يحتاج الجسم إلى مجموعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية لصحة أعضائه ، من أجل أداء وظائفه بشكل فعال ، لذلك في هذا المقال على الموقع عن الفيتامينات المهمة للجسم.
هناك عدد كبير من الفيتامينات المهمة للجسم وتساعده على أداء دوره ، وسنناقش بالتفصيل فوائدها للجسم.
الفيتامينات مهمة للجسم
يحتوي على مجموعة كبيرة من المعادن والفيتامينات التي يجب أن تتوفر للجسم بكميات محددة بشكل يومي ، لمساعدة الجسم على أداء وظائفه ، حتى يكون الجسم بصحة جيدة ، وكذلك هذه الفيتامينات والمعادن. مما يساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل طبيعي ، ومن الضروري ملاحظة أن مستوى هذه الفيتامينات لها تأثير سلبي على جميع أجهزة الجسم ، كما أنها تجعل الجسم يوفر فرصًا لكثير من الأمراض.
فيتامين أ (أ)
يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات لصحة الجسم ، حيث يوفر العديد من الفوائد للجسم ، ومنها ما يلي:
يلعب دورًا جيدًا في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام ، فضلًا عن دوره المهم في تجديد خلايا الجسم.
يبدو أن أهمية فيتامين (أ) تكمن في أنه يقي الجسم من خطر الإصابة بالأورام السرطانية ، وذلك لاحتوائه على كميات عالية من مضادات الأكسدة التي تثبط إنتاج الحمض النووي في الجسم ، وبالتالي تعزز دفاعات الجسم. الجسم من الإصابة بأنواع مختلفة من السرطانات.
المصادر الطبيعية لفيتامين أ:
يمكن العثور على فيتامين أ بشكل طبيعي عن طريق تناول الأطعمة الغنية به ، بما في ذلك ما يلي:
الخضار الورقيةتحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء ، وخاصة ذات الألوان الداكنة ، على كمية جيدة من فيتامين أ مثل البروكلي والسبانخ والخضروات الأخرى.
مصادر حيوانية: يمكن الحصول على فيتامين أ عن طريق تناول المنتجات الحيوانية مثل كبد البقر وزيت كبد سمك القد.
كل الحبوب: تتميز الحبوب الكاملة بمستويات عالية من فيتامين أ ، وخاصة الشوفان ، وهو أكثر أنواع الحبوب الكاملة وفرة في فيتامين أ.
فيتامين ب (ب)
فيتامين ب هو أحد الفيتامينات المعقدة التي توفر العديد من الفوائد الصحية للجسم ، ويحتوي فيتامين ب على العديد من الأنواع ، بما في ذلك فيتامين ب 1 ، ب 2 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 7 ، ب 9 وأخيراً ب 12. ما يلي:
يلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي حيث ينظمها جيدًا مما يحمي الجسم من العديد من الأمراض.
يلعب دورًا مهمًا في تقليل الالتهابات في الجسم ، وخاصة الالتهابات التي تصيب الجلد.
يساهم في نمو الشعر ، كما يحافظ على لمعانه وبريقه.
يعمل فيتامين ب على تكسير الأحماض الدهنية في الجسم
يشارك فيتامين ب في تكوين الكولسترول الجيد.
يقي الجسم من أمراض الروماتيزم.
يلعب دورًا فعالًا في علاج نقص هرمون الغدة الدرقية.
مهم جدا للجنين اثناء الحمل حيث انه يقي الجنين من مخاطر التشوهات الخلقية.
يلعب دورًا مهمًا في صحة الدماغ ، حيث يحميه من التلف ، فضلًا عن دوره المهم في حماية الجهاز العصبي المركزي الموجود في الدماغ.
مصادر فيتامين ب:
فيتامين ب هو فيتامين مهم للجسم ، ومن الممكن الحصول على فيتامين ب وتزويد الجسم باحتياجاته من خلال تناول الأطعمة التالية:
لحم و سمكتحتوي على نسبة جيدة من فيتامين ب المركب وخاصة السلمون والدواجن.
الألبان ومنتجاتهايتميز الحليب ومنتجاته بنسبة جيدة من فيتامين ب المركب.
البقولياتتحتوي بعض البقوليات ، بما في ذلك الفول والعدس ، وكذلك نخالة القمح على نسبة جيدة من فيتامين ب.
الخضار الورقيةتحتوي بعض الخضروات ، بما في ذلك البروكلي وبعض الفواكه ، مثل البرتقال والموز ، على نسبة جيدة من فيتامين ب.
فيتامين سي (ج)
فيتامين ج من مضادات الأكسدة القوية التي تلعب دورًا فعالًا في الحفاظ على صحة الجسم وحمايته من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام وصحة الأسنان ، وهو الأهم. يلعب فيتامين سي في الجسم:
حماية الفرد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض ذات الصلة ، بما في ذلك السكتات الدماغية وتصلب الشرايين.
يعمل على تعزيز مناعة الجسم ، وبالتالي حماية الفرد من مخاطر الإصابة بعدد من الأمراض وخاصة الأورام السرطانية.
حماية الفرد من مخاطر نزلات البرد والانفلونزا.
المصادر الطبيعية لفيتامين ج:
يمكن الحصول على فيتامين سي عن طريق تناول الأطعمة التالية:
الفلفل الأحمر الفلفل الأحمر هو أحد المصادر الطبيعية لفيتامين سي ، لأن البرتقال يمد الجسم بثلاثة أضعاف كمية فيتامين سي.
الكيوي والتوت جيد لفيتامين سي.
تعد الخضروات ، بما في ذلك القرنبيط والبروكلي ، من بين الخضروات التي تحتوي على معظم فيتامين سي.
الرابع ، فيتامين دد)
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة للجسم ، لأنه فيتامين مهم لصحة العظام حيث يلعب دورًا فعالاً في تكوين العظام وحمايتها من الهشاشة ، فضلاً عن حمايتها من الالتهابات الروماتيزمية.
تم توضيح دور فيتامين د في حماية الأطفال من الكساح.
يمكن الحصول على فيتامين د من خلال أشعة الشمس مما يساعد على تعزيز صحة الجسم.
المصادر الطبيعية لفيتامين د:
منتجات الألبان: تعتبر منتجات الألبان من المصادر الطبيعية لفيتامين د ، حيث تتميز بمحتواها العالي.
سمكتتميز الأسماك باحتوائها على نسبة عالية من فيتامين د وتوفر ما يحتاجه الجسم.
الشمسالشمس هي ال الرئيسي لفيتامين د ، لأنها تمد الجسم بالكثير من هذا الفيتامين المهم لصحة العظام.
أهم المعادن للصحة
يمكننا تحديد أفضل المعادن المهمة للصحة من خلال:
البوتاسيومالبوتاسيوم من المعادن المهمة جدا لصحة الجسم ، لأن نقص مستواه يؤدي إلى تعرض الجسم للعديد من المشاكل الصحية ، لأن البوتاسيوم يلعب دورا فعالا في صحة القلب ، فضلا عن دوره ك إلهام. في العمل. على توازن السوائل في الجسم ودوره في خفض ضغط الدم المرتفع يمكن الحصول على الكالسيوم من الموز ومنتجات الألبان واللحوم.
الكالسيومالكالسيوم من المعادن الأساسية لصحة العظام واللثة والأسنان ، لأنه يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين العظام وكذلك دوره المهم في حمايتها من الهشاشة والعديد من الأمراض ذات الصلة ، عدا دوره في حماية خلايا الدم. . من الجلطات ، وكذلك يساهم في دوره فهو فعال في منع النزيف ويمكن العثور عليه أثناء تناول الكثير من الأسماك المعلبة ، بالإضافة إلى وجوده في منتجات الألبان بكميات وفيرة ، بالإضافة إلى وجوده في بعض الخضروات التي هي البروكلي والقرنبيط.
وهنا انتهينا من قائمة الفيتامينات المهمة للجسم ، وكيف يمكن الحصول عليها من خلال تناول الأطعمة الغنية بها.