النظام الغذائي لزيادة هرمون النمو؛ 4 أطعمة تحفز GH

نظام غذائي لزيادة هرمون النمو. وهي من الحميات الغذائية التي تهدف إلى إعادة التوازن لمستوى هرمون السوماتوتروبين لدى الأشخاص الذين يعانون من نقصه ، لأن هذا النظام يتضمن العديد من الفوائد ، فما هي تلك الفوائد؟ كيف يمكن تحفيز هرمون النمو بشكل طبيعي دون اللجوء إلى الهرمونات الاصطناعية؟ ما هي أهم الأطعمة في هذا النظام؟

فوائد النظام الغذائي لزيادة هرمون النمو

هي مجموعة من الأطعمة التي تخلق توازناً صحياً في الجسم تمكنه من إنتاج هرمون النمو بمستواه الطبيعي ، ويرافق هذا النظام الغذائي سلسلة من الإجراءات التي تدعمه مما يزيد من كفاءته ويحسن قدرته على تحقيقه. النتائج المرجوة من هذا النظام. النظام الغذائي المعزز للسوماتوتروبين له العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك:

زيادة كثافة العظام في الهيكل العظمي مما يقلل من احتمالية حدوث كسور.
يزيد من كتلة العضلات ويحارب ضعف العضلات.
له تأثير إيجابي في القضاء على السمنة من خلال زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون المتراكمة.
يحسن صحة القلب ويزيد من تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم ، مما يؤدي إلى التحسن الشامل لجميع أجزاء الجسم.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي لزيادة هرمون التستوستيرون

تحفيز هرمونات النمو لزيادة الطول

أشهر المجموعات التي تميل إلى زيادة هرمونات النمو هي قصر القامة ، والنظام الغذائي لزيادة هرمون النمو يوفر لهم بديلاً آمناً لاستخدام الهرمون المُصنَّع الذي يتم حقنه تحت الجلد ، لأنه ينطوي على بعض مخاطر الهرمون المُصنَّع ، من أجل مثال :

خطر ارتفاع الضغط خاصة في الدماغ.
خطر الإصابة بقصور القلب.
– توقف التنفس المفاجئ وخاصة أثناء النوم.
يمكن أن تتطور بعض الخلايا السرطانية الخاملة.
تحفيز هرمون النمو بشكل طبيعي.

انظر: حمية هشاشة العظام

تحفيز هرمون النمو بشكل طبيعي

يعتبر هرمون النمو من أعقد الهرمونات سواء في عملية إفرازه أو في آلية عمله ، فلا يؤثر إلا على كمية إنتاجه أو فعالية أدائه ، لأنه يؤثر على جميع خلايا الجسم. الجسم ويضيفه. تحفيز مجموعة واسعة من العمليات الجزيئية التي تؤثر على معظم الهرمونات الأخرى عن طريق تحفيزها أو تثبيطها ، مما يجعل تحفيز هرمون النمو بشكل طبيعي أمرًا معقدًا يتضمن العديد من العوامل المتداخلة ، بما في ذلك ما يلي:

غذاء صحي متوازن

قد يكون للطعام أفضل فرصة لتحفيز هرمون النمو بشكل طبيعي ، لأنه يؤثر على العوامل المؤثرة الأخرى إيجابًا أو سلبًا ، لذا فإن النظام الغذائي لزيادة هرمون النمو هو في صميم العمليات التحفيزية.

وتجدر الإشارة إلى أنه للحصول على أفضل النتائج من اتباع نظام غذائي لزيادة هرمون النمو يجب أن تكون مصحوبة بإجراءات داعمة من خلال التحكم في باقي العوامل التي تؤثر على هرمون النمو.

نوم منتظم

أظهرت بعض الدراسات أن النوم يحفز إفراز هرمون النمو ، في حين أظهرت دراسات أخرى أن النوم المفرط يثبط إنتاجه ، ويمكن الجمع بين هذه النتائج بالقول إن ضبط الساعة البيولوجية لتوقيتها الطبيعي هو ما يحسن إفراز الهرمون ينمو بسرعة. . المستوى الطبيعي ، وجدت الأبحاث أن عملية إفراز الهرمونات تصل إلى ذروتها أثناء النوم بحيث يتم إطلاقها في شكل نبضات من الغدة النخامية.

يرتبط النظام الغذائي المحفز بالسوماتوتروبين بالنوم ، لأن تعديل تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل يعطي تأثيرًا أقوى على إفراز هرمون النمو.

تعزيز هرمون النمو من خلال اتباع نظام غذائي صحي

يمكن تعزيز هرمون النمو من خلال الحفاظ على الصحة البدنية باستخدام نظام غذائي معزز لهرمون النمو ، مثل:

محاربة الأمراض المزمنة

وجد أن هناك علاقة مباشرة بين نقص هرمون النمو والعديد من الأمراض ، لأن الجسم السليم والخالي من الأمراض يتميز بمستويات طبيعية من هرمون النمو ، لذا فإن مبادرة علاج الالتهابات المزمنة والأمراض المزمنة من شأنها أن تعيد الطبيعي. توازن هرمونات النمو. وتخفيضه التدريجي في العلاج.

نرى أن اتباع نظام غذائي صحي داخليًا وغير مباشر يزيد من مستوى هرمون النمو من خلال قدرته على رفع مناعة الجسم والقضاء على الأمراض التي تؤثر على المستوى الطبيعي لسوماتوتروبين.

الحفاظ على وزن مثالي

تعتبر مشكلة الوزن الزائد من الأمور التي تعيق تقدم كل عملية حيوية في مسارها المباشر ، لأن الوزن الزائد هو عبء يستهلك الجسم ويستهلك طاقته ، لأن الدهون المتراكمة تمنع الخلايا من إشباعها. يحتاج. هرمون السوماتوتروبين. باتباع نظام غذائي لزيادة هرمون النمو ، يمكنك حل مشكلة السمنة وزيادة كفاءة تأثير الهرمون على الخلايا الجسدية.

ممارسه الرياضه

إن الأداء المنتظم للتمرين يحفز الأعصاب مما يحفز الدماغ وبالتالي تحفيز الغدة النخامية الموجودة في نطاقها ، وبما أن هرمون النمو يفرز من الغدة النخامية ، فهذا يعني أن التمرين من أقوى المحفزات وفعالية . إنتاج كميات كبيرة من هرمون النمو.

وتؤكد أهمية النظام الغذائي في هذه المرحلة أن تناول الكميات المناسبة من الطعام الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة يزيد من فعالية التمارين لزيادة هرمون GH.

الأطعمة التي تحفز هرمونات النمو

النظام الغذائي الصحي المتوازن هو أساس فلسفة التحفيز الهرموني ، لذلك يجب تجنب أي نظام غذائي لا يمد الجسم باحتياجاته الغذائية الأساسية ، ويمكن العثور على مكونات النظام الغذائي لتحفيز هرمون النمو من خلال القائمة التالية ، يتضمن 4 خيارات متعددة وإجابات مختلفة على السؤال ما الأطعمة التي تحفز هرمون النمو؟

كل الحبوب

تعتبر الحبوب الكاملة ًا مهمًا للطاقة التي تحتاجها خلايا الجسم لإظهار أفضل استجابة لهرمون النمو ، والأساس الجزيئي لعمل السوماتوتروبين هو رفع مستوى الطاقة الخلوية لزيادة التفاعلات الكيميائية الحيوية فيها ، وفي في غياب الطاقة اللازمة ، لن يكون لهرمون النمو التأثير المتوقع.

لكن يجب تناول الحبوب بشكل معتدل ومتوازن لا يزيد عن ربعها في النظام الغذائي ، لأن زيادة السكر في الدم لها تأثير سلبي على إفراز هرمون النمو.

لحم أحمر

اللحوم الحمراء هي بروتين أساسي ضروري لبناء هرمون السوماتوتروبين ، لأنه مصنف على أنه هرمون بروتيني ، لذلك يجب أن تتوافر البروتينات بكميات مناسبة لتخليق الهرمون وإفرازه من الغدة النخامية ، حيث أن ذلك أفضل . تناول اللحوم الحمراء في النظام الغذائي لزيادة هرمون النمو.

الحليب ومنتجاته

يمكن اعتبار الحليب ومنتجاته من المصادر الرئيسية لتجميع الكالسيوم بكميات وفيرة ، وتنبع أهمية الكالسيوم في تحفيز هرمون النمو من حقيقة أنه من المنحل بالكهرباء ضروري لتوليد النبضات العصبية اللازمة للإفراز. تنظيم النمو. الهرمون ، لذلك من الضروري تناول الحليب ومنتجاته بشكل يومي في النظام الغذائي لزيادة هرمون النمو.

صفار البيض والبياض

يحتوي البيض على إنزيمات وهرمونات وعناصر تعزز تخليق هرمون النمو وتحفز آلية الإفراج بشكل مباشر أو غير مباشر ، وقد وُجد أن البيض هو المحفز الأساسي لهرمون الجنس الذي يعمل بالتوازي مع هرمون النمو لخلق تأثيرات تآزرية. في بناء الجسم وزيادة قوته.

“أنظر أيضا: النظام الغذائي بعد تكميم المعدة”

وجبات خفيفة لزيادة هرمون النمو

هناك عدد من الأطعمة التي يمكن تناولها كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لزيادة هرمون GH ، ومن أهمها:

تحتوي ثمار الموز على البوتاسيوم الضروري لتحفيز الجهاز العصبي ، ويخضع النشاط الإفرازي للغدة النخامية للرقابة العصبية ، نتفق معهم. يعمل هرمون النمو على زيادة الكتلة العضلية وزيادة كثافة العظام في الهيكل العظمي.

يعتبر التوت من الأطعمة التي تتميز باحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، مما يحد من الجذور الحرة ، مما يزيد من كفاءة العصب في أداء الناقلات العصبية ، وبالتالي يزيد من قدرة الغدة النخامية على التحكم في المستوى الطبيعي لهرمون النمو.

الأعشاب التي تزيد من إفراز هرمون النمو

وجد أن إدراج العديد من الأعشاب في النظام الغذائي لزيادة هرمون GH يزيد من فعالية هذا النظام ، ومن أهم هذه الأعشاب:

جذر الشمندر من أشهر الأطعمة لقدرته على تحفيز الكبد من خلال محتواه من تركيبة محددة من العناصر المعدنية والإنزيمات النباتية ، والتي يمكن وصفها بأنها غذاء صديق للكبد ، وذلك من خلال الكبد لتحفيز إنتاج هرمون آخر يسمى IGF الذي يمتلك قدرة عالية على تنشيط خلايا الجسم.

يتميز بعشب اليانسون النجمي (يانسون) بتأثيره المريح على الأعصاب ، لأن هناك علاقة عكسية بين مستوى هرمون النمو والتوتر العصبي ، لذا فإن استرخاء الأعصاب بشرب اليانسون قبل النوم يزيد من قدرة الغدة النخامية على زيادة مدفوعات هرمون النمو مع تجمع من النبضات الغدية.

يترك الشاي الأخضر انطباعًا لطيفًا عن الغدة النخامية من خلال احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، والتي تقاوم تأثير الجذور الحرة التي تفرط في خلايا الغدة النخامية وتقلل من كفاءة عملها في إفراز هرمون النمو.

أسئلة شائعة حول النظام الغذائي لزيادة هرمون النمو

من بين الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يبحث الأشخاص عن إجابات لها ما يلي: