قد يكون النوم أثناء الحمل صعبًا ، مع عدم الراحة الجسدية ، مثل التقلصات والحموضة المعوية ، وقلة النوم التي تتداخل مع أشياء أخرى ، وبعض النساء الحوامل يصبن باضطرابات في النوم بسبب أشياء مثل: متلازمة تململ الساقين أو انقطاع النفس أثناء النوم ، وإذا كان لديك مشاكل النوم أثناء الحمل ، قد تسأل نفسك عن كيفية النوم بشكل أفضل ، ولحسن الحظ ، هناك بعض الإرشادات التي يمكن أن تساعدك على تحسين النوم من خلال دمج تغييرات بسيطة في النظام الغذائي ، واتباع جدول نوم منتظم ، وممارسة الرياضة ، يمكن أن تجعلك تنام وتشعر بتحسن الذي سنتحدث عنه في مقال اليوم.
التغييرات الغذائية لتحسين النوم أثناء الحمل:
بالتأكيد ، أنت تعلم أن تناول نظام غذائي متوازن مهم لنمو صحة طفلك ، ولكن قد لا تعرف أن هذا يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل ، بما في ذلك المعادن والفيتامينات الهامة ، كما أنها تقلل من احتمالية الإصابة بتشنجات الساق أو متلازمة تململ الساقين. .
متلازمة تململ الساقين (RLS) هي الأكثر شيوعًا وترتبط بانخفاض مستويات الحديد.قد يكون هذا أكثر شيوعًا بين النساء اللواتي لا يأكلن اللحوم الحمراء ، وخاصة أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا.امتصاص الحديد عندما يكون لديك مستويات كافية. فيتامين ج ، ونقص المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم يمكن أن يكون مشكلة ، وقد يكون من المفيد الحصول على حمض الفوليك أو الفيتامينات قبل الولادة تحت إشراف الطبيب ، والمرأة الحامل التي تعاني من حرقة في المعدة أو مرض الجزر المعدي المريئي (جيرد) قد تحتاج إلى مزيد من التعديل في نظامها الغذائي لتقليل هذه الأعراض غير المريحة. قد يكون من المفيد تجنب الكافيين وكذلك الأطعمة الحارة والأطعمة الحمضية والأطعمة المقلية. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتاج إلى تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم ، وتجنب الوجبات قريبة جدًا من وقت النوم.
على الرغم من نصح النساء بشرب الكثير من السوائل أثناء الحمل ، إلا أن التوقيت قد يكون مهمًا. قد يؤدي ذلك إلى التململ والقيام برحلات متكررة إلى الحمام أثناء الحمل. مع شرب الكثير من السوائل قبل النوم. الذهاب إلى النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تحافظ المرأة على وزن صحي أثناء الحمل ، فقد يساهم الوزن الزائد في اضطرابات التنفس أثناء النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم. يمكنك مراجعة طبيبك بانتظام لمساعدتك في متابعة وزنك.
إدارة السلوكيات المتعلقة بالنوم أثناء الحمل:
هناك بعض الاقتراحات المفيدة للجميع ، بما في ذلك النساء الحوامل ، والعديد من هذه النصائح مفيدة في فرض نمط نوم طبيعي يُعرف بإيقاع الساعة البيولوجية ، وبالنسبة للنساء اللواتي يعانين من الأرق ، يمكن أن تساعدهن هذه الإرشادات على النوم.
المفتاح هنا هو الحفاظ على جدول النوم والاستيقاظ ، أي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع ، وتحديد أولويات نظام نومك. ، يمكنك بالتالي البدء في دمج برامج جديدة في جدولك الزمني.
وتأكد من أن بيئة نومك مناسبة ، وتنام في الظلام ، ومريحة ، وتستخدم العديد من النساء وسائد داعمة لجعل النوم أكثر راحة ، ويمكنك وضع هذه الوسائد بين ركبتيك ، أو تحت معدتك ، أو حتى خلف ظهرك ، و يمكنك أيضًا أن تكون مفيدًا في رفع رأسك على السرير وهذا سيساعد أيضًا في الشخير. غالبًا ما يكون من المفيد للمرأة الحامل أن تنام على جانبها الأيسر تأكد من استخدام السرير ولكن فقط للنوم وليس لأية أنشطة أخرى.
نصائح نهارية لتحسين النوم أثناء الحمل:
هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لتحسين النوم أثناء الحمل ، بما في ذلك ممارسة الرياضة بانتظام.يمكن أن تساعدك على تقليل التوتر والحفاظ على وزن صحي.يمكن أن تحسن الدورة الدموية أيضًا حاول الحصول على 30 دقيقة من النشاط كل يوم أ. حتى لو كان تمرينًا بسيطًا ، مثل المشي ، وإذا كنت تعاني من الحساسية ، يمكنك استخدام بخاخ محلول ملحي للأنف لتحسين النوم.
تستفيد العديد من النساء أيضًا من تقنيات الاسترخاء أثناء الحمل ، وخاصة تمارين التنفس العميق ، والتي يمكن أن تكون مفيدة في إدارة آلام التقلصات عند بدء المخاض ، بالإضافة إلى أنها تجعل النوم أسهل.
يمكنك معرفة المزيد من خلال:
أعراض الحمل
حمية الحمل
تمرن أثناء الحمل
النوم والاستيقاظ بانتظام
النوم أثناء الحمل