط.
- على الحائط أو الأرض ، ارفع الرجل اليسرى بما يتماشى مع كعب القدم اليسرى.
- افرد رجلك اليسرى برفق وهدوء حتى تشعر بالتمدد.
- من أجل تحقيق الغرض من التمرين ، يجب أن تشعر بتأثير التمرين على فخذك الأيسر.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
- ضع قدمك اليسرى لأسفل.
- ارفع قدمك اليمنى بكعبك الأيمن.
- قم بمد رجلك اليمنى للخارج مثل رجلك اليسرى.
- إذا شعرت بتأثير التمرين ، فأنت تستخدم الطريقة الصحيحة للتمرين.
- استمر لمدة 30 ثانية ، ثم بدّل رجليك.
- بعد تمارين القفز على الترامبولين يجب ألا تتجاوز مدة التمارين اليومية 15 دقيقة.
النوع الثاني: قفز الحبل
قفز الحبل يبدو وكأنه تمرين بسيط استخدمناه للترفيه وإخراج الطاقة ، ولكن في الواقع ، يمكن استخدام حبل القفز لتحريك عدد كبير من عضلات الجسم ، مما له تأثير إيجابي.
تعلمت فوائد نط الحبل من خلال تجربة نط الحبل لزيادة الطول ، لأن تمارين نط الحبل تساعد على تقوية عضلات الساقين والبطن والخصر وجعلها صحية ، كما تساعد في حرق دهون الجسم.
نط الحبل هو أيضًا أحد أفضل التمارين لزيادة كثافة العظام وقوتها.
يعتقد باحثو تقويم العظام أن الحركة الارتدادية لنط الحبل لها فوائد عظمى كبيرة لا يستطيع الناس تحملها من خلال رفع الأثقال والأنشطة البدنية الأخرى ، مما يزيد من كثافة العظام وتمدد الأنسجة.
يعد نط الحبل أيضًا تمرينًا جيدًا لشد العضلات وتناغمها ، بدءًا من عضلات الجزء السفلي من الجسم ، مثل عضلات الكواد والعجول ، إلى عضلات الجزء العلوي من الجسم ، مثل عضلات الكتف.
اقرأ أيضًا: 11 تمرينًا لزيادة الطول
طرق مختلفة لتخطي الحبل
تتميز تمارين نط الحبل بطرق مختلفة للتنفيذ. بعد الانتهاء من التمارين الأساسية يجب اتباع أحدها للوصول إلى الطول المطلوب ، وسأذكرها أدناه:
- القفز من الجانب الآخر يجعل الحبل في الموضع الصحيح. عندما يتأرجح الحبل ، اقفز بضعة سنتيمترات إلى اليسار. أثناء إنشاء الإيقاع والاستمتاع بالقفزة ، كرر العملية على اليمين. يمكنك عمل كل جانب بمعدل 10 دقائق في الدقيقة. بسرعة العصر.
- اقفز رجليه بالتناوب ، يتحرك اللاعب بين ساقيه ، كما لو كان يركض على الفور بدلاً من القفز ، مع إبقاء ركبتيه مرفوعتين للأمام ، ويحاول اللاعب القفز أكثر قليلاً من 2.5 سم من الأرض.
- اقفز مع رفع ساق واحدة ، يقفز اللاعب بالساق اليمنى فقط ، ويخفض مشط القدم برفق ، ويتحرك بالساق اليسرى فقط للقفز ، ويتم خفض الكتفين برفق إلى الخلف للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم أثناء القفزة الكاملة.
برنامج التمرين المثالي بدون نط الحبل
في هذه الخطة ، ستتمكن من تحقيق أقصى استفادة من تمارين القفز وإليكم ملخص لتجربتي في زيادة الطول من خلال القفز. من هنا:
- ابدأ بدقيقة واحدة من تمرين القفز الأساسي
- اقفز من جانب إلى آخر لمدة دقيقة
- القفز لمدة دقيقة وتغيير الساقين
- القفزة بساق واحدة تكتمل في دقيقة واحدة
- كرر هذه الخطوات مرتين أو ثلاث مرات ، مع الراحة لمدة دقيقة واحدة بين كل تمرين
الآن بعد أن كبرت بضعة سنتيمترات ، سأستمر في محاولة القفز أعلى حتى أصل إلى الهدف الذي طالما حلمت به.
نصائح لأداء تمارين القفز الأساسية
بعد فهم فوائد نط الحبل على ارتفاع ، هناك عدة عوامل يمكن تطبيقها على هذا التمرين حتى نتمكن من الاستفادة الكاملة منه. بناءً على تجربتي مع نط الحبل ، سأشرح ما يلي:
- استخدم حبلًا بلاستيكيًا أو حبل خرز للقفز. الحبل البلاستيكي أقوى من الحبل القطني وله سرعة لف أسرع ، مما يسمح لك بأداء تمارين أقوى وأكثر كثافة ، وهي مثالية للوضعيات المتقدمة دون نط الحبل ، مثل تغيير الساقين أو القفز على ساق واحدة.
- يتناسب الحبل مع طولك ، ويجب أن يتناسب طول الحبل مع طول اللاعب. لقياس هذا ، عليك أن تقف في منتصف الحبل ، وتصل إلى تحت إبطك ، ثم تقطع وتضبط عندما يتجاوز الحبل هذا الطول.
- عند القفز على مشمع أو أرضية خشبية ، نظرًا لتأثيره ، يمكن للجسم الاستمتاع بقوة قفز أكبر من تلك الموجودة على أرضية صلبة أو خرسانية ، مما قد يضغط على المفاصل ويسبب الإصابة.
- تمرين أساسي جيد للقفز. أمسك الحبل بيديك بنفس ارتفاع الوركين ، وحافظ على مرفقيك مثنيين قليلاً ، وأعلى ذراعيك قريبًا من جانبيك ، وكتفيك للخلف ، وصدرك للأمام.
- اقفز حوالي 2.5-5 سم عن الأرض ، تاركًا مساحة كافية لوضع الحبل تحت قدميك ، ثم انزل على باطن قدميك.
- أثناء لف الحبل ، أبقِ مرفقك قريبًا من جانبك. يجب أن تأتي الحركة من المعصمين والذراعين وليس الكتفين. لا ضرر أكبر من 5 سم ؛ بسبب تشغيله سوف تقفز أعلى مما ينبغي.
- اجعل قفزتك صغيرة وثابتة ، وقم بعمل 10-15 قفزة للحصول على النتيجة المرجوة.
- إذا شعرت بالتعب قبل أن تنتهي 15 مرة ثم أنزل الحبل ، ولكن استمر في تحريك ذراعيك ورجليك ، يمكنك دائمًا ممارسة الحبل دون القفز.
- فترة التدريب اليومية: يمكن للاعبين التدرب على نط الحبل كل يوم حتى يصبحوا على دراية بالقفزات الأساسية ، وتتبع عدد القفزات التي يمكنه القيام بها في غضون 15-20 دقيقة.
اقرأ أيضًا: تجربتي في زيادة القامة بعد سن العشرين
لذلك شرحت لك تجربتي في زيادة الطول بالقفز بكل التفاصيل والمعلومات التي تحتاجها ، وآمل أن تمنح هذه التجربة الأمل لمن هم قصار.