يعد فقدان الوزن بطرق آمنة من أهم الموضوعات بالنسبة للنساء وبعض الرجال ، وقد تكون اليوجا من أكبر الطرق لفقدان الوزن وتقوية العضلات ، كما تعمل اليوجا على تخفيف التوتر وتقليل وحرق الدهون من خلال تنظيم تمارين مفيدة لشد العضلات وزيادة معدل الحرق في الجسم ، لذلك حرصنا في الموقع على تسليط الضوء على اليوجا وفقدان الوزن من خلال اتباع التمارين ، نعم اليوغا هي إحدى الطرق التي تبحث عنها النساء لمساعدتهن على إنقاص الوزن في طريقة صحية ، والتمارين طريقة سهلة لحرق الدهون ، ولعلها أهم التفاصيل.
ما هي اليوجا؟
اليوغا هي رياضة تأمل قديمة نشأت في الهند وتم تطويرها لاحقًا إلى مجموعة من التمارين البدنية التي تساعد على تقوية عضلات الجسم وزيادة حرق الدهون. نتعلم معًا أهم المعلومات حول:
- اليوغا تربط العقل والروح والجسد من خلال التحكم في عملية التنفس.
- من خلال أداء الحركات التأملية مثل الجلوس والانحناء والوقوف والشد ، ستكتسب مرونة متزايدة في عضلات الجسم.
- قد تكون العلاقة بين اليوجا وفقدان الوزن غير معروفة ، ولكن هناك بعض الأساليب والتوصيات المحددة التي تساهم في زيادة معدلات الحروق وتساعد في إزالة السموم والأملاح من الجسم.
فوائد اليوجا
تساعد اليوجا على الاسترخاء والتأمل وصفاء الذهن ، لذلك يرغب الجميع في تجربتها ، وتتنوع فوائدها ومنها:
- تحكم كامل في التنفس.
- حافظ على لياقتك.
- مساعدة في تصفية العقل.
- زيادة القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.
- إمداد الجسم بالطاقة التي تساعده على أداء أنشطته اليومية.
- زيادة مرونة العضلات وقوتها وفقدان الوزن.
أنواع اليوجا التي تساعد على إنقاص الوزن
هناك العديد من أنواع اليوجا التي تساعد على حرق الدهون ، وتعتمد هذه الأنواع بالدرجة الأولى على الحركة الجسدية ، واتخاذ أوضاع معينة لزيادة مرونة العضلات وفقدان الوزن.
يعد Ashtanga Vinyasa yoga من أشهر أنواع يوغا الحركة والتي تشمل سلسلة من التمارين والحركات التي تتحكم في التنفس وتزيد بشكل صحيح الحب اليوجا وفقدان الوزن من عملية حرق الدهون والعمل على تقوية بناء عضلات الجسم.
طُرق اليوجا
تشمل هذه الطرق:
وضع الانحناء أو التقوس لفقدان الوزن
- تهدف هذه الوضعية إلى زيادة معدل حرق الدهون في البطن والفخذين ، وشد عضلات الصدر والذراعين.
- هذا المنشور مخصص لك ، خاصة إذا كان لديك شكوى بشأن دهون البطن.
طريقة التنفيذ
- استلقِ على الأرض على بطنك ، ووجهك لأسفل ، ثم ارفع ركبتيك ، وامسك كاحليك بيديك وارفع صدرك للأمام ، يجب أن تبقى في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
- تجنب هذا المنشور إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو الصداع النصفي.
يوجا الجلوس تشكل لفقدان الوزن
- يساعد على زيادة العضلات وخاصة في الجزء السفلي من الجسم مثل الحوض والوركين والفخذين والساقين.
طريقة التنفيذ
- هذا الوضع يعني الوقوف مع رفع يديك والجلوس مع ثني ركبتيك ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة.
- يجب أن تظل في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل.
- لا تفعل هذا إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة أو الظهر.
موقع الجسر.
طريقة التنفيذ
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض ارفع جذعك وعنقك ورأسك بقوة على الأرض.
وضع القارب
- ينتج عن هذا شد كبير في منطقة الورك وزيادة تكوين العضلات في هذه المنطقة حيث يأخذ جسمك شكل القارب.
طريقة التنفيذ
- اجلس على الأرض وارفع رجليك عن طريق رفع ظهرك ورقبتك عن الأرض ، ثم افرد ذراعيك بشكل مستقيم ومتوازي.
- يمكنك شغل هذا المنصب لمدة 10-20 ثانية.
الوقوف والانحناء لانقاص الوزن
- تساعد هذه الوضعية على شد عضلات البطن وكذلك تقوية وتقوية عضلات الظهر بشكل كبير.
طريقة التنفيذ
- يجب عليك الوقوف ثم ثني الركبتين دون ثنيهما ، وجلب الساقين في اتجاه مستقيم ووضعهما على الأرض.
- تجنب هذا المنشور إذا كنت تعاني من آلام الظهر.
تمرين سوريا ناماسكار تحية الشمس (ناماسكار)
- تتمتع سوريا ناماسكار بأكثر من 10 حركات يوغا ستساعدك على حرق السعرات الحرارية.
- كما يظهر العلاقة بين اليوجا وفقدان الوزنصفِ ذهنك من كل أنواع الألم والتوتر.
طريقة التنفيذ
- قفي على سجادتك مع تقريب قدميك من بعضهما واستنشق ومد صدرك وارفع ذراعيك إلى الجانبين.
- اجمع راحتي يديك معًا فوق رأسك أثناء الزفير.
- استنشق ، ارفع ذراعيك للخلف ، يجب أن يكون كتفيك قريبين من أذنيك.
- ثم قم بالزفير والانحناء للأمام ، محاولًا أن تلمس الأرض بيديك.
- قم بالزفير وارفع ساقك اليسرى للخلف واخفض ركبتك اليمنى لتقريبها من صدرك ، ثم مد رجلك اليسرى للخلف ، ارفع رأسك وانظر للأمام.
- استنشق وأعد قدمك اليمنى للوراء أيضًا ، ضع يديك تحت كتفيك وفي خط مستقيم من الرأس إلى أصابع القدم.
- قم بالزفير واسحب ركبتيك ببطء نحو الأرض ، ثم أنزل ذقنك على الأرض.
- ضع جسمك على الأرض وضع راحتي يديك بالقرب من صدرك ، ثم استنشق واضغط على الأرض لرفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض.
- قم بالزفير وجلب الوركين إلى شكل “V” مقلوب ، ثم افرد مرفقيك وركبتيك وانظر إلى قلبك.
- اجلب قدمك اليسرى للأمام واثني قدمك اليمنى خلفك وانظر للأمام.
- ثم ارفع ذراعيك فوق رأسك واثني راحتي يديك للخلف.
- ثم قم بالزفير والوقوف في وضع مريح ، ثم أنزل ذراعيك وأمسك راحة يدك أمام صدرك.
تمارين بلانك
- اليوجا وفقدان الوزن مع بلانك أو فالاكاسانا هو تمرين يوغا يهدف إلى زيادة قدرة الجسم على التحمل.
- بالإضافة إلى إنتاج الطاقة وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
طريقة التنفيذ
- استلق على بطنك ، ثم استنشق وارفع جسمك ببطء عن البساط عن طريق فرد يديك وقدميك.
- تأكد من أن يديك عموديتين على الأرض وكتفيك فوق معصميك مباشرة.
- توقف في هذا الوضع لبضع ثوان ، وخذ نفسًا عميقًا وعد إلى الكرة عدة مرات.
اللياقه البدنيه الأبطال
- إذا كنت تحب التعرق ، فستحب تمرين المحارب.
- اعمل لمدة 60 ثانية بينما تستريح لمدة 20 ثانية فقط ، وبهذه الطريقة تساعد على إذابة الخلايا الدهنية.
طريقة التنفيذ
- قف على الأرض مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين مع وضع يديك على جانبيك في وضع مريح.
- ثم اتخذ خطوة كبيرة على يسارك (2 إلى 3 أقدام من قدمك اليمنى).
- أدر أصابع قدميك إلى اليسار واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
- لف قدمك اليمنى حوالي 15 درجة ويجب أن يكون كعب قدمك اليمنى على نفس الخط مع قدمك اليسرى.
- ارفع كلتا يديك إلى الجانب ، ثم ارفعهما إلى مستوى الكتف مع توجيه الراحتين لأعلى ، ثم خذ نفسًا عميقًا في هذا الوضع.
- أدر رأسك إلى اليسار واضغط على حوضك لأسفل بقدر ما تستطيع ، ثم توقف لبضع ثوان ثم مرة أخرى إلى الجانب الآخر للعودة إلى نقطة البداية.
ممارسة دولفين بلانك
- بالإضافة إلى مساعدتك على حرق الكثير من السعرات الحرارية ، يساعدك هذا التمرين على استرخاء عقلك.
- تقليل التوتر والاكتئاب ، وكذلك تقوية الذراعين والساقين ، ومنع هشاشة العظام.
طريقة التنفيذ
- استلق على بطنك وارفع جسمك ببطء مع وضع ساعديك على الأرض مع الحرص على رفع رجليك بأصابع قدمك.
- يجب أن يكون مرفقيك أسفل كتفيك مباشرةً ويجب أن يكون جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى أصابع القدم.
أخيرًا ، نأمل أن تكون اليوجا وفقدان الوزن وسيلة آمنة لحرق الدهون وتقليل التوتر وتقوية العضلات بأمان.