منطقيا ، تمارين السباحة والأوزان في صالة الألعاب الرياضية تحرق سعرات حرارية أكثر من قلة النشاط البدني.
لكن السباحة هي الرياضة التي ترفع معدل ضربات قلبك لفترة طويلة ، وللأسف فإن تدريب الوزن لا يحافظ على ضخ الدم بسرعة كبيرة.
حرق السعرات الحرارية عن طريق السباحة
السباحة هي تمرين لا يحرق مئات السعرات الحرارية فحسب ، بل يساعد أيضًا على تقوية العضلات من الرأس إلى أخمص القدمين ، مع كل حركة ، تنخرط جميع عضلاتك الكبيرة في الدفع للأمام ، مما يخلق هذا التحمل العضلي.
لأن الماء يخلق مقاومة أكثر من الهواء ، فإن السباحة وتوتر العضلات يقويان أيضًا.
يمكن للمرأة التي تزن 70 كجم أن تحرق 446 سعرة حرارية في الساعة عن طريق السباحة بوتيرة معتدلة. إذا تم القيام به بوتيرة سريعة ، فستزيد السعرات الحرارية المحروقة إلى 744 سعرًا في الساعة.
حرق السعرات الحرارية في كمال الاجسام
عندما ترفع الأثقال بشكل طبيعي ، فإنك تبني كتلة العضلات وتقلل من دهون الجسم وتحرق السعرات الحرارية.
مقارنة بالسباحة ، فإن تمارين رفع الأثقال لا ترفع معدل ضربات قلبك بنفس القدر ، مما يعني أنك لن تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، تساعدك تمارين القوة على تطوير عظام قوية وزيادة القدرة على التحمل وتقليل خطر الإصابة.
تعمل الكتلة العضلية الزائدة أيضًا على زيادة معدل الأيض الأساسي ، مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
بينما تحرق المرأة التي تزن 70 كجم 224 سعرة حرارية فقط في الساعة عن طريق رفع الأثقال ، يمكنها زيادة معدل الأيض الأساسي بنسبة 15٪ عن طريق إضافة تمارين القوة إلى روتينها.
اجمع بين السباحة والصالة الرياضية
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والسباحة ورفع الأثقال في نفس اليوم ، فإن التمرينات الجماعية تكون أكثر فعالية لفقدان الوزن ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 بواسطة “BMC Public Health”.
قسم الباحثون المشاركين إلى أربع مجموعات: التمارين الهوائية ، وتمارين القوة ، وتمارين التحكم والمفاصل.
في نهاية 12 أسبوعًا ، فقد أولئك الذين جمعوا بين التمارين الهوائية وتمارين القوة المزيد من الدهون والوزن وحسنوا حالتهم البدنية العامة مقارنة بالمجموعات الأخرى.
اسبح في المسبح لمدة 20 دقيقة تليها جلسة رفع أثقال لمدة 10 دقائق ، خمسة أيام في الأسبوع ، لتحقيق أقصى استفادة منه.
الاعتبارات
إذا كنت قلقًا بشأن حرق السعرات الحرارية لأنك تحاول إنقاص الوزن ، فاعلم أنك بحاجة إلى خلق عجز بمقدار 3500 سعرة حرارية لتفقد رطلًا واحدًا من الدهون.
يمكن أن يساعدك تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك ، أو زيادة نشاطك البدني ، أو مزيج من الاثنين معًا في التغلب على هذا النقص ، وتعتبر السباحة ورفع الأثقال من الفوائد المهمة في استراتيجيتك ، وهي فقدان الوزن.