تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن
تجربتي مع دقيق الشوفان لزيادة الوزن ممتعة للغاية. كما نعلم جميعًا ، دقيق الشوفان مكون طبيعي غني بالفيتامينات والمعادن والبروتينات ، ويلعب دورًا مهمًا في توفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وزيادة الصحة والوزن. بطريقة غير ضارة. في السطور التالية من مقالنا المنشور على الموقع ، سأشرح لكم تجربتي في استخدام الشوفان لزيادة الوزن ، وسنركز أيضًا على فوائد الشوفان لزيادة الوزن وكيفية تحضيرها.
تجربتي مع زيادة الوزن بدقيق الشوفان
عانيت من مشكلة النحافة منذ عدة سنوات ، جربت العديد من الوصفات ، وذهبت إلى اختصاصي تغذية عدة مرات ، ولم تنجح جهودي ، ثم اقترح علي أحد الأصدقاء تجربة دقيق الشوفان مع الحليب.
في البداية لم أصدق ذلك. لأن طعمه سيء ولكني أضفته إلى العديد من الأطعمة الأخرى وزاد من حلاوته ورفعته لمدة شهر كامل. ولدهشتي ، نمت 5 كجم. من تجربتي أن دقيق الشوفان يمكن أن يزيد الوزن.
من هنا سوف نتعلم: كيفية جعل الفتيات يكتسبن الوزن بسرعة من خلال 10 وصفات طبيعية فعالة
فوائد دقيق الشوفان لزيادة الوزن
الشوفان من الحبوب الغذائية الغنية بالألياف المفيدة للصحة ، وهو سيف ذو حدين ، ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن واكتساب الوزن ، حسب طريقة التحضير وكمية الطعام. أنواع عديدة من الأطعمة وطرق زيادة الوزن بدقيق الشوفان:
تناول الكثير من الشوفان
- الإفراط في تناول أي نوع من الأطعمة يمكن أن يسبب أضرارًا صحية. عندما تأكل الشوفان أكثر من المعتاد في الوجبة ، سيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
- لهذا من الضروري تحديد الجرعة اليومية لكل شخص ؛ وذلك لتجنب زيادة الوزن ، ومن يريد العكس يمكنه زيادة حجم تلك الوجبة.
امزج الشوفان مع الأطعمة الأخرى
- يمكن أن تساعد إضافة دقيق الشوفان إلى الأطعمة الأخرى في زيادة الوزن.
- على سبيل المثال ، يمكنك إضافته إلى الشوكولاتة في وجبة الإفطار ، أو إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يمكنك إضافته إلى الفاكهة الطازجة ، بما في ذلك: الفراولة ، والرمان ، والتوت ، إلخ.
أضف البروتين إلى الشوفان
- سوف تساعدك الوصفات الغنية بالبروتين مع دقيق الشوفان على زيادة الوزن
- يعد البروتين أحد مصادر الأحماض الأمينية ، وهو أحد المكونات الأساسية التي تفرزها الأنسجة العضلية.
- من هذا يمكننا معرفة العلاقة بين كتلة العضلات ووزن الجسم ، فكلما زادت كتلة العضلات في الجسم ، زاد وزن الجسم.
دقيق الشوفان جاهز للأكل
- غالبًا ما يحتوي الشوفان الجاهز للأكل الذي يتم شراؤه من المتجر على مكونات تضيف الوزن ، مثل السكر المضاف.
- بشكل عام ، يجب على الشخص الذي يحاول زيادة الوزن أن يعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميًا وأن يأكل أكثر لزيادة الوزن. لكل حصة ، حتى يتم الوصول إلى الهدف.
يمكنك أن تفهم: تجربتي في تناول التمر والحليب في أسبوع
كيفية استخدام دقيق الشوفان لزيادة الوزن
هناك العديد من الوصفات التي يمكنك استخدامها لزيادة الوزن بطريقة آمنة وصحية دون التسبب في أي ضرر أو آثار سلبية على جسمك ، ومن أهم هذه الوصفات: –
يساعد دقيق الشوفان والحليب على زيادة الوزن
- يلعب تناول دقيق الشوفان مع الحليب دورًا مهمًا في زيادة الوزن بشكل آمن وطبيعي ؛ والسبب أن المشروبات الطبيعية غنية بالسعرات الحرارية.
- على سبيل المثال ، يعتبر الحليب غذاءً جيدًا وصحيًا ، يمكنك تناول دقيق الشوفان مع المشروبات المحلاة التي لن تملأك ، مثل الحليب كامل الدسم أو حليب الشوكولاتة.
- هناك حوالي 149: 208 سعرة حرارية في كوب من الحليب كامل الدسم وحليب الشوكولاتة.عند إضافة دقيق الشوفان ، يكون لديك وجبة لذيذة وغنية بالسعرات الحرارية.
- يحتوي كوب الشوفان المطبوخ بالماء على 149 سعرة حرارية ، وكوب الشوفان المطبوخ مع الحليب يحتوي على ضعف السعرات الحرارية.
دقيق الشوفان والعسل يزيدان الوزن
العسل من المكونات الطبيعية التي تساعد على زيادة الوزن ، بالإضافة إلى فوائده الأخرى للجسم ، ومكونات التركيبة وكيفية تحضيرها هي كما يلي:
مواد أولية
- ملعقتان كبيرتان من الشوفان.
- كوب ماء مغلي.
- ملعقتين من العسل.
كيف تستعد
طريقة عمل وصفة لدقيق الشوفان بالعسل بسيطة للغاية ، اخلطي دقيق الشوفان مع كوب من الماء ، ثم أضيفي العسل ، وبعد ذلك يمكنك تناوله كل يوم لتحقيق النتيجة المرجوة.
يمكن أن يؤدي تناول دقيق الشوفان وزبدة الفول السوداني إلى زيادة الوزن
تتميز زبدة الفول السوداني باحتوائها على نسبة عالية من الدهون ، وبعد إضافة دقيق الشوفان نحصل على الكثير من السعرات الحرارية ، تكفي لزيادة الوزن ، وستساعده على إنقاص الوزن بطريقة صحية وطبيعية. المواد الخام وطرق الإنتاج كالتالي: –
مواد أولية
- كمية قليلة من زبدة الفول السوداني.
- الشوفان المطحون
كيف تستعد
لن تستغرق هذه الوصفة أكثر من خمس دقائق ، اخلطي المكونات السابقة معًا وستحصلين على وجبة لذيذة لا تقل عن 180 سعرة حرارية. يمكنك أيضًا إضافة جوز الهند المفروم أو الشوكولاتة إلى هذه الوصفة لزيادة قيمتها الغذائية والسعرات الحرارية.
يمكن أن يؤدي تناول دقيق الشوفان مع المكسرات والفاكهة إلى زيادة الوزن
تحتوي تركيبة الشوفان بالفواكه والمكسرات على العناصر الغذائية الضرورية لتزويد الجسم بالأوميغا 3 والبروتين والطاقة والأحماض الأمينية ، وتساعد هذه العناصر الغذائية على بناء كتلة العضلات ، وبالتالي زيادة الوزن بسبب عدد السعرات الحرارية. أقل من 500 سعرة حرارية ، وهذه الكمية كافية لزيادة الوزن. فيما يلي المكونات وطرق الإنتاج: –
مواد أولية
- كوب شوفان.
- كوبان من الحليب كامل الدسم.
- كمية الفاكهة المجففة.
كيف تستعد
اطبخي الشوفان لمدة خمس دقائق على الأقل ، ثم أضيفي الفواكه المجففة والمكسرات ، مثل اللوز والتين ، وأضيفي العسل لتحليتهما.
لا تفوت القراءة: كيف يجعلك فول الصويا تفقد الوزن
يساعد دقيق الشوفان مع النشا وجوز الهند على زيادة الوزن
إن تكوين دقيق الشوفان نشاء جوز الهند له طعم لذيذ ومذاق فريد ، وهذا هو السر بين جوز الهند ودقيق الشوفان ، والمكونات وطرق التحضير على النحو التالي: –
مواد أولية
- كأس من الماء.
- كوب ونصف شوفان.
- جر ملعقة كبيرة من السكر.
- نصف كوب جوز هند.
- علبة كريم كراميل.
- ملعقة كبيرة نشاء.
- ملعقة كبيرة حليب بودرة.
- ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو.
- يوجد كمية قليلة من الفانيليا.
كيف تستعد
- يضاف الماء والفانيليا والسكر ومسحوق الحليب ويخلط جيدا.
- نحمص الشوفان وأضف جوز الهند للحصول على اللون البني الذهبي.
- ضعي زبدة الكراميل في قدر عميق ، أضيفي الماء والكاكاو في فنجان ونصف ، واتركيهم حتى الغليان.
- يُسكب المزيج المُجهز فوق مزيج دقيق الشوفان.
- اخلطي جميع المكونات بالتساوي وجاهزة للأكل.
لمزيد من المعلومات اعلمي: طرق إنقاص الوزن بدون حمية للتخلص من الوزن الزائد
هنا ، تعلمت عن تجربتي في استخدام الشوفان لزيادة الوزن والطرق المقترحة لهذا الهدف. يوصى بمتابعة وزنك كل أسبوع ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا. إذا شعرت بالمرض أو في أي حالة ، يجب عليك استشارة أخصائي التغذية لتجنب أي ضرر.