خلال هذه المقالة ، نتعرف عليها العلاقة بين الرضاعة الطبيعية ونقص الوزن ، تؤثر التغييرات التي تطرأ على جسمها أثناء الحمل على وزن المرأة ، حيث ينتج عن الحمل تغيرات في مستويات الهرمونات التي تؤثر على جميع وظائف الجسم ، بما في ذلك التمثيل الغذائي وزيادة الوزن وفقدانه. وبعد الولادة ، يبدأ الجسم في العودة إلى حالته الطبيعية وتبدأ الهرمونات في الاستقرار. لكن في المستويات الطبيعية ، تبدأ مرحلة الرضاعة بالتغيرات الناتجة ، فهي مرحلة جديدة تمامًا بالنسبة للمرأة إذا لم تكن قد أنجبت من قبل.
خلال فترة الرضاعة ، تحدث تغيرات جديدة في جسم المرأة في محاولة للعودة إلى فترة ما قبل الحمل ، وتبدأ الغدد الثديية في الثدي بإنتاج الحليب لتغذية الطفل ، مما يتعارض مع احتياجات الجسم الغذائية بعد الولادة. في السطور التالية نتعرف على العلاقة بين الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن ، ونجيب عن بعض الأسئلة حول الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن وزيادة الوزن ، كما نتحدث عن علاج الجوع للرضاعة ونقدم بعض النصائح في هذا الصدد. مقال عن العلاقة بين الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن من خلال المعلومات.
العلاقة بين الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن
- تساعد الرضاعة الطبيعية الرحم على العودة إلى حجمه الطبيعي وحرق الدهون الناتجة عن الحمل في منطقة البطن ، مما قد يساعد في إنقاص الوزن.
- يعتمد وزن المرأة بعد الولادة على عدد من العوامل مثل مقدار الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل ونوع جسمها ووزنها قبل الحمل ومعدلات حرق السعرات الحرارية.
- تساعد الرضاعة الطبيعية على إنقاص السعرات الحرارية من الجسم مما يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن.
- تحرق الرضاعة الطبيعية بعد الولادة حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم ، وهي كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.
- تساعد الرضاعة الطبيعية على تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم بعد الولادة ، مما يحسن التمثيل الغذائي للطعام.
- مع الرضاعة الطبيعية في فترة ما بعد الولادة ، يبدأ الجسم بحرق الدهون المكتسبة أثناء الحمل ، مما يساعد على إنقاص الوزن.
هل الرضاعة الطبيعية تجعلك تكتسب وزناً؟
- نظرًا لأن الرضاعة الطبيعية تسبب فقدان الوزن ، فقد تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
- غالبًا ما يكون سبب الرضاعة الطبيعية هو الشعور بالجوع ، فإذا تناولت المرأة أطعمة غنية بالسعرات الحرارية ، فهذا يساعد على زيادة الوزن بشكل كبير.
- لتجنب زيادة الوزن أثناء الرضاعة ، يجب تناول السكريات والكربوهيدرات والدهون ، والأفضل تناول الخضار والفاكهة بكثرة.
- إن تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل متكرر أثناء الرضاعة الطبيعية مع قلة الحركة والجهد البدني يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير وسريع.
هل تساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن؟
- بالطبع تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق الدهون والتي بدورها تساعد على إنقاص الوزن.
- تزيد الرضاعة الطبيعية من استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم ، أي ما يعادل 45 إلى 60 دقيقة من النشاط البدني.
- تساعد الرضاعة الطبيعية على تصغير حجم الرحم وإعادته إلى حجمه الطبيعي عن طريق تحفيز عملية الإرضاع لإفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي يساعد على التخلص من الدهون في منطقة البطن وتقليل الوزن.
- يساعد الالتزام بشرب كميات كافية من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه على إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.
- النوم لساعات كافية يساعد على تنظيم التمثيل الغذائي ، مما يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن.
- تزيد الأنشطة المكثفة مثل المشي أو التمارين الهوائية من حرق السعرات الحرارية والدهون ، مما يساعد على إنقاص الوزن.
- تساعد الرضاعة الطبيعية ليلاً على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
- يساعد الاهتمام بالتغذية المتوازنة والحصول على العناصر الغذائية الأساسية من الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية على إنقاص الوزن بشكل أسرع دون مقاطعة عملية الإرضاع وإنتاج الحليب.
عدم إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
قد لا تساعدك الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن لعدة أسباب ، مثل:
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بسبب متاعب الأمومة ، وخاصة للأمهات الجدد ، من أسباب زيادة الوزن بعد الولادة وأثناء فترة الرضاعة ، وذلك بسبب إفراز الجسم لهرمون الإجهاد الذي يسبب فتح الشهية بشكل كبير. .
- تناول المزيد من الطعام: تزيد الرضاعة الطبيعية من شهية المرأة للطعام ، مما يؤدي إلى زيادة فرصها في اكتساب الوزن ، خاصة مع قلة النشاط البدني بسبب الالتزام بالبقاء مع الطفل لفترات طويلة.
- عادات الأكل السيئة: كما ذكرنا فإن الرضاعة الطبيعية تساعد على زيادة الشهية للطعام ، وحيث تتناول الأم أطعمة غنية بالسكريات والكربوهيدرات والدهون ، فهذا يزيد من فرص زيادة الوزن خلال فترة الرضاعة.
- نقص في النشاط الجسدي: لا يجوز لغالبية الأمهات بعد الولادة ممارسة أي نشاط بدني يساعد على حرق الدهون والحفاظ عليها أو إنقاص الوزن ، وذلك بسبب التزامات الأمومة والالتزام برعاية الطفل والبقاء معه. – طوال الوقت ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- مقاومة الأنسولين: قد تعاني بعض النساء من مقاومة الأنسولين في الجسم ، مما يتعارض مع حرق دهون الجسم ويؤدي إلى زيادة الوزن ، وقد تكون مقاومة الأنسولين نتيجة عوامل وراثية أو نتيجة متلازمة تكيس المبايض.
- اضطرابات الغدة الدرقية: قد تتسبب بعض حالات اضطرابات هرمون الغدة الدرقية في زيادة الوزن كأثر جانبي لمرض الغدة الدرقية ، ويؤثر الحمل والولادة على مستويات الهرمون ، مما قد يزيد الأعراض سوءًا.
معالجة الجوع أثناء الرضاعة
زيادة الجوع والشهية للطعام عند الأم أثناء فترة الرضاعة تعتبر من المكونات الطبيعية كما ذكرنا سابقاً ، ولكن أحياناً قد تعاني الأم من الرغبة المستمرة في الأكل أثناء النهار ، وإليك بعض النصائح لتقليل الشعور بالإحساس بالأكل. الجوع خلال فترة الرضاعة:
- تجنب التوتر: يجب على الأم أن تسترخي وتتجنب التوتر والقلق ، لأن التوتر أحيانًا يساعد على زيادة الشهية ، لذلك يجب الاستفادة من تجربة الآخرين مثل الأم أو الجدة في التعامل مع المواقف المختلفة ، خاصة بالنسبة للأمهات الجدد ، في معظم الحالات ، من الأمهات. الطقس وعدم القدرة على التصرف مما يدفعهم لتناول الطعام بكميات أكبر مرات أو أكثر في اليوم.
- كل ببطء الأكل السريع يزيد من كمية الطعام المتناولة في الوجبة ، لذلك يجب على الأم أن تأكل ببطء قدر الإمكان ، حيث يساعد ذلك على سد الجوع بكمية أقل من الطعام ، وبالتالي تقليل فرص اكتساب الوزن. فترة زمنية أطول. .
- اكل السمك: تساعد الأسماك على سد الجوع والشعور بالشبع ، وذلك لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة لصحة الطفل وصحة الطفل.
- أكل الفاكهة: تحتوي معظم أنواع الفاكهة على نسبة من الألياف تساعد على تنظيم الهضم وتقليل الجوع وزيادة الشبع ، كما تحتوي الفواكه على السكريات والكربوهيدرات الطبيعية اللازمة لتزويد الجسم بالطاقة دون المساومة على الوزن ، لذلك ينصح بتناولها. الكثير من الفاكهة المختلفة خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
- أكل الشوفان: يعتبر الشوفان من العناصر الغذائية التي تقلل الشعور بالجوع ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين والحديد والألياف وقليلة السعرات الحرارية ، مما يجعله خيارًا رائعًا للطاقة والعناصر الضرورية مع تجنب المخاطر. من زيادة الوزن.
- مياه عذبة: الماء ضروري أثناء الحمل والرضاعة شرب الكثير من الماء أثناء الرضاعة يساعد على تقليل الشعور بالجوع وتجنب مخاطر زيادة الوزن كما أنه يساعد على تنظيم عمل وظائف الجسم الحيوية ينصح الأطباء بشرب ثمانية أكواب من الماء. يوم.
هذا يختتم المقال العلاقة بين الرضاعة الطبيعية ونقص الوزن ، خلال هذا المقال تحدثنا عن العلاقة بين الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن ، وأجبنا على بعض الأسئلة حول الرضاعة الطبيعية وزيادة الوزن وفقدان الوزن ، حيث ذكرنا أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تسبب زيادة الوزن في بعض الحالات وفقدانه بشكل طبيعي أيضًا. أثناء الحديث عن علاج الجوع بالرضاعة من خلال تقديم بعض النصائح لتقليل الشعور بالجوع أثناء فترة الرضاعة ، قدمنا لكم مقالاً عن العلاقة بين الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن من خلال المعلومات ، نتمنى أن نكون قد حققنا أكبر فائدة.