تجربتي مع البرغل للتخسيس
بعد استخدام العديد من الوصفات والتجارب الأخرى ، فإن تجربتي في استخدام البرغل لفقدان الوزن هي واحدة من أكثر التجارب فعالية وقوة لفقدان الوزن. لم أر أي نجاح مشابه أو حتى قريب من هذه التجربة ، لذا أود أن أشارككم أنك ستتعرفين على هذه التجربة معك من خلال الموقع.
تجربتي مع البرغل لفقدان الوزن
في البداية ، كانت تجربتي بسبب هوسي بالجسم المثالي والجسم النحيف. عندما يزيد وزني ، فإن ذلك يزعجني حقًا وأفكر في العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن. لقد بدأت بالفعل العديد من التجارب المختلفة للحصول على الشكل المثالي الذي أتخيله ، لكن معظمها فشل. من التجارب الناجحة استخدام البرغل بطريقة فعالة للغاية لإنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة. أنا أفهم كل شيء عن البرغل.
اقرأ أيضا: ما هو البرغل؟
ما هو القمح؟
أثناء عملية استخدام البرغل لإنقاص الوزن ، لاحظت أن الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يعتمدون بشكل كبير على البرغل في نظامهم الغذائي ، ثم اكتشفت أن البرغل يلعب دورًا مهمًا في عملية إنقاص الوزن لأنه يحتوي على قيمة غذائية منخفضة. المحتوى. . بالدهن.
البرغل عبارة عن حبة ذات قيمة غذائية عالية تتكون من القمح المجفف. يتم تضمين البرغل في العديد من الأطعمة والوصفات. يحتوي البرغل على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان ، مثل حمض الفوليك وحمض النيتريك والحديد والألياف والبروتين والفوسفور.
ما هي فوائد البرغل؟
أثناء عملية استخدام البرغل لفقدان الوزن ، قمت بالبحث في العديد من الموضوعات المتعلقة بالبرغل ووجدت أن له فوائد عديدة ، مثل:
- تقليل فرص الإصابة بمرض السكري.
- منع السرطانات المختلفة وخاصة سرطان الثدي.
- يقوي مناعة الجسم ويزيد من نشاطه.
- تحسين صحة القلب وحمايته من الأمراض المختلفة.
- تقليل مشاكل القولون وتحسين الهضم.
لماذا يستخدم القمح لإنقاص الوزن؟
يعتمد الكثير من الناس على البرغل في إنقاص الوزن لاحتوائه على الكثير من الألياف والبروتينات التي تساعد على إنقاص الوزن وزيادة الشبع ، ويمكنه أيضًا تسريع عملية حرق الدهون.
سواء كنت تعتمد على دقيق القمح كوجبة أساسية أو تضيفه إلى أطعمة مختلفة ، فستؤدي إلى نفس النتيجة في كل حالة وهي إنقاص الوزن وفقدان الوزن.
اقرأ أيضًا: هل سيزيد البرغل من السماد وقيمته الغذائية؟
فوائد البرغل في النظام الغذائي
- هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من البرغل وخاصة في النظام الغذائي وفقدان الوزن ، ومن هذه الفوائد:
- يحتوي البرغل على سعرات حرارية قليلة ، وفي نفس الوقت يجعل الناس يشعرون بالشبع ، لأن كوب البرغل يحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية.
- البرغل غذاء غني بالبروتين يمكنه شد الجسم وتحسين وظائفه. يحتوي كل ربع كوب من البرغل على حوالي 5 جرامات من البروتين.
- يحتوي البرغل أيضًا على الألياف الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان في عملية الرجيم وغيرها من التنظيم الغذائي ، وكذلك تحسين وظائف الجسم بأفضل طريقة.
- يمكن لهذه الألياف أيضًا أن تقلل من آلام المعدة وتزيد من الشعور بالشبع مما يجعل الجسم أنحل ويحقق الوزن المثالي.
ما هي حمية البرغل؟
هناك العديد من وصفات النظام الغذائي التي يمكن اتباعها ، بعضها ناجح ، ومعظمها لا يفعل ذلك. من التجارب الناجحة لبرنامج الرجيم حمية البرغل ، والتي يمكن أن تفقد الوزن وتقليل الدهون الزائدة في الجسم في فترة زمنية قصيرة.
ما هي كمية البرغل التي يحتاجها النظام الغذائي؟
من الضروري تحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ونسبتها لكمية البرغل أثناء الرجيم حتى يتم الحصول على الوزن المطلوب ، فمثلاً يوجد 5 جرامات من الألياف في النظام الغذائي في ربع كوب برغل ، و يكتسب الجسم وزنًا مثاليًا عن طريق تحسين عملية الهضم والتخلص من الدهون الزائدة.
ويمكن للبرغل أن يمتص الماء في المعدة ، وبالتالي فإن الشعور بالامتلاء يدوم لفترة أطول.
وصفة مضغوطة
هناك العديد من الوصفات وطرق إنقاص الوزن بالبرغل ، كل هذه الوصفات يمكن أن تخسر حوالي 2 كيلو جرام من الوزن أسبوعياً ، وأنواع وصفات إنقاص الوزن التي تمت تجربتها:
البرغل لفقدان الوزن
بناءً على تجربتي في استخدام البرغل لفقدان الوزن ، غالبًا ما أستخدم هذه الوصفة لأنها وصفة برغل فعالة ولذيذة ، وتشمل:
- 3 أكواب من الماء المغلي.
- ملعقتان كبيرتان من صلصة الصويا.
- 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
- ملعقتان كبيرتان من الثوم.
- ملعقة زيت زيتون.
- 3 ثمار طماطم.
- كاسبيرا.
- ملعقة من الزنجبيل
- ملعقة نعناع.
طريقة تحضير البرغل
نضيف ثلاث حبات من الطماطم إلى الماء المغلي ، ثم نضيف صلصة الصويا وعصير الليمون وملعقتين كبيرتين من الثوم ونخفق في الخلاط ، ثم نضيف ما تبقى من زيت الزيتون والكزبرة والنعناع والزنجبيل ، ثم نقلب في مقلاة على نار هادئة. مطبوخ تماما. المكونات مختلطة.
اقرأ أيضًا: أفضل 20 مشروبًا لخسارة الوزن
حساء القمح لانقاص الوزن
شوربة البرغل ليست لذيذة فقط ولكنها تقلل الوزن وتزيد من الشعور بالشبع. ويشمل:
- 1/2 كوب سميد.
- طماطم.
- بصلة واحدة مفرومة.
- 2 فاكهة طماطم مبشورة
- ملعقة كبيرة زبدة.
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح.
- نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.
- 4 قطع مرق دجاج.
طريقة تحضير حساء القمح
نضع الزبدة على النار حتى تذوب تمامًا ، ثم نضيف البصل حتى يتحول لونها إلى اللون البني الذهبي ، ثم نضيف الطماطم والفلفل الأسود والملح ونقلب بسرعة حتى تمتزج جميع المكونات ، وأخيراً نضيف مرق الدجاج ونتركها تجلس. لمدة 20 دقيقة ، حتى يبدأ القمح في التقليب.
رجيم القمح والطماطم
ومن وصفات القمح المستخدمة في الرجيم هناك وصفة القمح مع الطماطم والتي تشمل:
- كوب سميد.
- كوبان من الماء المغلي.
- يوجد كوب رمان.
- ثمار البصل المفروم.
- فاكهة الطماطم.
- ملعقة كبيرة زبدة.
- ملعقة زيت زيتون.
- نصف ملعقة صغيرة ملح طعام.
- نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.
طريقة تحضير القمح بالطماطم
نضع ملعقة كبيرة من الزبدة وملعقة زيت في قدر ونطهو على نار خفيفة حتى يذوب تماما ، ثم نضيف البصل حتى يتغير لونه ، ثم نضيف الطماطم وملعقة من الفلفل الأسود وملعقة ملح حتى تمام النضج. . تنضج المكوّنات بسرعة مع التحريك والخلط ، ثمّ نضيف كوبين من الماء المغلي حتى الغليان ، ثم نضيف بذور الرمان.
سلطة القمح للحمية
يمكن استخدام سلطة البرغل كغذاء أساسي ، بالإضافة إلى كونها لذيذة يمكن أن تزيد من الشعور بالشبع. سلطة البرغل تشمل:
- كوبين سميد.
- ملعقة صغيرة ملح طعام.
- نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.
- 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- بصلة واحدة مفرومة.
- 2 بصل أخضر.
- 3 فصوص ثوم مهروسة.
- ملعقة صغيرة نعناع.
- ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار.
- ملعقة صغيرة فلفل حار.
- ملعقتان كبيرتان من شراب الرمان.
- ملعقة كبيرة من معجون الطماطم.
- صفحتان من أوراق الغار.
طريقة تحضير سلطة القمح
اغلي الماء لمدة 15 دقيقة ، ثم أضيفي البرغل ، ثم أضيفي باقي المكونات حتى تمتزج مع الماء ، حتى يتحقق خليط من القوام الصحيح.
دجاج بالقمح لفقدان الوزن
يحتوي الدجاج على بروتين أساسي للجسم ، وهو مفيد في عملية إنقاص الوزن ، فضلاً عن الفوائد العديدة للبرغل لفقدان الوزن ، لذلك تعد هذه الوصفة من أكثر الوصفات موثوقية في نظامك الغذائي ، وتشمل:
- كوب ونصف سميد.
- نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.
- ملعقة صغيرة ملح طعام.
- 2 فص ثوم مفروم.
- ملعقة زيت زيتون.
- 3 قطع مرق دجاج.
- 3 أكواب صدور دجاج.
طريقة عمل الدجاج بالقمح
نضع الزيت في القدر ونسخنه على نار عالية حتى يسخن تماما ثم نضيف صدور الدجاج بالفلفل الاسود والملح ثم نضيف فصوص الثوم ثم نضعها في الزيت ونقلب بعضها بسرعة حتى لونها بني ذهبي ، ثم نضيف البقسماط إلى القمح ، ونضعها على النار لمدة 20 دقيقة ، حتى ينضج البرغل بالكامل.
اقرأ أيضًا: أفضل طريقة لفقدان الوزن بسرعة
بهذا اختتم تجربتي في إنقاص الوزن مع البرغل ، حيث شرحت كل شيء عن البرغل وفوائده ، بالإضافة إلى العديد من الوصفات المثبتة لفقدان الوزن ، لذلك أشجعكم على تجربته.