تجربتي مع الأرق وقلة النوم ، سأخبرك من خلال الأسطر التالية ، كيف اكتشفت أن أكثر من 1/5 سكان العالم يعانون من الأرق ، وعلى الرغم من انتشار اضطرابات النوم بين كبار السن ، إلا أن هذا المرض يصيب أيضًا الصغير. الناس كثيرًا ، لذا سأخبرك أن كل ما حققته ، تابعنا.
اقرأ أيضًا: أفضل العلاجات لنوبات الهلع
تجربتي مع الأرق وقلة النوم
يعرف الأرق بأنه صعوبة واضطراب في النوم ، لأن رحلته تبدأ بقلة جودة النوم ، عبر الانقطاعات ، وتنتهي بعدم القدرة على النوم دون استخدام مساعدات خارجية.
لذلك عند البحث عنه ستجد أن هناك العديد من التجارب التي يخبرنا بها الجميع عن مشكلتهم مع الأرق ، بما في ذلك التجربة التي قرأت عنها في أحد المواقع ، حيث قام أحد أولئك الذين يعانون من مشكلة الأرق:
من خلال تجربتي مع الأرق وقلة النوم أستطيع القول أن هذا الأمر مرهق ويسبب العديد من الصعوبات الأخرى ، لأنني كنت أعاني من ضغط عصبي متزايد لأنني لم أحصل على قسط كاف من النوم ، بسبب جدول عملي المعقد إلى حد ما ، بالإضافة إلى ذلك ، كنت لا أزال طالبة في كلية الحقوق.
كنت أرغب في الجمع بين عملي ودراستي ، لذلك اضطررت إلى زيارة الطبيب لمعرفة أسباب الأرق وعلاجه ، والذي نصحني ببعض النصائح النفسية لمواجهة الأرق بمساعدة بعض الأدوية الخفيفة.
اقرأ أيضًا: عشبة الأرقطيون لتكبير المؤخرة
تجربتي مع الأرق بسبب طفلي الجديد
ذات يوم سمعت من امرأة تقول عن الأرق بعد الولادة: تجربتي مع الأرق وقلة النوم أنني أعاني من صداع مستمر وتقلبات مزاجية ، وكان هذا الأرق لأنني أنجبت مولودًا جديدًا ، وهكذا تغير نظام نومي. . مما أصابني بالأرق وقلة النوم.
تجربتي مع قلة النوم وتناول المهدئات
ذات مرة ، ذكر صديق لي تجربته مع الأرق ، قائلاً: تجربتي مع الأرق وقلة النوم جعلتني أعتقد أن النوم هو السبيل الوحيد للتخلص من ضغوط اليوم ، وجعلتني معاناتي أنمو. نعمة نوم طبيعية تشعر بها دون أي مساعدة خارجية.
في ذلك الوقت ، كنت أستخدم المشروبات المهدئة وبعض المؤثرات الصوتية ، مثل صوت الموجات الهادئة التي أدخلتني في حالة نوم عميق ، بعد أن استطعت النوم فقط من خلال مهدئ.
اقرأ أيضًا: علاج الأرق وقلة النوم بالقرآن
أنواع الأرق
- الأرق المزمن: يستمر لأكثر من ثلاث ليالٍ متتالية ، ويسبب ضغوطًا نفسية وعصبية وقد يؤدي إلى الوفاة.
- الأرق المفاجئ والحاد: ناتج عن عامل خارجي مفاجئ حدث في نفس اليوم ، ويستمر لليلة أو ليلة معينة.
أسباب الأرق وقلة النوم
1- العادات اليومية
- اشرب الكثير من المشروبات المنشطة التي تحتوي على مادة الكافيين.
- نتيجة للضغط العصبي كان هناك زيادة في التفكير وبالتالي لم يتمكن الدماغ من الدخول في حالة النوم.
- النعاس المفرط أثناء النهار ، وعدم الالتزام بوقت نوم ثابت. حيث أن التغيير في جداول النوم يؤدي في النهاية إلى الأرق.
- المحفزات الخارجية مثل ألعاب الفيديو التي تتطلب جهدًا للتركيز.
- شرب كمية كافية من الماء تجعل الدماغ ينبه صاحبه باستمرار للتبول ليلاً ، ومن ثم يصعب عليه العودة إلى النوم.
- الأصوات الخارجية التي تحفز الأعصاب وتؤدي إلى تحريك الجهاز العصبي وإزعاج النوم.
- التغيرات المناخية تسبب الأرق.
- قم بتغيير غرفة نوم الشخص أو سريره.
- عندما يتأثر الدماغ بأفلام الرعب أو أحداث الحرب ، يصبح الدماغ مضطربًا ويصعب عليه النوم.
2- أسباب مرضية
- الآلام الجسدية والنفسية يمكن أن تسبب الكثير من النوم أو العكس ، ويعاني المريض من الأرق وقلة النوم والاضطرابات.
- تحتوي بعض الأدوية على منبهات. على سبيل المثال مضادات الاكتئاب وأدوية الحمل والهرمونات.
- امرأة حامل تعاني من الأرق بسبب تغيرات في جسمها وتغيرات هرمونية.
- استهلاك المواد المخدرة والمشروبات الكحولية.
- يؤدي التنميل أثناء النهار إلى قلة النوم ليلاً.
- نتيجة لوجود خلل في الجهاز التنفسي ، يستيقظ النوم غالبًا بسبب الشعور بالاختناق ونقص الأكسجين في الرئتين.
آثار الأرق على الجسم وسلامته
قلة النوم لها العديد من الآثار السلبية على الجسم والعقل ومن أهمها:
- نتيجة الأرق ينزعج النوم والجسم غير راض عن فترات الراحة الكاملة.
- كما أنه يسبب نقص التركيز وزيادة الضغط العصبي والنفسي.
- تمهل في العمل أو الدراسة.
- زيادة التعرض لحوادث الطرق بسبب عدم التركيز.
- يمكن أن يؤدي الأرق إلى زيادة الشهية مما يؤدي إلى السمنة.
اقرأ أيضًا: علاج الأرق وقلة النوم بالقرآن المثبت
علاج الأرق
لحين الوصول إلى علاج الأرق وقلة النوم لا بد من اتباع نمط الحياة ، والنظر في الحالة النفسية للشخص الذي يعاني من الأزمة ، لتحسين النظام المسبب للأرق ، وهذه هي أهم التعليمات المفيدة عند الذهاب إلى المراحل الأولى من العلاج:
- حاول معرفة السبب الرئيسي للأرق وعلاجه.
- اقرأ نشرة الدواء ولاحظ ما إذا كان الأرق من الأعراض الجانبية لأحد هذه الأدوية ، ثم استشر الطبيب المعالج لتغييره إن أمكن أو لتغيير موعد جرعته.
- قلل من تناولك للمنشطات والكحول.
- وفر مكانًا مريحًا للنوم ، واستخدم الأصوات والروائح المهدئة للمساعدة على النوم.
- مساج للجسم يساعد على الاسترخاء ويؤدي الى النوم.
- لا تأكل الكثير من الطعام الثقيل قبل النوم.
- قللي من كمية الماء قبل النوم ، واذهبي إلى المرحاض للتخلص من الماء الموجود في المعدة.
- استشر الطبيب وتناول جرعات الدواء لعلاج الأرق في الوقت المحدد.
اقرأ أيضًا: هل الأرق علامة على الحمل؟
في إحدى الحالات نراها تقول إن تجربتي مع الأرق وقلة النوم أوضحت لي أنه مثل أي مرض طارئ يحدث للناس ، لذلك يجب معالجته بحكمة وعدم إهماله حتى لا نتقدم به. . لمزيد من المضاعفات أو للموت لا قدر الله.