تمت الموافقة على حمية الكيتو ما يريد الكثير من الناس معرفته هو أن فقدان الوزن هو أحد الأشياء التي يصر كثير من الناس على اتباعها ، وأن حمية الكيتو هي من أفضل الأنظمة الغذائية التي يقوم بها الكثير من الناس لفقدان الوزن ، وحتى يتم استخدام هذا النظام فهو كذلك من الضروري معرفة ما هو مسموح به في نظام كيتو الغذائي وكذلك ما هو غير مسموح به حتى يحصل الشخص على النتيجة المرجوة وفي مقالتنا اليوم عبر الموقع سوف نتعرف على ما هو مسموح به في نظام كيتو الغذائي وما هو محظور بالتفصيل.
أطعمة حمية الكيتو
قبل البدء في نظام كيتو الغذائي ، يجب أن تكون المكونات التي سيتم استخدامها لإعداد وجبات النظام مُعدة جيدًا ، لأن الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي هي أطعمة محددة ولا يمكن تناول أي أطعمة أخرى عند استمرار هذا النظام.
من أجل تحضير الأطباق بشكل صحيح ، تجدر الإشارة إلى أن نظام كيتو الغذائي يعتمد على:
- وجود الدهون الصحية في الطعام ، لأنها ال الرئيسي للطاقة في جسم الإنسان.
- احصل على الكربوهيدرات من خلال الخضروات ، ويجب ألا تتجاوز نسبة الكربوهيدرات التي يتناولها الشخص 6٪ من إجمالي الطعام الذي يأكله الشخص بشكل يومي.
تمت الموافقة على حمية الكيتو
يُسمح بالعديد من الأطعمة في حمية الكيتو ، وهذه الأطعمة هي العامل المسؤول عن تقليل حرق الدهون المتراكمة في جسم الإنسان ، وكذلك منع تكون الدهون الجديدة.
- يمكن تناول اللحوم واللحوم التي تحتوي على نسبة معتدلة من الدهون في هذا النظام ، ويمكن أيضًا تناول اللحوم المصنعة مثل الأنشوجة أو النقانق ، ولكن يجب صنعها في المنزل دون إضافة أي كربوهيدرات.
- الدجاج ، من الأفضل تناول الدجاج العضوي الذي يتغذى بشكل صحيح بدون هرمونات.
- البيض هو أحد الأطعمة الأساسية في نظام كيتو الغذائي وأحد الأطعمة الأكثر شيوعًا المسموح بها في نظام كيتو الغذائي.
- الدهون الطبيعية ، وتلك الدهون الطبيعية وغير المصنوعة كالزبدة الطبيعية ، وكذلك المساكن البلدية ، وزيت جوز الهند ، وزيت الزيتون ، وكذلك الأفوكادو ، ويتم طهي الطعام بهذه الدهون ، باستثناء الأفوكادو ، لأنها تأكل مباشرة.
- الخضار ، عند اتباع نظام الكيتو الغذائي ، لن تتمكن من تناول جميع أنواع الخضروات ، وتناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات ، لذلك لا يمكنك تناول البصل أو الطماطم ، فقط الخضار الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ. للأكل وكذلك الخيار والفلفل الحلو والفطر ويمكن تناول الطماطم والبصل بعد فترة اتباع النظام.
- الألبان كاملة الدسم ومشتقاتها ، وجميع منتجات الألبان كاملة الدسم ، سواء كانت كاملة الدسم أو جبن كريمي ، يمكن تناولها أثناء اتباع حمية الكيتو.
- يُسمح بالمأكولات البحرية والأسماك وجميع المأكولات البحرية في هذا النظام.
- تعتبر التوابل إضافة رائعة للعديد من أطعمة الكيتو.
- الفواكه لا يمكن تناول الفاكهة في نظام كيتو الغذائي ، ولكن يمكن تناول التوت أو الفراولة بسبب انخفاض مستويات الكربوهيدرات فيها.
- المُحليات الصناعية ، يمكن إضافة عدة أنواع من المُحليات الصناعية إلى المشروبات عند اتباع هذا النظام.
- شوكولاتة شوكولاتة بالحليب أو شوكولاتة بيضاء أو أي نوع آخر من الشوكولاتة التي لا تحتوي على 90٪ كاكاو خام لا يمكن تناولها.
الأطعمة غير المسموح بها في نظام كيتو الغذائي
هناك العديد من الأطعمة التي لا يسمح بها في نظام الكيتو دايت ولا يمكن تناولها بأي شكل من الأشكال بسبب الأضرار التي تحدث في النظام بسببها ، مثل تناول بعض الأطعمة التي تجعل الجسم يترك الحالة التي يكون فيها الجسم. . عند اتباع حمية الكيتو وبالتالي يتوقف الجسم عن حرق الدهون ليس فقط بل يبدأ فورًا في تخزين الدهون الجديدة.
تشمل الأطعمة غير المسموح بها في هذا النظام ما يلي:
- الحبوب المختلفة ، جميع الحبوب من بين الأطعمة التي لا يمكن تناولها في نظام كيتو الغذائي ، وهي الأرز والشعير والقمح والشوفان والحبوب الأخرى.
- الفواكه لا يمكن تناول أي فواكه أثناء الرجيم باستثناء التوت والفراولة.
- الخضروات الجذرية ، أو الخضروات الجذرية ، وهي البطاطس والبطاطس والخضروات الأخرى التي تزرع في الأرض ولها جذور.
- أطعمة الحبوب المصنعة ، مثل الفشار والمعكرونة والأطعمة الأخرى المصنوعة من الحبوب.
- لا تأكل البقوليات ، أي من الفاصوليا البيضاء ، والعدس ، وفول الصويا ، والحمص ، والترمس.
- التحلية الطبيعية هي السكر الأبيض أو البني ، والعسل الأبيض أو البني.
- حلويات شرقية وغربية.
- الدهون الصناعية ، مثل زيت فول الصويا والزبدة الاصطناعية وزيت عباد الشمس.
- العصائر لا يمكنك شرب أي من العصائر المحلاة أو الطبيعية القائمة على الفاكهة.
- الصلصات وجميع أنواع الصلصات الحمراء والمايونيز ومختلف الصلصات الأخرى.
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
كيفية التخلص من حمية الكيتو
بعد إتمام ما سبق نحتاج إلى معرفة كيفية الخروج من هذا النظام بعد الوصول إلى الوزن المطلوب:
- من الأمور الصعبة التي تواجه الشخص الذي يطبق حمية الكيتو كيفية الخروج من هذا النظام بعد الوصول إلى الوزن المطلوب ، ويريد الكثير من الناس إيقاف هذا النظام بعد فترة لأنهم غير قادرين على تنفيذه بالشكل المطلوب ، و عملية اكتساب الوزن التي تحدث لكثير من الناس عندما يتوقف هذا النظام الغذائي يشعر الكثير من الناس بالقلق عندما يبدأون في اتباع نظام كيتو الغذائي.
- لذلك يجب الحرص على التوقف عن حمية الكيتو تدريجيًا حتى لا تحدث زيادة سريعة في الوزن ، ويتم هذا التوقف التدريجي عند إدخال الكربوهيدرات بشكل خفيف إلى النظام ، والحصول على تلك الكربوهيدرات في الأطعمة غير المسموح بها عند اتباع هذا النظام .
- لذلك يتم استبدال وجبة الإفطار في هذا النظام بوجبة إفطار تحتوي على بعض الكربوهيدرات في الأسبوع الأول ، وفي الأسبوع الثاني يتم استبدال قطعة من الفاكهة بوجبة خفيفة ، وفي الأسبوع الثالث يتم استبدال الغداء بوجبة أخرى. الكربوهيدرات ، ويتم اتباع هذا النظام بشكل أسبوعي حتى يتم أخذ جميع الوجبات من وجبات الطعام وفقًا لحمية الكيتو إلى الوجبات العادية.
- لكن يجب الحرص على أن الأطعمة التي يتم تناولها هي أطعمة صحية لترك حمية الكيتو بشكل صحيح دون أي اختلال هرموني أو حتى زيادة كبيرة في الوزن.
عيوب اتباع حمية الكيتو
بعد إكمال ما سبق ، يجب أن نكون على دراية بالأضرار التي تنتج عن اتباع حمية الكيتو:
- حتى الآن ، لم يتم العثور على أي ضرر في اتباع حمية الكيتو والالتزام بالأطعمة المسموح بها في حمية الكيتو وكذلك الأطعمة غير المسموح بها ، مع العلم أنه لا يوجد شخص مصاب بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم يمكنه أو ينخفض أو ينخفض. يستمر ضغط الدم المرتفع أو المنخفض مع هذا النظام. داء السكري.
- لذلك احرص على إجراء الفحوصات الطبية اللازمة قبل اتباع هذا النظام ، وكذلك استشر طبيبك قبل البدء في نظام الكيتو دايت ، حتى لا تتعرض لأية مضاعفات خطيرة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك.
تعتبر حمية الكيتو من الأنظمة المتقدمة التي تقلل بشكل كبير من الوزن لدى الأشخاص الذين يتبعونها والأطعمة تمت الموافقة على حمية الكيتو النظام الغذائي هو من الأطعمة اللذيذة التي يحبها الكثير من الناس ويحبون تناولها أكثر من باقي الأطعمة.
ما هو مسموح به في حمية الكيتو وما يحظر تفصيله