تبحث العديد من النساء الراغبات في إنقاص الوزن عن الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي ، نظرًا لنجاح هذه الأنظمة في إنقاص الوزن بشكل صحي خلال وقت قصير ، لذلك من خلال هذه المقالة نستعرض جميع المعلومات المتعلقة بنظام الصيام المعكوس. . ونظام الصيام المؤقت ، حتى تتمكن من اختيار نظامك المفضل ، وسوف تخسر الكيلوجرامات التي تريد أن تخسرها.
ما الفرق بين الصوم المتقطع والصيام العكسي؟
هذا السؤال هو من أكثر الأسئلة شيوعًا بين أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بطريقة صحية وسريعة. من خلال سرد تعريف كل نظام.
الصوم المتقطع
يعتبر الصيام المؤقت من أكثر الأنظمة الغذائية مرونة ، لأنه يقتصر على طريقة واحدة للحصول على الطعام مثل الأنظمة الغذائية الأخرى ، ولكن يمكن لمن ينفذه اتباع طرق مختلفة لتحقيق نفس النتيجة.
- نظام الصيام الأول: يمكنك الحصول على الطعام لمدة 8 ساعات فقط في اليوم ، على سبيل المثال من الساعة 11 صباحًا حتى 7 مساءً فقط ، ثم الامتناع عن الأكل حتى الساعة 11 صباحًا في اليوم التالي أي صيام 16 ساعة ، لذلك يسمى النظام 8:16.
- النظام الثاني: تعتمد هذه الطريقة على تناول الفطور والغداء في اليوم الأول ، ثم الامتناع عن الأكل حتى الغداء في اليوم التالي ، أي الصيام لمدة 24 ساعة كاملة ، ولكن لا يمكن تطبيق هذه الطريقة لأكثر من يومين خلال يوم واحد. أسبوع.
- النظام الثالث: تسمى هذه الطريقة 2: 5 ، وهي تعتمد على اختيار يومين في الأسبوع لوضع 600 سعرة حرارية فقط في الجسم ، وبقية الأسبوع يتم تناول الطعام بشكل طبيعي.
الصيام العكسي
لمعرفة الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي ، سنراجع الآن تقنيات صنع نظام الصيام العكسي.
- يتم تناول وجبتي الإفطار والعشاء في وقت مبكر من اليوم ، أي في موعد لا يتجاوز الخامسة مساءً.
- في حالة الصيام العكسي ، يُمنع الطعام من 13 إلى 16 ساعة.
- ملحوظة: الفرق بين الصوم العكسي ونظام الصيام الأول المتقطع. فهل هذا الصيام المؤقت يمكن أن يأكل العشاء بعد قليل ، لكن هذا ممنوع في الصيام العكسي ، مما يجبر من يطبقه على تناول العشاء مبكرًا.
رجيم الصيام المقلوب كم ينخفض؟
عندما تبدأ نظامًا غذائيًا جديدًا ، ستحدد عدد الكيلوجرامات التي ستخسرها ، وهذا هو الحال مع نظام الصيام العكسي.هذا النظام الغذائي ، وفقًا للأدلة الكافية ، قد يساعدك على زيادة خسارة 3 كيلوغرامات في الأسبوع. ، باستثناء الحالات التالية:
- تناول وجبات الطعام في وقت مبكر.
- زيادة تناول الخضار والفواكه في الإفطار والعشاء.
- قم ببعض التمارين في الصباح.
تجربتي مع الصيام المتقطع وكم يعود لهذا النظام؟
أكدت تجارب العديد من النساء أن نظام الصيام المتقطع ساعدهن على خسارة كيلوغرام واحد في الأسبوع ، لكن هذا الرقم يختلف عن الجميع. يعتمد فقدان الوزن على العديد من العوامل ؛ الأهم هو نشاط الغدة الدرقية لدى الإنسان ، لأن البعض منهم قد يعاني من خمول في الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى فقدان كيلوغرامات أقل من غيره ، لذلك ننصح بزيارة الطبيب حيث يخسر أقل من غيره. نصف كيلو في الأسبوع.
أشهر الأخطاء في الصيام العكسي
نستعرض الآن أهم الأخطاء التي ترتكبها بعض النساء في تطبيق الصيام العكسي.
- اقفز على الفطور وتناول وجبة واحدة في اليوم وهي عشاء.
- زيادة عدد ساعات الصيام المسموح بها.
- عدم الحصول على العناصر الغذائية الصحية أثناء الإفطار والعشاء.
- اختيار نظام الصيام العكسي دون استشارة الطبيب المختص ، لأنه في بعض الحالات قد تكون هناك مشاكل في تنفيذ هذا النظام دون استشارة طبية.
أكثر أخطاء البقع المتقطعة شيوعًا
نقدم لك الآن أهم الأخطاء التي يمكن أن ترتكبها أثناء تطبيق نظام الصيام المتقطع والتي قد تمنعك من فقدان الوزن بطريقة سريعة وصحية.
- إدخال كميات كبيرة من السعرات الحرارية في الجسم خلال ساعات الأكل المحددة.
- عند اختيار النظام الخاطئ ، يقوم البعض بتقليد التجارب الناجحة للصيام المتقطع ، بغض النظر عن مدى ملاءمة هذا النظام لقدرة الفرد الجسدية.
- احصل على سعرات حرارية قليلة جدًا.
- مجرد اتباع نظام غذائي وعدم ممارسة الرياضة بانتظام.
- ما عليك سوى اتباع نظام غذائي صارم ، مع المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
الآن بعد أن عرفنا الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي ، وأهم الأخطاء التي يمارسها البعض ، سنراجع أهم إيجابيات وسلبيات كل منهما.
فوائد الصيام المتقطع للجسم
- ينخفض مستوى الأنسولين في الدم بسرعة ، مما يسهل حرق الدهون في الجسم.
- يزيد مستوى هرمون النمو في الدم قرابة 5 مرات ، مما يسهل عملية اكتساب العضلات.
- يتم إجراء العديد من التغييرات الجينية والجزيئية على الجسم ، مثل الجزيئات التي تساعد في حماية الجسم من المرض وطول العمر.
- الصيام المتقطع يزيد من فرص فقدان دهون البطن بسرعة ، وكذلك فقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة.
- يقلل الصيام المتقطع من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- يساعد على تقليل مستوى الالتهابات بجميع أنواعها في جسم الإنسان.
- يحسن الصيام المتقطع صحة القلب ، لما له من دور مركزي في ضبط مستوى التوتر والكوليسترول في الجسم.
- أنظمة مختلفة من الصيام المتقطع تعزز السرطان ومرض الزهايمر.
- هذا النوع من الصيام يحسن التمثيل الغذائي في الجسم مما ينعكس إيجاباً على الصحة النفسية.
فوائد رجيم الصيام العكسي
تمت دراسة مجموعة من الأشخاص مؤخرًا من خلال تطبيق نظام الرجيم العكسي لمدة 5 أسابيع ، وكانت النتيجة على النحو التالي:
- تحسين حساسية الأنسولين.
- تعزيز وظائف جهاز المناعة.
- انخفاض ضغط الدم والعودة إلى طبيعتها.
- انخفاض عام في الشهية مع مرور الوقت.
- تقليل مخاطر الاصابة بالسرطان وخاصة سرطان الثدي.
- تقليل حدوث الالتهابات الجسدية المختلفة.
مساوئ الصيام المؤقت
أكدت العديد من الدراسات الحديثة أن الصيام المتقطع له أيضًا مجموعة من الأضرار ، لذلك دعونا نراجع أهم أضرار الصيام المتقطع.
- هناك فرصة أكبر لاكتساب الوزن بسرعة مرة أخرى ، إذا لم يتم الحفاظ على الوزن المثالي مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة اليومية.
- يسبب نقص مخزون الطاقة في الجسم تقلبات مزاجية.
- مواجهة اضطرابات النوم.
- زيادة التوتر والقلق.
- قد يحدث الجفاف في بعض الحالات التي يتم فيها تطبيق نظام الصيام المتقطع.
- الصوم المؤقت خطر على فئات مختلفة ، مثل أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ، والمرضعات ، والنساء الحوامل ، وكذلك أولئك الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا.
مساوئ الصيام العكسي
لا تختلف اضرار الصيام العكسي عن اضرار الصيام المتقطع فقد يعاني الصائمون من اضطرابات في النوم او توتر وقلق ولكن مع الاخذ بعين الاعتبار اضرار الصيام عكس الصيام المتقطع وفوائدهما سوف نرى ان تفوق الفوائد الأضرار ، ويمكن التغلب على الأضرار بسهولة.
أيهما أفضل الصيام المتقطع أم الصيام العكسي؟
بمجرد معرفة الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي ، ستفكر في الأفضل بينهما ، وفي الحقيقة لا يمكننا تحديد النظام الأفضل لك ، لأن كل جسم يختلف عن الآخر. فالنظام العكسي يكون مثمرًا للبعض ، بينما ليس للآخرين ، وهذا هو الحال أيضًا .. التنفيذ.
اقرأ أيضا
- أساسيات الصيام المؤقت لفقدان الوزن للمبتدئين
- هل التجارب الفاصلة تؤثر على صيام 16 ساعة متتالية؟
- أمثلة على الوجبات الوسيطة الصحية والمرضية
- رجيم الصيام المؤقت لخسارة 30 كيلو جرام من الدهون
- تأثير الصيام المتقطع على الدورة الشهرية وعلى المرأة الحامل والمرضعة