بناء العضلات بأسرع ما يمكن هو أحد أبرز أحلام الجيل الحالي ، فهناك قوالب نمطية ثابتة لدى الرجال والنساء على حدٍ سواء ممن يرغبون في تحقيقها أثناء محاولتهم العيش ، ولكن بسبب صعوبة بناء العضلات ، هناك طريق من أولئك الذين يريدون إيقاف هذه الأجسام وإصرارهم محبط ، ولمساعدتك والمساهمة في تحقيق هذا الحلم ، سيوضح لك الموقع طرقًا لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن.
بناء العضلات بشكل أسرع
أصبحت شعبية نحت الجسم والجسم المثالي في السنوات الأخيرة موضة العصر الحالي ، وعلى الرغم من أن هذا الموضوع يتضمن بعض السلبيات مثل اللجوء إلى طرق مختصرة غير صحية ، إلا أن بناء العضلات والتمرين بشكل عام يعتبر من أهم الأساليب التي . مما يساعد على تعزيز الصحة الجسدية والعقلية على حد سواء.
عضلات الهيكل العظمي المتواجدة في نهايات الهيكل العظمي هي الانسجة التي تركز على الحديث عن بناء العضلات في اسرع وقت ، ويتم ممارستها وتضخيمها من خلال الاستمرار في دفعها ، ومن الجدير بالذكر هنا ان عملية بناء العضلات معقدة وعملية معقدة.
لذلك لا يجب التركيز على بناء العضلات في أسرع وقت أكثر من التركيز على صحة هذا البناء في المقام الأول ، ولتحقيق الكتلة العضلية المطلوبة ، تمر هذه الأنسجة بعدة مراحل أثناء التمرين ، وهي:
1- مقاومة العضلات للأحمال الجديدة
التغييرات الأولية التي تحدث في العضلات الطرفية ترجع أساسًا إلى مقاومتها للأحمال والأحمال ، لذلك تسمى بعض الرياضات تمارين المقاومة.
ينتج بناء العضلات بسبب المقاومة بشكل أساسي عن طريق إرسال بعض الإشارات إلى العضلات لإخبارها بأنها لا تستطيع حمل هذه الأوزان ، وهذا ما ينجح لبدء هذه العملية ، ومن الجدير بالذكر أن نفس الأوزان تستخدم في التمرين. . يعيق نجاح هذه العملية ويسبب تدهورها.
وهذا يعني أنك إذا كنت تمارس الرياضة بوزن 10 كيلوغرامات لفترة طويلة ، فسيؤدي ذلك إلى بناء عضلات قادرة على تحمل هذا الوزن ، مما يعني أن الاستمرار في تمارين الوزن لن يحمل نفس النتائج من حيث البناء. لأن العضلات قادرة بالفعل على تحمل هذا الوزن بسهولة.
هذا خطأ شائع في التمارين ، لأن هناك اعتقادًا بأن هذه الخطوة تعتبر جيدة وتعبر عن القوة ، وعلى الرغم من أن هذا صحيح تمامًا ، فإن احتمال نمو العضلات يكاد يكون مستحيلًا ، لذلك من وقت لآخر يجب أن تكون هذه الأوزان موجودة. . زيادة المقاومة.
ليس من الضروري هنا مضاعفة الوزن ، فمثلاً أي زيادة مهما كانت صغيرة أو بسيطة ستحدث فرقًا ، وهي من طرق بناء العضلات في أسرع وقت.
اقرأ أيضًا: كيفية بناء العضلات بسرعة في المنزل
2- تلف وتمزق ألياف العضلات
بمجرد زيادة الحمل والوزن على العضلات في تمارين المقاومة ننتقل إلى المرحلة الثانية من مراحل اكتساب الكتلة العضلية وهي إصابة بعض الأنسجة العضلية بالتمزق والضرر ولا داعي للقلق فهذا . تمزق مجهري وطبيعي لا ينتج عنه أي ضرر أو ضرر ، ويعد من مراحل حياة الأنسجة.
وتجدر الإشارة إلى أنه كلما زادت شدة التمارين التي تقوم بها ، كلما زاد معدل الدموع وشدتها ، لذلك هنا يجب أن نركز ونعرف متى يكون هذا التمزق غير طبيعي أو عندما يكون هناك إصابة نتيجة لذلك ، وفي هذا حالة لك. يشعر البعض بألم لا يطاق على عكس التمزق الطبيعي لألياف العضلات.
لا تستخدم أوزانًا تفوق قدرتك الرياضية كثيرًا ، فالدرج هنا وممارسة الرياضة بعقلانية هو ما يساهم في بناء العضلات في أسرع وقت ، ويمكن أن يؤدي الإفراط أو الرفع إلى إصابات صعبة وخطيرة للأوزان العالية دون اتخاذ الاحتياطات اللازمة.
3- مرحلة الانتعاش والترميم
على الرغم من أننا نبحث عن طرق ووسائل لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن ، إلا أن هذه المرحلة ضرورية لمنحها الوقت الكافي ، لأنها المرحلة التي يتم فيها بناء الأنسجة العضلية والألياف بدلاً من تلك التي يتم تمزيقها.
وتجدر الإشارة هنا إلى أن آلية بناء عضلات الجسم تعمل بشكل أساسي على التأثير على المكونات الداخلية للعضلات نتيجة تمزقها وتلفها ، وهنا ترسل الخلايا العصبية حول هذه الأنسجة بعض الرسائل والنبضات العصبية إلى الجهاز العصبي المركزي ، والتي يبلغ الدماغ.
ثم يوجه الدماغ العضلات لإصلاح الخلايا التالفة والمعيبة على الفور ، ثم تتكاثر الخلايا القريبة من موقع الضرر وتضاعف حجمها بشكل كبير ، مما يؤدي إلى زيادة حجم العضلات وقوتها على حد سواء.
وهذا يزيد من قدرة العضلات على الاستعداد للتمارين القادمة من المقاومة ، مما يجعل الشخص الأكبر حجمًا قادرًا على حمل الأثقال واللعب بسهولة أكبر على الرغم من حقيقة أن الأوزان التي يمارسها لم تكن قادرة على التدرب معها قبل أيام قليلة. مما يعني أن بناء العضلات قد اكتمل.
اقرأ أيضًا: أفضل مشروب لبناء العضلات
4- تكرار التمرينات وتكرارها
تعد زيادة كتلة العضلات واكتساب المزيد من القوة إحدى الخطوات التي لا يحققها المرء بين عشية وضحاها ، لذلك عليك التفكير بشكل منطقي في الفترة التي يحددها المرء عند البحث عن طرق ووسائل لبناء العضلات بالسرعة وربما العامل الأكثر أهمية في ذلك. المرحلة عبارة عن سلسلة متصلة ، والوصول إلى الشكل المطلوب لا يعني أنك لن تمارس الرياضة مرة أخرى بعد اليوم.
الامتناع عن ممارسة الرياضة بعد تحقيق الشكل المتناغم الذي كنت تحاول تحقيقه هو العامل الأساسي في فقدان هذه الكتلة العضلية مرة أخرى ، ولن تتجاوز عملية بناء العضلات في أسرع وقت بغض النظر عمن بأسرع فترة الهدم. من هذه العضلات وزوالها ، وعدم زيادة الكتلة العضلية إلا مع فترة عملية تمزقات ، للتعافي ، ومن ثم زيادة وزن تمارين المقاومة.
يتطلب بناء العضلات بشكل صحيح خطوات واتباع النصائح والتعليمات الطبية والصحية من أولئك الذين لديهم خبرة في مجال التمرين.على الرغم من أنه ليس صعبًا ، إلا أن العشوائية قد تصل إلى نقطة الاستحالة.نمو العضلات هو سلسلة من الخطوات التي تفعل ذلك. لا تبدأ أبدًا ولا تتوقف أبدًا عن ممارسة الرياضة. .
نصائح علمية لزيادة الكتلة العضلية بسرعة
على الرغم من أننا نقول إن البحث عن طرق ووسائل لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن دون الالتفات إلى بناء العضلات الصحيح هو أمر تفوق إصاباته بكثير الفوائد ، لكن هذا لا يعني الصبر المفرط. جسد واحد.
يقال إن الكثير من الصبر في صالة الألعاب الرياضية وفي صالة الألعاب الرياضية هو أحد القتلة الذين يمكن أن يبطئوا ويعطلوا النهج الطبيعي لبناء العضلات ، ومن الجدير بالذكر هنا أن التغيير ضروري للتمرين.
في كثير من الحالات يصل الشخص إلى مرحلة لا يحدث فيها تغيرات في جسمه وكتلة عضلاته على مدار شهر كامل ، وهذا يشير إلى أن الجسم قد اعتاد على كلا النوعين من التمارين والوزن.
كيف يمكنك زيادة النتائج الجيدة واستعادة قوة العضلات؟ اتبع النصائح التالية لبناء العضلات بأسرع ما يمكن بطريقة صحية وعلمية.
1 – زيادة حجم التمرين
في التمارين الهوائية ، تتم التكرار غالبًا في ثلاث مجموعات ، وتتطلب زيادة الحجم زيادة عدد مرات أداء التمرين وأداءه في مجموعة واحدة ، وهذا يُعرف بكيفية عمل نمو العضلات لزيادة الحجم.
يُنظر إلى التكرار هنا على أنه اختلاف في التمرين ، مما يزيد من حاجة العضلات للمقاومة ، ويؤدي إلى نمو عضلات أكبر وأكثر قوة ، كما ذكرنا سابقًا ، وتجدر الإشارة إلى أن بداية اكتساب العضلات غالبًا ما تكون يعتمد. فقدان نسبة معينة من الوزن.
لذلك فإن زيادة مقدار التمرين يساهم بشكل كبير في الجمع بين كل هذه العوامل ، ونتيجة للزيادة في عدد مرات أداء التمرين يؤدي إلى إتلاف المزيد من الأنسجة ويسبب زيادة في نمو العضلات ، والتكرار يعني حرق أكبر. رقم. السعرات الحرارية التي تساهم في إنقاص الوزن.
وتجدر الإشارة إلى أن الزيادة في عدد التمارين يجب أن يصاحبها انخفاض في أوقات الراحة والفترات بين كل مجموعة من المعدات ، وقد أظهرت الأبحاث والدراسات العلمية أن فترة الراحة المناسبة بين المجموعات تتراوح بين 30 ثانية وواحدة. ودقيقة ونصف تساوي 90 ثانية.
هي الفترة التي تحفز الجسم عند إعادة ممارسة الرياضة مرة أخرى لإفراز هرمون الذكورة التستوستيرون وكذلك هرمون النمو البشري ، وشعورك بالألم هو أحد الشروط الأساسية لبناء العضلات وزيادة الأنسجة العضلية.
اقرأ أيضًا: أفضل بروتين لاكتساب العضلات للمبتدئين
2- يتطلب نمو العضلات زيادة البروتين
ذكرنا أعلاه في سياق الحديث عن طرق ووسائل بناء العضلات بأسرع ما يمكن ، فإن هذا التمرين يتسبب في تلف وتمزق الأنسجة العضلية والألياف ، ومن ثم عملية بناء وزيادة ما ناقشناه بالتفصيل. يبدأ أعلاه.
تتطلب هذه العملية احتواء الجسم على الكثير من البروتين ، لأن هذا الإنزيم هو السبب الأول والرئيسي لبناء وتجديد خلايا الجسم وخاصة أنسجة العضلات ، وللبروتين القدرة على بناء الأنسجة الاحتياطية في توقع أي ضرر محتمل.
كما أنه كلما زاد التمرين الذي يزيد الكمية والنوعية من حيث الصعوبة والطاقة المستهلكة ، زادت حاجة الجسم للبروتين لتحسين بناء العضلات وتقليل وقت الشفاء اللازم ، كما أن مصادر البروتين معروفة ، خاصة اللحوم الحمراء والأسماك. والدواجن.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع ضعف العضلات
3- اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحي
لا تقتصر رحلة بناء العضلات على التغيير الجسدي والجسدي فقط ، ولكن من المفترض أن يصل هذا التغيير إلى نقطة يكون فيها له تأثير إيجابي كبير على الجانب الصحي ، لذلك من الضروري اللجوء إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين.
يساهم ذلك في الحفاظ على كتلة العضلات ، من خلال تخزين الماء في العضلات ، كما أن تناول هذه المكملات يزيد من القدرة على ممارسة الرياضة والتدريب بكفاءة ، ومن الضروري تناول وجبة خفيفة قبل النوم تساهم في بناء العضلات.
أيضًا ، يجب أن تكون الساعات التي يجب أن يحصل عليها الشخص من النوم أكثر من ثماني ساعات يوميًا ، حيث أنه الحد الأدنى من الوقت اللازم للتعافي.
وتجدر الإشارة إلى أن شرب الماء بكميات كافية بشكل يومي يساهم في زيادة الصحة البدنية وبناء العضلات ، وخاصة أن شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة يساهم بشكل كبير وكبير في الأداء الرياضي ، ولكن بدون الاستمرارية لن يتم تحقيق أي من هذا ، لذا تأكد من اختيار شريك التمرين المناسب.