تتعدد تجارب نظام الصيام المتقطع ، فعندما يتطرق الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى هذا الموضوع ، فإن هذه الطريقة قد خلقت نتائج رائعة مع العديد من الأشخاص لذلك ومن خلال الموقع ، سنقدم لك تجارب حمية الصيام المتقطعة في الوقت الحاضر.
تجارب حمية الصيام المتقطع
الصيام المتقطع من الأشياء التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير ، لأن العديد من التجارب التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من السمنة باستخدام طريقة الصيام المتقطع أثبتت أن لهذه الطريقة تأثير قوي على الدماغ والجسم.
وقد أدى هذا بدوره إلى البحث من قبل العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن حول تجارب نظام الصيام المتقطع ، ولكن كيف فعل هؤلاء الأشخاص ذلك وما الذي ساعدهم في تحقيق هذه النتائج المذهلة ، والآن سنشرح لكم بعضًا من هذه الخبرات من خلال المقالات التالية:
1- الصيام المتقطع لمدة 30 يوماً فقط ونتائجه
من تجربة حمية الصيام المتقطع ، قالت إحدى السيدات التي كانت تعاني من زيادة كبيرة في الوزن أنها اتبعت طريقة الصيام المتقطع لمدة تصل إلى 30 يومًا فقط ، وكانت تقوم بهذه الأشياء التالية:
- قسّم اليوم إلى 8 ساعات من النوم.
- 8 ساعات للمشروبات والماء فقط ، لذلك خلال هذه الفترة سوف تحصل على عصائر من الخضار والفواكه ، أو المشروبات الساخنة ، ومن المهم أن تحتوي هذه المشروبات على نسبة عالية من الماء ولا تحتوي على سكر.
- 8 ساعات أخرى من الوجبات ولكن هذه الوجبات لم تكن غنية بالدهون أو السكر.
من خلال هذه الخطوات البسيطة تمكنت المرأة من إنقاص وزنها في شهر واحد ، بمعدل 2 كيلوجرام من الوزن في الأسبوع ، ومن خلال هذه التجربة تقول المرأة إنها لا تعاني من أي نوع من الحرمان من الطعام ، بل تحركت معها. بعيداً عن الأشياء التي تضر بجسمها من الدهون والزيوت والسكريات والنشويات.
ركزت بشكل كامل خلال هذه التجربة على العناصر الغذائية المفيدة التي تحتوي على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات ، ولم تكن الوجبات الخفيفة ثقيلة وبالطبع لم تشعر المرأة بأي ضغط لأن هذه الطريقة ساعدت جسدها على الحصول على الطاقة اللازمة من خلاله. وجبات صحية.
من الأمور التي تنصح المرأة بها أن يقوم كل من يمارس هذه الطريقة بممارسة سلسلة من التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة أو 15 دقيقة في اليوم ، كما أنه من الضروري الالتزام بهذا النظام لمدة شهر حتى تحصل المرأة على ما تريده. هي تريد. النتائج.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع نظام غذائي يحتوي على الماء فقط بدون طعام
2- تجربة الكابتن أحمد في الصيام المتقطع
من خلال النقاط التالية سوف نقدم لكم تجربة الكابتن أحمد بالصيام المتقطع ، وقد أسفرت هذه التجربة عن نتائج رائعة. يقول الكابتن أحمد:
- كان حريصًا على الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وكان ينام حوالي 8 ساعات يوميًا ، وكانت فترة نومه من العاشرة مساءً إلى السادسة أو من التاسعة إلى الخامسة.
- كان يتأكد من أن فترة تناول الطعام في الصباح فقط ، وبمجرد حلول الساعة لم يكن يأكل ويشرب فقط.
- تناول الإفطار في السابعة صباحا.
- حرص على عدم تناول أي نوع من الوجبات السريعة في العمل إلا إذا كان جائعاً ، وشرب الشاي والقهوة والأعشاب التي تساعد في دعم صحة الجسم مثل النعناع والشاي الأخضر.
- كان بعيدين تماما عن تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون وسكريات ، رغم أن الطبيب البدين سمح له بتناول السكر.
يخبرنا الكابتن أحمد أن أسوأ ما في نظام الصيام المتقطع هو الرائحة الكريهة للفم ، لأنها غالبًا ما تجعله يشعر بالخجل والاضطراب ، لكنه تغلب على هذه المشكلة باستخدام العلكة التي تحتوي على ما يكفي من الأطعمة مثل الفاكهة والنعناع ، وأراد أن يكون نوع السكر الموجود في هذه العلكة هو سكر الدايت.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية
3- الصيام المتقطع بعد الحمل
تقول إحدى النساء إنها عانت من زيادة ملحوظة في الوزن بعد الولادة فقط ، فكان وزنها حوالي 140 أو 135 كيلوغراماً ، وكانت مكتئبة ، مما جعلها تنهمر في الأكل.
كانت تعاني خلال هذه الفترات من صعوبة كبيرة بسبب عدة أنظمة تحرمها من العديد من أنواع الطعام التي ترغب في تناولها ، ولكن من خلال نظام الصيام المتقطع ، لم تحرم من أي نوع من الطعام ، باستثناء الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الطعام. عدد السعرات الحرارية. بسبب الدهون والسكريات.
لا تنكر المرأة أن الحميات الأخرى ساعدتها على إنقاص بعض من وزنها ، لكن هذا كان صعبًا للغاية ، لأنها غالبًا ما كانت تأكل الأطعمة التقليدية.
أنماط الصيام المتقطع
هناك عدد من الأنماط التي قد تحدث عند العمل على نظام الصيام المتقطع ، وهي:
- 16/8 نظام الضرب السريع: الصيام 16 ساعة والأكل 8 ساعات.
- نظام الإجازة 8/8: الصوم 18 ساعة والطعام 6 ساعات.
- نظام معزول 20/4الصوم لمدة 20 ساعة والطعام لمدة 4 ساعات.
- النظام 2: 5: من خلال هذا النظام يصوم الإنسان يومين فقط في الأسبوع ، وبقية الأسبوع يستمر في تناول الخضار والفاكهة.
- النظام البديل في الصيام المتقطعالصيام لمدة 36 ساعة والطعام لمدة 12 ساعة على أن يؤديه الأشخاص الذين لا يعانون من فقر الدم أو السكر أو الضغط أو أي مرض مزمن.
- النظام اليومي: هذا النظام يحدث فيه الصيام في اليوم الأول 8/16 أي 16 ساعة ، و 8 ساعات من الأكل ، واليوم التالي تقليدي.
- نظام الصيام المقلوبلا يصوم الصوم إلا من أول الليل حتى رؤية الشمس.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع شهادة Arán Leaving
نصائح لصيام التراوت
في سياق الحديث عن تجربة حمية الصيام المتقطع ، تم اقتراح العديد من النصائح من قبل الرجال والنساء الذين قاموا بالصيام المتقطع لإنقاص الوزن ، وهي:
- تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم. لأن الماء يساعد كثيراً على حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
- كلما زادت ساعات الصيام المتقطع ، زاد إفراز الأنسولين في الجسم ، مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
- من المهم أن تحتوي الوجبات على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والبروتينات والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والدهون ، لكن الدهون غير مشبعة.
- استمر في ممارسة الرياضة كل يوم ؛ لأن التمرين يسرع من حرق الدهون في الجسم ويساعد في بناء العضلات بشكل صحيح.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على عناصر غذائية غير موجودة في الطعام.
- ضمان سلامة الغدة الدرقية. لأن الغدة الدرقية تلعب دورًا مهمًا في عملية حرق الدهون ، فإذا كانت الغدة الدرقية بطيئة ، فإن هذا له تأثير سلبي على النظام الغذائي.
الجدير بالذكر أن العامل الوراثي من العوامل المهمة التي تؤثر على فقدان الوزن ومستوى حرق الدهون في الجسم ، فبعض الناس يتخذون طرقًا عديدة للتخلص من الوزن الزائد ، ورغم ذلك سيفقدون القدرة على تخسر. الوزن ، والسبب في ذلك هو العامل الوراثي.
في حالة القيام بالعديد من الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن من خلال المجهود الشخصي ، ولم يحدث أي تأثير ، يجب الخضوع لفحص طبي.