تجربتي مع دراجة البطن الثابتة
لقد ساعدتني تجربتي مع ركوب الدراجات الثابتة في البطن كثيرًا. لم تؤد هذه التجربة إلى زيادة الفوائد الجسدية لممارسة تمرين معين فحسب ، بل أخبرتني أيضًا أن هناك بعض الأشياء من حولنا لا نهتم بها وفي الواقع ، لها كل الفوائد ، لذلك أريد أن أخبرك من على للتعبير عن أنني قد زادت خبرتي في ركوب الدراجات الثابتة في البطن فقد استفدت منها بشكل كبير.
تجربتي مع الدراجة الثابتة البطن
الدراجة الثابتة هي مجرد معدات تمرين بالنسبة لي ، وليست بنفس أهمية معدات التمرين الأخرى. لا أعلم أنه سيحل مشكلتي. هذه المشكلة هي بداية تجربتي مع دراجة البطن الثابتة.
أنا من أولئك الذين لديهم عادة سيئة تتمثل في تناول الطعام بالليل ثم النوم ، وأعلم ضرر هذه العادة السيئة ، فلا يمكنني تجنب تناول الطعام في الليل قبل النوم ، وأثر هذه العادة هو بدأت تظهر. بدأت النتائج السلبية بسبب الكرش في الظهور بسرعة وبدت فظيعة ؛ بما أنني لست شخصًا سمينًا ، يمكنك تخيل رجل نحيف مع الكرش … “كارثة”.
نظرًا لأنني غالبًا ما أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بالقرب من منزلي ، أعتقد أنني يجب أن أستشير الشخص المسؤول عن الصالة الرياضية حول تمارين أو معدات معينة للبطن والتخلص من الكرش الملتصق بجسدي.
ذهبت بالفعل واقترحت القيام ببعض التمارين ، أهم شيء هو أنني يجب أن أستخدم دراجة ثابتة ، لقد وجدت شيئًا ليس مهمًا جدًا ، على ما أعتقد ، هذا هو المظهر الذي ينقذني من عضلات الكرش والبطن.
أخبرني أن الدراجات الثابتة هي من المعدات الرياضية التي لا يهتم بها كثيرًا ، لكن تلك الدراجات الثابتة هي أحد الأجهزة لتنسيق وتقوية العضلات ، لأن الدراسات أظهرت أنه إذا لم يتم ممارسة العضلات لمدة 14 يومًا ، فستكون كذلك. كن سببا. ضعف العضلات وانقباضها.
ستنتج الدراجة الثابتة مزيدًا من التمرين ، مما يؤدي إلى مزيد من الجهد ؛ لكي تكون قادرًا على القيام بهذا التمرين ، فإن هذا أيضًا له تأثير جيد على العضلات والمفاصل.
طلبت منه أن يخبرني بالضبط ما الذي سأفعله أثناء التمرين ، والوقت اللازم للتمرين وتفاصيل أخرى.
اقرأ أيضًا: فوائد الدراجة الثابتة على المعدة
الاحتياطات الواجب اتباعها أثناء ركوب دراجة ثابتة
بدأ المدرب في شرح ما سأفعله بالضبط أثناء ركوب دراجة ثابتة ، وأخبرني قبل أن نبدأ في التدريب ، يجب أن أعرف أن الدراجات الثابتة لها العديد من الفوائد الأخرى إلى جانب كونها مفيدة للمعدة.
لأنه يمكن أن يضبط التنسيق بين عضلات العضلات والعضلات ، يمكنه أيضًا زيادة وبناء كتلة العضلات ، وحرق الدهون عند ظهور العضلات.
هناك علاقة عكسية بين الدهون والعضلات ، فكلما زادت الدهون ، قل ظهور العضلات ونموها ، والعكس صحيح. كلما انخفضت نسبة الدهون في الجسم ، كان من الأسهل رؤية العضلات مع زيادة بنيتها وكتلتها.
فيما يتعلق بالطرق التي لها تأثير إيجابي على مرور الكرش وظهور عضلات البطن أثناء تمارين الدراجة الثابتة:
- عند ركوب دراجة ثابتة ، سيتم أداء التمرين بوتيرة هادئة لمدة 3 إلى 5 دقائق ، ويعتبر هذا بمثابة إحماء للعضلات ويعمل كإشارة لبدء التمرين.
- ثم زدنا السرعة قليلاً بمقدار 10 دقائق ، وهي أعلى من السرعة التي بدأنا بها ، ولكنها ليست سريعة جدًا.
- في المراحل السابقة يكون الجسم في حالة تأهب وجاهز لزيادة السرعة دون حدوث أي ضرر للعضلات ، لذلك نزيد السرعة إلى مستوى متوسط ، ثم نزيد السرعة إلى مستوى أعلى ، ثم نعود إلى المستوى المتوسط مرة أخرى . .
- بالانتقال إلى المرحلة السابقة ، يُقدر أنه سيكون هناك 30 دقيقة بين زيادة السرعة والعودة إلى المستوى المتوسط والعودة إلى السرعة المتزايدة ، حيث سيؤدي هذا التمرين إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- في هذه المرحلة نعود إلى المرحلة الثانية ونواصل التمرين لمدة عشر دقائق بوتيرة أقل من المتوسط ؛ من أجل استعادة الجسم وإكمال التمرين ، يجب أن نتوقف فجأة عن ممارسة الرياضة.
- الحد الأقصى لوقت التمرين الإجمالي هو 60 دقيقة تقريبًا.
- يجب أن يتم هذا التمرين بالطريقة المذكورة في الخطوات السابقة ، 5 أيام في الأسبوع ، شهرين أو ثلاثة أشهر على الأكثر ، ويختفي الكرش وتظهر عضلات البطن حسب الحاجة.
وتجدر الإشارة إلى أن البطن والأرداف هما الجزءان الأول والأسرع لتخزين الدهون ، وآخر العضلات للتخلص منها ، مما يعني أن المريض يحتاج إلى الصبر للحصول على النتائج المرجوة.
اقرأ أيضًا: هل تفقد الدراجة الثابتة الوزن؟
احصل على تأثير بطني أسرع مع التمارين عالية الكثافة
من تجربتي مع دراجات البطن الثابتة ، أعلم أنه يمكننا الحصول على نتائج أسرع ، لكن التمرين سيكون أكبر وأكثر كثافة من السابق ؛ سيتم ذلك بالطريقة التالية:
الخطوات التالية هي نفس خطوات التدريب السابقة ، وحتى الوقت الذي يستغرقه هو نفس التدريب السابق ، لكن الاختلاف يكمن في مستوى السرعة أثناء التمرين.
نظرًا لأننا سنستخدم مستوى أعلى من السرعة ، في مرحلة الإحماء أو مرحلة السرعة القصوى ، في هذا التمرين سنزيد السرعة حتى يرتفع معدل ضربات القلب من 75٪ من الحد الأقصى إلى 85٪.
وتجدر الإشارة إلى أن السرعة القصوى في التمرين السابق تبدأ من 50٪ وتصل إلى 75٪ من السرعة القصوى.
نصائح مهمة عند ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة
عندما كنت أتدرب ، قدم لي المدرب بعض النصائح وأكد أنه يجب علي الانتباه لهذه النصائح وعدم تجاهلها. لقد لعبوا دورًا كبيرًا واستفادوا بشكل كبير من التدريب. هم في داخلي أيضا. لقد قدمت لي مزيدًا من المعلومات عند استخدام الدراجة الثابتة ، وإليك نصائحنا:
- لا بد لي من الإحماء قبل أن أبدأ في التدريب ؛ لأنه يؤهل الجسم والعضلات للجهد الذي سيتحمله أثناء التمرين ، وهذا النوع من الحرارة يرسل إشارة إلى القلب لزيادة كمية الدم التي يضخها الجسم.
- إذا أهملت عملية إحماء العضلات واستعادتها ، فسيؤدي ذلك إلى تقلصات وتوتر عضلي.
- تأكد من ضبط المقعد والمقود بشكل صحيح وتناسب جسمك.
- عندما تتدرب ، يجب أن تكون في الموضع الصحيح ، ولا تميل إلى اليسار أو اليمين ؛ سيؤدي ذلك إلى ضغط مفرط على إحدى اليدين التي تميل نحوها ، وقد يتسبب أيضًا في حدوث بعض الإصابة أو الألم.
- اقترح المدرب أيضًا أن أشغل الموسيقى أو شيء من هذا القبيل ، وألا أنظر إلى الشاشة المثبتة أمامي على دراجة ثابتة ؛ لأن الاستماع إلى الموسيقى أو شيء من هذا القبيل سيقضي وقتًا دون الالتفات إلي ، ولن يجعلني أشعر بالجهد في الممارسة.
- يجب ألا يتجاوز مستوى الطاقة في التمرين قدرتي ، فهو سيضر بقلبي وعضلاتي حتى لا أتمكن من ممارسة الرياضة مرة أخرى.
- أخبرني أيضًا أنه إذا كنت أعاني من أمراض مزمنة مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم ، يجب أن أرى الطبيب أولاً.
النتيجة النهائية للتجربة
أريد أن أخبركم أن الكرش ذهب في غضون 4 أشهر – وكان كبيرًا جدًا. وبعد شهرين آخرين في صالة الألعاب الرياضية ، بدأت عضلات البطن في الظهور. وبعد 3 أشهر أخرى ، أصبحت عضلات البطن قوية وأصبح الصدر رياضيًا. جعلني هذا سعيدًا جدًا ومنحني المزيد من الثقة.
اقرأ أيضًا: تجربتي في الدراجة الثابتة
بهذا ، أعرض لك تجربتي مع الدراجات الثابتة في البطن ، كما أوضحت لك ، ما الذي يجعل جهاز تمرين خاص للغاية للدراجات الثابتة الموصوفة من قبل المدربين.