نظام غذائي للمساعدة في الحمل
النظام الغذائي الذي يساعد على الحمل هو نظام غذائي صحي يتضمن تناول الأطعمة التي تزيد من الخصوبة ، مما يزيد من فرص الحمل. وتقليل مضاعفات الحمل مثل الغثيان ، وتحسين صحة الجنين.
النظام الغذائي الذي يساعد على الحمل هو نظام غذائي صحي يساعد على زيادة الخصوبة لكل من الرجال والنساء مما يزيد من فرص الحمل ، كما يقلل من مضاعفات الحمل مثل الغثيان والعيوب الخلقية عند الجنين في حالة الحمل. إذا كان سؤالك هو هل هناك أطعمة تساعد في الحمل؟ ما هي أفضل الأطعمة التي تزيد من الخصوبة؟ لقد وصلت إلى وجهتك ، وستجد الإجابة في مقالتنا.
الأطعمة التي ستساعدك على الحمل
يجب على كل امرأة تخطط للحمل الانتباه إلى تغذيتها ، واتباع نظام غذائي صحي يساعد على تحسين خصوبتها ، لأن بعض التغييرات في النظام الغذائي يمكن أن تحسن الإباضة وبالتالي تزيد من فرص واحتمالات الحمل. نذكر 5 أطعمة تزيد من الخصوبة يجب إضافتها إلى النظام الغذائي:
فواكه وخضراوات
وخاصة الخضار الورقية الخضراء ، لأنها من أهم الأطعمة لتحسين التبويض وزيادة خصوبة المرأة ، ويمكنك التنويع بين الهليون واللفت والسبانخ والبروكلي ، وكذلك أنواع الفاكهة مثل التوت والبرتقال والفراولة ، كلها اختيارات جيدة وغنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة لصحة الجهاز التناسلي. مثال:
• الحديد وحمض الفوليك.
• فيتامينات مثل فيتامين ك وفيتامين ج وفيتامين ب.
• المعادن مثل الكالسيوم والزنك والسيلينيوم.
• بعض الفواكه ، مثل الأناناس ، غنية بإنزيم البروميلين المضاد للالتهابات الذي يساعد في التبويض.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: النظام الغذائي لزيادة هرمون الاستروجين
البروتينات في اللحوم
من الضروري دعم الجسم قبل الحمل بمصادر البروتين الغنية بالأحماض الأمينية والحديد ، والتي تعتبر مهمة لدعم الجهاز التناسلي وتحسين الخصوبة. من الممكن التنويع بين لحم البقر والضأن أو اللحم الأبيض ، ومحاولة تجنب اللحوم الغنية بالدهون مما يؤثر سلبًا على الصحة بشكل عام وعلى صحة الجهاز التناسلي بشكل خاص.
أوميغا 3 لزيادة الخصوبة
أوميغا 3 لزيادة الخصيتين
إذا كنت ترغب في الحمل ، فأنت بحاجة إلى زيادة مدخولك الغذائي من أحماض أوميغا 3 ، وتساعد الأحماض الدهنية الموجودة في الأسماك والسلمون والمحار على زيادة تدفق الدم إلى الرحم ، وكذلك تنظيم الهرمونات وتحفيز الإباضة. من المهم إضافة المأكولات البحرية ، وخاصة الأحماض الدهنية ، إلى نظامك الغذائي لتحسين فرص الحمل.
الكربوهيدرات المعقدة
الحبوب الكاملة والبقوليات هي أمثلة ، وتوجد أيضًا في الخضروات والفواكه. يتم هضم الكربوهيدرات ببطء عن طريق الجسم لاحتوائها على الألياف ، كما أنها تقلل من الإصابة بسكري الحمل بسبب تأثيرها التدريجي على إفراز الأنسولين ، لذا فهي أطعمة تزيد من الخصوبة. من ناحية أخرى ، توفر الحبوب الكاملة نسبة مهمة من حاجة الجسم إلى مجموعة فيتامينات ب المهمة للخصوبة ، بينما تساعد الكربوهيدرات المعقدة في علاج تكيس المبايض.
الحليب ومنتجات الألبان
من المهم إضافة الحليب واللبن ومشتقاتهما إلى النظام الغذائي للمساعدة في الحمل ، ولتحسين فرص الحمل ، لأن الدهون المشبعة والفيتامينات والمعادن ، وخاصة الكالسيوم في هذه الأطعمة ، تساعد على تحسين الخصوبة ، وهي مهم. . التي تزود الجسم بالفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين أ ، ك ، وفيتامين هـ ود. هذه المواد تساعد في تقليل تكرار مشاكل التبويض ، ولكن يجب تناولها باعتدال لتجنب زيادة الوزن ، والتي يمكن أن تحتوي على تأثير سلبي على خصوبة الزوجين.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: النظام الغذائي لمتلازمة التعب المزمن
حمض الفوليك يساعد في الحمل
حمض الفوليك من العناصر ذات الأهمية العالية للحمل ، لذلك من الأفضل لجميع النساء اللواتي يرغبن في زيادة فرصة الحمل تناول حمض الفوليك يومياً لمدة شهر على الأقل قبل الحمل ، كما أنه يتم تناوله أثناء الحمل. الحمل لما له من فوائد كبيرة لسلامة نمو الجنين ، لأنه ضروري لتكوين الخلايا السليمة ، ويمنع عيوب الأنبوب العصبي والتشوهات في الجنين.
يمكن الحصول على حاجة الجسم لحمض الفوليك عن طريق تناول الخضار الورقية ، وكذلك بعض البذور مثل بذور الشيا والكتان. والزيوت النباتية مثل زيت الكانولا.
نصائح النظام الغذائي لزيادة الخصوبة
نصائح النظام الغذائي لزيادة الخصوبة
ينصحك الأطباء وخبراء التغذية باتباع بعض النصائح عند التخطيط للحمل ، ومنها:
- اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضروات والحبوب الكاملة.
- قلل من الأطعمة المصنعة مثل الأطعمة المعلبة.
- تناولي حصصاً يومية من المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات الضرورية للحمل.
- من المهم تناول حمض الفوليك يومياً بجرعة 400 ميكروغرام لمنع مشاكل التبويض ودعم نمو الجنين.
- نوّع الطعام وحاول الحصول على جميع العناصر الغذائية.
وكلما زاد التنوع في الوجبات اليومية ، زادت قدرة الجسم على سد احتياجاته الغذائية ، مما يدعم أعضائه وأعضائه ، بما في ذلك الجهاز التناسلي ، لذلك من المهم أن يساعد الغذاء في التنويع الغذائي في المساعدة على الحمل.
الأطعمة التي يجب تجنبها عند بدء نظام غذائي للخصوبة
الأطعمة التي يجب تجنبها عند بدء نظام غذائي للخصوبة
تحدثنا سابقًا عن أنواع الأطعمة التي تزيد الخصوبة وتزيد من فرص الحمل ، ولكن من ناحية أخرى ، هناك محاذير وأطعمة يجب تجنبها لأنها تقلل من الخصوبة. حامل:
السكر المكرر
الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر تبطئ من مستوى الهرمون ، وله آثار جانبية أخرى منها التعب وتقلب المزاج وزيادة الوزن ، كما يساهم في رفع مستوى هرمون الاستروجين إلى مستويات غير طبيعية مما يمنع الحمل.
تجنب المنشطات
يجب على النساء الراغبات في الحمل أن يشربن القهوة والشاي باعتدال ، لأن تناول الكافيين بكميات كبيرة يؤثر على فعالية الإباضة ، ويمكن أن يسبب الجفاف الذي يؤثر على الغشاء المخاطي للرحم ويضعف قدرته على تلقي البويضة المخصبة وزرعها.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: النظام الغذائي للأشخاص ذوي الإعاقة
المحليات الصناعية
جرعة عالية من المواد الحلوة المذاق يمكن أن تسبب خلل في هرمونات الجسم ، وخاصة هرمون الأنسولين. تعمل المحليات الصناعية على إجهاد نظام الجسم وإفراز الكورتيزول أو هرمون التوتر الذي يمنع الإباضة ويسبب العقم.
اختر المحليات الطبيعية مثل العسل والأغاف وشراب القيقب أو سكر ستيفيا الطبيعي كبدائل صحية للسكر المكرر.
تجنب فول الصويا
يعتبر فول الصويا من الأطعمة التي يجب على النساء الراغبات في الحمل تجنبها ، حيث أن فول الصويا له تأثير سلبي على الخصوبة لأنه غني بالإستروجين النباتي. يوصى بشكل خاص للرجال الذين يحاولون الحمل بتجنب فول الصويا ، لأنه يخفض مستويات هرمون التستوستيرون لديهم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: النظام الغذائي لمرضى التصلب المتعدد
أسئلة يتكرر طرحها عن النظام الغذائي للحمل
قد يطرح القارئ بعض الأسئلة حول الأطعمة التي تزيد من الخصوبة ، وتأثير النظام الغذائي في المساعدة على الحمل. نذكر بعض الأسئلة: