المشي في الشهر التاسع يفتح الرحم ويساعد على تسهيل ولادة الطفل.بعد الأشهر الثمانية الأولى من الحمل ، تبدأ المرأة في الاستعداد لعملية الولادة من خلال القيام بعدة مهام لإعدادها جسديًا ونفسيًا للجنين. بأمان. سيظهر لك الموقع المزيد من التفاصيل حول ذلك.
المشي في الشهر التاسع يفتح الرحم
يعتبر المشي من أهم التمارين التي تساعد أثناء الحمل وخاصة الشهرين الأخير والتاسع على وجه الخصوص فهو يساعد على فتح الرحم مما يفيد جسم الأم وكذلك الجنين ويضعه جانباً داخل الرحم لإعداده. للمرحلة. لذلك ، يوصي الأطباء بأن تمارس الأمهات في الشهر التاسع المشي بالفعل.
المشي رياضة مفيدة بشكل عام لجميع الفئات والناس ، لكنها تساهم بشكل خاص في موضوعنا اليوم وهو أن المشي في الشهر التاسع يفتح الرحم ، وبالتالي يمكن إخراج رأس الجنين من رحم الأم بشكل طبيعي وسهل. .
لكن برجاء توخي الحذر عندما تكون الأم تحت ضغط شديد ، يمكنها التوقف عن المشي في ذلك الوقت ، وعدم الضغط على نفسها أكثر من اللازم حتى تتمكن من فعل ذلك مرة أخرى ، ومن الممكن تحديد بعض فوائد المشي أدناه ، وهو ما يكشف . لماذا يوصي الأطباء بذلك ، فهو يحاول المرأة الحامل أن تمشي من أجل صحة وسلامة أطفالها.
اقرأ أيضًا: هل الإسهال يفتح الرحم في الشهر التاسع
فوائد المشي أثناء الحمل والولادة
يقدم المشي فوائد عديدة للأم وجنينها ، حيث يساعد على تسهيل الولادة للأم والتخلص من الحالة الحرجة أو مشاكل الرحم ، ويعمل على فتح الرحم ودعم الجسم على النحو التالي:
- تسريع الوقت الذي تقضيه في عملية الولادة ، وبالتالي تقصير مدة الألم ، بسبب مساهمة المشي في فتح الرحم.
- يحرق السعرات الحرارية وبالتالي يقلل الوزن الزائد للأم مما يضر بالجنين أو يضغط عليه.
- يجعل الجسم رياضيًا وقادرًا على القيام بتمارين أخرى تسهل عملية الولادة.
- قلة وتيرة الإمساك.
- يقوي عضلة القلب ويزيد من قوة العضلات وتنسيقها.
- يمد المشي الجسم بالقدرة على مقاومة العديد من الأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والتسمم.
- يمد الجسم بالطاقة اللازمة وبالتالي يحمي الأم من الخمول وعدم القدرة على الحركة.
- يساعد طفلك في الحصول على الكمية المناسبة من الأكسجين بشكل أكثر كفاءة.
- كما أنه يحسن الحالة النفسية للأم من خلال فصلها عن المنزل أو أداء المهام الروتينية اليومية ، كما أنه يكسر الروتين.
- يدعم نفسية الأم ويمنع الاكتئاب قبل الحمل وبعده.
- يجعل الجسم أكثر قدرة على جمع نفسه والعودة إلى الوزن المثالي بعد الولادة ، وكذلك ممارسة الرياضة.
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة قوة العضلات.
- انخفاض مستوى الكوليسترول في الدم.
- يتسبب في إفراز الإندورفين الذي يساعد في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية للأم.
- يقلل من تواتر توتر العضلات ويزيد من مرونة الجسم والحوض ، وبالتالي سهولة فتح الرحم.
- التقليل من اضطرابات النوم والأرق التي تؤثر سلبًا على صحة وأعصاب وعضلات منطقة الرحم وكذلك على وضع الجنين.
كيف وكم من الوقت يمشي أثناء الحمل
للحصول على أفضل نتيجة مرغوبة من المشي أثناء الحمل ، يجب اتباع الطريقة الصحيحة لممارسة هذه الرياضة ، والالتزام بالفترات المحددة للعملية ، على النحو التالي:
- قم بأداء الإحماء الخفيف أولاً لإعداد الجسم قبل المشي.
- يلامس الكعب الأرض أولاً قبل أصابع القدم ، ويحافظ على هذا النمط أثناء المشي.
- احرص على اختيار الطرق الممهدة وتجنب الطرق الوعرة أو المنحدرة التي تزيد من صعوبة المشي.
- لا تجهد نفسك وخذ فترات راحة بين أوقات المشي وقم بتقسيمها إلى خطوات.
- عندما تشعر بالتعب والإرهاق ، توقف عن المشي حتى تستعيد صحتك.
- ابدأ بربع إلى نصف ساعة في الأيام الأولى ، ثم زد بمعدل مناسب من 45 إلى 60 دقيقة في اليوم حتى تصل إلى 150 دقيقة في الأيام الأخيرة قبل الولادة.
نصائح للمشي للحوامل
مع العلم أن المشي في الشهر التاسع يفتح الرحم ، والطريقة الصحيحة لتحقيق ذلك ، لا بد من معرفة بعض النصائح التي تزيد من فاعلية القيام بذلك ، وهي:
- اشرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء.
- ضرورة الإحماء والإحماء قبل المشي حتى لا تعاني من توتر عضلي أو ألم أثناء الحركة.
- تجنب الظروف المناخية القاسية التي لا تسمح لك بالمشي بشكل مريح.
- عند الخروج في منتصف النهار أو في الشمس ، استخدم واقٍ من الشمس ، بالإضافة إلى قبعة أو نظارات شمسية لتجنب الآثار السيئة على بشرتك.
- ارتدِ أحذية رياضية مناسبة تسهل حركتك ولها توسيد يساعد على راحة قدميك ، والأفضل اختيار الأنواع الصحية.
- تجنب المشي الشاق والعنيف.
- تناول وجبات خفيفة قبل ممارسة الرياضة بفترة كافية ، ويفضل تناول الفاكهة أو العصائر الطبيعية ، والوجبات الخفيفة الصحية الأخرى.
إقرئي أيضا: إذا فتح الرحم 2 عند موعد الولادة
المواقف التي يجب عليك الامتناع فيها عن المشي
بالرغم من أن الرحم يتم فتحه بالمشي في الشهر التاسع إلا أن هناك حالات يجب فيها الامتناع عن المشي حتى لا تسبب أي مشاكل أو خطورة أخرى على الأم والجنين ، ومنها:
- بعض حالات الحمل الضعيفة التي لا تتحمل الجهد أثناء الحمل.
- في حالة إصابة المرأة الحامل ببعض الأمراض التي تتداخل مع الجري وآثارها ، على سبيل المثال: أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- حالات ضعف عنق الرحم أو انفصال المشيمة أو الإجهاض السابق.
تمارين أخرى تساعد على فتح الرحم في الشهر التاسع
المشي في الشهر التاسع ليس الطريقة الوحيدة لفتح الرحم ، فهناك عدة تمارين أخرى يمكن أن تعمل على فتح الرحم بشكل طبيعي ، منها:
- تمارين الإطالة: وهي تعمل على زيادة استرخاء عضلات أسفل الظهر ، وكذلك زيادة مرونة عضلات الرحم أثناء المخاض وعدم شدها.
- صعود السلم: الحركة التي تحدث عند صعود الدرج من الأشكال التي تساهم في تغيير وضع الجسم والجنين إلى الوضع المناسب للولادة.
- تمارين القرفصاء: تزيد من قوة عضلات الفخذ وكذلك الحوض ، وتساعد على فتح الرحم وتسريع عملية الولادة.
- تمارين التنفس: عند التنفس بشكل صحيح والقيام باستنشاق وزفير عميقين وصحيين ، يتلقى الجسم النسب الصحية من الأكسجين وكذلك الجنين ويزود الجسم بما قد يحتاجه أثناء الولادة.
- وضع الفراشة المدعوم: وهو وضع يمكن دعمه بالوسائد ويهدف إلى وضع الأم في وضع مماثل لوضع الولادة لتحضير الفخذ والحوض بالشكل المناسب للعملية.
اقرأ أيضًا: متى يبدأ زيت الخروع في العمل لفتح الرحم
فوائد التمرين أثناء الحمل
إن الأهمية التي ينصح بها الأطباء لممارسة الرياضة والمشي أثناء الحمل ، وخاصة الأشهر الأخيرة ، هي الفائدة المهمة لهذه التمارين ، ومنها:
- تقليل آلام الظهر أثناء الحمل والولادة.
- تساعد في الحصول على القدر المناسب من النوم ، وبالتالي التخلص من اضطرابات النوم والأرق.
- تجنب إجهاد العضلات أثناء الولادة.
- الحد من الأمراض التي قد تصيب جسم المرأة الحامل.
- التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على الوزن المناسب للوضع.
- تحسين الحالة المزاجية والنفسية للأم مما يزيد من ميل الجسم لعملية الولادة.
- القضاء على التوتر والقلق والطاقة السلبية المخزنة في جسد المرأة.
- تعطل الروتين اليومي للمرأة الحامل ، وكذلك الطاقة والنشاط اللازمين لأداء الوظائف اليومية وتجنب الخمول والمرض.
بعد أن نتأكد من أن المشي في الشهر التاسع يفتح الرحم ، فعلى المرأة الحامل أن تقوم بكافة الإجراءات وتخصيص وقت خلال النهار للمشي لتسهيل ولادتها ، وذلك بعد استشارة الطبيب إذا سمحت حالتك الصحية بذلك.