هذا الموضوع مهم جدا. حيث نعيش في عصر تفضل فيه الغالبية استخدام أنواع مختلفة من حبوب الحديد لإعطاء الجسم احتياجاته من الحديد والتي تعتبر ضرورية ومهمة لصحته.
لذا عزيزي القارئ قمنا بإعداد هذه المقالة لك حتى تتمكن من التعرف على أفضل أنواع حبوب الحديد والتعرف على المواقف التي تحتاج فيها إلى تناول مثل هذه الحبوب وما هي المضاعفات المتعلقة بهذه الحبوب.
فوائد حبوب الحديد
- تساعد حبوب الحديد في إنتاج عدد كافٍ من خلايا الدم الحمراء التي تلعب دورًا واضحًا في نقل الأكسجين من خلال تدفقه إلى جميع أجزاء الجسم ، مما يساعد على تزويد الجسم بالعديد من الوظائف الحيوية التي تساعده على أداء مهامه اليومية.
- يعزز بشكل كبير عملية تحويل العناصر الغذائية المختلفة إلى طاقة يستخدمها الجسم لإنجاز مهامه المختلفة ، كما أنه يلعب دورًا فعالًا في الحفاظ على صحة الناقلات العصبية وكذلك الحفاظ على التنسيق العصبي العضلي في الجسم.
- والجدير بالذكر أن فقر الدم وفقر الدم لدى الفرد يؤدي إلى نقص الحديد في الجسم عن المعدل الطبيعي ، فضلاً عن الشعور بالدوار.
- شعور الشخص بضعف عام وضيق في التنفس عندما يكون معدل الحديد أقل من الطبيعي.
الحالات التي تتطلب مكملات الحديد
- فقر الدم الناجم عن نقص الحديديشير نقص الحديد إلى نقص تدفق الأكسجين إلى الخلايا بسبب نقص إنتاج خلايا الدم الحمراء ، مما يؤدي إلى إصابة الفرد بالعديد من الأعراض التي تشير إلى انخفاض معدل الدم. يشكو الأفراد من تساقط الشعر وكذلك شحوب وبهتان الجلد.
- المرأة أثناء الحيضتعد الدورة الشهرية من أكثر الأسباب شيوعًا التي يقدمها الفرد لتناول مكملات الحديد أثناء وجودها فيها ، لأن هذه الدورة من أكثر أسباب فقر الدم شيوعًا عند النساء ووفرة الدم أثناء مرور الدورة.
- حملتحتاج المرأة الحامل إلى تناول مكملات الحديد بالإضافة إلى العديد من المكملات الغذائية الأخرى للحفاظ على حياتها وحياة جنينها.
- الأطفالومن المعروف أن مخازن الحديد التي يحصل عليها الطفل عندما يكون جنينا في بطن أمه تنتهي عند بلوغه الشهر السادس من العمر ، لذلك يحتاج الطفل بعد هذا العمر إلى مكمل غذائي يحتوي على الحديد بما في ذلك من. التعرض لخطر الإصابة بفقر الدم وفقر الدم.
في حالات أخرى ، يوصى بتناول جرعة معينة من الحديد
- أللرياضيين الذين يمارسون نوعًا معينًا من الرياضة.
- المرضى الذين يخضعون لغسيل الكلى.
- المرضى الذين يعانون من فرط الحركة ونقص الانتباه.
- الأشخاص الذين يعانون من الأمراض يعالجون بأقراص الحديد ، لأن هذه الحبوب تؤثر على مستوى الحديد في الدم.
الحالات التي يمنع فيها تناول أنواع من حبوب الحديد
من الأفضل عدم الأكل أنواع حبوب الحديد في الحالات التالية:
- الأشخاص فوق سن الخمسين ، لأنه بعد هذا العمر تنخفض متطلباتهم من الحديد.
- الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالحديد.
الجرعات الموصى بها من الحديد
- الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا يتناولون حوالي 8 ملليجرام يوميًا من مكملات الحديد ، وهذا مخصص لكل من الرجال والنساء.
- تأخذ النساء 10 ملليجرام من الحديد يوميًا في أيام الدورة الشهرية.
- تأخذ النساء حوالي 25 ملليجرام يوميًا من مكملات الحديد أثناء الحمل.
- تأخذ النساء المرضعات حوالي 7 ملليجرام في اليوم.
- في سن الرابعة ، يحتاج الطفل إلى 9 ملليغرام من الحديد يوميًا.
وتجدر الإشارة إلى أن الحد الأقصى المسموح به من تناول مكملات الحديد هو 45 مجم في اليوم ، ويجب عدم تجاوز هذه الجرعة لتجنب أي مضاعفات.
مضاعفات حبوب الحديد
هناك عدد من المضاعفات التي قد تحدث عند تجاوز الجرعة المحددة والإفراط في استخدامها ، وتشمل هذه المضاعفات:
- في نوبة الإمساك.
- يعاني من أنفلونزا المعدة مصحوبة بإسهال.
- اضطراب في المعدة والشعور بالغثيان.
- تريد التقيؤ.
- يتغير لون البراز إلى اللون الأسود أو الداكن.
- تجفيف
- مشاكل وتلف الكبد.
- الشعور بقشعريرة في الجسم.
- الشعور بالدوار
- الشعور بالصداع والصداع.
اتخذ الاحتياطات اللازمة عند تناول جرعة من أقراص الحديد
- من الضروري استشارة الطبيب ومراجعته قبل تناول أي نوع من مكملات الحديد لتحديد الجرعة المناسبة لحالتك.
- من الضروري البدء في تناول جرعة صغيرة من الحديد لتجنب الآثار الجانبية الخطيرة ، وهي التسمم عند زيادة الجرعة المتناولة.
- من الأفضل تناول الجرعة الموصوفة على معدة فارغة ، لأن الطعام يقلل الفائدة التي يريدها المرء من مكملات الحديد.
- من الأفضل تناول مكملات الحديد قبل حوالي ساعة من تناول الوجبة لتسهيل امتصاص الجسم.
- لا تتناول أي أدوية أخرى أثناء تناول مكملات الحديد لتجنب مشاكل المعدة وخوفًا من التفاعلات التي تحدث بين الأدوية.
- من الأفضل تناول مكملات الحديد مع العصير الطبيعيكيفية صنع عصير طبيعي بحليب جوز الهند وذلك لتوفير الفائدة ، لأن الإنسان يحصل على ما يكفي من الحديد وكذلك العديد من الفيتامينات.
- لا تتوقف الجرعة المسموحة من الحديد إلا بعد ستة أشهر على الأقل ، حيث أن مستوى الحديد قد يرتفع بعد تناول هذه المكملات لمدة أسبوعين ، ولكن يجب أن تستمر لمدة ستة أشهر على الأقل لمدة شهر للوصول إلى مستويات الدم الطبيعية.
- لا ينبغي تناول الحديد مع أي أطعمة تحد من امتصاص الجسم للحديد ، بما في ذلك منتجات الألبان بأنواعها.
- لا تتناول مكملات الحديد مع المشروبات المحتوية على الكافيين ، لأنها تحد من امتصاص الجسم للحديد.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد
- aeيعتبر الكبد ًا جيدًا للحديد ، لأنه غني بالعديد من المعادن والفيتامينات الأخرى ، بالإضافة إلى العديد من الأحماض الأمينية.
- لحم أحمر: لأن اللحوم الحمراء تحتوي على كمية جيدة من الحديد.
- صفار البيضيعتبر صفار البيض من أشهر مصادر الحديد عند الحيوانات.
- المحار: المحار هو أعلى المأكولات البحرية التي تحتوي على الحديد.
- الحمص: يحتوي الدجاج على نسبة عالية من الحديد ، فضلاً عن كونه ًا جيدًا للبروتين.
أنواع حبوب الحديد تختلف وتتنوع حسب تركيزها وفئتها العمرية التي تم الحصول عليها ، وهذه الحبوب لها قدرة البيرة على علاج مشاكل فقر الدم.