بشرة نضرة ونقية هي حلم كل امرأة ، ولكن مع تقدم العمر ، يبدأ مستوى الكولاجين الطبيعي المسؤول عن تجديد خلايا الجلد في الانخفاض تدريجياً ، مما يسمح بظهور التجاعيد وترهل الجلد.
الكولاجين:
الكولاجين هو بروتين ليفي موجود في أنسجة الجسم المختلفة ، وخاصة في العظام والعضلات والأوتار وتحت الجلد ، وهو المكون الذي يجمع أجزاء الجسم معًا ، وينتج بشكل طبيعي في الجسم ، ويتم تقليله. تلقائيًا مع تقدم العمر.
تكوين الكولاجين:
يتشكل الكولاجين بشكل طبيعي داخل جسم الإنسان في العظام والجلد والغضاريف ، وتبرز وظائفه في الحفاظ على صحة الخلايا والمفاصل والجلد والشعر ، ومع تقدم الإنسان في السن يقل إنتاجه تدريجيًا من الكولاجين.
أنواع الكولاجين الطبيعي:
تشمل أبرز أنواع بروتين الكولاجين ما يلي:
الكولاجين النباتي:
يوجد هذا النوع من الكولاجين في الخضار الورقية مثل السبانخ والجرجير ، لاحتوائها على مستويات عالية من فيتامين سي ، ويوجد هذا الكولاجين النباتي في الخضار الحمراء مثل الطماطم والفلفل الأحمر.أفضل الأطعمة لصحة المفاصل والعظام في جسم الإنسانيحتوي على الليكوبين (نوع من مضادات الأكسدة) ، وكذلك وجوده في الخضار البرتقالية مثل البرتقال والجزر والبطاطس.
الكولاجين البحري:
يوجد هذا النوع من الكولاجين الطبيعي في الأسماك ، وخاصة السلمون والتونةأهم فوائد التونةالسردين والكافيار والمحار.
الكولاجين الحيواني:
يوجد هذا النوع من الكولاجين في اللحوم والدواجن ، وتتشابه فوائده إلى حد كبير مع مكملات الكولاجين المصنعة.
مصادر الكولاجين:
يعتبر الكولاجين من أهم المواد في الجسم ، فكلما تقدم الشخص في السن كلما قل إنتاجه من الكولاجين ، ولكن يمكن تعزيز إنتاج الكولاجين بمصادر أخرى ، وعلى وجه الخصوص:
المصادر الطبيعية للكولاجين:
فول الصويا:
تعتبر منتجات الصويا من أكثر العناصر الغذائية فعالية لمواجهة آثار الشيخوخة المبكرة وتأخير ظهور التجاعيد وتحفيز إنتاج الكولاجين في الجسم.
بازيلاء:
تساعد الفاصوليا الجسم على إنتاج حمض الهيالورونيك الذي يساعد في مكافحة علامات الشيخوخة.
كسبرة:
تحتوي الكزبرة على نسبة عالية من فيتامين سي الضروري لتجديد شباب البشرة بالكولاجين.
الخوخ المجفف:
هناك الخوخ المجففالقيمة الغذائية وفوائد البرقوق المجفف يحتوي على عدد كبير من مضادات الأكسدة التي تحيد تأثير الجذور الحرة التي تسبب علامات الشيخوخة.
بذور الكتان:
يحتوي على بذور الكتانأهم الفوائد الصحية لبذور الكتان كيفية استخدام وتخزين بذور الكتان أساسي لدهون أوميغا 3 الصحية.
مسك الورد:
تعمل مستخلصات ثمر الورد بشكل فعال وكبير على تحسين إنتاج الكولاجين في الجسم ، لاحتوائها على كميات كبيرة من فيتامين سي الضروري لإنتاج الكولاجين.
شوكولاتة:
تعمل الشوكولاتة على تحسين تدفق الدم إلى الجلد ، وبالتالي الوصول إلى العناصر الغذائية والرطوبة ، وتضمن حماية أفضل ضد أشعة الشمس فوق البنفسجية ، ولكن هذه الخصائص موجودة فقط في الشوكولاتة الداكنة دون غيرها.
أفوكادو:
يساعد الأفوكادو كثيرًا في الترهل لشد الجلد ، ويتميز بغناه بالأحماض الدهنية المفيدة لجهاز المناعة.
خضروات:
تناول جميع أنواع الخضار ، وخاصة الخضار الورقيةأصناف الخضار وأسمائها والخضروات الحمراء والبرتقالية تساعد بشكل كبير على زيادة إنتاج الكولاجين في الجلد.
الحمضيات:
الحمضيات مثل البرتقال والليمون غنية بفيتامين سي الذي يحول الأحماض الأمينية (ليسين ، برولين) إلى كولاجين.
المرض:
يساهم الثوم في تجديد خلايا الكولاجين التالفة ، لاحتوائه على الكبريت وبعض الأحماض الطبيعية.
بازيلاء:
تحتوي الفاصوليا على حمض الهيالورونيك الذي يعمل على امتصاص السوائل والحفاظ على ليونة الجلد.
التوت:
يساهم التوت بمختلف أنواعه في تقوية ألياف الكولاجين ، ومكافحة الجذور الحرة التي تدمر ألياف الكولاجين ، لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن.
بياض البيض:
تحتوي خلجان البيض على مستويات عالية من الكولين والليسين ، مما يساهم في زيادة إنتاج الكولاجين بشكل كبير.
المحار:
يحتوي المحار على عنصر أساسي في عملية بناء الكولاجين وهو الزنك ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن.
مرق الدجاج واللحوم:
مرق الدجاج واللحوم مهم لإنتاج الكولاجين.
شاي ابيض:
يحتوي الشاي الأبيض على نسبة عالية من الكولاجين الذي يعد من أهم البروتينات الضرورية لتكوين خلايا الجلد.
المصادر الطبية للكولاجين:
مستحضرات التجميل والمنتجات هي مصادر طبيعية للكولاجينمستحضرات التجميل الطبيعية إضافة الكولاجين مثل كريمات البشرة والجسمالعناية بالبشرة والجسمويتم حقن هذه المصادر أيضًا بالكولاجين وحبوبه.
وظائف الكولاجين:
الكولاجين هو لبنة أساسية للعديد من أنسجة الجسم ، نظرًا للوظائف المختلفة التي يؤديها ، بما في ذلك ما يلي:
- تحسين مرونة الجلد والمحافظة على صحته.
- تسريع التئام الجروح والخدوش.
- حماية أعضاء الجسم والحفاظ على صحة القلب.
- توفير بنية للمفاصل والأوتار وتقليل آلام المفاصل والتكلس.
فوائد الكولاجين:
الفوائد الصحية للكولاجين:
- تعزيز التئام الجروح.
- تقليل آلام التهاب المفاصل.
- الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- الوقاية من تصلب الشرايين.
- بناء العضلات وحرق الدهون الزائدة.
- تحسين صحة الجهاز الهضمي.
- يحافظ على صحة الأسنان واللثة.
فوائد جمال الكولاجين:
- يؤخر ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
- يعزز نمو الشعر وتكثيفه ويمنع تساقطه.
- يقوي بصيلات الشعر.
- تخلص من السيلوليت والخطوط البيضاء.
- تحسين صحة الجلد والحفاظ على رطوبة البشرة ومرونتها.
- معالجة آثار الحبوب والجروح.
- يقوي الأظافر ويمنع تشققها وكسرها.
- تقليل ظهور الهالات السوداء حول العينين.
أسباب نقص الكولاجين في الجسم:
العوامل البيولوجية:
هذه العوامل البيولوجية هي العمر ، والتغيرات الهرمونية ، وعمليات التمثيل الغذائي الضعيفة.
العوامل البيئية:
تشمل هذه العوامل البيئية: التعرض المفرط لأشعة الشمس فوق البنفسجية والتلوثأهم أنواع التلوث البيئي ، وطرق الحد منه بيئي.
عادات سيئة:
ولعل أبرز هذه العادات السيئة هو: سوء التغذيةأسباب وعلاج سوء التغذيةاتباع أنظمة غذائية غير صحية ومتوازنة ، والسهر ، وتعاطي الكحول ، والتدخين ، والضغط النفسي ، وقلة مياه الشرب.مخاطر عدم شرب الماء والأمراض الناتجة عنهقلة الحركة.
أعراض نقص الكولاجين:
الكولاجين من البروتينات الأساسية للجسم ، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل ، ومن أهم أعراض نقص الكولاجين:
أعراض نقص الكولاجين في الجلد:
- سطوع البشرة ولون البشرة.
- تقليل نضارة البشرة.
- ظهور التجاعيد.
- يظهر ترهل الجلد.
أعراض نقص الكولاجين في الجسم:
- هشاشة العظام.
- آلام المفاصل والعضلات.
- صعوبة التئام الجروح وعدم تجديد الخلايا.
- زيادة الوزن.
- مشاكل ضغط الدم
- تلف الأسنان واللثة.
أعراض نقص الكولاجين في الشعر:
- تساقط الشعر؛
- جفاف وتقصف الشعر.
اضرار الكولاجين واعراضه الجانبية:
يختلف التأثير الناتج لتراكم الكولاجين من شخص لآخر. قد تظهر بعض المضاعفات والآثار الجانبية لدى بعض الأشخاص ، وقد لا تظهر أي آثار جانبية عند الآخرين.
- التهاب وتهيج الجلد.
- ألم في منطقة المعدة.
- تظهر البقع والبثور الحمراء على الجلد.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- زيادة الوزن.
- تهيج فروة الرأس.
العوامل التي تضر بالكولاجين:
من أهم العوامل التي تضر بالكولاجين وتساهم في تدميره ما يلي:
- التعرض المفرط لأشعة الشمس ، حيث تقلل الأشعة فوق البنفسجية من إنتاج الكولاجين.
- التدخين ، لأنه يقلل من إنتاج الكولاجين.
- الإفراط في تناول السكر والكربوهيدرات.
- اضطرابات المناعة الذاتية ، والتي يمكن أن تسبب تلف الكولاجين.
لا يقتصر الكولاجين على بناء خلايا الجلد وحده وحمايتها من التجاعيد ، فهو مسؤول عن العديد من الوظائف الحيوية في الجسم ، ويمكن تعويض نقصه بمجموعة من مصادر الكولاجين الطبيعية والشفائية التي تعزز تكاثره.