تشتكي الكثير من النساء من مشكلة تراكم الدهون في الأرداف ، وهذا قد يسبب لهن عدم الراحة ويجعل من الصعب عليهن التخلص من الدهون المتراكمة ، وسبب تراكم الدهون في منطقة الأرداف هو بسبب عدة. من العوامل منها الجلوس لفترات طويلة نتيجة لطبيعة عملك إذا كنت تعمل في مكتب ، وتناول الكثير من الأطعمة الأطعمة الدهنية التي تحتوي على كميات عالية من السكريات والدهون ، وقد يكون السبب هو وجود كمية كبيرة من الدهون. زيادة في نسبة هرمون الاستروجين أو حتى الموقف غير الصحيح.
للتخلص من هذه المشكلة يجب القيام ببعض التمارين للأرداف ، كما يجب عليك التوقف عن عادات الأكل الخاطئة وبعض السلوكيات اليومية التي تتبعينها ، وفوق كل هذا لا يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي. هذا يساعدك. التخلص من تراكم الدهون في منطقة الأرداف ، وفي مقالتنا سنراجع سويًا اثنين من أكثر الأنظمة الغذائية نجاحًا لتنحيف الأرداف والساقين ، ويمكنك اختيار النظام الذي يناسبك الاختيار الأفضل.
النظام الغذائي الأول:
يتم تطبيق هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين على الأقل للحصول على نتائج مرضية ، ويجب عليك شرب كوبين أو ثلاثة أكواب من الماء قبل كل وجبة حتى تتمكن من إنقاص الوزن بطريقة سريعة وصحية في نفس الوقت ، ويجب عليك الابتعاد أيضًا. . من تناول الطعام أو الوجبات الخفيفة بين الوجبات سواء كانت حلوى أو مقرمشات وغيرها.
النظام :
عند الساعة الثامنة صباحا ، اشرب ثلاثة أكواب من الماء على معدة فارغة مع ثلاث تمرات مجففة وكوب من عصير الكيوي ممزوج بالخلاط.
في العاشرة صباحًا ، تناول 1 توست بني مع ملعقة من مربى الدايت وكوب من الشاي الأخضر بالنعناع.
عند الساعة الثانية عشرة بعد الظهر ، تناول ملعقتين صغيرتين من الشوفان مع كوب من الحليب منزوع الدسم محلى بملعقة كبيرة من السكر الغذائي وملعقة كبيرة من القرفة ويمكن تناولها بدون سكر.
عند الساعة الثانية بعد الظهر ، تناول ثلاثة لوز نيء غير محمص واشرب ثلاثة أكواب من الماء.
في الساعة 4:00 مساءً ، تناول كمية غير محدودة من الخضار المقلية مثل الكوسة والفاصوليا الخضراء والكرفس والملفوف ، بالإضافة إلى ست ملاعق كبيرة من الأرز البني من الحبوب الكاملة.
في السادسة مساءً ، تناول كوبًا من عصير الكيوي والليمون والأناناس وأضف ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون إلى الكوب.
في الثامنة مساءً ، يمكنك تناول 200 غرام من الأناناس الطازج مع ثلاث حبات كيوي.
النظام الغذائي الثاني:
يتم تنفيذ هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام في الشهر. قبل أن تبدأ يجب عليك اتباع بعض التعليمات للتأكد من نجاحها وكفاءتها وهي:
1. يجب شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
2. يجب أن تمارس ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم.
3. تجنب تمامًا تناول أي نوع من المخبوزات أثناء اتباع النظام الغذائي.
4. يمكنك إضافة الأعشاب والتوابل كما تحب عند طهي طعام الرجيم.
5. يمكنك تناول الخيار أو الخس إذا شعرت بالجوع أثناء النهار.
6. يجب تغيير النظام كل يومين لكسر الروتين والملل.
النظام :
اليوم الأول والثاني:
لتناول الإفطار ، تناول شريحة من الشمام أو الشمام مع كوب من الزبادي قليل الدسم.
الغداء: تناول شريحة من اللحم المشوي مع السبانخ المهروسة وأضف فص ثوم وبصل مع الفطر ، وكذلك طبق سلطة بدون زيت يمكنك إضافة الخل.
العشاء ، يضاف طبق من السلطة الخضراء والتونة مصفاة من الزيت وشرائح البصل والليمون والفلفل الأخضر.
قم بتغيير النظام بعد هذين اليومين وانتقل إلى اليومين المقبلين.
اليوم الثالث والرابع:
فطور برتقال أو تفاح مع كوب من اللبن قليل الدسم.
الغداء: شريحة من السمك المشوي مع طبق سلطة خضراء مكون من خس ، طماطم ، خيار ، فلفل ، بقدونس وماء روحية ، وكوب أرز مطبوخ مع بهارات مضافة.
العشاء ، كوب من رقائق الذرة مع كوب حليب خالي الدسم وقطعة فاكهة.
اليوم الخامس والسادس:
الإفطار ، تناول تفاحة واحدة مع شريحة بطيخ وسبع حبات فراولة.
الغداء تناول طبق خضار يتكون من البامية أو الفاصوليا مع الباذنجان والخرشوف وبعض صلصة الطماطم.
العشاء تناول طبق من السلطة الخضراء وأضف الجبن القريش وشريحتين من جبنة الشيدر وقطعة من جبنة الموزاريلا وبيض مسلوق وأربع شرائح ديك رومي مدخن ، ثم أضيفي تتبيلة السلطة المكونة من عصير الليمون وملعقة منه. خل ، فلفل وملعقة خردل.
اليوم السابع تمامًا مثل اليوم الأول.
تذكر ، سيداتي وسادتي ، أنه يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي للتأكد من أنه مناسب لك ، وممارسة الرياضة واتباع إرشادات النظام الغذائي الصحي من أهم المكونات في إنقاص الوزن بنجاح.
يمكنك العثور على مقالات أخرى:
كيفية التخلص من دهون البطن والأرداف
تمارين لشد الصدر والبطن والأرداف والذراعين بالصور
افضل تمارين للنساء مجانا ،