جدير بالذكر أن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بشكل مستمر ولا يقومون بأي حركة ، فإن صحتهم لن تكون بخير ، وهذا سيؤثر بشكل سلبي خاصة على المدى الطويل ، لذلك إذا لم تقم بأحد التمارين المنتظمة فعليك ابدأ الآن ، لذلك سنتناول الأسطر التالية بنصائح سريعة حول كيفية التمرين ، لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من الوقت الذي نقضيه في هذه التمارين.
نصائح التمرين بسرعة
نحتاج إلى أن نفعل ما في وسعنا لممارسة الرياضة بثقة تامة حتى أن أدنى تمرين سيساعدنا في الحفاظ على القوة والنشاط والصحة العامة للجسم ، لذلك سنتحدث عن النصائح البسيطة التي من الأفضل اتباعها أثناء التمرين ، بما في ذلك:
- إذا كانت مدة التمرين التي نقوم بها يوميًا هي 15 دقيقة ، فسنختار هنا تمارين مكثفة تساعد الجسم بشكل كامل ، بما في ذلك: ادفع للأعلى وألحِق وأركض ، فهذه التمارين تساعد على تقوية جميع عضلات الجسم ، فضلاً عن حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- نحتاج إلى تقسيم وقت التمارين الهوائية إلى فترات ، على سبيل المثال ، نقوم بالجري لمدة ربع ساعة ، ثم نقوم بتمارين الأثقال على اليدين ، ثم نعود مرة أخرى للركض لمدة ربع ساعة ، ثم بعد ذلك . نبدأ بممارسة كلتا الساقين ، لذلك يتم تقسيم التمارين أيضًا حتى لا يشعر المرء بالملل من التمرين وحده.
- إذا كانت لدينا ساعة نقوم فيها بتمارين يومية ، فيوصى بتقسيمها إلى أنواع مختلفة من التمارين.
- ينصح بتمارين القلب ، لأن يومنا لا يمكن أن يمر دون هذا التمرين ، فالتمارين القلبية الوعائية تعتمد عليها في زيادة معدل ضربات القلب ، وهناك أيضًا تمارين الضغط ، والأوزان والجري ، وكلها تمارين تقوية القلب. عضلة تعرض القلب لسرعات مختلفة.
- نحتاج إلى ارتداء ملابس رياضية مناسبة ، حتى نكون مرتاحين أثناء التمرين ، الشيء الرئيسي الذي يزعجنا هو عدم الراحة وعدم القدرة على ممارسة الرياضة في وضع لطيف.
- لذلك يجب ارتداء الملابس المناسبة للتمرين ، وكذلك الأحذية المناسبة ، وهذه القاعدة يجب عدم إهمالها ، لأنه من المهم جدًا الاستمرار في الحفاظ على التمارين.
- يُنصح باختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة ، فمن الأفضل تحديد وقت مناسب يناسب الحالة المزاجية العامة للفرد ويتماشى مع الوضع خلال اليوم ، وهذا سيساعدنا في تحقيق أقصى استفادة من التمرين. الحالة النفسية مهمة جدا للمساهمة في جعل التمرين أكثر فاعلية فالشخص يقوم بالتمارين بشكل جيد وبعد ذلك نحصل على نتائج رائعة في النهاية.
- تعتبر تمارين القوة من التمارين مهمة جدًا لصحة عضلات الجسم ، لذلك يجب ممارستها باستخدام أوزان قوية لإجهاد العضلات ، ويجب ممارستها من 12 إلى 15 مرة وبحركات متكررة.
- تعتبر الأنشطة الهوائية من بين التمارين التي يجب القيام بها لمدة 150 دقيقة على الأقل ، أو يمكننا القيام بتمارين هوائية قوية لمدة تصل إلى 75 دقيقة ، ولكن في غضون أسبوع.
- لهذا السبب نوصي بتوزيع التمارين على مدار الأسبوع ، لأنه كلما زاد تمريننا ، زادت فوائدنا الصحية.
فوائد القيام بتمرين سريع
هناك العديد من الفوائد للمعرفة عند ممارسة الرياضة بسرعة ، وتشمل هذه الفوائد:
اشعر بالسعادة:
- التمرين هو أحد الأشياء التي تساعدنا على تحسين مزاجنا العام ، كما أنه يقلل من مشاعر الاكتئاب والقلق والتوتر والتوتر التي قد يشعر بها الشخص أثناء النهار.
- وبالتالي هناك تغيير عام في عمل الدماغ من حيث إفراز الهرمونات وخاصة أثناء المجهود البدني.
- حيث يفرز الدماغ كمية كبيرة من هرمونات السيروتونين والنورأدرينالين التي تساعد في تخفيف المشاعر السلبية العامة.
- لذا فهي لا تعتمد على كثافة أو شدة النشاط الذي نقوم به ، بل على نوع التمرين ومدى حالتنا النفسية أثناء التمرين ، وهذا ما نحبه.
تخلص من الكرش:
- التمرين هو أحد الأشياء التي تساعدنا على إنقاص الوزن.
- يحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم.
- كما أنه يساعدنا في الحفاظ على كتلة العضلات في الجسم وبالتالي التخلص من الدهون المتراكمة الزائدة.
صحة العظم:
- التمرين من الأشياء التي لا تفيد العضلات فحسب ، بل تساعد أيضًا في حماية العظام.
- يحافظ على العظام ويقويها ضد الأمراض التي تسببها الشيخوخة والشيخوخة ، بما في ذلك هشاشة العظام.
زيادة الطاقة في الجسم:
- وتجدر الإشارة إلى أنه إذا اعتمدنا على اللياقة ، يمكن أن تزداد مستويات الطاقة داخل الجسم بمرور الوقت.
- إذا كنا نمارس الرياضة بانتظام لمدة 6 أسابيع.
- سيساعدنا هذا على تقليل الشعور بالإرهاق المزمن الذي نشعر به طوال الوقت خلال اليوم.
الوقاية من الأمراض المزمنة:
- قلة النشاط البدني هي أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الشخص يصاب بأمراض مزمنة.
- هذا هو السبب في أن التمارين والتمارين الرياضية المنتظمة هي أحد الأشياء التي يمكن أن تساعدنا في تحسين لياقة أجسامنا.
- وكذلك تساعدنا في حماية الأوعية الدموية وحساسية الأنسولين.
- كما أنه سيخفض ضغط الدم ومستويات الدهون في الجسم.
- تعتبر ممارسة الرياضة بشكل يومي ضرورة للحياة للحفاظ على الوزن المناسب ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مزعجة.
صحة الجلد:
- وتجدر الإشارة إلى أن التمارين الرياضية قد تزيد من إنتاج مضادات الأكسدة ، وبالتالي تساعد على تدفق الدم في الجسم بشكل جيد.
- تساعد التمارين أيضًا على حماية البشرة مما يؤخر ظهور علامات الشيخوخة والشيخوخة المبكرة.
تحسين الذاكرة:
- تعمل التمارين المستمرة والمنتظمة على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.
- لذلك سوف يساعد في الحفاظ على الذاكرة حتى مع تقدمنا في العمر ، حيث يساعد بشكل كبير على حماية الوظائف العقلية.
أخيرًا … في هذا المقال ، إليك أهم النصائح لك لممارسة التمارين السريعة بشكل فعال ، فكما ذكرنا سابقًا ، فإن التمارين الرياضية ستساعدنا على زيادة قدرتنا على الاسترخاء والنوم بعمق ، بعد أن نشعر بأن ألمنا قد انتهى ، وانتهى الأمر. سيحسن أيضًا حياتنا الزوجية ، كل هذا وأكثر يجب أن يكون دافعًا كبيرًا لنا لممارسة الرياضة ، لذلك كل ما علينا فعله هو الالتزام بالنصائح السابقة أثناء التدريب ، والبدء قبل فوات الأوان.