قد يحمينا القليل من التوتر والقلق ، لكنه يجعلنا أكثر إرهاقًا ، حتى أنه يأخذ حياتنا بعيدًا عن الحياة ، ولكن في أيدينا أن نتعلم كيف نتكيف بدلاً من تجنبها ، وأن نغير وجهة نظرنا حتى لا نتسبب في ذلك. التعب النفسي أنفسنا.
يمكن أن تكون الحياة والصعوبات مرهقة في كثير من المواقف ، ومن الطبيعي أن يعاني الإنسان من القلق والطقس ، لكن ليس من الطبيعي السيطرة على هذه المشاعر ، ومنعها من تحقيق أي إنجاز ، لذلك سنحاول في هذا المقال. لتقديم أهم طرق التعامل مع هذه المشاعر السلبية بطرق فعالة.
ما هو تعريف القلق والتوتر؟
الإجهاد والقلق هياكل معقدة بالفعل تتكون من ردود فعل نظامنا العصبي على مواقف معينة وطرقنا في التعامل معها.
إن فهم كيفية عمل الجهاز العصبي والهرمونات لدينا يمكن أن يسهل علينا التعامل مع اضطرابات التوتر والقلق من منظور مختلف تمامًا ومبسط.
يعلمنا هذا النهج كيفية إيجاد طريقنا على طول النهر وكيفية عمل حشوة مناسبة دون مواجهة التيار.
لتعميق منظورنا ، دعنا نأخذ الطريق السهل إلى الأساسيات:
ما هو التوتر أو التوتر؟
- ضغط عصبى؛ إنه التوتر الذي يحدث في أجسادنا وعقولنا لسبب جسدي أو عاطفي ، ويمكن أن تكون المواقف التي يمكننا تحديدها على أنها عوامل ضغوط والتي تسبب هذا التوتر متعددة الأوجه للغاية.
- الشعور بالتوتر هو استجابة طبيعية تمامًا تحفز أجسادنا على اتخاذ إجراءات ، على سبيل المثال ، ما يسمح لنا بالاستيقاظ في الصباح هو نوع من الاستجابة للتوتر.
- كمية معينة من الكورتيزول الهرموني الذي يتم إفرازه في نظامنا العصبي يرسل إشارة “استيقاظ” لجسمنا بالكامل ، حتى نتمكن من فتح أعيننا ، والنهوض من السرير ، والنهوض من السرير.
- الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم “هرمون التوتر” ، هو هرمون مفيد يتم إطلاقه عندما يحاول نظامنا العصبي تنشيطنا ، وإعداد أجسامنا للقتال أو الهروب ، ولكن عندما يتم إفرازه بكميات معقولة ، فإنه يسبب اضطراب الإجهاد.
ما هو القلق؟
- يمكن تعريف القلق بأنه الشعور بالخوف والقلق الناجم عن الإجهاد ، تمامًا مثل التوتر ، القلق هو عاطفة تحركنا وتحمينا من المواقف الصعبة.
- عندما نشعر بالقلق ، نصبح أكثر يقظة واستعدادًا لاتخاذ الإجراءات اللازمة للقيام بما هو ضروري.
- ومع ذلك ، يتحول القلق إلى عامل يؤثر سلبًا على صحتنا عندما يأتي ويستقر بداخلنا ، ليس فقط كمشاعر نشعر بها ، ولكن ككومة من المشاعر التي نختفي منها.
- مثلما يزعج التوتر توازننا عندما يخرج عن السيطرة ، تؤثر اختلالات القلق على صحتنا العقلية.
- تستخدم كلمة القلق ، المشتقة من الكلمة الإنجليزية القلق ، على نطاق واسع اليوم لوصف اضطراب القلق.
ما الفرق بين القلق والتوتر؟
النقطة الأكثر أهمية التي تفصل التوتر والقلق عن بعضهما البعض هي: في حين أن التوتر قد يبدو كرد فعل ، فإن القلق يشير إلى المشاعر التي تتطور بسبب ردود فعل التوتر.
على الرغم من تنوع ال ، إلا أن التوتر والقلق غالبًا ما يسيران جنبًا إلى جنب.
ومع ذلك ، يمكن أن يتحول التوتر إلى قلق ، ويمكن أن يكون القلق مستقلاً عن التوتر.
كيف يؤثر القلق والتوتر علينا؟
لفهم التوتر والقلق بعمق ، نحتاج إلى معرفة كيفية عمل نظامنا العصبي ، فابقائنا على قيد الحياة هو من أولويات نظامنا العصبي.
يعالج نظامنا العصبي كل ما نشعر به ، ويتم الاحتفاظ بالسجلات في جميع الأوقات سواء كنا في خطر أم لا.
عندما نكون آمنين ، يرتاح نظامنا العصبي ويعمل بطريقة تريح جميع أعضائنا.
عندما يتم الكشف عن إشارة خطر ، يقوم الجهاز العصبي بإرسال الاستجابات التي تضمن بقائنا وتتولد حالة إنذار خلال عملية التمثيل الغذائي.
تؤثر حالة الإنذار هذه على الدورة الدموية وضغط الدم وسكر الدم والجهاز الهضمي وكيفية عمل أعضائنا ؛ حتى أنه يؤثر على جميع وظائف التمثيل الغذائي لدينا تقريبًا ، مع تنبيه دائم مدى الحياة ، إذا جاز التعبير.
في العصور القديمة كان للبشر مخاطر مختلفة في الطبيعة. لهذا السبب قمنا بتطوير نظام يمكنه اكتشاف أي نوع من المخاطر.
نتيجة لهذا التطور ، أصبحنا قادرين على اكتشاف أي خطر على حياتنا اليوم كعلامة ، ولكن مع فوائد الحياة الحديثة ، أصبحت علامات الخطر أكثر تنوعًا.
على سبيل المثال ، عندما نقف على حافة منحدر مرتفع جدًا ، يشعر دماغنا أننا في خطر ، ونلاحظ إشارة خطر مماثلة عندما نتلقى رسالة مفادها أننا قد نفقد وظيفتنا.
لفهم علامات الخطر ، يمكننا أن نعطي مثالًا رائعًا لـ “ليمون” ، هذا عصير ليمون أصفر حامض ، تخيل أنك تأخذ الفاكهة وتقطعها إلى نصفين بالسكين ، وتقطر منها الكثير من عصير الليمون.
جسمنا قادر على الاستجابة حتى عندما نفكر في هذه الفاكهة اللذيذة ، تبدأ الغدد اللعابية في العمل. لم يكن علينا حتى تذوق أو حتى رؤية الليمون.
أو تخيل أن قلوبنا تتسارع وتعرق أيدينا في المشهد الأكثر إثارة في فيلم رعب ، لذلك إذا تمكنا من التحليل باستخدام عقلنا المنطقي بأنه ليس لدينا خوف حقيقي ، فلا يوجد وقت نجد صعوبة في الإمساك به. في المشاعر عندما ننشغل بالقصة.
يؤثر التوتر والقلق على أجسادنا بطرق مماثلة ، على الرغم من أننا نعلم أنه لا يوجد خطر حقيقي على حياتنا ، فإن نظامنا العصبي يحاول حمايتنا عن طريق إرسال إشارات قوية جدًا إلى أجسادنا بغريزة الحماية.
ومع ذلك ، على المدى الطويل ، فإن محاولة التعامل مع هذه الأعراض القوية ترهقنا ، ونتيجة لذلك ، نسعى جاهدين للعيش مع نظام عصبي متعب وجسم يتعاقد باستمرار مع استجابات الإجهاد.
أفضل طريقة للتعامل مع القلق والتوتر
- الخطوة الأولى هي إدارة الإجهادما هو تعريف الضغط النفسي؟ وكيف تدير التوتر؟ والقلق بشأن عوامل التوتر وفهم استجاباتنا الجسدية والعقلية لهذه العوامل.
- لفهم استجاباتنا للمواقف العصيبة ، نحتاج إلى تطوير وعينا ، وأفضل طريقة لزيادة وعينا في الحياة اليومية هي ممارسة الوعي.
- عندما نختبر ما يحدث في قلوبنا وعقولنا بعيون حذرة وهادئة ، يمكننا أن ندرك أي من ردود أفعالنا هي ردود فعل مرهقة حقًا وأي ردود أفعالنا لأننا كنا “عالقين” تحت الضغط.
- عندما يبحر النهر ، يتعين علينا أحيانًا التجديف ، وأحيانًا علينا السير مع التدفق.
- عندما نفعل العكس عند الضرورة ، يخرج قاربنا عن السيطرة ونضيع. يعلمنا عقليًا الفرق بين المكان الذي لا يجب أن نكافح فيه والمكان الذي يجب أن نتركه. بقوة عندما يحين وقت الحشو ، ويمكننا الاسترخاء مع الامتلاء عندما نحتاج إلى ذلك.
- عندما نتمكن من إطلاق المجاذيف والأمواج والتيارات ، والاستمتاع بالرحلة ، يمكننا قبول التوتر والقلق كرفاق لنا ، وتعلم كيفية قبول وتقبل جميع أنواع العواطف.
القلق والتوتر إنها عواطف تحدث لكل شخص في مواقف مختلفة ، في هذه المقالة حاولنا تقديم الفرق بينهما ، وكيف يمكن أن تؤثر على حياتنا ، والطرق الفعالة للتغلب عليها.