ما هو القلق من الامتحان؟
وهي من الحالات العصبية والنفسية التي تؤدي إلى الإصابة بالربو والأرق التي تحدث غالبًا أثناء فترة الامتحان ، خاصةً في الليل ، وقد يعاني الكثير من الأشخاص من التوتر والقلق في الأيام التي تسبق بدء الاختبارات ؛ عندما تشعر وكأن اللحظات الحاسمة قد بدأت ولا مجال للتردد أو الخطأ.
في الواقع ، القلق يحمي الإنسان بشكل طبيعي ، وهو شعور صحي 100٪ ؛ وذلك لأنه يجعل الإنسان في حالة يقظة مستمرة نفسياً وفسيولوجياً ، ويسهم القلق في تحقيق الأعمال العظيمة ؛ هذا لأن الشخص القلق لديه نوع من المسؤولية.
على الرغم من ذلك ، فإن القلق المفرط والشعور بالخوف الشديد يؤثران سلبًا على تفاصيل الشخص اليومية ؛ وينتج عن ذلك انخفاض في مستوى وجودة أدائه وتدهور في حالته النفسية والجسدية.
الأشياء التي يجب على الآباء القيام بها:
يتحمل الآباء مسؤولية كبيرة للتخفيف من ضغوط أطفالهم قبل الامتحان ، فالآباء لهم دور كبير في جعل طفلهم يهدأ ويسترخي قبل الامتحان. لذلك يتعين عليهم القيام ببعض الأعمال ، بما في ذلك:
- يجب على الوالدين أن يوفرا لأبنائهما جوًا عائليًا يتسم بالهدوء والسكينة والطمأنينة.
- يجب على الآباء إعداد أطفالهم خلال العام الدراسي للتحضير للامتحانات ، ويجب عليهم التأكد من أن أطفالهم ليس لديهم ما يخشونه.
- يجب على الآباء ، قدر الإمكان ، إخفاء تعبيرات التوتر والقلق عن أطفالهم.
- يجب على الآباء تشجيع أطفالهم وتحسين ثقتهم بأنفسهم ودعمهم للمثابرة دون نكات تضعف ثقتهم بأنفسهم وتسبب الكثير من القلق والتوتر والإحباط.
- يجب على الآباء ألا يتدخلوا مع أبنائهم في قدراتهم أو قدراتهم ، وألا يستهينوا بطموحاتهم مهما كانت ، خاصة أمام الناس ، والأفضل أن يتعاملوا مع قدراتهم بواقعية ومنطقية.
- يجب على الآباء عدم مقارنة أطفالهم مع رفقائهم أو أقاربهم مما يؤدي إلى الإحباط ويعيق نجاحهم.
- يجب على الآباء عدم إجبار أبنائهم على الدراسة في فرع جامعي لا يرغبون فيه بصرف النظر عن مواهبهم وطموحاتهم وقدراتهم ؛ لكن يجب الانتباه إلى هذه الميول والمواهب والقدرات.
- يجب على الآباء تشجيع أطفالهم ومساعدتهم على دراسة الموضوعات التي لا يفهمونها ويصعب عليهم تذكرها.
- يجب على الآباء عدم الضغط على أطفالهم في الأعمال الأخرى قبل الامتحان وعدم جعلهم يقومون بالأعمال المنزلية غير المهمة.
- يجب على الآباء إقناع أطفالهم بالابتعاد عن المشروبات المحفزة مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
أسباب القلق قبل الامتحان:
- الافتقار إلى التحضير الكامل المبكر والضروري للامتحانات ؛ مما يولد توتراً كبيراً على الطالب ، وقد يؤدي إلى انهيار عصبي ، والمسؤولية عن هذه المشكلة تقع على عاتق الوالدين والأساتذة ؛ يجب أن يعدوا الطالب نفسياً بشكل كافٍ وفي وقت مبكر.
- التفكير في الفشل أو عدم النجاح في الامتحان ؛ عندما يكون لدى الطالب أفكار سلبية قبل الامتحان وقد يؤدي ذلك إلى الكثير.
- خوف الطالب من ردة فعل الوالدين إذا لم يحصل على الدرجة المطلوبة ، والحزن على خيبة الأمل التي ستملأهم في حالة رسوبه في الامتحان.
- حلم الطالب بالتميز والتفوق على أقرانه ؛ عندما يكون هناك جو من المنافسة بين الطلاب ، وأحيانًا تلعب هذه المنافسة دورًا إيجابيًا ؛ يدفع الطالب إلى المثابرة والمثابرة ، ولكنه قد يخلق توترًا قبل الامتحان.
- تدني احترام الذات لدى الطالب ؛ عندما يعتقد أن قدرته العقلية ليست كما ينبغي ، وأنه لن يتذكر المعلومات في الامتحان ، وبالتالي فهو يستخف بنفسه.
- عدم وجود فهم كامل لمواد الامتحان ؛ في حالة أن هذا تقصير من الطالب الذي أرجأ دراسة بعض المعلومات لفترة لاحقة ، حتى وصل إلى النقطة التي لم يستوعبها ولم يتبق سوى أيام قليلة لبدء الامتحان.
- حرج من مدرس المادة ؛ وهذا يدل على وجود علاقة خاطئة بين الطالب والمعلم ، وهي علاقة يخشاها الطالب لسبب ما.
- إيمان الوالدين بأن ابنهما سيحقق أعلى المعايير ؛ حيث يقوم بعض الآباء بالضغط النفسي على أبنائهم دون مراعاة قدراتهم وقدراتهم ، فقد لا يتمكن الطالب من إيجاد ما يريده الأهل ، ثم يمر بضغط نفسي شديد بسبب الوالدين ، ويمكن أن يضيع. القدرة على التركيز.
- أزمات اجتماعية عائلية أو مشاكل بين الوالدين تضغط نفسيًا على الطالب ؛ هذا له تأثير سلبي على التحصيل العلمي ، مما يخلق التوتر والقلق قبل الامتحان.
- عدم منح الطالب وقتًا كاملاً لإجراء الاختبار ؛ مما يؤدي إلى ضغوط نفسية ثم دراسة غير مركزة.
كيف نتخلص من الآثار السلبية للقلق؟
- للسيطرة على القلق قبل الامتحان لا بد من وضع محفز جيد أمام الشخص الذي يحفزه ويقوي عزيمته وتصميمه ويخفف من توتره. شيء يخفف من قلقه قبل الامتحان.
- من المهم إدارة المخاوف الحالية بطريقة غير سلبية دون القلق بشأن الأشياء التي ستحدث في المستقبل ، والتي لا نعرف ما إذا كانت جيدة أم سيئة.
- قبل الامتحان يجب على الشخص التزام الهدوء لمدة 10 دقائق ، وعدم الانشغال بأي شيء ، وإزالة كل الأفكار من رأسه ، والحفاظ على الهدوء والسكينة.
- قبل الامتحان ، يجب على الشخص ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة في اليوم ؛ وذلك لأن الرياضة تنشط الدورة الدموية وتنشط الذاكرة وتخفف من القلق وتجعل الإنسان مفعما بالحيوية والنشاط.
- في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى الهادئة عاملاً في تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر.
- الابتعاد عن المنبهات في أيام الامتحان ؛ وذلك لأنه يسبب الأرق ليلاً لأنه ينشط الجهاز العصبي ويجعله يقظاً.
- النوم مبكرًا قبل يوم الاختبار ؛ وذلك لأن النوم من أهم الأشياء التي يجب على الإنسان القيام بها ، حيث يلعب النوم دورًا كبيرًا في تكوين الذكريات. يساعدنا هذا على تذكر المعلومات أثناء الاختبار.
- تقليل جو التوتر في المنزل ؛ لأن هذا سيكون له تأثير سلبي على نفسية الطالب وسيحد من تركيزه ، وقد يكون مضطربًا عقليًا.
- مراجعة الأفكار الرئيسية للموضوع في اليوم الأخير قبل الامتحان ؛ هذا فقط خارج عن السيطرة إن مراجعة هذه الأفكار يمنحه الثقة في معلوماته ويهدئه.
- أكل الجوز صباح الامتحان. وذلك لأن الجوز يفيد الذاكرة ويحفز الدماغ.
منجز:
يجب أن نفهم أن الإعداد النفسي لأي شيء هو أساس ذلك ؛ لذلك يجب أن نعد أنفسنا ونجعله جاهزا بشكل كامل قبل أي إنجاز يتعين علينا القيام به ، خاصة إذا كان يؤثر على المستقبل ، وإذا لم نتمكن من السيطرة على القلق الذي يحدث قبل الامتحان ، فإنه يمكن أن يدمر مستقبلنا ويدمر طموحنا وأملنا. . نحن نعيش ونبني حياتنا.
لذا ، دعونا نعيش بهدوء ونفهم أنه لا يوجد ما يدعو للقلق إذا كان الشخص يفي بجميع واجباته ، وأن ما نريده يمكن تحقيقه يومًا ما إذا عرفنا كيف نتحكم في عواطفنا وكيف نوجهها بالطريقة الصحيحة.