ما هو الوقت بين تناول الحديد والكالسيوم؟ هل الخلط بينهم يسبب مشكلة؟ حيث يعتبر الحديد عنصرًا مهمًا للجسم ، وكذلك الكالسيوم المكون الرئيسي للعظام ، ولكن هناك الكثير من أي منهما ، أو يؤخذ بطريقة خاطئة يمكن أن يسبب العديد من المشاكل ، وكذلك حقيقة أن نوعي يجب فصل الدواء حتى لا يؤثر أحدهما على امتصاص معدة الآخر ، لذلك من خلال الالموقع سنخبرك بالفترة الدقيقة التي يجب أن تكون فيها فترة انقطاع بين الحديد والكالسيوم.
الوقت بين تناول الحديد والكالسيوم
ويعتبر من الأفضل أخذ استراحة بين تناول حبوب الحديد وحبوب الكالسيوم ، والسبب في ذلك هو ضرورة الحصول على الفائدة المرجوة لكل منهما دون تفاعل الدواءين معًا ، والسبب الآخر هو أن الحديد يقلل من امتصاص المعدة. الكالسيوم ، لذلك إذا كنت ترغب في تناول الحديد بعد الكالسيوم فعليك الانتظار أكثر من ساعتين ، والأفضل تناول الكالسيوم أولاً.
اقرأ أيضًا: هل تزيد حبوب الكالسيوم من الطول؟
الطريقة الصحيحة لأخذ الحديد
ما هو الدواء الأفضل اتباع الطريقة الصحيحة لتناوله ، والسبب في ذلك هو تجنب المضاعفات نتيجة استخدامه غير الصحيح ، وفيما يلي طريقة تناول الحديد:
- من الأفضل تناول الحديد عن طريق الوريد ، فهذه الطريقة أكثر أمانًا حتى لا يكون هناك خطر التسمم بجرعة مضاعفة من الحبوب.
- إذا كنت تتناول مضادات الحموضة أو المضادات الحيوية ، فستحتاج إلى استشارة طبيبك بشأن تناول الحديد ، حيث يمكن أن يتفاعل الحديد مع هذه الأدوية.
- تأكد من تقليل تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات.
- إذا كنت من محبي الشاي وتشربه كثيرًا خلال النهار ، فمن الأفضل أن يكون لديك فاصل زمني يزيد عن ساعتين بين حبة الحديد وكوب الشاي.
- يمكنك تنظيم الوقت بين الحديد والكالسيوم إذا تناولته كحبوب أو عن طريق الوريد ، ولكن إذا حصلت على كلا العنصرين من الطعام ، فمن الأفضل تناول الحديد من الأطعمة تقليل الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والبيض.
- من المعروف أن الحديد يغير لون البراز ، لذلك يمكن أن يكون أغمق من المعتاد ، لكن ليس من الطبيعي أن تجد دمًا في البول عند تناول الحديد ، لذلك إذا حدث هذا ، فستحتاج إلى إخبار طبيبك على الفور.
- والأفضل عدم استخدام الحديد لأكثر من 6 أشهر ، حتى لا يعتمد عليه الجسم ، فيعتاد على الحصول على هذا العنصر من أحد الأجهزة اللوحية وعدم أخذه من الطعام.
كيف تأخذ الكالسيوم
الكالسيوم هو أحد العناصر الأساسية للجسم ، لأنه ما تشعر به العظام لتبقى صلبة.
- إذا كنت تتناول أي دواء بخلاف الكالسيوم والحديد ، فسيتعين عليك الانتباه إلى الوقت بين تناول الحديد والكالسيوم ، والذي يستمر لمدة ساعتين على الأقل ، ولكن إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى ، من الأفضل استشارة طبيبك. أولاً ، لأن الكالسيوم يمكن أن يتفاعل مع البايفوسفونيت والأدوية الخافضة للضغط.
- هناك بعض أنواع الكالسيوم التي يتم تناولها قبل الأكل وأخرى قبلها ، لذلك يجب قراءة التعليمات المكتوبة على العبوة حتى لا يسبب اللبس أي مشكلة في المعدة ، ويمكن تناول سترات الكالسيوم مع الطعام أو حتى بدونه لن يسبب مشكلة في تناول الطعام ، ولكن يجب تناول كربونات الكالسيوم مع الطعام فهي تساعد على إفراز وامتصاص حامض المعدة.
- الجرعة اليومية من الكالسيوم يوميًا هي 1،000 ملليجرام ، ويجب حساب هذه النسبة من الكالسيوم الذي تحصل عليه من خلال الطعام ، ومن الآثار السلبية الناتجة عن زيادة جرعة الكالسيوم هي حصوات الكلى.
- يجب ألا تقل الجرعة اليومية من الكالسيوم عن 600 ملليجرام.
اقرأ أيضا: أفضل أنواع حبوب الحديد
الأطعمة الغنية بالحديد
نظرًا لأن تناول الكثير من الحبوب يمكن أن يسبب ضررًا طويل المدى ، يمكنك محاولة الحصول على ما يكفي من الحديد من خلال الطعام ، دون تحديد الوقت بين تناول الحديد والكالسيوم.
- الدجاج بشكل خاص والبروتين بشكل عام من الأطعمة الغنية بالحديد التي تساعد في علاج فقر الدم.
- تحتوي جميع أنواع الأسماك على كمية كبيرة من الحديد.
- البيض غني بالحديد ويمكن أن يعالج فقر الدم وفقر الدم.
- العديد من الخضار والفواكه تزيد من مستوى الحديد في الدم ، لذلك يمكنك تناول الجوافة والتمر والعنب ، وكذلك الملوخية والسبانخ التي تحتوي على كمية كبيرة من الحديد.
- البقوليات غني بالحديد ، لذا تأكد من تناول العدس والفول والحمص.
- صحيح أن الفواكه المجففة والطماطم والباذنجان لا تحتوي على كمية كافية من الحديد ، لكن تناولها مع الأطعمة الغنية بالحديد أو الحبوب التكميلية يمكن أن يحسن قدرة المعدة على امتصاصها.
- من الأفضل الابتعاد عن الكافيين والشوكولاتة حتى لا تمنع امتصاص الحديد في المعدة.
أغذية غنية بالكالسيوم
الكالسيوم من العناصر التي يتلفها الجسم ولا يتجدد من تلقاء نفسه ، لذا فمن الأفضل إذا لم نتناول حبوب الكالسيوم ، فيجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية به ، وتشمل الأطعمة ما يلي:
- يعتبر الحليب وجميع مشتقاته الجن والزبادي من أفضل المصادر التي يمكنك الحصول منها على الكالسيوم ، ولكن لا يجب الاعتماد على هذا ال وحده ، لأن الحليب ليس أصح شيء للمعدة.
- تأكد من تناول فول الصويا لأنه غني بالكالسيوم ، وإذا كنت تعاني من حساسية من حليب البقر ، فإن حليب الصويا محلي الصنع سيكون خيارًا رائعًا.
- تحتوي الأسماك اللينة العظام ، مثل السلمون والسردين ، على كمية جيدة من الكالسيوم.
- تعد العديد من الخضروات الورقية مصادر ممتازة للكالسيوم.
إقرأ أيضاً: يمنع تناول حبوب الكالسيوم
الآثار الجانبية لخلط الكالسيوم والحديد
تتطلب هذه الأعراض ضرورة التوجه للطبيب فورًا ، وعادة ما تحدث في حالة عدم مراعاة الفترة بين تناول الحديد والكالسيوم ، وسنتعرف عليها من خلال النقاط التالية:
- إمساك أو غازات داخل البطن.
- يعتبر المغص الكلوي مؤشرا على ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم.
- إذا شعرت بالغثيان وتريد التقيؤ ، فهذه علامة على أنك تناولت الكثير من الحديد.
- يعد ظهور الهالات البنية على اللسان علامة خطيرة على استهلاك الكثير من الحديد.
يجب أن يكون الوقت بين تناول الحديد والكالسيوم أكثر من ساعتين لتجنب التفاعل بين العنصرين ، ويجب الابتعاد عن الشاي قبل أو بعد الحديد