ما هي الفيتامينات التي يصنعها الجلد؟
والحقيقة أن أعضاء جسم الإنسان لن تكون كاملة ولن تؤدي وظائفها الحيوية بالشكل الصحيح إلا من خلال تلقي هذه الفيتامينات المصنوعة من الجلد لتغذيتها وتحسين عملياتها ووظائفها الحيوية ومن منها الفيتامينات. صنع في الجلد
فيتامين د
يأتي فيتامين د على رأس قائمة أهم الفيتامينات الضرورية للجسم ليبقى بصحة جيدة ، وكذلك للصحة النفسية والجمالية ، وهذا الفيتامين هو الوحيد الذي يصنع في الجلد بعد التعرض لأشعة الشمس. حيث يصنع الجلد فيتامين د عندما يمتص أشعة الشمس ، حيث ينتج الجلد فيتامين د بكمية معينة 250 ميكروغرام أي ما يعادل 1000 وحدة دولية بشكل يومي ، لذلك من أهم عوامل الخطر لنقص فيتامين د من خلال تغطيته مكشوف. على الجلد ، أو وضع واقي من الشمس عند الخروج في ذروة النهار.
أنظر أيضا: الفوائد الصحية للروبيان
كم يحتاج الجسم من فيتامين د
هذه هي الكمية اليومية الموصى بها من قبل الأطباء لفيتامين د:
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من عام إلى عام واحد إلى حوالي 10 ميكروغرام في اليوم ، أو 400 وحدة دولية.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 18 عامًا إلى 15 ميكروغرامًا أو 600 وحدة دولية.
- يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 70 عامًا إلى 15 ميكروغرامًا أو 600 وحدة دولية.
- يحتاج البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى 20 ميكروغرامًا ، أي ما يعادل 800 وحدة دولية.
- تحتاج النساء أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية إلى 15 ميكروغرامًا من فيتامين د ، أو 600 وحدة دولية.
ما هي الفيتامينات التي يصنعها الجلد وما هي وظيفته؟
فيتامين (د) هو مقدمة الهرمون ، وليس فيتامين ، وهو هرمون قابل للذوبان في الدهون ، وله العديد من وظائف الغدد الصماء ، والأوتوكرين ، والباراكرين. يتمثل الدور الرئيسي لفيتامين د في تنظيم مستويات الكالسيوم في الدم ، من خلال امتصاص الفوسفات. والكالسيوم من الأمعاء أو امتصاص الكالسيوم من الأمعاء الكالسيوم من العظام.
كيف يصنع فيتامين د في الجلد؟
فيتامين د هو فيتامين مصنوع في الجلد
- امتصاص الجلد للأشعة فوق البنفسجية UVB مما ينتج عنه لون وردي فاتح.
- ثم يتحول الكوليسترول الموجود في الدم إلى فيتامين د.
- يمتص الكبد والكلى فيتامين د.
- ثم يتم توزيعه في جميع أنحاء الجسم.
- يساعد الفيتامين الجسم على تكوين خلايا جديدة وصحية ، بما في ذلك الجلد.
العوامل المؤثرة في تكوين فيتامين د في الجلد
هناك عدة متغيرات تؤثر على إنتاج فيتامين د في الجلد ، والعديد من العوامل المؤثرة التي تحدد مستويات فيتامين د في الجسم ، ومن أهمها:
- العمر: يؤثر عمر الشخص على عملية تكوين الجلد لفيتامين د ، لأن هذه العملية لا تتم مثل كبار السن ، لأن بشرتهم تحتوي على كميات أقل من المادة التي تصنع الفيتامين.
- وزن: تؤثر زيادة الوزن والسمنة تأثيراً سلبياً على إنتاج الجلد للمادة التي يصنع منها فيتامين (د) ، لأن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، والذين يعتبرون من أكثر الفئات تعرضاً لنقص فيتامين (د) ، يعانون من نقص كبير في هذه المادة المصنعة.
- لون البشرة: يتأثر إنتاج فيتامين (د) في الجسم بلون البشرة ، مثل صبغة الميلانين الزائدة في الجلد ، ويحتاج أصحاب البشرة الداكنة أو البشرة الداكنة إلى التعرض للشمس لفترة أطول من الوقت. طلب الصباغ للتفاعل مع المادة التي يصنع منها الفيتامين.
- درجة حرارة الجلد: أثبتت الدراسات الحديثة أنه كلما كانت البشرة أكثر دفئًا ، زاد إنتاج فيتامين (د) في الجلد مقارنةً بالبشرة الباردة.
- استخدم واقي الشمس: تؤثر الكريمات والمراهم الواقية من الشمس على تكوين فيتامين د في الجسم ، والأشخاص الذين يستخدمونها بانتظام هم من أكثر الفئات عرضة لنقص فيتامين د.
- نقاء الهواء: يعد التلوث البيئي الذي يؤثر على الهواء والجو من العوامل الرئيسية التي تؤثر على إنتاج الجلد لفيتامين د ، حيث يستهلك هذا التلوث ، أي الزيوت والوقود المحترق ، الأشعة فوق البنفسجية ، مما يجعل من الصعب على الجلد تكوينه. فيتامين.
- عادات يومية سيئة: يتبع بعض الأشخاص عادات سيئة بشكل يومي مما يؤثر سلبًا على تكوين الفيتامين في الجلد ، مثل تغطية الأطراف والوجه عند النساء واستخدام كريم الوقاية من الشمس ، لذلك من الضروري تعويض فيتامين د عن طريق تناول الكثير من الأطعمة. . أنه بحجم كبير.
- صحة الكبد والكلى: يعتبر من يعاني من قصور في وظائف الكبد أو الكلى من أوائل الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) ، وذلك لأن المادة التي يتم تصنيعها لإنتاج الفيتامين في الجلد تتأثر بشكل فعال في حالة يكون فيها الكبد. لا تفرز العصارة الصفراوية السائلة ، أو يوجد نقص كبير في وظائف الكلى.
شاهدي أيضاً: فوائد الخيار للأطفال
الفوائد الصحية لفيتامين د
لفيتامين د العديد من الفوائد الصحية أهمها
- الحفاظ على صحة العظام القوية والناعمة.
- تعزيز صحة الأسنان والحماية من التسوس.
- حماية الأطفال من الكساح بسبب تلين العظام.
- علاج هشاشة العظام وضعف العضلات.
- تنظيم مستويات هرمون الأنسولين في الدم.
- تحسين صحة مرضى السكر.
- دعم صحة الجهاز العصبي وصحة الدماغ.
- منع التهاب المفاصل وتقليل التعرض لارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد الشديدة.
- تحسين الوظائف الحيوية للجهاز الهضمي.
- تنشيط جهاز المناعة لمحاربة الأمراض والالتهابات التي تدخل الجسم.
- دعم صحة القلب والأوعية الدموية ، وتعزيز صحة الشرايين.
- دعم وظائف الرئة والحفاظ على صحة الجهاز التنفسي.
- تعزيز امتصاص الكالسيوم في الجهاز الهضمي.
- الحماية من مخاطر النوبات القلبية المفاجئة والتصلب المتعدد.
- حماية الخلايا السليمة من التحول إلى خلايا سرطانية مميتة.
شاهدي أيضاً: الفوائد العلاجية لدبس الرمان
ما هي الفيتامينات التي يصنعها الجلد وكيف يمكنك الحصول عليها؟
فيتامين د هو فيتامين يتشكل في الجلد تحت أشعة الشمس ، ومن الضروري التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع ، للحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين د ، ويمكن أيضًا تناول فيتامين د. تم الحصول عليها من عدة مصادر غذائية أهمها:
- صفار البيض
- كبدة دجاج ، كبد بقر.
- الأسماك الدهنية مثل: التونة والسردين والماكريل والسلمون.
- خضروات فطر.
- الحليب المدعم.
- عصير البرتقال.
كما يمكن تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د ولكن بجرعات محددة حسب نصيحة الطبيب.
أعراض نقص فيتامين د
عندما يتسبب نقص فيتامين د في الجسم في حدوث مشاكل صحية ، وإذا استمر النقص لفترة طويلة فقد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة ، ويمكن الكشف عن نقص فيتامين د بعدة أعراض ظهرت منها:
- الشعور بالتعب الشديد والتعب بشكل عام.
- ألم حاد في عظام وفقرات الظهر.
- ضعف التئام الجروح على الجلد.
- يحدث تساقط الشعر.
- آلام العضلات والتعرض لالتهاب المفاصل.
- التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تحدث مشاكل المناعة الذاتية ، وتواتر الأمراض العصبية.
- التعرض لمضاعفات أثناء الحمل.
فيتامينات مصنوعة في الجلد. فيتامينات مصنوعة في الجلد. فيتامينات مصنوعة في الجلد. فيتامينات مصنوعة في الجلد. مصنوعة في الجلد ، والفيتامينات مصنوعة في الجلد