نعلم جميعًا أن تناول البروتين أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بالشعور بالرضا عن وجباتك ومجهودك للحفاظ على فقدان الوزن.مشروبات مفيدة لانقاص الوزن بشكل طبيعيويمكن الحصول على بروتين إنقاص الوزن من خلال الأطعمة البروتينية التي تساعد على إنقاص الدهون وبناء كتلة العضلات ، ولكن يبدو أن الكثير منا يعتمد على بعض المصادر الأساسية للأشياء ، ومن أجل الحصول على مصادر جيدة للبروتين ، ندعوك للتعلم. عن أهم الأطعمة التي توفرها بكثرة. .
لمساعدتك على الخروج من روتين الدجاج المشوي والبيض المقلي ، باعتباره ال الأكثر شيوعًا للبروتين ، قمنا بتجميع قائمة بأفضل الأطعمة البروتينية لفقدان الوزن.
أهمية البروتين في إنقاص الوزن
- من المهم تزويد الجسم بالمستويات المطلوبة من البروتين يوميًا حيث يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت ، فوجود البروتين يبطئ من عملية الهضم ، مما يجعل الجسم يشعر بالسعادة ، ويؤدي فقدان الوزن إلى فقدان الوزن. .
- عندما يتم الجمع بين البروتين والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، فإنه يبطئ امتصاص السكر من المعدة إلى مجرى الدم ، مما قد يساعد في الحفاظ على ارتفاع نسبة السكر في الدم وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام لاحقًا.
- التأثير الحراري للغذاء (TEF) الطاقة التي نستخدمها لتحطيم الطعام إلى مكونات أصغر قابلة للامتصاص ، والبروتين أعلى من الكربوهيدرات والدهون ، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر لمعالجة البروتين مما تفعله في المعالجة الأخرى (الكربوهيدرات والدهون).
- قد تكون مفاجأة ، لكنها حقيقة علمية مفادها أن الجسم لا يستطيع حرق الدهون بكفاءة واستخدامها كطاقة دون مساعدة الكربوهيدرات أو البروتين. عندما تفقد الوزن ، يفقد جسمك العضلات والدهون ، وخلال هذه العملية من المهم بشكل خاص أن تستمر في تضمين الكثير من البروتين في نظامك الغذائي.
- عندما يأتي ما يكفي من البروتين من الطعام ، فإنه يحرق الدهون ويحافظ على العضلات خالية من السعرات الحرارية المحروقة.
- يساعد تناول الوجبات الخفيفة البروتينية مباشرة بعد جلسة التدريب عندما تكون العضلات حساسة للمغذيات لتعزيز إصلاح العضلات ونموها.
- من المهم أن تفهم أن تناول المزيد من البروتين قد لا يساعدك بالضرورة على إنقاص الوزن بطريقة صحية ، فعند تناوله بكميات زائدة ، يمكن أن ينتج الوزن عن تناول الكثير من الكربوهيدرات أو الدهون الزائدة ، ويمكن وضعها. الحمل غير المناسب على كليتيك على مدى فترة طويلة من الزمن ، ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك الاعتماد على البروتين في رحلة إنقاص الوزن عن طريق الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي اليومي.
الأطعمة الغنية بالبروتين
فواكه وخضراوات
سبانخ
من أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين لفقدان الوزن ، يقدم كوبًا من السبانخ المطبوخة (41 سعرة حرارية ، 5 جرامات من البروتين). بابا الفاتيكان إنه كبير ليس فقط للبروتين ولكن أيضًا للفيتامينات أ و الجمضادات الأكسدة وحمض الفوليكما فائدة حمض الفوليك للصحة العامة للجسم؟ صحة القلب) يحتوي كوب واحد من هذه الأوراق الخضراء على قدر من البروتين تقريبًا مثل البيضة المسلوقة.
لجني أقصى قدر من الفوائد الغذائية ، تأكد من طهي السبانخ على البخار لأن طريقة الطهي هذه تساعد على الاحتفاظ بالفيتامينات وتسهل الجسم على امتصاص محتوى الكالسيوم في الحساء الأخضر والعجة وأطباق المعكرونة.وصفات تركية للباستا باللحم والدجاج والتونة والبطاطا المقلية أو ببساطة امزجها مع الفلفل والثوم وزيت الزيتون وعصير الليمونطريقة عمل عصير الليمون المنعش بالنعناع.
طماطم مجففة
أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين لفقدان الوزن – الطماطم المجففة بالشمس – تحتوي على كوب واحد ؛ 139 سعرة حرارية ، 6 جرام بروتين بالإضافة إلى مخزون الليكوبين المضاد للأكسدة ، والذي أظهرت الدراسات أنه يقلل من خطر الإصابة بسرطان المثانة والرئة والبروستاتا والجلد والجلدأهم أعراض سرطان الكبد .. خطوات الكشف عن سرطان الكبد وكذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي.
سوف ينتج كوب واحد من الطماطم المجففة بالشمس 6 جرامات من البروتين المشبع و 7 جرامات من الألياف و 1 / من قانون التمييز العنصري البوتاسيوم ضروري لصحة القلب وإصلاح الأنسجة ، كما أنه غني بفيتامينات أ وك.
يمكن استخدامه على البيتزاأفضل طريقة لعمل البيتزا الأصلية في المنزل بخطوات بسيطةكإضافة منعشة للسلطات ، أو تناولها مباشرة من الكيس.
جوابها
أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين لإنقاص الوزن – الجوافة التي تخزن كوبًا واحدًا 112 سعرة حرارية ، 4.2 جرام من البروتين ، بالإضافة إلى 9 جرام من الألياف مع 600 بالمائة من الفيتامين. ج لكل كوب – هذا أكثر من متوسط سبعة برتقالات!
خرشوفما هي إيجابيات وسلبيات الخرشوف للحوامل؟خرشوف
أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين لتخفيف الوزن – الخرشوف ؛ 60 سعرة حرارية ، 4.2 جرام بروتين جريلين إنه هرمون الجسم الذي يشعر به الفرد “أنا جائع” ، والذي يتم قمعه عندما تمتلئ المعدة بالألياف والأطعمة الغنية بالبروتين.
يحتوي الخرشوف واللفت على ما يقرب من ضعف كمية الألياف (10.3 جرام لكل خرشوف ، أو 40 في المائة من كمية الألياف اليومية للمرأة) ولهما أعلى نسبة بروتين في الخضروات.
اسلقيها وتناوليها من خلال تقديمها في سلطة مع جبن الماعز والطماطم المجففة ، أو إضافتها للبيتزا طبعا بعد تقشيرها وتنظيفها وطبخها وتقطيعها.
بازيلاء
الأطعمة الغنية بالبروتين الأفضل لفقدان الوزن – كوب واحد من البازلاء يوفر 118 سعرًا حراريًا و 8 جرامات من البروتين وكوب من البازلاء الخضراء وكوب من السبانخ يحتوي على ثمانية أضعاف البروتين ، وما يقرب من 100 في المائة من فيتامين ج يوميًا في كوب واحد ، سوف يساعد في الحفاظ على جهاز المناعة لديك على أصابع قدميك.
أضفه إلى السلطات أو العجة لمزيد من قوة الإشباع.
لحم أحمر
لحم بقري
أفضل غذاء غني بالبروتين لفقدان الوزن – لحم البقر الخالي من الدهون ، المطبوخ بطريقة صحية ، يحتوي على سعرات حرارية أقل من اللحوم التقليدية ويحتوي على مستويات أعلى من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
لحم المحار
لحم المحار غني أيضًا بالبروتين لفقدان الوزن – أربع شرائح من هذا اللحم تحتوي على 194 سعرًا حراريًا و 29 جرامًا من البروتين.
لحم المحار هو النجم الصاعد للشواية ، وعلى الرغم من أنه أحمر من الناحية الفنية وله نكهة أغنى من لحم البقر ، إلا أنه أقل دهونًا من الديك الروميمواصفات الديوك الرومية وطرق التربية او دجاج.
أربع شرائح مطبوخة تحتوي على ما يقرب من 30 جرامًا من العناصر الغذائية لبناء العضلات وتحتوي على ستة جرامات فقط من الدهون.
تحتوي النعامة على 55 ملليغرام من الكولين ، أحد هذه العناصر الغذائية الأساسية لفقدان الدهون ، وليس من الصعب العثور عليها كما يبدو – المحار متوفر بشكل متزايد في محلات السوبر ماركت في جميع أنحاء البلاد.